Kada geriausia gerti vandenį?
Drėkinimas yra būtinas sveikatai, tačiau kokie yra geriamojo vandens privalumai ir trūkumai prieš einant miegoti?
Žmogaus organizmui reikia vandens, kad jis galėtų atlikti įprastas kūno funkcijas. Todėl žmogui gyvybiškai svarbu gerti vandenį kiekvieną dieną. Tačiau yra tam tikrų diskusijų, ar žmonės turėtų gerti vandenį prieš eidami miegoti.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame geriamojo vandens pranašumus, kiek reikia išgerti kiekvieną dieną, taip pat privalumus ir trūkumus geriant vandenį prieš miegą.
Greiti faktai apie vandens gerimą prieš miegą:
- Gerti pakankamai vandens yra gyvybiškai svarbu palaikant hidrataciją ir siekiant bendros sveikatos.
- Yra nedaug įrodymų, kad būtų galima teigti apie kokią nors specifinę vandens gerimo prieš miegą naudą.
- Jei žmogus praranda daugiau vandens, nei suvartoja, rizikuoja dehidruoti.
Vanduo prieš miegą: už ir prieš
Jei kas nors jaučiasi dehidratuotas naktį arba jam gresia dehidracija, jis turėtų išgerti šiek tiek vandens. Be to, yra keletas specifinių vandens gėrimo prieš miegą privalumų.
Tačiau geriant vandenį prieš miegą, gali padidėti asmens nikturijos rizika.
Kas yra nikturija?
Nokturija yra padidėjęs poreikis šlapintis naktį. Miegodamas žmogaus kūnas gamina daugiau hormonų, kurie sulėtina inkstų veiklą ir sumažina šlapimo gamybą.
Šis derinys sumažina žmonių poreikį šlapintis nakties metu ir padeda jiems miegoti nepertraukiamai. Pakartotinis atsikėlimas gali sutrumpinti miego trukmę ir kokybę.
Nikturijos rizika
Kai žmonių miegą sutrikdo nokturija, tai gali reikšmingai paveikti jų gyvenimo kokybę.
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus atmintį, susikaupimą ir nuotaiką. Taip pat gali padidėti įvairių sutrikimų rizika, įskaitant nutukimą, širdies ligas, diabetą ir depresiją.
Nokturija gali pasireikšti bet kuriam bet kokio amžiaus žmogui, tačiau ji dažnesnė vyresnio amžiaus žmonėms. Tai taip pat gali padidinti nikturijos riziką:
- gerybinė prostatos hipertrofija
- pernelyg aktyvi šlapimo pūslė
- diabetas
- šlapimo pūslės infekcijos
- širdies liga
- vidurių užkietėjimas
- tam tikri vaistai
Atsikratyti nikturijos
Nikturija sergantys žmonės turėtų vengti gerti vandenį vėlai vakare. Asmuo galėjo pabandyti išgerti paskutinę taurę keliomis valandomis anksčiau nei įprasta.
Dienos metu vis tiek svarbu išgerti pakankamą kiekį vandens. Nebent žmogus geria per daug, bendro suvartojimo sumažinimas paprastai nepadeda.
Tačiau arti miego, žmonės turėtų sumažinti arba vengti:
- alkoholio
- arbata
- kavos
- kakavos ar karšto šokolado
- kolos ar gazuotų gėrimų
Poreikį šlapintis padidina kofeinas ir alkoholis. Kofeinas taip pat gali apsunkinti užmigimą.
Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, kad pašalintų kitas galimas pagrindines sąlygas, jei jie patiria nuolatinę nikturiją.
Kiek vandens reikia gerti žmonėms?
Žmogus turėtų gerti skysčius, kai jaučia dehidraciją arba yra didelė dehidratacijos galimybė. Dehidratacijos požymiai yra:
- troškulys
- burnos džiūvimas, lūpos, nosies kanalai ir akys
- praleidžiant tik nedidelį kiekį šlapimo
- šlapinantis mažiau nei keturis kartus per dieną
- stipraus kvapo ir tamsios spalvos šlapimas
Dehidratacijos riziką padidina šie dalykai:
- karštoje aplinkoje ar per ilgai būti saulėje
- intensyvus fizinis aktyvumas ar visa kita, kas sukelia per didelį prakaitavimą
- diabetas
- viduriavimas ar vėmimas
- gerti per daug alkoholio
- karščiavimas
Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) teigimu, tai gali būti mirtina, jei žmogus netenka daugiau nei 10 procentų kūno vandens.
Nėra vieningos nuomonės, kiek vandens žmonės turėtų išgerti kiekvieną dieną. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ir Maisto ir mitybos valdyba (FNB) teigia, kad vien troškulio pakanka, kad dauguma žmonių žinotų, kiek gerti.
Tačiau FNB siūlo, kad moterys kasdien turėtų pasiimti apie 2,7 litro vandens, o vyrai - apie 3,7 litro vandens.
Į šias sumas įeina valgant gaunamas vanduo, kuris, kaip manoma, sudaro 19–20 procentų paros suvartojimo.
Geriamojo vandens nauda sveikatai
Vanduo yra pigus ir efektyvus būdas numalšinti troškulį ir pakeisti prarastus skysčius. Be to, kad geriamasis vanduo yra būtinas bendros sveikatos būklei, jis turi keletą kitų galimų privalumų:
- valdyti kūno svorį
- gerinant nuotaiką ir protinę veiklą
- užkirsti kelią galvos skausmui
Vienas nedidelis tyrimas rodo, kad migrena sergantiems žmonėms dienos vandens suvartojimas padidėjęs 1,5 litro gali sumažinti galvos skausmą. Tačiau tai parodė tik ribotą poveikį, kad jų apskritai būtų išvengta.
Apsaugos nuo pagirių
Alkoholis padidina šlapinimosi poreikį. Tai gali sukelti dehidrataciją, kuri sukelia kai kuriuos pagirių simptomus.
Geriausias būdas išvengti pagirių - saikingai vartoti alkoholį. Tačiau šie patarimai taip pat gali padėti išvengti arba sumažinti pagirių padarinius:
- vengti alkoholio nevalgius
- tarp alkoholinių gėrimų turėdami stiklinę vandens ar gazuotą gaivųjį gėrimą
- prieš miegą išgerdamas stiklinę vandens ar dvi
Atimti
Gauti pakankamai vandens yra būtina sveikatai. Daugumai sveikų žmonių pakanka troškulio, kad jie žinotų, kiek reikia gerti.
Vanduo yra pigi, be kalorijų alternatyva saldiems gėrimams ir gali padėti pagerinti nuotaiką ir protinę veiklą. Tai taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo ir pagirių.
Tačiau jei žmogus geria vandenį prieš miegą, tai gali padidinti poreikį šlapintis nakties metu ir reikšmingai paveikti jo miegą.
