Osteoporozė: kai kurios jogos pozos gali sužaloti kaulus
Nors anekdotiniai šaltiniai ir akademiniai tyrimai rodo, kad joga gali pagerinti žmogaus savijautą, kai kuriems gali reikėti elgtis atsargiai. Naujas tyrimas rodo, kad tam tikros jogos pozos gali sukelti kaulų pažeidimus žmonėms, sergantiems osteoporoze ar osteopenija.
Jungtinėse Amerikos Valstijose maždaug 24,5 proc. 65 metų ir vyresnių moterų ir 5,1 proc. Šio amžiaus vyrų turi šlaunikaulio kaklo ar juosmens stuburo osteoporozę.
Osteoporozė yra būklė, kai kaulinis audinys tampa plonesnis ir todėl labiau linkęs lūžti. Pirmtako stadijos medicininis terminas yra osteopenija.
Ankstesni tyrimai parodė, kad jogos praktikavimas gali turėti apsauginį poveikį nuo osteoporozės, nors jų išvados vis dar nėra įtikinamos.
Dabar Mayo klinikos Ročesteryje (MN) komandos atlikti tyrimai įspėja, kad žmonės, jau turintys šią kaulų būklę, gali rizikuoti patys, nesirinkdami jogos.
Naujojo tyrimo išvados - pateikiamos žurnale Mayo klinikos darbai - nurodykite, kad tam tikros jogos pozos gali pakenkti osteopenija ar osteoporoze sergantiems žmonėms, o tai gali dar labiau pažeisti minkštus audinius ir kaulus.
"Jogos nauda lankstumo, jėgos ir pusiausvyros prasme yra plačiai žinoma", - rašo mokslininkai. „Tačiau, priduria jie,„ keliuose pranešimuose aprašyti sužalojimai, atsirandantys dėl jogos, pradedant nuo lengvų raumenų patempimų iki kaulinių lūžių “.
"Visų pirma osteoporozės ir osteopenijos pacientams pranešimai apie kaulų sužalojimus kelia susirūpinimą, dėl kurio reikia tolesnio tyrimo", - pažymi autoriai, paaiškindami, kad šios problemos buvo jų tyrimo esmė.
Kai kurios jogos pozos yra rizikingos
Siekdama patikrinti sąsają tarp jogos praktikos ir papildomų traumų patyrusių žmonių, sergančių osteoporoze, tyrimo grupė išanalizavo 89 asmenų sveikatos duomenis.
Kiekvienas 2006–2018 m. Pradėjo gydytis Mayo klinikoje dėl skausmo, kurį, jų manymu, sukėlė dalyvavimas jogoje.
Kai kurie buvo jogos pradedantieji, o kiti - įgudę, tačiau visi jie patyrė skausmą vienoje ar daugiau iš šių sričių: nugaros, kaklo, pečių, klubų ar kelių.
Paklausti dalyviai atkreipė dėmesį į 12 specifinių jogos pozų, kurios jiems sukėlė skausmą arba pablogino esamą skausmą, ir daugumai jų reikėjo lenkti ar ištiesti stuburą.
Tai apėmė tokias pozas kaip šuo, nukreiptas žemyn, „Bridge Pose“ ir „Supported Headstand“.
Naudodamiesi šių dalyvių sveikatos įrašais, medicininiais egzaminais ir vaizdavimo rezultatais, mokslininkai patirtas traumas skirstė į kaulų, minkštųjų audinių ar sąnarių traumas.
Galų gale tyrėjai padarė išvadą, kad tarp tyrimo dalyvių specifinės jogos pozos sukėlė 29 kaulų sužalojimų tipus, įskaitant disko degeneraciją, slankstelių slinkimą ir suspaudimo lūžius, greičiausiai dėl pozų, kurios sustiprino diskų ir slankstelių spaudimą. .
„Pakeiskite laikyseną“, kad atitiktų jūsų poreikius
Tyrėjai neatbaido žmonių, sergančių osteopenija ar osteoporoze, užsiimti joga. Tačiau jie skatina juos modifikuoti tam tikras pozas, kad būtų sumažinta traumų rizika.
„Joga turi daug privalumų. Tai pagerina pusiausvyrą, lankstumą, jėgą ir yra gera socialinė veikla “, - pažymi vyresnysis autorius dr. Mehrsheedas Sinaki.
„Bet jei sergate osteoporoze ar osteopenija, turėtumėte modifikuoti laikysenas, kad jos atitiktų jūsų būklę. Senstant žmonėms jiems gali būti naudinga peržiūrėti senus mankštos režimus, kad būtų išvengta nepageidaujamų pasekmių “.
Daktaras Mehrsheedas Sinaki
Iš tiesų, tyrimo grupė pažymi, kad tie žmonės, kurie atsižvelgė į šį patarimą ir pakeitė kai kurias savo jogos pozas, taip pat patyrė mažiau skausmo ir pagerino simptomus.
„Gydytojai raginami aptarti [...] riziką su savo pacientais, paklausti apie jogos saugumą, todėl kiekvienu atveju turėtų būti rekomenduojamos tinkamos mankštos programos“, - savo straipsnio pabaigoje rekomenduoja autoriai.
