Viskas, ką reikia žinoti apie vandens pasninką
Vandens pasninkas yra laikotarpis, kai žmogus nevalgo maisto ir geria tik vandenį. Tokiu būdu pasninkas gali padėti numesti svorio, tačiau ar jis yra saugus ir ar poveikis išlieka ilgalaikis?
Žmonės gali imtis badavimo, norėdami numesti svorį dėl dvasinių ar religinių priežasčių arba bandyti kovoti su tam tikromis sveikatos problemomis. Tyrimai rodo, kad kartais pasninkas gali padėti numesti svorio, nors kiti metodai gali būti veiksmingesni ilgalaikėje perspektyvoje.
Norėdami įsitikinti, kad badavimas vandenyje atliekamas saugiai, žmonės turėtų tinkamai pasiruošti ir pasirinkti tinkamą laiką praleisti be maisto, kai kūnas nereikalauja per daug energijos.
Kas yra badavimas vandenyje?
Vandens pasninkas yra tada, kai žmogus nevalgo ir negeria nieko, išskyrus vandenį.
Nėra nustatyto laiko, kai vandens nevalgymas turėtų trukti, tačiau gydytojo patarimai paprastai siūlo nuo 24 valandų iki 3 dienų kaip maksimalų laiką praleisti be maisto.
Per istoriją žmonės pasninkavo dėl dvasinių ar religinių priežasčių. Bet vandens pasninkas dabar yra populiarus natūralių sveikatos ir sveikatingumo judesių metu, dažnai kartu su meditacija.
Privalumai
Žmonės, turintys tam tikrų ligų rizikos veiksnių, galėtų pasinaudoti trumpalaikiu badavimu. Jie apima:
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
- diabetas
- turintis antsvorio
Ši rizika dažnai yra susijusi. Kai organizmas neturi prieigos prie angliavandenių, kurie yra jo pageidaujamas energijos šaltinis, jis naudos riebalus. Taigi, pasninko metu svoris gali sumažėti, nes organizmas energijai sunaudoti naudoja riebalus.
Anot Mitybos ir dietologijos akademijos, geriausias būdas numesti svorį yra lėtai vartoti, derinant sveiką mitybą su mankšta. Taip pat svarbu išbandyti ir pakeisti kai kuriuos valgymo įpročius, pavyzdžiui, sumažinti suvalgytų saldžių maisto produktų ir užkandžių skaičių.
Saugumas
Nors pasninkas gali būti naudingas sveikatai, yra didelis pavojus, jei pasninkaujama per ilgai arba kai asmuo, kurio sveikata ar amžius kelia pavojų pakenkti jų organizmui.
Jei kas nors turi sveikatos problemų arba ketina pasninkauti ilgiau nei 24 valandas, jis turėtų kreiptis į medicinos specialistą ir apsvarstyti galimybę pasninkauti prižiūrint.
Vandens pasninkas nebus saugus visiems, jo neturėtų daryti vyresnio amžiaus žmonės, jaunesni nei 18 metų žmonės ir tie, kurių svoris yra per mažas.
Tyrimai
Alternatyva ilgam badavimui gali būti periodinis badavimas. Tai reiškia, kad tam tikrą laiką nieko nevalgote arba vartojate labai nedaug kalorijų, o paskui valgote kaip įprasta kitą nustatytą laikotarpį. Pavyzdys yra 5: 2 dieta, kai kas dieną 5 dienas valgo įprastą dietą, o likusias 2 dienas - ketvirtadalis dienos kalorijų.
Tyrime, kuriame buvo lyginamas periodinis nevalgymas ir nuolatinės mažai kalorijų turinčios dietos valgymas, buvo nustatyta, kad abu metodai yra vienodai naudingi metant svorį, taip pat mažinant vėžio, diabeto ir širdies ligų riziką. Nustatyta, kad pertraukiamą badavimą laikytis taip pat lengva, kaip ir mažai kalorijų turinčią dietą.
Tyrimai, pagrįsti tyrimais su pelėmis ir žiurkėmis, rodo, kad badavimas gali apsaugoti nuo tam tikrų ligų, tokių kaip diabetas, ir gali atitolinti senėjimą. Reguliarus badavimas trumpą laiką buvo susijęs su mažesniu diabeto rodikliu, mažesniu KMI ir sumažėjusia vainikinių arterijų ligos rizika žmonėms, kuriems buvo tiriamos blokuotos arterijos.
Nebuvo atlikti išsamūs žmogaus tyrimai nevalgius, nors atliekant nedidelius tyrimus tyrimai parodė tam tikrą teigiamą poveikį kraujospūdžiui, kūno svoriui ir pagerėjusiems reumatoidinio artrito simptomams. Pasninkas gali turėti neigiamą poveikį vyresnio amžiaus žmonių imuninei sistemai, todėl asmenys turėtų kreiptis į gydytoją, ar kartais pasninkas iš vandens gali būti naudingas.
Kas neturėtų pasninkauti?
Vandens pasninkas nėra saugus visiems. Žmonės, kurie neturėtų pasninkauti arba kurie prieš pasninką turėtų kreiptis į medicinos specialistus, yra vyresni suaugusieji, jaunesni nei 18 metų ir tie, kurie:
- turite valgymo sutrikimų
- yra per mažo svorio
- esate nėščia ar žindote kūdikį
- turite širdies problemų
- sergate 1 tipo cukriniu diabetu
- turite nekontroliuojamą migreną
- yra atliekamas kraujo perpylimas
- vartojate specifinius vaistus; kreipkitės į gydytoją
Patarimai
Jei kas nors anksčiau nevalgė, jis turėtų apsvarstyti galimybę pradėti nuo vienos dienos badavimo, kad išbandytumėte ir įsitikintumėte, jog nėra neigiamo poveikio. Ilgesnį nei 3 dienų badavimą galima atlikti tik pasikonsultavus su medicinos specialistu.
Pasninkas gali būti psichiškai ir fiziškai varginantis, todėl žmonės turi kruopščiai pasiruošti:
- valgyti gerokai prieš pasninką, su maistu, kuriame yra daug energijos
- pasirinkti laiką, kuris leis pailsėti, galbūt dieną, kai nebus darbe
- vengti nevalgymo, jei blogai ar labai pavargote
- vengiant reiklios mankštos
- apsvarstyti galimybę pasninkauti lėtai, galbūt sumažinant patiekalų dydį
Pasninko metu būtina gerti pakankamai vandens ir paskleisti jį per dieną. Pasninko metu gali būti pagunda išgerti daugiau nei įprastai, tačiau tai gali būti kenksminga ir to reikėtų vengti.
Greitai baigdamas vandenį, žmogus neturėtų valgyti per daug iš karto, bet kauptis palaipsniui, kad išvengtų skrandžio skausmo ar pykinimo.
Ko tikėtis
Pasninkas atima iš kūno reikalingus degalus, todėl tikėkitės, kad jausitės pavargę ir neturės energijos. Maisto trūkumas taip pat gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ar pykinimą, o jei šie simptomai yra ypač blogi, svarbu ką nors valgyti.
Gausiai pailsėję, atsisėdę ir išvengdami intensyvių mankštų, galite sutaupyti energijos. Normalu jaustis irzlią ar pavargusią nuo maisto trūkumo, tačiau jei kas nors pasninkaudamas ima dezorientuoti ar sutrikti, turėtų kreiptis į gydytoją.
Atimti
Nors pasninkas vandeniui gali būti naudingas sveikatai, mažinti bendrą kalorijų kiekį yra taip pat veiksminga liekninant ir greičiausiai bus saugiau. Alternatyvos, tokios kaip protarpinis badavimas, gali turėti daugiau naudos sveikatai, siekiant sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką, nei ilgalaikis vandens badavimas kelias dienas ir gali būti tvaresnis.
