Paspartinkite sveikatą: žingsniamačiai „padidina fizinį krūvį metų metus“
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei norite sveikti ir išlikti sveiki, galbūt norėsite investuoti į žingsniamatį. Naujas tyrimas rodo, kad kiekvieną dieną stebėdami žingsnius galime būti aktyvesni iki 3–4 metų.
Tyrimas, kuris neseniai buvo paskelbtas žurnale PLOS medicina, atliko mokslininkai iš Londono Brunelio universiteto ir Londono universiteto Šv. Jurgio, kurie abu yra Jungtinėje Karalystėje.
Ne paslaptis, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra raktas į gerą sveikatą; tai gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir net kai kurių vėžio riziką.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę užsiimti 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobine veikla, kad gautų „didelę naudą sveikatai“.
Galbūt nenuostabu, kad beveik pusė suaugusiųjų JAV nesilaiko šių gairių. Bet jei norite pagerinti savo fizinį krūvį ir bendrą fizinę būklę, naujas tyrimas rodo, kad žingsniamatis gali pasiūlyti ilgalaikį sprendimą.
„Iš ankstesnio tyrimo mes žinojome, kad žingsniamačio dėvėjimas gali padėti žmonėms greičiau tapti aktyvesniais“, - sako tyrimo bendraautorė prof. Christina Victor iš Londono Brunelio universiteto Gerontologijos ir sveikatos paslaugų tyrimų skyriaus.
"Tačiau norint gauti naudos sveikatai, susijusios su aktyvesniu aktyvumu", - paaiškina ji, "pavyzdžiui, sumažėjus širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabeto rizikai, žmonės turi būti aktyvesni ilgainiui".
Fizinio aktyvumo lygis ilgus metus didėjo
Naujam tyrimui prof. Victor ir jo kolegos išanalizavo 1023 suaugusiųjų, kurių amžius 45–75 metai, kurie buvo PACE-UP tyrimo, kuris yra atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas, duomenis, kad sužinotų, kaip pedometro intervencija veikia fizinio aktyvumo lygį.
12 savaičių ėjimo užduoties pradžioje kiekvienam dalyviui buvo įteiktas žingsniamatis ir dienoraštis.
Tiriamieji buvo atsitiktinai priskirti vienai iš trijų grupių: viena grupė gavo patarimus su slaugytoja, kaip naudoti jų žingsniamatį fiziniam aktyvumui padidinti; viena grupė gavo tokį patarimą paštu; o likusi grupė negavo patarimo.
Kai tyrėjai po 3 metų įvertino dalyvių fizinį aktyvumą, jie nustatė, kad dalyviai, kurie asmeniškai ar per postą gavo patarimų dėl mankštos, vis tiek eidavo papildomus 600 žingsnių per dieną, palyginti su tyrimo pradiniu lygiu.
Be to, laikas, praleistas vidutinio sunkumo ar intensyviai fizinei veiklai, kiekvieną savaitę pailgėjo 24 minutėmis.
Tada tyrėjai išanalizavo 298 suaugusiųjų, kurių amžius 60–75 metai, dalyvavusių „PACE-Lift“ bandyme, duomenis.
Nors tai buvo panašu į „PACE-UP“ bandymą, jis vykdė dviejų grupių, kurioms buvo duotas žingsniamatis ir dienoraštis, fizinį aktyvumą: viena grupė gavo slaugytojos nurodymus, kaip naudoti žingsniamatį fiziniam aktyvumui padidinti, o kita grupė negavo jokio nurodymai.
Komanda pažvelgė į tiriamųjų fizinį aktyvumą praėjus 4 metams ir nustatė, kad žmonės, gavę slaugos mankštos pratimus, kiekvieną dieną atliko dar 400 žingsnių, taip pat kiekvieną savaitę užsiėmė dar 33 minutėmis vidutinio sunkumo ar intensyvaus aktyvumo.
Remdamasis šiomis išvadomis, prof. Victor ir kolegos siūlo, kad pedometrų naudojimas, kuriuos galima įsigyti internetu, gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai.
"Čia mes turime naujų įrodymų, kurie parodo trumpus, paprastus patarimus, kaip reguliariai naudoti žingsniamatį, nesvarbu, ar tai reiškia lankstinukų gavimą paštu, ar kalbėjimąsi su slaugytoja, po 3–4 metų gali padidinti fizinį aktyvumą."
Prof. Christina Victor
