Kas nutiks metus rūkyti?
Cigarečių rūkymas yra viena iš pagrindinių mirčių, kurių galima išvengti, priežasčių Jungtinėse Valstijose, tačiau metimas gali būti bauginantis.
Daugelis baiminasi, kad sveikatos ir savijautos pagerėjimas užtruks daug laiko, tačiau realios naudos matymo laikas yra greitesnis, nei dauguma supranta.
Nauda sveikatai prasideda praėjus vos valandai po paskutinės cigaretės ir toliau gerėja.
Greiti faktai apie metimą rūkyti:
Štai keletas svarbiausių dalykų, susijusių su metimu rūkyti. Išsamesnė ir papildoma informacija yra pagrindiniame straipsnyje.
- Mesti rūkyti reiškia nutraukti priklausomybės ciklą ir iš esmės pertvarkyti smegenis, kad nustotų trokšti nikotino.
- Norėdami būti sėkmingi, rūkaliai, norintys mesti rūkyti, turi parengti planą, kaip įveikti potraukį ir trigerius.
- Metimas rūkyti prasideda praėjus vos valandai po paskutinės cigaretės.
- Kuo anksčiau rūkalius meta, tuo greičiau sumažins vėžio, širdies ir plaučių ligų bei kitų su rūkymu susijusių ligų riziką.
Laiko juosta
Nauda yra beveik akimirksniu. Kai tik žmogus nustoja rūkyti, jo kūnas pradeda atsigauti šiais būdais:
Po 1 valandos
Praėjus vos 20 minučių po paskutinės cigaretės surūkymo, širdies ritmas sumažėja ir normalizuojasi. Kraujospūdis pradeda kristi, kraujotaka gali pradėti gerėti.
Po 12 valandų
Cigaretėse yra daug žinomų toksinų, įskaitant anglies monoksidą - dujas, esančias cigarečių dūmuose.
Šios dujos gali būti kenksmingos arba mirtinos didelėmis dozėmis ir neleisti deguoniui patekti į plaučius ir kraują. Įkvėpus dideles dozes per trumpą laiką, gali trūkti deguonies.
Praėjus vos 12 valandų be cigaretės, organizmas apsivalo nuo cigarečių perteklinio anglies monoksido. Anglies monoksido lygis normalizuojasi, padidindamas kūno deguonies lygį.
Po 1 dienos
Vos praėjus 1 dienai po metimo rūkyti, širdies priepuolio rizika pradeda mažėti.
Rūkymas kelia riziką susirgti koronarine širdies liga mažindamas gerojo cholesterolio kiekį, o tai daro sveiką širdies veiklą mankšta. Rūkymas taip pat kelia kraujospūdį ir padidina kraujo krešulius, padidina insulto riziką.
Praėjus vos 1 dienai po metimo rūkyti, žmogaus kraujospūdis pradeda kristi, todėl sumažėja širdies ligų rizika dėl rūkymo sukelto aukšto kraujospūdžio. Per šį trumpą laiką žmogaus deguonies lygis padidės, todėl bus lengviau atlikti fizinį aktyvumą ir mankštą, skatinami sveikos širdies veiklos įpročiai.
Po 2 dienų
Rūkymas pažeidžia nervų galūnes, atsakingas už uoslės ir skonio pojūčius. Praėjus vos 2 dienoms po rūkymo, žmogus gali pastebėti sustiprėjusį uoslę ir ryškesnį skonį, kai šie nervai gyja.
Po 3 dienų
Praėjus 3 dienoms po rūkymo, nikotino lygis žmogaus organizme yra išeikvotas. Nors sveikiau, kai organizme nėra nikotino, šis pradinis išsekimas gali sukelti nikotino pašalinimą. Maždaug po 3 dienų po to, kai mesti rūkyti, dauguma žmonių patirs nuotaiką ir dirglumą, stiprų galvos skausmą ir potraukį, kai kūnas susitvarkys.
Po 1 mėn
Jau per mėnesį žmogaus plaučių funkcija pradeda gerėti. Gydant plaučiams ir gerėjant plaučių talpai, buvę rūkaliai gali pastebėti mažiau kosulį ir dusulį. Sportinė ištvermė didėja, o buvę rūkaliai gali pastebėti atnaujintus gebėjimus atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, pvz., Bėgimą ir šokinėjimą.
Po 1-3 mėnesių
Kitus kelis mėnesius po to, kai atsisakėte, apyvarta ir toliau gerėja.
Po 9 mėnesių
Praėjus devyniems mėnesiams po metimo, plaučiai gerokai pasveiko. Subtilios, plaukus primenančios struktūros plaučiuose, vadinamos blakstienomis, atsigavo po to, kai jas užėmė rinkliava. Šios struktūros padeda išstumti gleives iš plaučių ir padeda kovoti su infekcijomis.
Maždaug tuo metu daugelis buvusių rūkalių pastebi sumažėjusį plaučių infekcijų dažnį, nes užgijusios blakstienos gali lengviau atlikti savo darbą.
Po 1 metų
Praėjus vieneriems metams po metimo rūkyti, žmogaus rizika susirgti koronarine širdies liga sumažėja perpus. Ši rizika ir toliau mažės per vienerių metų ribą.
Po 5 metų
Cigaretėse yra daug žinomų toksinų, dėl kurių susiaurėja arterijos ir kraujagyslės. Tie patys toksinai taip pat padidina kraujo krešulių susidarymo tikimybę.
Po 5 metų nerūkymo kūnas pasveiko pakankamai, kad arterijos ir kraujagyslės vėl galėtų plėstis. Šis išplėtimas reiškia, kad kraujas rečiau krešėja, todėl sumažėja insulto rizika.
Insulto rizika ir toliau mažės ateinančius 10 metų, nes kūnas vis labiau gyja.
Po 10 metų
Po 10 metų žmogaus galimybės susirgti plaučių vėžiu ir mirti maždaug perpus sumažėja, palyginti su tuo, kuris ir toliau rūko. Burnos, gerklės ar kasos vėžio išsivystymo tikimybė žymiai sumažėjo.
Po 15 metų
Po 15 metų metimo rūkyti tikimybė susirgti koronarine širdies liga prilygsta nerūkantiems.Panašiai kasos vėžio išsivystymo rizika sumažėjo iki tokio paties lygio kaip nerūkantis.
Po 20 metų
Po 20 metų mirties nuo rūkymo priežasčių, įskaitant ir plaučių ligas, ir vėžį, rizika sumažėja iki asmens, kuris niekada gyvenime nerūkė, lygio. Be to, kasos vėžio išsivystymo rizika sumažėjo iki to, kuris niekada nerūkė.
Privalumai
Rūkymas yra žalingas įprotis, galintis sukelti sunkių sveikatos komplikacijų ir mirtį. Kai žmogus meta rūkyti, kūnas laikui bėgant pradės natūraliai gyti ir atgauti nerūkančiojo gyvybingumą.
Kai kurie padariniai, pavyzdžiui, sumažėjęs kraujospūdis, pastebimi beveik iš karto. Kiti padariniai, tokie kaip plaučių vėžio, širdies ligų ir plaučių ligų išsivystymo rizika, praeina metus, kad sumažėtų iki nerūkančiojo lygio.
Tačiau kiekvieni nerūkymo metai sumažina riziką ir pagerina bendrą sveikatą, todėl metimas rūkyti yra puikus pasirinkimas visiems, kurie pradėjo šį įprotį.
