Kodėl per didelis vitamino D kiekis gali būti blogas dalykas
Naujas vitamino D poveikio tyrimas parodė, kad per didelis kiekis gali lėtinti reakcijos laiką ir padidinti vyresnio amžiaus žmonių kritimo riziką.
Vitaminas D yra būtinas vitaminas, kuris padeda kurti ir išlaikyti sveikus kaulus ir dantis.
Be to mūsų kūnas negali absorbuoti kalcio, kuris yra pagrindinis kaulo komponentas.
Vitaminas D taip pat gali apsaugoti nuo vėžio ir diabeto.
Mūsų kūnai sintetina vitaminą D, kai saulės spinduliai pasiekia odą.
Vitamino D kiekis, kurį gamina mūsų oda, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant gyvenamąją vietą, sezoną ir odos pigmentaciją. Žiemą vitamino D gamyba gali sumažėti arba jos visiškai nebelikti.
Vitamino D taip pat galime gauti iš lašišos, sardinių, konservuotų tunų, austrių ir krevečių. Vegetarai gali gauti šio vitamino vartodami kiaušinių trynius, grybus ir stiprintus maisto produktus, tokius kaip sojos pienas, grūdai ir avižiniai dribsniai.
Vitaminas D vyresnio amžiaus žmonėms
Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms gali būti sunkiau pasisavinti vitaminą D, nes jie gali būti reguliariai neapsaugoti nuo saulės. Tokiu atveju vartojant vitaminų papildą ar multivitaminus, kuriuose yra vitamino D, gali pagerėti kaulų sveikata ir pagerėti atmintis.
Tyrimai sieja vitamino D trūkumą su tokiomis ligomis kaip demencija, depresija, diabetas, autizmas ir šizofrenija.
Senstant būtina užtikrinti, kad mūsų organizmas gautų reikiamą vitamino D kiekį, nes gali padidėti kognityvinių sutrikimų ir demencijos rizika.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, rekomenduojamas vitamino D dienos kiekis yra:
- 0–12 mėnesių kūdikiai: 400 tarptautinių vienetų (TV)
- 1–18 metų vaikai: 600 TV
- suaugusieji iki 70 metų: 600 TV
- vyresni nei 70 metų suaugusieji: 800 TV
- nėščioms ar maitinančioms moterims: 600 TV
Nors labai svarbu vartoti vitaminą D, per didelis poveikis taip pat gali kelti pavojų. Rutgerso universiteto vadovaujamas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus moterys, turinčios antsvorio ar nutukusios, vartojusios daugiau nei tris kartus didesnę rekomenduojamą vitamino D paros dozę, reagavo lėčiau.
Lėtesnis reakcijos laikas gali padidinti kritimo riziką
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apskaičiavo, kad kasmet sumažės daugiau nei 1 iš 4 suaugusių 65 metų ir vyresnių žmonių. Tai prilygsta 29 milijonams kritimų, 3 milijonams apsilankymų greitosios pagalbos skyriuje, 800 000 hospitalizacijų ir 28 000 mirčių.
Šie kritimai taip pat turi įtakos „Medicare“, dėl to susidaro daugiau nei 31 mlrd. USD.
Neseniai Naujojo Bransviko (NJ) Rutgerso universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuriame nagrinėjo kritimo rizikos veiksnius. Jie paskelbė savo rezultatus Gerontologijos žurnalai: A serija.
Jie išanalizavo vitamino D poveikį trims 50–70 metų moterų grupėms atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu:
- Pirmoji grupė vartojo rekomenduojamą 600 TV paros dozę.
- Antroji grupė paėmė 2000 TV.
- Trečiajam prireikė 4000 TV.
Rezultatai parodė, kad pagerėjo atmintis ir mokymasis grupėse, kurios vartojo daugiau nei rekomenduojama paros dozė. Tačiau tos pačios grupės taip pat sulėtino reakcijos laiką.
"Lėtesnis reakcijos laikas gali turėti kitų neigiamų rezultatų, pavyzdžiui, potencialiai padidinti kritimo ir lūžių riziką", - sako vyresnysis tyrimo autorius Sue Shapses.
"Tai įmanoma, nes kiti tyrėjai nustatė, kad vitamino D papildai, vartojantys maždaug 2000 TV per parą, ar didesnė kritimo rizika, tačiau jie nesuprato priežasties."
Sue formos
Shapsesas mano, kad komandos išvados rodo, kad lėtesnis reakcijos laikas gali būti padidėjusios kritimo rizikos priežastis.
Pasak mokslininkų, 4000 TV vitamino D vartojimas per dieną gali būti ne problema jauniems žmonėms, tačiau tai gali pakenkti vyresnio amžiaus žmonių gebėjimui vaikščioti ar sulaikyti pusiausvyrą, kad būtų išvengta kritimo.
Norint nustatyti, ar lėtesnis reakcijos laikas yra susijęs su kritimo ir traumų rizikos padidėjimu, reikia daugiau tyrimų.
Nagrinėjant skirtingas vitamino D papildų dozes skirtingo amžiaus ir skirtingų rasių žmonėms ilgesnį laiką, tai gali būti kitas žingsnis toliau tiriant problemą.
