Turite miego problemų: ką žinoti
Miego sunkumas reiškia sunkumą užmigti, sunku užmigti arba pabusti per anksti.
Žemos kokybės miegas ir miego trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Lėtinis miego netekimas gali sukelti net galvos skausmą, pernelyg didelį nuovargį ir pažinimo sutrikimus.
Miego sunkumai gali atsirasti dėl gyvenimo būdo veiksnių, blogos miego higienos ar esamos sveikatos būklės. Kad ir kokia būtų priežastis, žmogus gali padaryti, kad pagerintų miego kokybę ar trukmę.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie miego sunkumus, įskaitant jų priežastis ir gydymo būdus bei kada kreiptis į gydytoją.
Miego sutrikimo priežastys
Daugybė veiksnių gali prisidėti prie miego sunkumų. Žmogaus gyvenimo būdas, miego įpročiai ir sveikatos būklė gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Amžius taip pat priklauso nuo žmogui reikalingo miego kiekio ir miego kokybės, kurį jis linkęs gauti. Toliau pateiktuose skyriuose aptariami veiksniai, kurie gali sukelti miego praradimą ar miego sunkumus skirtingose amžiaus grupėse.
Suaugusieji
Suaugusiesiems reikia bent 7 valandų miego per naktį. Tačiau daugeliui suaugusiųjų sunku užmigti ar išsimiegoti per naktį. Tiesą sakant, iki 50% vyresnio amžiaus žmonių praneša apie miego sunkumus.
Kaip rodo viena 2018 m. Apžvalga, vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusieji mažiau laiko praleidžia miegodami lėtą bangą ir greitą akių judesį (REM). Lėtas miegas yra svarbus regeneracijai, o REM miegas gali būti svarbus mokymuisi ir atminčiai. Šiais etapais praleidus mažiau laiko miegas būna ne toks efektyvus. Tai gali paaiškinti, kodėl vyresni suaugusieji dažniau patiria miego sunkumų.
Įvairūs gyvenimo būdo veiksniai ir pagrindinės sveikatos būklės taip pat gali sukelti miego sunkumus suaugusiesiems.
Pavyzdžiui, kai kurie gyvenimo būdo veiksniai, galintys sukelti miego sunkumų, yra šie:
- per didelis stimuliavimas prieš miegą, kurį gali lemti mankšta, elektroninių prietaisų naudojimas arba stimuliatorių, tokių kaip nikotinas ar kofeinas, naudojimas
- valgyti didelį patiekalą ar užkandžiauti vėlai vakare
- nebūdamas fiziškai aktyvus dieną
- patiriantis psichologinį stresą
- turintys triukšmo ar šviesos poveikį
Kai kurios sveikatos sąlygos, kurios gali trukdyti miegui, yra:
- miego apnėja
- lėtinis skausmas
- nugaros apacios skausmas
- galvos skausmas ir migrena
- alergijos ar viršutinių kvėpavimo takų infekcijos
- virškinimo trakto problemos, tokios kaip rūgšties refliuksas, pykinimas ar vėmimas
- psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas, depresija ir lėtinis stresas
- neurodegeneracinės būklės, tokios kaip Parkinsono liga ir Alzheimerio liga
Vaikai
Miego poreikis vaikui priklauso nuo jo amžiaus. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teikia šias miego rekomendacijas skirtingo amžiaus vaikams:
2015 m. CDC atliko vaikų ir paauglių miego trukmės tyrimą. Jie nustatė, kad 57,8% vidurinės mokyklos mokinių ir 72,7% aukštųjų mokyklų studentų mokyklų naktimis neatitiko CDC miego rekomendacijų.
CDC taip pat sako, kad vaikams ir paaugliams, kuriems trūksta miego, yra didesnė rizika:
- lėtinės sveikatos būklės, tokios kaip nutukimas ir diabetas
- psichinės sveikatos būklės
- traumos
- dėmesio ir dėmesio problemos
- elgesio problemos
- prasti akademiniai rezultatai
Šie veiksniai gali padidinti vaikų miego sunkumų riziką:
- turintys nereguliarius miego įpročius
- asmeninių elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą
- nebūdamas fiziškai aktyvus dieną
- vartojate per daug kofeino ar cukraus prieš miegą
- turintys kvėpavimo problemų, tokių kaip miego apnėja ar viršutinių kvėpavimo takų atsparumo sindromas
- karščiavimas, galvos skausmas ar kita liga
Nėščia moteris
Kai kurios moterys nėščiosios gali patirti miego sutrikimų arba išsivystyti miego sutrikimų.
Miego įpročiai nėštumo metu gali pasikeisti dėl hormoninių pokyčių. Nėštumo metu padidėja hormonų progesterono ir estrogeno lygis. Progesteronas blokuoja smegenyse esančius receptorius, kurie stimuliuoja miegą, o didesnis estrogeno kiekis mažina REM miegą.
Miego sunkumai būna didžiausi maždaug antrą ir trečią trimestrą. Miego sunkumų nėštumo pabaigoje priežastys yra:
- nugaros ar kojų skausmas
- dažnas poreikis šlapintis
- rėmuo ar nevirškinimas
- pykinimas ar vėmimas
- knarkimas ar nosies užgulimas
Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Miego sutrikimų tipai
Miego sutrikimai yra būklės, turinčios įtakos žmogaus miego kokybei ar trukmei. Jei asmuo nesikreipia į gydymą, miego sutrikimai gali sukelti šias sveikatos komplikacijas:
- atminties problemos
- sunku susikaupti
- nusilpusi imuninė sistema
- padidėjęs kraujospūdis
- padidėjusi širdies ligų rizika
- mažesnis lytinis potraukis
- apetito pokyčiai
- netikėtas svorio padidėjimas
- pusiausvyros ir koordinacijos praradimas
Toliau pateiktuose skyriuose pateikiama daugiau informacijos apie įvairias miego sąlygas.
Nemiga
Nemigos turintiems žmonėms gali būti sunku užmigti, išsimiegoti ar jų derinys. Ūminė nemiga gali trukti kelias dienas ar savaites, o lėtinė - keletą mėnesių.
Tiksli nemigos priežastis kiekvienam žmogui skiriasi. Galimos priežastys gali būti:
- tam tikri vaistai
- lėtinio skausmo būklės
- galvos skausmas ir migrena
- hormonų disbalansas dėl hipotirozės
- virškinimo trakto problemos
- stresas ar emociniai sutrikimai
- pagrindiniai gyvenimo pokyčiai
Dauguma lėtinės nemigos atvejų išsivysto dėl vaistų ar pagrindinės sveikatos būklės. Pagrindinės būklės gydymas ar vaistų pakeitimas gali padėti sumažinti nemigą.
Miego apnėja
Miego apnėja yra būklė, kai viršutiniai kvėpavimo takai užsikemša ir trukdo kvėpuoti žmogui miegant. Miego apnėja sergantys žmonės gali keletą kartų pabusti naktį dėl knarkimo ar deguonies trūkumo.
Kai kurie miego apnėjos simptomai yra šie:
- garsus knarkimas
- užmigdamas kvėpavimą
- silpnas arba visiškai nėra kvėpavimo
Sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą, kuris padės sumažinti miego apnėjos simptomų sunkumą. Šie pakeitimai gali apimti:
- alkoholio vartojimo ribojimas
- būdamas fiziškai aktyvus
- numesti svorio
- valgyti mažai riebalų ir mažai natrio turinčią dietą
Miego apnėją turintiems žmonėms miegant taip pat gali tekti naudoti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) prietaisą. CPAP įtaisas yra mašina, veikianti, kad kvėpavimo takai būtų atviri.
Neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas (RLS) pasireiškia todėl, kad dilgčiojimas ar skausmas kojose sukelia nenugalimą norą jas judinti. RLS simptomai paprastai prasideda vėlai dieną ir pasiekia maksimumą naktį.
Kai kurios galimos RLS priežastys:
- genetika
- geležies trūkumas
- alkoholio, kofeino ar nikotino vartojimas
- tam tikri vaistai nuo peršalimo
- selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, kurie yra antidepresantų rūšis
- nervų pažeidimas
- inkstų liga
Šiuo metu RLS išgydyti nėra. Tačiau sveikatos priežiūros specialistas gali išrašyti vaistus, padedančius asmeniui valdyti simptomus ir pagerinti miego kokybę. Jie taip pat gali rekomenduoti išbandyti šiuos veiksmus:
- masažas
- bando kojų ir kojų apklijus
- tempimas
- mankštintis
- vartojant vitaminų papildus
Vėluojanti miego fazės liga
Vėlyvas miego fazės sutrikimas sutrikdo natūralų kūno miego / pabudimo ciklą. Žmonėms, turintiems šią būklę, vėluojama reaguoti į tamsą, o tai reiškia, kad jie gali užmigti tik labai vėlai naktį.
Vėluojanti miego pradžia gali visiškai pakeisti žmogaus miego / pabudimo ciklą. Dėl to žmonėms gali būti sunku pabusti ryte arba dienos nuovargis.
Kada kreiptis į gydytoją
Miego trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichinę ir fizinę sveikatą. Kai kuriems žmonėms kartais gali kilti miego problemų, kurios išsisprendžia savaime. Kiti gali turėti nenustatytą ar negydytą sveikatos būklę, trukdančią jų miegui.
Asmuo turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei jo miego sutrikimai išlieka arba jei tai turi įtakos jų savijautai ar funkcijai visą dieną.
Gydymo galimybės
Žmonėms, kuriems sunku miegoti, gali būti naudinga pakeisti tam tikrus gyvenimo būdus ir naudoti miego priemones. Žemiau pateiktuose skyriuose pateikiamos kelios iš šių galimų gydymo galimybių.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Šie gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti pagerinti žmogaus miego kokybę:
- eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius
- vengti kofeino, alkoholio ir nikotino prieš miegą
- nevalgyti prieš miegą
- praleisti šiek tiek laiko atliekant atpalaiduojančią veiklą prieš miegą, pavyzdžiui, skaityti ar išsimaudyti
- kuo labiau sumažinant dienos baksnojimą
- užmigti tamsiame, ramiame ir vėsiame kambaryje
- sportuoti dienos metu
Priemonės miegui
Kai kurios nereceptinės (nereceptinės) miego priemonės, tokios kaip melatoninas, gali padėti skatinti ankstesnį miego atsiradimą. Receptinės miego priemonės gali būti reikalingos žmonėms, kurie nereaguoja į nebiržinius produktus, arba turintiems miego sutrikimų.
Tačiau kai kurios nereceptinės ir receptinės miego priemonės gali sukelti šalutinį poveikį. Tai gali būti:
- dienos nuovargis
- per didelis troškulys
- koordinavimo klausimai
Patarimai geresniam miegui
Toliau pateikiami keli bendrieji patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:
- didėjantis saulės ar kitų ryškios šviesos šaltinių poveikis dienos metu
- sumažinti elektroninių prietaisų poveikį prieš miegą, pavyzdžiui, iš miegamojo pašalinant televizorius, planšetinius kompiuterius ir kompiuterius
- nesimankština prieš miegą
- keičiant senus čiužinius ir pagalves
- streso sumažinimas
- sukuria atpalaiduojančią miego rutiną
- miegodamas tamsioje, vėsioje patalpoje
- miego įpročių sekimas užrašų knygelėje ar miego stebėjimo programoje
Santrauka
Miego sutrikimas atsiranda, kai žmogui sunku užmigti, išsimiegoti ar derinant abu.
Miego sunkumai gali atsirasti dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip amžius, fizinio krūvio trūkumas ir stresas. Geresnė miego higiena gali padėti išspręsti su gyvenimo būdu susijusias miego problemas.
Žmonės, kurie įtaria, kad turi miego sutrikimų, turėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali pateikti receptinius vaistus arba rekomenduoti kitas terapijas.
