Kokia yra maitintojo kaltė?
Maitintojo kaltė yra tada, kai žmogus jaučia kaltės jausmą, nes išgyveno pavojingą gyvybei situaciją, kai to nepadarė kiti. Tai dažna reakcija į trauminius įvykius ir potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomas.
Šiame straipsnyje mes tyrinėjame maitintojo kaltės reiškinį ir žvelgiame į jo simptomus ir priežastis. Taip pat aptariame keletą patarimų, kaip įveikti maitintojo kaltę, ir paaiškiname, kada kreiptis pagalbos į specialistus.
Kokia yra maitintojo kaltė?
Maitintojo kaltė gali atsirasti dėl trauminio įvykio ar gyvybės praradimo. Kai žmogus išgyvena įvykį, kurio to nepadarė kiti, tai gali sukelti kaltės jausmą.
Išgyvenusieji gali suabejoti, kodėl jie išvengė mirties, o kiti prarado gyvybę. Jie taip pat gali susimąstyti, ar galėjo ką nors padaryti, kad išvengtų trauminio įvykio ar išsaugotų gyvybę.
Nors kažkada tai buvo atskira diagnozė, psichinės sveikatos specialistai dabar išgyvenusiųjų kaltę laiko reikšmingu PTSS simptomu.
Žmonės, kurie gali patirti maitintojo kaltę, yra šie:
- karo veteranai
- pirmieji respondentai
- Holokaustą išgyvenę žmonės
- Rugsėjo 11 d
- išgyvenusių vėžiu
- transplantacijos recipientai
- avarijoje išgyvenusių žmonių
- išgyvenusius gaivalines nelaimes
- traumuojančio įvykio liudininkai
- tų šeimos narių, kuriems išsivystė mirtina paveldima būklė
- tuos, kurie praranda šeimos narį dėl savižudybės
- tėvai, kurie išgyvena savo vaiką
Nors ne visi išgyvena maitintojo kaltę, tyrimai rodo, kad kaltės jausmas yra dažnas po traumuojančių ar gyvybei pavojingų įvykių.
2018 m. Tyrime tyrėjai apklausė žmones, kurie gydėsi trauminio streso klinikoje JK. Jie nustatė, kad 90% dalyvių, išgyvenusių įvykį, kai mirė kiti, pranešė, kad jaučia kaltės jausmą.
2019 m. Atlikto tyrimo išvados rodo, kad 55–63,9% žmonių, išgyvenusių plaučių vėžį, jaučia kaltę.
Simptomai
Kai žmonės išgyvena trauminį įvykį, jie gali patirti kaltės jausmą dėl:
- išgyveno, kai kiti to nepadarė
- ką jie padarė traumuojančio įvykio metu
- ko jie nepadarė per trauminį įvykį
Žmonės, turintys maitintojo kaltės, dažnai gali patirti kitus PTSS simptomus, įskaitant:
- trauminio įvykio atminimai
- įkyrios mintys apie įvykį
- dirglumas ir pyktis
- bejėgiškumo ir atsijungimo jausmas
- baimė ir sumišimas
- motyvacijos trūkumas
- miego sutrikimai
- galvos skausmas
- pykinimas ar skrandžio skausmas
- socialinė izoliacija
- mintys apie savižudybę
Kaip ir dėl PTSS, maitintojo netekties kaltė gali priversti žmogų matyti pasaulį kaip nesąžiningą ir nesaugią vietą.
Priežastys
Maitintojo kaltė atsiranda žmonėms, patyrusiems trauminį įvykį. Tačiau ne visiems, išgyvenantiems tokį įvykį, kyla kaltės jausmas.
Veiksniai, didinantys asmens riziką patirti kaltę išgyvenus trauminį įvykį, yra šie:
- traumos istorija, pavyzdžiui, prievarta vaikystėje
- turintys kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija
- psichiatrinių problemų šeimos istorija
- trūksta draugų ir šeimos palaikymo
- alkoholio ar narkotikų vartojimas
Tyrimai rodo, kad maitintojo netekimai gali būti netikri dėl savo vaidmens įvykyje, o tai gali sukelti kaltės jausmą. Šie įsitikinimai gali apimti perdėtas ar iškreiptas idėjas apie:
- jų sugebėjimas numatyti rezultatą ar užkirsti jam kelią
- jų vaidmenį sukeliant neigiamus rezultatus
- jų neteisėti veiksmai
Turint šiuos įsitikinimus, padidėja PTSS simptomų, įskaitant kaltės ir kančios jausmą, sunkumas.
Kitas tyrimas nurodo ryšį tarp maitintojo kaltės ir nuolankumo bei uždarumo. Tyrėjai kelia hipotezę, kad maitintojo netekimas gali būti evoliucinis mechanizmas, palaikantis grupinį gyvenimą.
Patarimai, kaip įveikti maitintojo kaltę
Tyrimai rodo, kad daugelis išgyvenusiųjų kaltės ir kitų PTSS simptomų išgydo be gydymo per pirmuosius metus po įvykio. Tačiau mažiausiai trečdalis žmonių ir toliau turės PTSS simptomus 3 metus ar ilgiau.
Šie patarimai gali padėti žmonėms atsigauti po maitintojo kaltės ir kitų su traumomis susijusių simptomų.
Tačiau jei žmogus jaučiasi taip, lyg pats nesusitvarkytų, arba jei simptomai yra sunkūs ar tęsiasi, svarbu kreiptis į specialistus.
Priimk ir leisk jausmus
Nors maitintojo kaltė ne visada yra racionali, tai yra pripažintas atsakas į traumą.
Priimkite ir leiskite jausmus, kurie iškyla. Skirkite laiko kaltės, sielvarto, baimės ir praradimo, lydinčio trauminį įvykį ir gyvybės praradimą, apdorojimui.
Jei šie jausmai yra didžiuliai arba laikui bėgant nepradeda geriau valdyti, svarbu, kad žmogus ieškotų pagalbos.
Susisiekite su kitais
Pasidalykite jausmais su šeima ir draugais. Arba, jei artimieji nesupranta šių jausmų, ieškokite atitinkamos palaikymo grupės.
Tiek akis į akį palaikančios grupės, tiek internetinės bendruomenės leidžia išgyvenusiems žmonėms užmegzti ryšį su kitais, išreikšti save ir užduoti klausimus.
Naudokite dėmesingumo metodus
Mindfulness gali būti naudingas žmonėms, patyrusiems traumas, ypač per prisiminimus ar intensyvių ir skausmingų emocijų laikotarpius.
Išbandykite įžeminimo metodus, kurie gali apimti dėmesį į kvėpavimą, apčiuopti šalia esančius audinius ir pastebėti garsus tiek kambario viduje, tiek išorėje.
Praktika rūpintis savimi
Patirti įvykį, susijusį su gyvybės praradimu ar galimu praradimu, yra bauginantis ir pribloškiantis. Išgyvenusiems žmonėms gali būti naudinga užsiimti gera savijauta, pavyzdžiui:
- maudantis voniose
- skaitymas
- ilsintis
- medituoti
- žurnalą
- kuriant meną
- klausydamasis raminančios muzikos
- bandydamas aromaterapiją
Taip pat svarbu, kad asmuo:
- pakankamai miego
- valgyti subalansuotą mitybą
- reguliariai mankštintis
Sveikimo metu gali būti naudinga vengti narkotikų ir alkoholio. Šios medžiagos gali sukelti emocinius sutrikimus, o PTSS sergantiems žmonėms yra didesnė narkotikų vartojimo sutrikimo rizika.
Padaryk ką nors gero kitiems
Žmonės, išgyvenę trauminį įvykį, gali jaustis geriau, jei kažkaip padės kitiems.
Asmuo gali norėti:
- šviesti žmones apie jų patirtį
- savanoriauja vietinėje labdaros organizacijoje
- paaukoti kraujo
- aukoti labdaringai
- skolinti paramą kitiems
- atsiųskite kam nors priežiūros paketą
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Žmonės, kurie ir toliau patiria intensyvų kaltės jausmą, prisiminimus, nerimą keliančius sapnus ir kitus PTSS simptomus, turėtų apsvarstyti galimybę gauti profesionalią pagalbą, pavyzdžiui, pasikalbėti su gydytoju ar psichoterapeutu, kuris specializuojasi traumų srityje.
Terapija yra pagrindinis PTSS gydymas, tačiau kai kuriems žmonėms taip pat gali prireikti vaistų. Gydymas gali padėti žmonėms pradėti atgauti savo gyvenimo kontrolę ir palengvinti simptomus.
Maitintojai, turintys minčių apie mirtį ar savižudybę arba bandę nusižudyti, turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tyrimai rodo, kad išgyvenus trauminį įvykį, kurio metu buvo prarasta gyvybė, gali padidėti savižudybės rizika.
Savižudybių prevencija
- Jei pažįstate ką nors, kuriam kyla tiesioginė savęs žalojimo, savižudybės ar kito asmens sužalojimo rizika:
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
- Būkite su žmogumi, kol atvyks profesionali pagalba.
- Pašalinkite visus ginklus, vaistus ar kitus potencialiai kenksmingus daiktus.
- Klausykite žmogaus be teismo.
- Jei jums ar jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, gali padėti prevencijos pagalbos linija. Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija yra prieinama visą parą telefonu 1-800-273-8255.
Santrauka
Žmonės gali patirti kaltės jausmą išgyvenę situaciją, kurios to nepadarė kiti. Maitintojo kaltė yra dažna reakcija į traumuojančius įvykius, ir tai gali labai kankinti tiems, kurie ją vysto.
Norėdami susidoroti su maitintojo netekimu ir kitais PTSS simptomais, gali būti naudinga užmegzti ryšį su kitais, praktikuoti savęs priežiūrą ir naudotis dėmesingumu.
Laikui bėgant kaltės jausmas paprastai mažėja. Jei šie jausmai išlieka arba užvaldo, tada žmogui svarbu kreiptis pagalbos į specialistą.
