Akių pratimai: keli patarimai ir metodai

Daugelis žmonių mano, kad akių pratimai gali padėti pagerinti regėjimą ar gydyti akių ligas.

Nors yra nedaug įrodymų, leidžiančių manyti, kad akių pratimai iš tikrųjų gali pagerinti regėjimą, akių pratimai gali padėti įtempti akis, tam tikras akių sąlygas ir bendrą savijautą.

Akių pratimai gali būti ypač naudingi žmonėms, patiriantiems skaitmeninę akių įtampą, susijusią su ilgalaikiu kompiuterių naudojimu.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie septynis akių pratimus.

Akių mankštos ir galimas jų privalumas

Kas 20 minučių žiūrėjimas nuo kompiuterio ekrano gali padėti žmonėms, turintiems skaitmeninę akių įtampą.

Akių pratimai gali būti naudingi esant šioms sąlygoms:

• nistagmas, kuris yra akių judesio būklė
• žvairumas, kuris taip pat yra akių judesio būklė
• ambliopija
• trumparegystė
• regėjimo lauko defektai
• disleksija
• vergencijos problemos
• akių judrumo sąlygos
• akomodacinė disfunkcija
• astenopija
• konvergencijos nepakankamumas
• regos lauko deficitas po smegenų pažeidimo
• judesio ligos
• mokymosi sunkumai

Svarbu pažymėti, kad žmonėms, turintiems akių ligų, tokių kaip retinopatija, katarakta ar glaukoma, vargu ar bus naudinga išbandyti toliau pateiktus akių pratimus.

Toliau pateikiami septyni akių pratimai, kuriuos žmonės gali norėti išbandyti pirmiau išvardytomis sąlygomis:

1. 20-20-20 taisyklė

Skaitmeninė akių įtampa gali tapti problema žmonėms, kuriems dirbant visą dieną reikia sutelkti dėmesį į kompiuterio ekraną.

20-20-20 taisyklė padeda palengvinti skaitmeninę akių įtampą. Taisyklė yra lengva: žmogus, dirbdamas kompiuteriu, turi kas 20 minučių kas 20 minučių žiūrėti į 20 pėdų atstumą.

Sužinokite daugiau apie taisyklę „20-20-20“ čia.

2. Dėmesio pasikeitimas

Dėmesio keitimo pratimas taip pat gali padėti sutrikus skaitmeninei akiai. Žmonės turėtų atlikti šį pratimą sėdėdami.

1. Laikykite vieną pirštą kelis centimetrus nuo vienos akies.
2. Sutelkite žvilgsnį į pirštą.
3. Lėtai atitraukite pirštą nuo veido.
4. Sutelkite dėmesį į tolimesnį objektą, tada vėl ant piršto.
5. Priartinkite pirštą arčiau akies.
6. Sutelkite dėmesį į tolimesnį objektą.
7. Pakartokite tris kartus.

3. Akių judesiai

Šis akių judesio pratimas taip pat padeda sumažinti skaitmeninę akių įtampą.

1. Užmerkite akis.
2. Lėtai judinkite akis aukštyn, tada žemyn.
3. Pakartokite tris kartus.
4. Lėtai pajudinkite akis į kairę, tada į dešinę.
5. Pakartokite tris kartus.

4. 8 paveikslas

8 paveikslo pratimas taip pat gali padėti sumažinti skaitmeninę akių įtampą.

1. Sutelkite dėmesį į vietą ant grindų maždaug už 8 pėdų.
2. Judinkite akis 8 pav.
3. 30 sekundžių stebėkite įsivaizduojamą figūrą 8, tada perjunkite kryptį.

5. Pieštukų atsispaudimai

Pieštukų atsispaudimai gali padėti žmonėms, turintiems konvergencijos nepakankamumą. Gydytojas gali rekomenduoti šį pratimą kaip regėjimo terapijos dalį.

1. Laikykite pieštuką rankos atstumu, esančiu tarp akių.
2. Pažvelkite į pieštuką ir pabandykite išlaikyti vieną jo atvaizdą, lėtai judėdami link nosies.
3. Perkelkite pieštuką link nosies, kol pieštukas nebebus vienas vaizdas.
4. Padėkite pieštuką artimiausiame taške, kur jis vis dar yra vienas vaizdas.
5. Pakartokite 20 kartų.

6. Brock stygos

Styginių pratimas „Brock“ padeda pagerinti akių koordinaciją.

Norėdami atlikti šį pratimą, žmogui reikės ilgos virvelės ir kelių spalvotų karoliukų. Šį pratimą jie gali atlikti sėdėdami arba stovėdami.

1. Pritvirtinkite vieną virvelės galą nejudančiame objekte, kitaip jį gali laikyti kitas asmuo.
2. Laikykite kitą virvelės galą tiesiai po nosimi.
3. Ant virvelės uždėkite vieną karoliuką.
4. Žiūrėkite tiesiai į karoliuką, atmerkę abi akis.

Jei akys veikia tinkamai, žmogus turėtų pamatyti karoliuką ir dvi X formos stygas.

Jei viena akis bus uždaryta, viena iš stygų išnyks, o tai reiškia, kad akis slopina. Jei asmuo mato du karoliukus ir dvi stygas, akys nesusilieja prie karoliuko.

7. Barelių kortelės

Barelio kortelės yra geras pratimas egzotropijai, kuri yra žvairumas.

1. Vienoje kortelės pusėje nupieškite tris vis didesnio dydžio raudonas statines.
2. Pakartokite žaliai kitoje kortelės pusėje.
3. Laikykite kortelę prie nosies taip, kad didžiausia statinė būtų toliausiai.
4. Spoksokite į tolimiausią statinę, kol ji taps vienu vaizdu su abiem spalvomis, o kiti du vaizdai padvigubės.
5. Išlaikykite žvilgsnį apie 5 sekundes.
6. Pakartokite pratimą su viduriniais ir mažiausiais vaizdais.

Ar akių mankšta gali padėti pagerinti regėjimą?

Šiuo metu yra nedaug patikimų įrodymų, leidžiančių manyti, kad akių pratimai iš tikrųjų padeda pagerinti akis ir regėjimą.

Vienas tyrimas parodė, kad akių pratimai gali padėti išspręsti konvergencijos problemas. Kitas tyrimas parodė, kad akių pratimai pagerino regos lauko deficitą ir stereoskopinius įgūdžius po smegenų sužeidimo.

Vieno 2013 m. Tyrimo metu dalyviai, atlikę akių pratimus, buvo tikslesni atliekant greitą nuoseklų vaizdinį pristatymą nei kontrolinė grupė. Šie rezultatai rodo, kad akių pratimai gali pagerinti kognityvinį darbą atliekant užduotis, susijusias su dėmesiu ir atmintimi.

Pieštukų atsispaudimų mankšta, atrodo, yra veiksminga simptominio konvergencijos nepakankamumo terapija.

Be šių kelių atvejų, mokslininkai neįrodė, kad akių mankšta yra veiksmingas gydymas kitokio pobūdžio regėjimo ar intelekto sąlygomis.

Tačiau tam tikri maisto produktai gali būti naudingi akių sveikatai. Apie juos skaitykite čia.

Regėjimo terapija

Regėjimo terapija yra tarsi reabilitacinė terapija žmogaus akims.

Gydytojas gali skirti regėjimo terapiją, kurią jie pritaikys kiekvienam asmeniui, kad padėtų pagerinti regėjimo įgūdžius ir apdorojimą. Regėjimo terapijoje gali būti naudojama ir jutiminė, ir su judesiu susijusi veikla.

Regėjimo terapija paprastai apima daugybę įvairių priemonių, įskaitant kompiuterines programas, specialius instrumentus, lęšius ir prizmes.

Regėjimo terapija gali būti naudinga kai kurioms šiame straipsnyje išvardytoms akių ligoms.

Kada kreiptis į gydytoją

Tam tikri akių simptomai gali rodyti rimtesnę būklę. Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• raudonos akys
• regėjimo praradimas
• neryškus matymas
• akių skausmas
• dviguba rega
• vokų patinimas
• jautrumas šviesai
• galvos skausmas, susijęs su akių simptomais

Santrauka

Nėra daug mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad akių pratimai padeda pagerinti regėjimą apskritai. Tačiau akių pratimai ir regėjimo terapija gali padėti išspręsti skaitmeninę akių įtampą ir tam tikras akių sąlygas.

Žmogus gali lengvai atlikti akių pratimus, tokius kaip taisyklė „20-20-20“, 8 paveikslas, ir pieštukų atsispaudimai namuose.

Jei asmuo patiria neryškų matymą, paraudo akis arba skauda akis arba nerimauja dėl regėjimo, jis turėtų kreiptis į savo gydytoją.