Kiek turėčiau sverti dėl savo ūgio ir amžiaus?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Daugelis žmonių nori sužinoti atsakymą į šį klausimą: kiek turėčiau sverti? Tačiau kiekvienam žmogui nėra vieno idealaus sveiko svorio, nes tam įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių.
Tai apima amžių, raumenų ir riebalų santykį, ūgį, lytį ir kūno riebalų pasiskirstymą arba kūno formas.
Antsvoris gali turėti įtakos asmens rizikai susirgti daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, 2 tipo diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių problemas.
Ne kiekvienam, turinčiam papildomo svorio, nesusidaro sveikatos problemų. Tačiau mokslininkai mano, kad nors šie papildomi kilogramai šiuo metu gali neturėti įtakos žmogaus sveikatai, tačiau dėl nepakankamo valdymo ateityje gali kilti problemų.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie keturis būdus, kaip nustatyti savo idealų svorį.
1 metodas: kūno masės indeksas (KMI)
„Cavan Images“ / „Getty Images“Kūno masės indeksas (KMI) yra įprasta priemonė nuspręsti, ar asmuo turi tinkamą kūno svorį. Jis matuoja žmogaus svorį, atsižvelgiant į jo ūgį.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis:
- KMI, mažesnis nei 18,5, reiškia, kad asmuo turi nepakankamą svorį.
- KMI nuo 18,5 iki 24,9 yra idealus.
- KMI nuo 25 iki 29,9 yra antsvoris.
- KMI, viršijantis 30, rodo nutukimą.
Kūno masės indekso skaičiuoklė
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, galite naudoti mūsų KMI skaičiuokles arba peržiūrėti toliau pateiktas diagramas.
Svorio ir ūgio kreipiamoji diagrama
Šioje svorio ir ūgio lentelėje naudojamos KMI lentelės iš Nacionalinio sveikatos instituto, siekiant nustatyti, kiek žmogaus svoris turėtų atitikti jo ūgį.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Kokia yra KMI problema?
KMI yra labai paprastas matavimas. Nors atsižvelgiama į aukštį, neatsižvelgiama į tokius veiksnius:
- juosmens ar klubo išmatavimai
- riebalų proporcija ar pasiskirstymas
- raumenų masės dalis
Tai taip pat gali turėti įtakos sveikatai.
Pavyzdžiui, didelio našumo sportininkai būna labai tinkami ir turi mažai kūno riebalų. Jų KMI gali būti didelis, nes jų raumenų masė yra didesnė, tačiau tai nereiškia, kad jie turi antsvorio.
KMI taip pat gali pateikti apytikslę idėją, ar žmogaus svoris sveikas, ar ne, ir tai naudinga populiacijos tyrimų tendencijoms matuoti.
Tačiau tai neturėtų būti vienintelė priemonė asmeniui įvertinti, ar jo svoris yra idealus, ar ne.
2 metodas: juosmens ir klubo santykis (WHR)
Asmens liemens ir klubų išmatavimai lygina juosmens dydį su klubų dydžiu.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių viduryje yra daugiau kūno riebalų, dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis (ŠKL) ir diabetu.
Kuo didesnis liemens matas proporcingai klubams, tuo didesnė rizika.
Dėl šios priežasties juosmens ir klubo santykis (WHR) yra naudinga priemonė apskaičiuojant, ar asmuo turi sveiką svorį ir dydį.
Išmatuokite savo juosmens ir klubo santykį
1. Išmatuokite aplink juosmenį siauriausioje vietoje, paprastai tiesiai virš pilvo mygtuko.
2. Padalinkite šį matavimą iš matavimo aplink klubą plačiausioje vietoje.
Jei žmogaus liemuo yra 28 cm, o klubai - 36 cm, jie padalins 28 iš 36. Tai suteiks jiems 0,77.
Ką tai reiškia?
Vyrams ir moterims skiriasi WHR poveikis širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizikai, nes jų kūno formos paprastai būna skirtingos.
Įrodymai rodo, kad WHR gali paveikti ŠKL riziką taip:
Vyrams
- Žemiau 0,9: širdies ir kraujagyslių sveikatos problemų rizika yra maža.
- Nuo 0,9 iki 0,99: rizika yra vidutinė.
- 1,0 ar daugiau: rizika yra didelė.
Moterims
- Žemiau 0,8: rizika yra maža.
- Nuo 0,8 iki 0,89: rizika yra vidutinė.
- Esant 0,9 ar daugiau: rizika yra didelė.
Tačiau šie skaičiai gali skirtis, priklausomai nuo šaltinio ir gyventojų, kuriems jie taikomi.
WHR gali geriau prognozuoti širdies priepuolius ir kitus pavojus sveikatai nei KMI, neatsižvelgiant į riebalų pasiskirstymą.
2013 m. Paskelbtas 1 349 žmonių 11 šalių sveikatos įrašų tyrimas parodė, kad tiems, kuriems yra didesnis WHR, taip pat yra didesnė su kolorektaline chirurgija susijusių medicininių ir chirurginių komplikacijų rizika.
Tačiau WHR tiksliai nenustato viso kūno riebalų procento ar raumenų ir riebalų santykio.
3 metodas: juosmens ir ūgio santykis
Liemens ir ūgio santykis (WtHR) yra dar viena priemonė, galinti efektyviau prognozuoti širdies ligų, diabeto ir bendro mirtingumo riziką nei KMI.
Asmuo, kurio liemens matmenys yra mažesni nei pusė ūgio, turi daugybę gyvybei pavojingų sveikatos komplikacijų riziką.
Išmatuokite liemens ir ūgio santykį
Norėdami apskaičiuoti WtHR, žmogus turėtų padalyti savo juosmens dydį iš savo ūgio. Jei atsakymas yra 0,5 ar mažiau, yra tikimybė, kad jie turi sveiką svorį.
- 5 pėdų ir 4 colių ūgio (163 cm) moters liemens plotis turėtų būti mažesnis nei 32 cm (81 cm).
- 6 pėdų arba 183 centimetrų (cm) ūgio vyro liemens plotis turėtų būti mažesnis nei 36 coliai arba 91 cm.
Šie matavimai suteiks WtHR šiek tiek mažiau nei 0,5.
Tyrime, paskelbtame 2014 m Plos One, mokslininkai padarė išvadą, kad WtHR geriau prognozavo mirtingumą nei KMI.
Autoriai taip pat citavo kito tyrimo išvadas, apimančias statistinius duomenis apie maždaug 300 000 žmonių iš skirtingų etninių grupių. Iš jų buvo padaryta išvada, kad WHtR geriau nei KMI prognozuoja širdies priepuolius, insultus, diabetą ir hipertenziją.
Tai rodo, kad WHtR galėtų būti naudinga atrankos priemonė.
Matavimai, kuriuose atsižvelgiama į juosmens dydį, gali būti geri asmens sveikatos rizikos rodikliai, nes aplink vidurį besikaupiantys riebalai gali būti kenksmingi širdžiai, inkstams ir kepenims.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pažymi, kad vyrui, kurio liemens dydis yra 40 colių ar didesnis, arba moteriai, kurios juosmens dydis yra 35 colių ar daugiau, yra didesnė rizika nei kitiems žmonėms:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- vainikinių arterijų liga
Tačiau tai neatsižvelgia į asmens ūgį ar klubo dydį.
4 metodas: kūno riebalų procentinė dalis
Kūno riebalų procentas yra žmogaus riebalų svoris, padalytas iš bendro svorio.
Į bendrą kūno riebalų kiekį įeina būtinieji ir atsarginiai riebalai.
Esminiai riebalai: žmogui išgyventi reikia būtinų riebalų. Jis vaidina daugybę kūno funkcijų. Vyrams sveika, kai nuo 2 iki 4 procentų kūno sudėties yra būtini riebalai. Amerikos moterų mankštos tarybos (ACE) duomenimis, moterų skaičius siekia nuo 10 iki 13 procentų.
Laikomi riebalai: Riebalinis audinys apsaugo krūtinės ir pilvo vidaus organus, o organizmas gali juos naudoti, jei reikia energijos.
Be apytikslių rekomendacijų vyrams ir moterims, idealus bendras riebalų procentas gali priklausyti nuo asmens kūno tipo ar aktyvumo lygio.
AKF rekomenduoja šiuos procentus:
Didelė kūno riebalų dalis gali reikšti didesnę riziką:
- diabetas
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
Kūno riebalų procento apskaičiavimas gali būti geras būdas įvertinti žmogaus fizinį pasirengimą, nes jis atspindi asmens kūno sudėtį. KMI, priešingai, neskiria riebalų ir raumenų masės.
Kaip matuoti kūno riebalus
Dažniausias kūno riebalų procentinio kiekio matavimo būdas yra odos sulankstymo matavimas, kurio metu odai spausti naudojami specialūs apkabos.
Sveikatos priežiūros specialistas išmatuos audinius ant šlaunies, pilvo, krūtinės (vyrams) arba žasto (moterims). Remiantis AKF, metodai leidžia tiksliai nuskaityti maždaug 3,5 proc.
Kiti būdai:
- hidrostatinis kūno riebalų matavimas arba „svėrimas po vandeniu“
- oro tankio matavimas, kuris matuoja oro poslinkį
- dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija (DXA)
- bioelektrinės impedanso analizė
Nė vienas iš jų negali suteikti tikslaus 100 proc. Rodmens, tačiau įvertinimai yra pakankamai artimi, kad būtų galima pagrįstai įvertinti.
Daugelyje sporto salių ir gydytojų kabinetų yra prietaisai, skirti matuoti kūno riebalų procentą.
Vaizdo įrašas
Šiame vaizdo įraše Kas svarbu mityba, Registruotas dietologas Davidas Breweris apžvelgia idealaus svorio klausimą, aptardamas daugelį aukščiau iškeltų klausimų.
Atimti
Kūno masės indeksas (KMI), juosmens ir klubo santykis (WHR), juosmens ir ūgio santykis (WtHR) ir kūno riebalų procentas yra keturi sveiko svorio įvertinimo būdai.
Jų derinimas gali būti geriausias būdas tiksliai suprasti, ar turėtumėte apsvarstyti galimybę imtis veiksmų, ar ne.
Visi, kuriems rūpi jų svoris, juosmens dydis ar kūno sudėtis, turėtų pasitarti su gydytoju arba dietologu. Jie galės patarti dėl tinkamų variantų.
Klausimas:
Ar svarbu, ar žmogus turi antsvorio, jei tik jis sveikas ir patogus?
A:
Svarbu prisiminti, kad egzistuoja ryšys tarp antsvorio ir didesnės daugelio lėtinių ligų, įskaitant diabetą, hipertenziją ir metabolinį sindromą, rizikos.
Be to, nešioti papildomą svorį gali būti sunku skeleto sistemai ir sąnariams, o tai gali pakeisti motorinę funkciją ir laikysenos kontrolę.
Taip gali būti dėl to, kad turint papildomą kūno svorį, gali sumažėti raumenų jėga ir ištvermė, iškreipti žmogaus laikysena ir sukelti nepatogumų įprasti kūno judesiai.
Jauniems žmonėms antsvoris augimo vystymosi stadijose gali prisidėti prie neįprasto motorinio modeliavimo. Tai gali likti iki pilnametystės.
Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
PARDUOTUVĖ SVORIO VALDYMO ĮRANKIAMSKai kurias šiame straipsnyje paminėtas prekes galima įsigyti internetu:
- svėrimo svarstyklės
- matavimo juostos
- odos sulankstymas