Ar L-teaninas turi naudos sveikatai?

L-teaninas yra junginys, natūraliai atsirandantis žaliojoje arbatoje ir juodojoje arbatoje, be to, jo yra ir papildų pavidalu.

Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali būti naudingas sveikatai, įskaitant geresnį psichinį dėmesį ir geresnę miego kokybę.

Šiame straipsnyje apžvelgiama L-teaninas, įskaitant jo galimą naudą ir riziką bei dozes.

Kas yra L-teaninas?

L-teaninas natūraliai atsiranda juodojoje arbatoje.

L-teaninas yra aminorūgštis. Žmogaus organizmas negamina šio junginio ir nėra būtinas žmonėms. Žaliojoje arbatoje, juodojoje arbatoje ir tam tikruose grybų tipuose natūraliai yra L-teanino.

L-teaninas gali paveikti tam tikrų cheminių medžiagų kiekį smegenyse. Tai apima serotoniną ir dopaminą, kurie veikia nuotaiką, miegą ir emocijas, ir kortizolį, kuris padeda organizmui susidoroti su stresu.

Šių cheminių medžiagų pusiausvyros pokytis gali pakeisti žmogaus nuotaiką ar streso lygį.

Maži tyrimai ir bandymai su gyvūnais parodė, kad L-teaninas gali būti naudingas. Ekspertai mano, kad tai apskritai saugu, tačiau šiuo metu trūksta kokybiškų žmonių tyrimų, kurie patvirtintų jų naudą.

Kuo naudingas L-teaninas?

Tolesniuose skyriuose aptariami esami įrodymai apie galimą L-teanino naudą.

1. Geresnis psichinis dėmesys

Daugelis žmonių darbe geria juodąją arba žaliąją arbatą, manydami, kad tai padidina jų psichinį dėmesį. 2012 m. Tyrimas palaiko šią idėją.

Tyrėjai nustatė, kad žmonės, išgėrę 100 miligramų (mg) L-teanino, atlikdami mažiau dėmesio skyrė klaidų nei placebo grupėje. Geriant 50 mg kofeino arba derinant L-teaniną ir kofeiną, taip pat pagerėjo žmonių dėmesys.

Norint nustatyti, kaip L-teaninas gali paveikti žmogaus dėmesį ir dėmesį, būtina atlikti daugiau tyrimų.

2. Pagerėjęs miegas

L-teaninas gali padėti žmonėms lengviau miegoti.

Keletas tyrimų rodo, kad L-teaninas gali padėti žmonėms atsipalaiduoti prieš miegą, lengviau miegoti ir giliau miegoti.

Ši nauda gali atsirasti dėl specifinio aminorūgšties poveikio smegenų cheminėms medžiagoms, kurios atlieka miego vaidmenį.

2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės pranešė, jog patenkinti miegu 8 savaites kasdien vartojo 450–900 mg L-teanino. Tyrimo dalyviai turėjo generalizuotą nerimo sutrikimą ir vartojo antidepresantus.

Autoriai pažymėjo, kad nebuvo pranešta apie nerimo ar nemigos sunkumo pagerėjimą.

3. Atsipalaidavimas

Žmonės dažnai išgeria puodelį arbatos ar kito karšto gėrimo, kad padėtų jiems atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad žaliojoje ar juodojoje arbatoje esantis L-teaninas gali prisidėti prie šio atsipalaidavimo jausmo, sumažindamas žmogaus ramybės būseną ramybės būsenoje.

4. Padidėjęs pažintinis našumas

2016 m. Tyrėjai apžvelgė esamus L-teanino naudos tyrimus ir padarė išvadą, kad šis junginys gali būti naudingas žmogaus psichinei ir fizinei sveikatai. Jie pažymėjo, kad atrodo, kad jis turi neuroprotekcinį poveikį, kuris pagerina smegenų funkciją.

L-teaninas gali pagerinti žmogaus dėmesį ir reakcijos laiką. Kartu su kofeinu tai gali pagerinti jų įgūdžius ir budrumą. Kofeinas yra stimuliatorius, todėl jis gali padėti žmonėms išlikti budriems ir susikaupusiems.

Tačiau ne visi tyrimai parodė, kad L-teaninas gali pagerinti žmonių pažinimo gebėjimus. Norint išsiaiškinti šio junginio poveikį žmonių psichinėms funkcijoms, reikia atlikti kokybiškesnius tyrimus.

5. Svorio metimas

Kaip kalorijų kontroliuojamos dietos dalis, užkandį pakeitus žaliąja arbata ar kitu mažo kaloringumo karštu gėrimu, gali padėti numesti svorį.

Žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas gali sukurti pikantišką skonį, dar vadinamą umami skoniu. Tyrimai rodo, kad umamio skoniai gali sumažinti apetitą, o tai dažnai padeda numesti svorio.

6. Imuninės sistemos stiprinimas

L-teaninas gali padėti organizmui kovoti su liga. Keletas tyrimų rodo, kad vartojant L-teaniną, gali sustiprėti žmogaus imuninė sistema, todėl rečiau serga peršalimo ligomis ar gripu.

Jo galimas priešuždegiminis poveikis taip pat gali padėti kovoti su liga.

7. Kraujospūdžio mažinimas

Tyrimai susiejo aukštą kraujospūdį su didesne kelių sveikatos problemų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, rizika.

L-teaninas gali padėti sumažinti stresą, o sumažėjęs stresas ir padidėjęs atsipalaidavimas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Savo ruožtu tai gali padėti sumažinti kraujospūdį.

8. Tam tikrų vaistų nuo vėžio palaikymas

Kai kurie gyvūnų tyrimai rodo, kad L-teaninas gali padidinti chemoterapinio vaisto, vadinamo doksorubicinu, veiksmingumą. Gali būti, kad dėl to doksorubicinas tampa efektyvesnis, padidinus vaisto kiekį vėžinėse ląstelėse.

Tačiau mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad suprastų specifinę šių cheminių medžiagų sąveiką.

Ką sako įrodymai?

Nors yra keletas įrodymų, kad L-teaninas gali būti naudingas žmonių psichinei ir fizinei sveikatai, reikia daugiau tyrimų, kad gydytojai galėtų įsitikinti tikruoju šio junginio poveikiu. Mokslininkai dar neatliko aukštos kokybės žmonių tyrimų.

Daugelis iki šiol atliktų tyrimų turi nedidelį imties dydį, o tai reiškia, kad tyrime dalyvavo labai mažai žmonių. Tik nedaugelio žmonių duomenys yra mažiau tikėtini nei galutiniai, nei iš didesnių grupių.

Kituose tyrimuose buvo naudojami gyvūnai, pavyzdžiui, žiurkės ar pelės. Tačiau tikėtina, kad žmonės skirtingai reaguoja į gyvūnus, todėl šie rezultatai gali būti netaikomi.

Ar L-teaninas yra saugus?

Pasinaudojusi ekspertų patarimais, FDA L-teaniną priskyrė „paprastai pripažintam saugiu“. Ši klasifikacija reiškia, kad jie mano, kad šis priedas yra saugus, kai žmonės jį naudoja, kaip rodo pakuotė.

Tačiau nėščios ar krūtimi maitinančios moterys neturėtų vartoti L-teanino.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Prieš vartodamas papildus, asmuo turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.

Daugelis žmonių vargu ar patirs šalutinį poveikį vartodami L-teaniną, tačiau papildas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

Prieš vartojant L-teanino papildus, būtina pasikalbėti su gydytoju apie visus galiojančius vaistus.

L-teaninas gali sąveikauti su šiais vaistais ir papildais:

• vaistai aukštam kraujospūdžiui gydyti
• kiti kraujospūdį mažinantys papildai
• stimuliatoriai, tokie kaip tie, kuriuos gydytojai naudoja dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD) gydyti
• papildai, kuriuose yra kofeino

Dozavimas

L-teaninas nėra vaistas, todėl nėra oficialių nurodymų, kiek žmogus turėtų vartoti. Tačiau vargu ar papildas sukels perdozavimą.

L-teaninas paprastai yra 200 mg tablečių pavidalu. Prieš vartodamas šiuos papildus, asmuo gali pasitarti su gydytoju, kad gautų patarimą dėl dozavimo.

Santrauka

Ekspertai mano, kad L-teaninas paprastai yra saugus žmonėms vartoti kaip priedą, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad patvirtintumėte jo galimą naudą sveikatai. Nedideli tyrimai ir tyrimai su gyvūnais rodo, kad L-teaninas gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti miego kokybę ir apsaugoti nuo neuronų.

Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.