Ką daryti, jei jaučiate, kad negalite išlipti iš lovos
Yra daugybė psichologinių priežasčių, kodėl žmogus gali nesijausti taip, lyg turėtų energijos ar motyvacijos ryte atsikelti iš lovos. Tačiau yra keletas paprastų gudrybių, kurias pabandę žmonės gali bandyti pradėti.
Depresija, stresas, nerimas ar miego trūkumas gali paversti lovą viliojančia išeitimi. Tačiau gulint lovoje gali pablogėti kai kurie depresijos ir nemigos simptomai. Kur įmanoma, geriausia pabandyti keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Kai žmogus pastebi didžiulį stresą, nerimą ar depresiją, jis gali pabandyti pasinaudoti šiais dešimt patarimų.
1. Suskirstykite tikslus į žingsnius
Kartais perspektyva viskam, ką reikia padaryti per dieną, gali jaustis nevaldoma.
Jei artėja terminas arba nerimas dėl tam tikros užduoties ar veiklos sukelia žmogui sunkumų išlipant iš lovos, jis turėtų pabandyti savo rytą ir dieną padalyti į valdomus veiksmus.
Užuot visą dieną sutelkęs dėmesį į visas užduotis ar pareigas, žmogus gali sutelkti dėmesį į kitus kelis veiksmus.
Žmonės pirmiausia turėtų susikoncentruoti į atsikėlimą, tada naudotis vonios kambariu, paskui apsirengti ir pan., Negalvodami apie dieną kaip visumą. Padalinus dieną į valdomus tikslus, ji gali atrodyti ne tokia didžiulė.
Siekdamas paskatinti laimėjimo jausmą, asmuo gali užrašyti užduotis ir jas atlikti atlikdamas. Pasiekimo jausmas gali padėti žmogui pajusti daugiau motyvacijos prieš pradedant kitą užduočių rinkinį.
2. Gaukite augintinį
Tyrimų apžvalgoje buvo tiriamas žmogaus ir gyvūno sąveikos poveikis bendrajai žmogaus nuotaikai.
Apžvalgoje nustatyta, kad bendravimas su naminiais gyvūnais, ypač šunimis, teigiamai veikia streso lygį, vienišumo jausmą ir nerimą.
Šuns turėjimas taip pat gali paskatinti mankštą, o tai gali sumažinti stresą ir apskritai pagerinti sveikatą.
Tačiau svarbu pažymėti, kad augintinio turėjimas nepašalins visų žmogaus simptomų, o apsvarstyti galimybę apsvarstyti gyvūną turėtų tik tada, jei gali įsipareigoti rūpintis gyvūnu.
3. Būkite atskaitingas kam nors
Draugai ir šeimos nariai gali padėti žmogui rasti priežastį ryte atsikelti iš lovos. Žmogus, kuris stengiasi išlipti iš lovos, gali pabandyti suplanuoti planus su šeimos nariu ar draugu. Atsiskaitomybė kitam gali būti geras motyvatorius.
Pavyzdžiui, asmuo gali susitarti su draugu ar šeimos nariu, kad:
- vaikščiokite, bėkite ar mankštinkitės pirmą kartą ryte
- susitikti kavinėje pakeliui į darbą
- „carpool“ į darbą
- kiekvieną rytą pakalbėkite vieni su kitais pakeliui į darbą ar mokyklą
Susisiekimas su patikimu draugu ar šeimos nariu gali padėti depresija gyvenančiam asmeniui pasijusti mažiau izoliuotu.
4. Susitelkite į gerą savijautą
Dėmesys įvykiui ar veiksmui, kuris įkvepia teigiamus jausmus, gali būti labai motyvuojantis. Užuot galvojęs apie bet kokius neigiamus dienos įvykius, žmogus gali susitelkti ties paprastais dalykais, kurie teikia malonumą.
Keletas pavyzdžių:
- po mankštos jausmas
- pirmasis rytinės arbatos ar kavos gurkšnis
- skanių pusryčių
- draugiškas pasisveikinimas
5. Vizualizuokite sėkmingas akimirkas ir dienas
Daugelis žmonių gali prisiminti sėkmingų savo gyvenimo momentų pavyzdžius. Gal tai buvo gauti A testą, gauti pagal rezultatą pagrįstą premiją arba laimėti tašką žaidime.
Nesvarbu, kas tai buvo, žmogus gali sutelkti dėmesį į įvykį ir pabandyti nukreipti iš jo teigiamą jausmą. Tokio jausmo nukreipimas gali padėti kam nors išlipti iš lovos, jei jam kyla problemų tai padaryti.
6. Pagyvinkite kambarį
Patamsėję kambariai yra tinkami miegui. Žmonės, kuriems sunku užmigti, gali pastebėti, kad sumažinus aplinkos šviesą, jie gali padėti užmigti ir išsimiegoti.
Tačiau žmonėms, kuriems sunku atsikelti ryte, kyla priešinga problema. Jie nori pradėti važiuoti, tačiau gali tai padaryti. Tokiu atveju, nuskambėjus žadintuvui, žmogus turėtų įjungti ryškią šviesą arba atverti atspalvius ar užuolaidas.
Kai kurie žmonės gali net apsvarstyti galimybę naudoti laikmačius savo žibintams, kad jie įsijungtų tam tikrą valandą ir padėtų jiems pabusti.
7. Įjunkite muziką
Metų tyrimai parodė, kad muzika dažnai gali pakeisti žmogaus nuotaiką.
Remiantis šių tyrimų apžvalga, tai, kaip žmogus kasdien klausosi muzikos, gali paveikti su ja susijusius jausmus.
Pavyzdžiui, žmogus, kuris muziką naudoja pirmiausia meditacijai, gali pastebėti, kad muzika padeda atsipalaiduoti ar užmigti. Tačiau žmogus, kuris naudojasi muzika mankštindamasis ar bandydamas pakelti nuotaiką visą dieną, greičiausiai pastebės, kad įjungus muziką pirmą kartą atsikėlus ryte, jis gali motyvuoti eiti.
8. Užpildykite kalendorių veiksmais
Išeiti ir leisti laiką su draugais ar šeima gali teigiamai paveikti žmonių nuotaiką, ypač kenčiančius nuo depresijos. Renginys gali būti toks pat paprastas, kaip susitikimas pavalgyti ar savaitgalį vykimas į koncertą ar filmą.
Nebūtina kiekvieną dieną užpildyti renginiais ir susitikimais. Tiesą sakant, pastatę tam tikrą laiką poilsiui per dieną, žmogus gali lengviau jaustis pervargęs ir labiau energingas.
Įvykiai gali suteikti žmogui ko nors laukti, kas gali paskatinti kasdienį neigiamumo jausmą.
9. Nesijaudinkite dėl kasdienių užduočių
Lūžis nuo nenorėjimo lipti iš lovos rūko gali užtrukti.
Darbų sąrašai kartais gali būti didžiuliai, ypač pirmas dalykas ryte. Užuot leisdamas daugeliui užduočių patirti įtampą, žmogus, besistengiantis pakilti iš lovos, turėtų stengtis nesijaudinti, kad visa tai atliks.
Vietoj to, žmogus turėtų daryti tai, ką gali, ir prisiminti, kad rytoj yra nauja diena, kai reikia atlikti darbus. Jiems gali būti naudinga suskirstyti kelias užduotis į sąrašą, kurias, jų manymu, galima atlikti. Šių užduočių išbraukimas iš sąrašo gali paskatinti žmogų nuveikti daugiau.
10. Planuokite laiką praleisti lauke
Buvimas lauke gali padėti žmogui pasijusti energingesniam. Grynas oras ir saulė dažnai gali pagerinti žmogaus nuotaiką. Asmuo turėtų planuoti praleisti bent šiek tiek dienos kiekvieną dieną vaikščiodamas, skaitydamas knygą ar užsiimdamas kita veikla lauke.
Remiantis viena tyrimų apžvalga, žaliosios erdvės poveikis gali padėti žmogui pasipildyti ir sumažinti psichinį nuovargį ir stresą. Autoriai daro išvadą, kad norint išsiaiškinti, kas tiksliai tai sukelia, būtina atlikti daugiau tyrimų, tačiau įrodymai rodo, kad buvimas lauke gali padėti žmogui jaustis geriau apskritai.
Kada kreiptis į gydytoją
Beveik kiekvienam bus dienų, kai nenorės keltis iš lovos ar daug ką veikti.
Tarp galimų priežasčių yra stresas, nerimas ar bloga savijauta. Tokiais atvejais jausmas paprastai praeina greitai arba trunka apie dieną, kol žmogus yra pasirengęs eiti kaip įprasta.
Tačiau jei šie jausmai išlieka arba atsiranda kartu su kitais depresijos simptomais, žmonės turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į konsultantą, terapeutą ar kitą sveikatos priežiūros specialistą. Šie specialistai gali rekomenduoti papildomas strategijas, kurios padėtų žmogui pradėti jaustis geriau.
Atimti
Daugeliui žmonių susitelkimas į gyvenimo teigiamus dalykus gali labai padėti atsikelti iš lovos ryte. Žmogus turėtų išbandyti įvairias strategijas, kol ras tas, kurios jam tinka.
Kartais žmogus taip pat turi pripažinti, kad jam reikia šiek tiek pertraukos, kad kitą dieną galėtų grįžti į normalią būseną. Jei visa kita nepavyksta, asmuo turėtų kreiptis dėl papildomų strategijų, kurios padėtų jaustis geriau.
