Savaitgaliais miegant daugiau, miego praradimas neatlyginamas
Kai visą savaitę miegame prastai, guodžiamės mintimi, kad savaitgalį kompensuosime prarastą miegą. Tačiau naujas tyrimas pateikia mums blogų žinių: miegojimas savaitgalį neatšaukia lėtinio miego praradimo žalos.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad maždaug trečdalis visų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose neatitinka rekomenduojamos miego ribos, kuri, remiantis CDC gairėmis, yra mažiausiai 7 valandos per naktį.
Miego trūkumas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant miego sutrikimus, tačiau tai dažnai kyla dėl kasdienio streso, per daug darbo įsipareigojimų ar šiaip įtempto gyvenimo.
Ryškus ryšys tarp per mažo nakties miego ir padidėjusios tam tikrų medžiagų apykaitos sąlygų, įskaitant nutukimą, diabetą ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus, išsivystymo rizikos.
Kai savaitgaliais reguliariai miegame nepakankamai, daugelis iš mūsų tikisi grąžinti miego skolą savaitgaliais vėlai miegodami. Tyrimas, kuris praėjusiais metais buvo pristatytas Miego tyrimų žurnalas pasiūlė, kad ši praktika gali būti labai naudinga palaikant mūsų sveikatą.
Tačiau naujas tyrimas, kurio išvados pateikiamos Dabartinė biologija, prieštarauja šiai išvadai. Šis naujas tyrimas rodo, kad savaitgalio melo iš tikrųjų nepakanka, kad būtų panaikinta žala, kurią sukelia miego praradimas per savaitę.
„Pagrindinė šio tyrimo žinia apie tai, kad savaitgalio atsigavimas ar miego pasivijimas neatrodo veiksminga atsakomųjų priemonių strategija, leidžianti pakeisti miego praradimo sukeltus medžiagų apykaitos sutrikimus“, - pažymi tyrimo autorius Kennethas Wrightas iš Kolorado universiteto riedulys.
Miego pasivijimas nėra pakankamai efektyvus
Norėdami patikrinti, ar savaitgalio melas gali neutralizuoti neigiamą lėtinio miego praradimą, šio tyrimo tyrėjai įdarbino 36 jaunus, sveikus suaugusius dalyvius.
Tada jie atsitiktinai suskirstė dalyvius į tris grupes:
- tų, kurie visą savaitę ir savaitgalį miegotų tik 5 valandas per naktį
- tie, kurie visą savaitę miegodavo 5 valandas per naktį, po to savaitgalį miegodavo neribotai, o po to - dar 2 naktis po 5 valandas
- kontrolinė grupė, kurios nariai tiek savaitę, tiek savaitgalį kiekvieną naktį galėjo miegoti iki 9 valandų
Tyrėjai nustatė, kad visi dalyviai, kuriems per savaitę reikėjo apriboti miegą, įprato užkandžiauti po vakarienės, o tai taip pat padidino svorį.
Tačiau tyrimo dalyviai, mėgavęsi savaitgalio gulėjimu, užkandžiaudami po vakarienės, sudarė mažiau kalorijų, nei tie, kurie tęsė miego režimą.
Nepaisant to, net ir turėdami galimybę miegoti savaitgaliais, žmonės, per savaitę grįžę į ribotus miego įpročius, ir toliau patyrė savo kūno laikrodžio reguliavimą. Jie tęsė užkandžiavimą po vakarienės ir toliau priaugo svorio.
Keletas stebinančių išvadų
Kalbant apie specifinius medžiagų apykaitos pokyčius, mokslininkai pastebėjo, kad dalyviai, kurie kiekvieną naktį ribojo miegą, jautresni insulinui, sumažėjo maždaug 13 proc. Didelis jautrumas insulinui paprastai yra geros sveikatos požymis, o mažas jautrumas šiam hormonui, vadinamas „atsparumu insulinui“, gali reikšti diabetą.
Nors jautrumo insulinui sumažėjimas tarp riboto miego grupės žmonių nebuvo staigmena, savaitgalį miegą pasiviję dalyviai iš tikrųjų nepatyrė daug geresnių rezultatų.
Nepaisant savaitgalio gulėjimo, šių dalyvių jautrumas insulinui vis tiek buvo mažesnis nei įprastai, o kai jie vėl pradėjo patirti miego praradimą, jų jautrumas insulinui tiek apskritai, tiek kepenyse ir raumenyse sumažėjo 9–27 proc. .
"Mūsų išvados rodo, kad raumenims ir kepenims būdingas insulino jautrumas buvo blogesnis tiems asmenims, kurie savaitgalį miegojo", - pažymi pirmasis autorius Christopheris Depneris ir pridūrė, kad ši konkreti išvada stebino mokslininkų grupę.
„Šios išvados nebuvo galima numatyti ir tai dar labiau parodo, kad savaitgalio atsigavimo miegas greičiausiai nebus veiksminga miego praradimo priemonė metabolinei sveikatai, kai miego praradimas yra lėtinis“.
Christopheris Depneris
Ateityje mokslininkų grupė siekia toliau ištirti, ar miego pasisavinimo strategijos, įskaitant dienos miegą, gali pakeisti miego praradimo žalą ir, jei taip, kiek ir kokiomis aplinkybėmis.
