Patarimai, kaip padidinti ištvermę
Ištvermė apibūdina žmogaus sugebėjimą palaikyti fizinę ir protinę veiklą. Žmonėms, turintiems mažą psichinę ištvermę, gali būti sunku ilgą laiką susitelkti į užduotis ir lengvai išsiblaškyti. Žmonės, turintys mažą fizinę ištvermę, gali pavargti, pavyzdžiui, eidami laiptais.
Turėdamas mažą ištvermę žmogus dažnai jaučiasi pavargęs po nedidelio krūvio ir gali patirti bendrą energijos ar dėmesio trūkumą. Padidindamas savo ištvermę, žmogus gali jaustis energingesnis ir lengviau atlikti kasdienes užduotis.
Yra būdų, kaip natūraliai padidinti ištvermę, ir šie yra vieni iš geriausių būdų tai padaryti laikui bėgant.
Kofeinas
Kofeinas yra stimuliatorius. Tai reiškia, kad tai gali padidinti žmogaus širdies susitraukimų dažnį ir suteikti laikiną energijos pakilimą. Kofeino yra daugelyje kavų, arbatų ir gaiviųjų gėrimų.
Nedidelio tyrimo metu devynių geriausių plaukikų vyrų grupė 1 valandą prieš atlikdama sprintus laisvuoju stiliumi paėmė 3 miligramus (mg) kofeino. Jie nuolat sekėsi geresniais laikais nei tada, kai vartojo placebą, ir mokslininkai nepastebėjo širdies ritmo skirtumų. Tai reiškia, kad kofeinas gali paskatinti žmones, kai jie jaučiasi pavargę.
Siekdamas maksimalaus efekto, žmogus turėtų apriboti savo kofeino vartojimą. Kūnas gali tapti tolerantiškas kofeinui, tam pačiam efektui pasiekti reikia didesnio kiekio.
Taip pat geriau vengti gėrimų, į kuriuos įdėta daug cukraus ar riebalų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir paruoštų kavos gėrimų.
Meditacija ar joga
Žmonės dažnai praktikuoja jogą ar meditaciją, kad padėtų jiems atsipalaiduoti ar persiorientuoti. Ši veikla, atliekama nuosekliai, gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą ištvermę.
Pavyzdžiui, nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 27 medicinos studentai, rezultatai parodė, kad dalyvavimas tam tikroje meditacijos ar jogos formoje gali sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą savijautą.
Tiems, kurie nori padidinti savo psichinę ištvermę, gali būti naudinga reguliariai užsiimti joga ar meditacija.
Pratimas
Sportas gali padėti žmogui pagerinti fizinę ir psichinę ištvermę. Žmonės, kurie sportuoja, jaučiasi labiau energingi ir atliekant protines, ir fizines užduotis.
Vienas tyrimas parodė, kad vykdant treniruočių programą sumažėjo su darbu susijęs nuovargis. Rezultatai taip pat parodė, kad programa padėjo sumažinti streso lygį ir pagerinti dalyvių gerovės jausmą.
Kiekvienas, norintis sumažinti psichinį ir fizinį nuovargį, turėtų stengtis reguliariai sportuoti. Tai gali apimti pasivaikščiojimą ar intensyvesnį mankštą prieš ar po darbo.
Ašvaganda
Ashwagandha yra natūrali žolė, prieinama kaip papildas. Ashwagandha vartojimas gali turėti tokį poveikį:
- didinant bendrą energiją
- pažinimo funkcijos stiprinimas
- mažinant stresą
- gerinant bendrą sveikatą
Nedidelio tyrimo metu 25 sportininkai 12 savaičių du kartus per dieną vartojo po 300 mg ashwagandha. Jie parodė pagerėjusią širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, lyginant su kitaip priderinta grupe, kuri vartojo placebą.
Muzika
Yra įrodymų, kad muzika gali pakeisti žmogaus nuotaiką. Tai taip pat gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą.
Nedidelio tyrimo metu dalyvių, kurie mankštos metu klausėsi mėgstamos muzikos, širdies susitraukimų dažnis buvo mažesnis nei tų, kurie ne.
Patvirtinus šias išvadas, reikės atlikti daugiau tyrimų. Tačiau tai reiškia, kad jei žmogus klausosi muzikos, kuri jam patinka sportuojant, jo ištvermė gali pagerėti.
Sportuokite įprastu pokyčiu
Sportininkai ir kiti, kurie yra fiziškai aktyvūs, vis tiek gali norėti padidinti savo ištvermę.
Yra keletas patarimų, kuriuos asmuo gali išbandyti:
- Palaikykite gerą pusiausvyrą tarp intensyvaus fizinio krūvio ir atsigavimo.
- Padidinkite treniruotės intensyvumą trumpam, pavyzdžiui, atlikdami trumpus bėgimus, važiuodami dviračiu ar plaukdami.
- Sumažinkite laiką tarp pakartojimų.
- Keliant padidinkite svorį.
- Padidinkite treniruočių trukmę ir dažnumą.
- Praktikuokite vizualizaciją ir proto per raumenis metodus, kad padėtumėte pervargti.
Atimti
Ištvermė padeda žmogui išlikti susikaupusiam ir jaustis energingam visą dieną atlikti protines ir fizines užduotis.
Didėjanti ištvermė paprastai suteikia žmonėms daugiau energijos ir dėmesio ir padeda jiems geriau jaustis. Žmonėms dažnai naudinga ištvermę skatinanti veikla ar papildai.
Tačiau kiekvienas, turintis sveikatos problemų, prieš pradėdamas vartoti papildą ar pradėdamas naują mankštos programą, turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
