Širdies nepakankamumo riziką galima pakeisti atlikus mankštos programą
Jei jie prasideda laiku, vidutinio amžiaus žmonės gali sumažinti ar pakeisti širdies nepakankamumo riziką, kai sėdi ne vienerius metus, vykdydama 2 metų programą, įskaitant didelio ir vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus.
Tai buvo naujausio tyrimo, kurį vedė tyrėjai iš Teksaso pietvakarių universiteto Dalase ir kurie buvo paskelbti žurnale, išvada Tiražas, tai atskleidė, kad mankšta gali pakeisti senstančių širdžių žalą.
Tačiau tyrimą atlikę kardiologai pabrėžia, kad mankšta turi būti atliekama mažiausiai keturis – penkis kartus per savaitę.
Ankstesniame tyrime komanda parodė, kad nuo trijų iki trijų kartų per savaitę nepakanka apsaugoti nuo širdies nepakankamumo.
„Remiantis mūsų komandos per pastaruosius 5 metus atliktų tyrimų serija“, - aiškina vyresnysis tyrimo autorius Benjaminas D. Levine'as, kuris yra Teksaso pietvakarių universiteto vidaus ligų profesorius, „ši mankštos„ dozė “tapo mano receptas visam gyvenimui “.
Jis ragina žmones mankštintis kaip „asmeninės higienos dalį“, panašią į dušą ir dušą.
Širdies nepakankamumas
Širdies nepakankamumas yra rimta būklė, kai kūno ląstelės negauna pakankamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio, nes širdies raumuo yra per silpnas, kad pumpuotų pakankamai kraujo.
Tai sukelia tokius simptomus kaip nuovargis, dusulys, kosulys ir sunkumai atliekant kasdienius dalykus, tokius kaip lipimas laiptais, ėjimas ir apsipirkimas.
Širdies nepakankamumas gali būti nuolatinis arba lėtinis, arba gali būti ūmus ir staiga išsivystyti. Nors tai gali paveikti ir jaunesnius žmones, tai yra viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių 65 metų ir vyresni žmonės patenka į ligoninę.
Apskaičiavimai, padaryti 2016 m., Rodo, kad JAV yra apie 5,7 milijono žmonių, sergančių širdies nepakankamumu, ir tik maždaug pusė sergančiųjų išgyvena ilgiau nei 5 metus po diagnozės nustatymo.
Išstūmimo frakcija
Širdyje yra keturios kameros, kurios organizuotai pumpuoja kraują: kairė ir dešinė viršutinė kamera arba atriumas, kairė ir dešinė apatinė kamera arba skilvelis.
Deguonies išeikvotas kraujas iš likusio kūno patenka į dešinįjį prieširdį, o per dešinįjį skilvelį išeina į plaučius.Plaučiai praturtina kraują deguonimi ir jis grįžta į širdį, patekdamas į kairįjį prieširdį. Šis kraujas, kuriame gausu deguonies, per kairįjį skilvelį pumpuojamas atgal į likusį kūną.
Viena iš priemonių, naudojamų širdies nepakankamumui diagnozuoti, yra išstūmimo frakcija arba kraujo kiekis, kurį su kiekvienu širdies plakimu išpumpuoja kairysis skilvelis.
Išstūmimo frakcija laikoma normalia, jei ji yra 50–70 proc. Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai širdis plaka, išpumpuojama 50–70 procentų viso kraujo kiekio kairiajame skilvelyje.
40 procentų ar mažesnė išstūmimo dalis gali būti širdies nepakankamumo įrodymas. Jei tai yra 41–49 proc., Tai gali reikšti ribinį širdies nepakankamumą, bet nebūtinai; kitos sąlygos, pavyzdžiui, širdies priepuolis, taip pat gali sumažinti išmetimo dalį.
Tačiau vis tiek galite sirgti širdies nepakankamumu, jei jūsų išstūmimo frakcijos rodmenys yra normalūs - tai vadinama širdies nepakankamumu su išsaugota išstūmimo dalimi (HFpEF).
Savo tyrime mokslininkai pažymi, kad prieš HFpEF dažnai prarandamas širdies raumens elastingumas. Šis padidėjęs „širdies sustingimas“ taip pat siejamas su prasta fizine forma vidutiniame amžiuje.
Sustandėjęs širdies raumuo
Ankstesniuose tyrimuose Teksaso pietvakarių universiteto kardiologai nustatė, kad vidutinio amžiaus žmonės, kurie nesportuoja ir nėra tinkami, dažnai turi mažesnį, sustingusį kairįjį skilvelį, kuris nelabai pumpuoja kraują.
Priešingai, jie pastebėjo, kad taip nėra labai tinkamų sportininkų ir net nesportuojančių žmonių, kurie per dešimtmečius mankštinasi 4–5 dienas per savaitę. Jų širdies kameros išlieka didelės ir elastingos.
Kituose tyrimuose prof. Levine pastebėjo reikšmingą širdies susitraukimų pagerėjimą arba širdies raumens standumo sumažėjimą, palyginti su vienerių metų jaunų žmonių mankštos pratimais, tačiau 65 metų ir vyresniems žmonėms tokio pagerėjimo nebuvo.
Todėl naujame tyrime komanda norėjo išsiaiškinti, ar intensyvesni, užsitęsę aerobiniai pratimai gali atkurti vidutinio amžiaus žmonių, kurių gyvenimas daugiausia buvo nejudrus, standžių širdies raumenų elastingumą.
Jie įdarbino 53 dalyvius nuo 45 iki 64 metų, kurie buvo sveiki, bet daugiausia sėdintys - tai yra, jie daug laiko praleido sėdėdami ir nelabai mankštinosi.
Programa su intensyviu „keturi keturi“
Tyrėjai atsitiktinai paskirstė dalyvius į vieną iš dviejų grupių - mankštos grupę arba kontrolinę grupę -, kurioje jie dvejus metus mankštinosi ir jiems buvo atlikti įvairūs širdies funkcijos testai.
Kontrolinės grupės dalyviai 3 dienas per savaitę baigė dvejų metų reguliarias pusiausvyros treniruotes, jogą ir svorio treniruotes.
Pratimų grupės dalyviai vykdė 2 metų progresyvių pratimų programą, apimančią didelio ir vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus 4–5 dienas kiekvieną savaitę.
Progresyvūs pratimai apėmė darbą „keturi po keturis“, kurių metu stebimas širdies ritmas. Šie pratimai susideda iš keturių 4 minučių pratimų rinkinių, kuriuose širdis dirba 95 procentais didžiausio širdies susitraukimų dažnio, o po to trunka 3 minutes „aktyvaus atsistatymo“, kurio metu širdies susitraukimų dažnis yra 60–75 procentai didžiausio.
Mokslininkai maksimalų arba didžiausią širdies susitraukimų dažnį apibrėžė kaip širdies ritmo lygį, matuojamą, kai dalyvis dirbo kuo sunkiau, bet vis tiek sugebėjo atlikti 4 minučių mankštą.
Tyrimo pabaigoje rezultatai parodė, kad apskritai mankštos grupė tapo tinkamesnė. Jie padidino energijos kiekį, kurį sunaudojo fizinio krūvio metu - matuojant kaip deguonies pasisavinimo tūrį - 18 procentų.
Taip pat pastebimai sumažėjo širdies sustingimas.
Kontrolinėje grupėje tokių patobulinimų nebuvo. Atrodo, kad mankštos tik du ar tris kartus per savaitę nepakako apsaugoti širdį nuo senėjimo, sako prof. Devine'as.
„Tačiau, - priduria jis, - keturi ar penkis kartus per savaitę skirti pratimai buvo beveik tokie pat veiksmingi, kad būtų užkirstas kelias sėdimam širdies senėjimui, kaip ekstremalesni sportininkų elitai“.
„Sportuokite 4–5 dienas per savaitę“, kad būtumėte sveiki
Prof. Devine'as sako, kad jie taip pat nustatė, kad laikas pradėti sportuoti yra vėlyvasis vidutinis amžius, „kai širdyje vis dar plastiška“.
„Aš rekomenduoju žmonėms 4–5 dienas per savaitę atlikti užsiėmimus, kad būtų išsaugota jų sveikata“, - ragina jis.
Jis siūlo panašią programą, kurios dalyviai ėmėsi atlikdami tyrimą. Tai turėtų apimti:
- bent vienas ilgas užsiėmimas per savaitę, trunkantis maždaug valandą dviračių, ėjimo, teniso ar aerobikos šokių
- po vieną didelio intensyvumo aerobikos užsiėmimą per savaitę, pavyzdžiui, treniruotes po keturis po keturis
- viena jėgos treniruočių sesija per savaitę
- dvi ar trys vidutinio intensyvumo mankštos sesijos per savaitę
Vidutinio intensyvumo mankšta vis dar sukelia prakaitą, bet nėra tokia intensyvi, kad negalėtumėte tęsti pokalbio.
Kadangi tyrime dalyvavo daugiausia baltaodžiai savanoriai, kurie norėjo dalyvauti ir fiziškai galėjo tai padaryti, išvados gali būti netaikomos gyventojams apskritai ar kitoms rasinėms grupėms, aiškina tyrėjai.
„Raktas į sveikesnę širdį viduriniame amžiuje yra tinkama mankštos dozė tinkamu gyvenimo momentu“.
Prof. Benjaminas D. Levine'as
