Kokie fiziniai pratimai gali padėti išlikti jauniems?
Ištvermės treniruotės, pasipriešinimo treniruotės ar didelio intensyvumo intervalinės treniruotės - kokio tipo fiziniai pratimai padės jūsų kūnui ilgiau išlikti jaunatviškam? Nauju tyrimu siekiama atsakyti į šį klausimą.
Vienas iš pagrindinių ląstelių sveikatos veiksnių yra telomerai, „apsauginiai dangteliai“, apsaugantys genetines medžiagas mūsų ląstelėse.
Trumpėjant telomerams, ta genetinė medžiaga pradės blogėti, ir tai duos signalą, kad ląstelė sensta ir netrukus pradės ląstelių mirties procesą.
Fermentas telomerazė padeda išlaikyti telomerų ilgį, tačiau senstant telomerazė tampa daug mažiau aktyvi, o tai daro įtaką ląstelių senėjimui.
Neseniai mokslininkai iš Leipcigo universiteto Vokietijoje, bendradarbiaudami su kolegomis iš kitų mokslinių tyrimų įstaigų, nagrinėjo, ar įvairūs fiziniai pratimai gali sulėtinti biologinio senėjimo procesus.
Komanda ištyrė telomerų ilgį ir telomerazės aktyvumą dalyviams, kurie tyrimo metu užsiėmė vienu iš trijų mankštos tipų, būtent ištvermės pratimais, didelio intensyvumo intervalų treniruotėmis ar pasipriešinimo treniruotėmis.
Ištvermės pratimai skirti padėti žmogui pagerinti savo ištvermę, ir jie apima tokias veiklas kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Didelio intensyvumo intervalinė mankšta yra panaši, tačiau ji reikalauja, kad žmogus atliktų trumpus intensyvių treniruočių pliūpsnius, po to - poilsį ir atsigavimą, o po to vėl intensyvų mokymą.
Galiausiai, pasipriešinimo - arba jėgos - treniruotės yra skirtos sustiprinti žmogaus fizinę jėgą ir apima tokias veiklas kaip sunkiosios atletikos.
Tyrėjai savo išvadas pateikia tyrimo dokumente, kuris pasirodė vakar Europos širdies žurnalas.
Ištvermės ar pasipriešinimo treniruotės?
Dabartiniam tyrimui, kuriam vadovavo prof. Ulrichas Laufsas iš Leipcigo universiteto, mokslininkai iš pradžių įdarbino 266 jaunus ir sveikus dalyvius, tačiau nesilaikė aktyvaus gyvenimo būdo.
Tyrėjai atsitiktinai suskirstė tyrimo dalyvius į keturias grupes taip:
- Kai kuriems teko lankyti ištvermės treniruotes, kurios apėmė bėgimą.
- Kai kurie dalyvavo didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse, kuriose dalyvavo užsiėmimai su apšilimo pratimais, po kurių keturi aukšto intensyvumo bėgimo ciklai pakaitomis su lėtu bėgimu ir poilsio laikotarpis.
- Kai kurie dalyviai dalyvavo pasipriešinimo treniruotėse, apimančiose treniruotes, įskaitant nugaros prailginimą, traškėjimą, paleidimą, irklavimą sėdint, sėdinčių kojų garbanas ir prailginimus, sėdinčius krūtinės presus ir gulinčių kojų presus.
- Tie, kurie pateko į paskutinę grupę, toliau laikėsi savo sėdimo gyvenimo būdo, veikdami kaip kontrolinė grupė.
Intervencinis laikotarpis buvo 6 mėnesiai, o dalyviai, kurie išbandė įvairius mokymus, kas savaitę turėjo pereiti tris 45 minučių pratimus. Iš viso pradinio dalyvių skaičiaus 124 galėjo baigti tyrimą.
Siekdami patikrinti, kuris mokymo tipas buvo efektyviausias palaikant sveiką senėjimą, mokslininkai iš dalyvių surinko kraujo mėginius, vieną kartą pradiniame etape ir po 2–7 dienų po paskutinės treniruotės, pasibaigus tyrimui.
Tyrinėdami dalyvių baltųjų kraujo kūnelių telomerų ilgį ir telomerazės aktyvumą, mokslininkai nustatė, kad daugiausia naudos turėjo tie asmenys, kurie dalyvavo ištvermės treniruotėse ir didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse.
„Mūsų pagrindinė išvada yra ta, kad, palyginti su tyrimo pradžia ir kontroline grupe, ištvermę ir didelio intensyvumo treniruotes atlikusiems savanoriams padidėjo telomerazės aktyvumas ir telomerų ilgis, kurie yra svarbūs ląstelių senėjimui, regeneraciniam pajėgumui ir todėl sveiką senėjimą “, - sako prof. Laufsas. Tačiau jis taip pat pažymi: „Įdomu tai, kad pasipriešinimo mokymai nepadarė tokio poveikio“.
Nauji, naudingi matavimai?
Konkrečiai, ištvermę ir didelio intensyvumo treniruotes turinčių žmonių telomerazės aktyvumas padidėjo nuo dviejų iki trijų kartų, o telomerų ilgis taip pat žymiai padidėjo.
"Tyrimas nustato mechanizmą, pagal kurį ištvermės treniruotės, bet ne pasipriešinimo treniruotės, pagerina sveiką senėjimą", - pažymi prof. Laufsas.
"Tai gali padėti planuoti būsimus tyrimus šia svarbia tema, naudojant būsenų intervencijos tyrimų metu telomerų ilgį kaip" biologinio amžiaus "rodiklį", - priduria jis.
Tyrimo bendraautorius dr. Christianas Werneris iš Saarlando universiteto Vokietijoje sako: „Mūsų duomenys patvirtina Europos kardiologų draugijos dabartines rekomendacijas, kad atsparumo pratimai turėtų papildyti ištvermės treniruotes, o ne pakaitalus“.
„Duomenys identifikuoja telomerazės aktyvumą ir telomerų ilgį kaip jautrius būdus matuoti ląstelių lygmeniu skirtingų mankštos formų poveikį. Šių matavimų naudojimas rekomenduojant treniruočių rekomendacijas asmenims gali pagerinti mankštos treniruočių programų laikymąsi ir veiksmingumą užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms “.
Daktaras Christianas Werneris
Kodėl šie treniruočių būdai gali turėti tokį teigiamą poveikį ląstelių sveikatai, mokslininkai teigia, kad jie gali paveikti azoto oksido - laisvojo radikalo kiekį kraujyje, kuris veikia kraujagyslių funkciją ir kraujotaką, taip galėdamas paveikti senėjimo procesus ląstelių lygiu.
„Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, ištvermės ir didelio intensyvumo treniruotės gali geriau imituoti mūsų protėvių naudingą kelionę ir kovą ar skrydį nei jėgos treniruotės“, - sako dr. Werneris.
