Fizinis pasyvumas 2 dešimtmečius susijęs su dviguba mirtingumo rizika
Ekspertai jau seniai sieja sėslų gyvenimo būdą su blogais sveikatos rezultatais, tačiau neseniai atliktas tyrimas buvo šiek tiek konkretesnis. Nustatyta, kad tiems, kurie bent 20 metų gyveno fiziškai neaktyvų gyvenimą, buvo dvigubai didesnė ankstyvos mirties rizika, palyginti su fiziškai aktyviais žmonėmis.
Tyrėjai savo išvadas pristatė 2019 m. Europos kardiologų draugijos (ECS) kongrese, kuris vyko Paryžiuje, Prancūzijoje.
Mokslininkai ištyrė, kaip fizinis aktyvumas per 22 metus buvo susijęs su mirtimi apskritai, o tiksliau - mirtimi nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Ankstesnių tyrimų metu mokslininkai fizinį aktyvumą ir jo poveikį mirtingumui vertino kitaip. Šiuose ankstesniuose tyrimuose mokslininkai paprastai klausė dalyvių apie mankštos įpročius ir po to keletą metų juos stebėjo.
Šiame tyrime tyrėjai įtraukė, kaip bėgant laikui keičiasi fizinio aktyvumo įpročiai ir elgesys. Jie norėjo giliau pažvelgti į ryšį tarp fizinio aktyvumo per ilgą laiką ir į tai, kaip jis susietas su mirtingumo rodikliais.
Fizinio aktyvumo vertinimas ilguoju laikotarpiu
Šiame neseniai atliktame tyrime, kurį vedė dr. Trine Moholdt iš Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto Trondheime, Norvegijoje, buvo naudojama HUNT tyrimo informacija. „Hunt“ tyrimas įdarbino 20 metų ir vyresnius Norvegijos gyventojus ir tikrino jų fizinį aktyvumą trimis skirtingais laikotarpiais: 1984–1986, 1995–1997 ir 2006–2008 m.
Kiekvieno stebėjimo metu tyrėjai klausė dalyvių apie laisvalaikio ir fizinio aktyvumo dažnumą ir trukmę. Šiame dabartiniame tyrime buvo naudojami pirmojo ir trečiojo tyrimų duomenys ir įtraukta papildoma mirties statistika iki 2013 m
Tyrėjai įkūrė etaloninę grupę, kurią sudarė žmonės, kurie palyginimo tikslais pranešė apie aukštą fizinio krūvio lygį per pirmąjį ir trečiąjį periodus.
Tyrėjai palygino aukštų pratimų grupę su tais, kurie nebuvo fiziškai aktyvūs tiek 1984–1986, tiek 2006–2008 metais. Jie nustatė, kad mažo aktyvumo grupės žmonės dvigubai dažniau mirė dėl visų priežasčių ir turėjo beveik trigubai didesnę mirties riziką dėl širdies ir kraujagyslių ligų.
Širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos mažinimo būdai
Dr. Moholdtas pažymi, kad yra daugybė rekomendacijų, kiek suaugęs turėtų atlikti mankštą. Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacija (AHA) teigia, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti sumažinti žmogaus galimybes susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Dabartinė jų rekomendacija yra, kad žmonės kiekvieną savaitę siektų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Tai gali būti greitas ėjimas, plaukimas, šokiai ar važiavimas dviračiu.
Jie taip pat pažymi, kad net jei kažkas nėra labai aktyvus, šiek tiek mankštindamasis šen bei ten, gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai.
AHA teigia, kad tik apie 50% suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose sportuoja tinkamai. Jie taip pat priduria, kad ilgas sėdėjimas gali sustiprinti problemą ir paneigti kai kuriuos fizinio aktyvumo privalumus.
Kiti širdžiai sveiki įpročiai yra valgyti daugiau vaisių, daržovių, ankštinių daržovių, riešutų, neskaldytų grūdų ir žuvies, tuo pačiu ribojant druskos, sočiųjų riebalų, perdirbtos mėsos ir kepto maisto produktus. Jie taip pat rekomenduoja vengti tabako ir kelti tikslą pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Net ir nedideli, vėlesni pakeitimai daro įtaką
Kita svarbi tyrimo išvada rodo, kad net nedideli pakeitimai gali pagerinti sveikatą, pažymi dr. Moholdtas.
„Fizinis pasirengimas yra svarbesnis už mankštos kiekį. Gydytojai turėtų individualizuoti savo patarimus ir padėti žmonėms atlikti dar mažesnę veiklą, kuri pagerintų fizinę būklę - tai visų rūšių mankšta, priverčianti stipriai kvėpuoti “.
Daktarė Trine Moholdt
Ji paaiškina, kad jų duomenys rodo, kad net tiems, kurie anksčiau buvo neaktyvūs, pokyčiai vėliau gyvenime gali būti naudingi. Mankšta gali ne tik apsaugoti nuo ankstyvos mirties, bet ir padėti palaikyti gerą kūno organų ir pažinimo funkciją.
„Fizinis aktyvumas padeda mums gyventi ilgiau ir geriau“, - sako ji.
