Kas sukelia nuovargį ir kaip jį gydyti?
Nuovargis yra ne tik nuovargis. Nuovargis gali apsunkinti ryte atsikėlimą iš lovos ir trukdyti žmogui atlikti savo kasdienes užduotis.
Fizinis ir psichinis nuovargis skiriasi, tačiau jie dažnai pasireiškia kartu. Pakartotinis fizinis išsekimas ilgainiui gali sukelti psichinį nuovargį.
Prastas miegas, ypač kai jis vyksta ilgai, taip pat gali sukelti nuovargį. Pareigūnai rekomenduoja suaugusiems kiekvieną naktį miegoti 7–8 valandas. Kai kurių tyrimų duomenimis, maždaug vienas iš 3 žmonių JAV teigia, kad jie nepakankamai miega.
Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti žmonių nuovargį. Taip pat padeda gydyti pagrindinę nuovargio priežastį, nesvarbu, ar tai yra prastas miegas, ar sveikatos būklė.
Kai nuovargis daro įtaką saugumui, tai tampa visuomenės sveikatos problema. Žmonės, patyrę didelį nuovargį, gali elgtis panašiai kaip ir neblaivūs.
Šiame straipsnyje bus aptarti nuovargio tipai, kelios priežastys ir galimos gydymo galimybės.
Tipai
Yra du pagrindiniai nuovargio tipai: fizinis ir psichinis.
Fizinį nuovargį turinčiam asmeniui gali būti fiziškai sunku atlikti tai, ką jie paprastai daro, pavyzdžiui, lipti laiptais. Simptomai yra raumenų silpnumas, o diagnozė gali apimti jėgos testo atlikimą.
Esant protiniam nuovargiui, žmogui gali būti sunkiau susikaupti ir susikaupti. Jie gali jaustis mieguisti arba sunkiai budėti dirbdami.
Ar tai mieguistumas ar nuovargis?
Mieguistumas gali atsirasti, kai žmogus negauna pakankamai geros kokybės miego arba kai trūksta stimuliacijos. Tai taip pat gali būti miego sutrikdančios sveikatos būklės, tokios kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas, simptomas.
Mieguistumas yra labiau trumpalaikis nei nuovargis. Paprastai tai gydoma reguliariai ir nuosekliai miegant.
Tačiau nuovargis, ypač kai jis yra lėtinis, dažnai siejamas su sveikatos būkle ar problema. Tai taip pat gali būti jos pačios lėtinė būklė, vadinama lėtinio nuovargio sindromu, arba mialginis encefalomielitas.
Priežastys
Nuovargis yra susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų ir gyvenimo būdo veiksnių. Žemiau pateiktuose skyriuose tai bus išsamiau apibūdinta.
Psichinės sveikatos problemos
Nuovargis yra dažnas klinikinės depresijos simptomas dėl pačios depresijos ar su ja susijusių problemų, tokių kaip nemiga.
Nuovargis taip pat gali atsirasti dėl šių psichinės sveikatos problemų:
- stresas
- netektis ir sielvartas
- valgymo sutrikimai
- nerimas
- nuobodulys
- emocinis išsekimas ar perdegimas
- gyvenimo įvykiai, pavyzdžiui, persikraustymas namo ar skyrybos
Endokrininės ir metabolinės priežastys
Sveikatos sąlygos ir kiti veiksniai, turintys įtakos hormonams, gali sukelti nuovargį. Jie apima:
- Kušingo sindromas
- inkstų liga
- elektrolitų problemos
- diabetas
- skydliaukės būklės
- nėštumas
- hormoninė kontracepcija, įskaitant kontraceptines tabletes ir implantą
Narkotikai ir vaistai
Tam tikri vaistai ir vaistai gali sukelti nuovargį. Jie apima:
- kai kurie antidepresantai
- vaistai nuo nerimo
- antihipertenziniai vaistai
- statinai
- steroidai
- antihistamininiai vaistai
- raminamieji
Vaistų atsisakymas taip pat gali sukelti nuovargį, kol kūnas prisitaikys. Dozės pokyčiai taip pat gali būti priežastis.
Širdies ir plaučių būklės
Širdies ir plaučių ligos gali paveikti kraujo tekėjimą organizme arba sukelti uždegimą ir sukelti nuovargį. Jie apima:
- plaučių uždegimas
- aritmijos
- astma
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga
- vožtuvų širdies liga
- koronarinės širdies ligos
- stazinis širdies nepakankamumas
Miego problemos
Šie miego veiksniai taip pat gali sukelti nuovargį:
- dirba vėlai
- darbo pamainomis
- jet lag
- miego apnėja
- narkolepsija
- nemiga
- refliuksinis ezofagitas
Chemikalai ir medžiagos
Vitaminų trūkumas, mineralų trūkumas ir apsinuodijimas gali turėti įtakos miegui ir sukelti nuovargį.
Kofeino ar alkoholinių gėrimų vartojimas taip pat gali sutrikdyti įprastą miegą, ypač arti miego. Nikotino turinčių produktų vartojimas taip pat gali sutrikdyti miegą.
Medicinos sąlygos
Keletas sveikatos sutrikimų gali sukelti nuovargį, įskaitant:
- mažakraujystė
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- nutukimas
- širdies liga
- lėtinio nuovargio sindromas
- nusilpusi imuninės sistemos funkcija
- fibromialgija
- sisteminė vilkligė
- reumatoidinis artritas
- gastroezofaginio refliukso liga
- uždegiminė žarnų liga
- vėžys ir vėžio gydymas, įskaitant chemoterapiją ir radioterapiją
- didžiulis kraujo netekimas
Nuovargis taip pat gali būti infekcijos simptomas. Kai kurios infekcijos, kurios sukelia didelį nuovargį, yra:
- maliarija
- tuberkuliozė
- infekcinė mononukleozė
- citomegalovirusas
- ŽIV
- gripas
- hepatitas
Lėtinis skausmas
Žmonės, turintys lėtinį skausmą, gali dažnai pabusti visą naktį. Jie taip pat gali pabusti jausdamiesi pavargę ir prastai pailsėję, nesugebėdami geros kokybės miego.
Lėtinio skausmo ir miego trūkumo derinys gali sukelti nuolatinį nuovargį ir nuovargį.
Vieno fibromialgijos ir miego tyrimo metu pusė fibromialgija sergančių asmenų taip pat turėjo miego apnėją, kuri prisideda prie nuovargio.
Antsvoris arba nepakankamas svoris
Antsvoris padidina nuovargio riziką, padidindamas riziką tokioms sąlygoms, kurios yra nuovargis kaip dažnas simptomas, pavyzdžiui, diabetas ar miego apnėja.
Turint daugiau svorio ir patiriant sąnarių ar raumenų skausmus, gali atsirasti nuovargis arba jis gali sustiprėti.
Panašiai žmonės, turintys nepakankamą svorį, gali lengvai pavargti, priklausomai nuo jų būklės priežasties. Valgymo sutrikimai, vėžys, lėtinės ligos ir per didelis skydliaukės aktyvumas gali sukelti svorio sumažėjimą, taip pat per didelį nuovargį ir nuovargį.
Per daug ar per mažai veiklos
Nuvargęs žmogus gali nesijausti galintis sportuoti, o mankštos trūkumas gali sukelti papildomą nuovargį. Trūkstant fizinio krūvio, ilgainiui gali būti atsikratyta, todėl sunkiau ir labiau varginti fizinės užduoties atlikimas.
Nuovargis taip pat gali pakenkti sveikiems žmonėms po ilgalaikio, intensyvaus protinio ar fizinio aktyvumo.
Simptomai
Pagrindinis nuovargio simptomas yra išsekimas fizine ar protine veikla. Poilsio ar miego žmogus nesijaučia žvalus.
Jiems taip pat gali būti sunku atlikti kasdienę veiklą, įskaitant darbą, namų ruošos darbus ir rūpestį kitais.
Nuovargio simptomai gali būti fiziniai, psichiniai ar emociniai.
Dažni simptomai, susiję su nuovargiu, gali būti:
- skauda ar skauda raumenis
- apatija ir motyvacijos stoka
- dienos mieguistumas
- sunku susikaupti ar išmokti naujų užduočių
- virškinimo trakto problemos, tokios kaip pilvo pūtimas, pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- galvos skausmas
- dirglumas ar nuotaika
- sulėtėjęs atsakymo laikas
- regėjimo problemos, tokios kaip neryškumas
Po pastangų simptomai paprastai blogėja. Jie gali pasirodyti praėjus kelioms valandoms po užsiėmimo ar mankštos, arba galbūt kitą dieną.
Diagnozė
Diagnozė gali būti sunki, nes nuovargio priežastys ir simptomai yra įvairūs ir nespecifiniai.
Gydytojas gali užduoti klausimus, susijusius su:
- nuovargio savybės
- nuovargio modeliai, tokie kaip paros laikas, kai simptomai yra blogesni ar geresni ir ar miegas padeda
- asmens miego kokybė
- žmogaus emocinę būseną ir streso lygį
Asmuo gali padėti diagnozuoti registruodamas visas miego valandas kiekvieną naktį ir tai, kaip dažnai kiekvieną naktį pabunda.
Gydytojas atliks fizinę apžiūrą, kad patikrintų, ar nėra ligos požymių, ir paklaus žmogaus, kokius vaistus vartoja, jei tokių yra.
Jie taip pat teirausis apie gyvenimo būdo įpročius, įskaitant žmogaus mitybą, kofeino vartojimą, narkotikų vartojimą, alkoholio vartojimą ir darbo bei miego įpročius.
Diagnostiniai tyrimai
Diagnostiniai testai gali padėti diagnozuoti pagrindinę nuovargio priežastį. Atsižvelgiant į kitus simptomus, gali prireikti šlapimo tyrimų, vizualinių vaizdų nuskaitymo, psichinės sveikatos klausimynų ir kraujo tyrimų.
Tokie testai gali padėti pašalinti fizines priežastis, tokias kaip infekcijos, hormoninės problemos, anemija, kepenų problemos ar inkstų sutrikimai.
Gydytojas taip pat gali užsisakyti miego tyrimą, kad būtų atmesti miego sutrikimai.
Jei jie diagnozuos ligą, jie pasiūlys tinkamą gydymą.
Gydymas
Norėdamas veiksmingai gydyti nuovargį, gydytojas turi rasti ir diagnozuoti pagrindinę priežastį.
Tinkamos būklės gydymo pasirinkimas gali padėti sumažinti nuovargį.
Miegoti
Geros kokybės miegas yra svarbi nuovargio valdymo dalis.
Geros miego higienos praktika:
- Siekite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir laisvomis dienomis.
- Nustatykite patogią miegamojo temperatūrą. Aušintuvas gali būti geresnis.
- Įsitikinkite, kad kambarys yra tamsus ir tylus.
- Venkite valandos prieš miegą ekrano laiko, nes televizoriaus, kompiuterio ar telefono ekrano šviesa ir garsai gali skatinti smegenų veiklą ir paveikti miego kokybę.
- Venkite valgyti prieš pat miegą.
- Artėjant miegui, pasistenkite sulėtinti fizinį ir psichinį greitį. Maudymasis šiltoje vonioje ar klausantis raminančios muzikos gali padėti išvalyti protą nuo įtemptų ir nerimą keliančių minčių prieš miegą.
Taip pat gali padėti miego dienoraštis, kad būtų galima nustatyti modelius.
Valgymo ir gėrimo įpročiai
Dieta gali paveikti žmogaus nuovargį ar energingumą. Laikantis saikingos ir gerai subalansuotos mitybos gali pagerėti sveikata ir pagerėti miegas.
Štai keletas patarimų, kuriuos reikia išbandyti:
- Valgykite nedidelį, dažną valgį visą dieną.
- Valgykite užkandžius, kuriuose yra mažai cukraus.
- Venkite nepageidaujamo maisto ir laikykitės subalansuotos, sveikos mitybos.
- Vartokite daug šviežių vaisių ir daržovių.
- Venkite kofeino vartoti po pietų ir vakare.
Fizinė veikla
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti miegą.
Tie, kurie kurį laiką nebuvo fiziškai aktyvūs, turėtų pradėti sportuoti palaipsniui. Gali padėti gydytojas ar sporto terapeutas.
Žmonės turėtų mankštintis tuo dienos metu, kuris yra pats produktyviausias.
Joga ir dėmesingumas
Vieno tyrimo metu išsėtine skleroze sergantys žmonės, kurie baigė sąmoningumo meditaciją 2 mėnesius, pranešė, kad nuovargis, nerimas ir depresija sumažėjo, o gyvenimo kokybė pagerėjo.
Atlikus jogos naudos tyrimą nustatyta, kad išgyvenusieji vėžį šiek tiek pagerina nuovargio simptomus ir miego kokybę. 4 savaičių programa apėmė pozas, meditaciją, kvėpavimą ir kai kurias kitas technikas.
Nuovargis ir vairavimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) ragina žmones susipažinti su įspėjamaisiais mieguistumo kelyje ženklais.
Jų atlikta apklausa parodė, kad maždaug vienas iš 25 vairuotojų, kurių amžius 18 metų ir vyresnis, per pastarąsias 30 dienų vairuodamas užmigo.
Jei vairuotojas pastebi, kad daro bet kurį iš šių veiksmų, jis turėtų nusiraminti ir nusnausti ar pakeisti vairuotojus:
- žiovauja ir mirksi
- neprisimena paskutinių jų nuvažiuotų mylių
- trūksta išėjimo
- dreifuojantis per juostą
- važiuodamas ant dundėjimo juostos
- turintys sunkumų išlikdami susikaupę
Santrauka
Įvairūs sveikatos sutrikimai ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip diabetas, depresija ir lėtinis skausmas, be kita ko, gali sukelti nuovargį.
Jei nuovargis ir mieguistumas daro įtaką žmogaus kasdienybei ir nė vienas iš šio straipsnio patarimų neveikia, jie turėtų kreiptis į gydytoją.
Norėdami padėti diagnozuoti, žmogus gali tvarkyti savo miego įpročių ir simptomų dienoraštį. Nustatęs diagnozę, gydytojas galės pasiūlyti keletą tinkamų simptomų.
