Ar galiu naudoti vitaminus plaukų augimui skatinti?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tinkamai subalansuota mityba, kurioje yra visi 13 būtinų vitaminų, gali padėti išlaikyti plaukų sveikatą.
Nors nėra įrodymų, leidžiančių teigti, kad atskiri vitaminai gali paskatinti plaukus greičiau augti, tačiau dėl specifinių vitaminų trūkumo plaukai gali slinkti arba ploni, lūžinėjantys plaukai.Pakankamai kiekvieno vitamino suvartojimas dietoje gali padėti išlaikyti plaukus sveikus.
Tyrėjai atliko tyrimus, kaip šios maistinės medžiagos gali palaikyti plaukų augimą:
- vitaminai D
- vitaminas E
- B komplekso vitaminai
Šiame straipsnyje pateikiama tam tikra informacija apie tai, kaip šie ir kiti vitaminai gali skatinti stiprius, sveikus plaukus.
Vitaminas D
Papildymas vitaminu D gali neturėti tiesioginio ryšio su plaukų augimu, tačiau trūkumas gali turėti įtakos plaukų sveikatai.
2019 m. Apžvalgoje rasti įrodymai, rodantys ryšį tarp vitamino D trūkumo ir alopecijos srityje, kuri gali sukelti stiprų plaukų slinkimą. Daugelyje apžvalgos tyrimų nustatyta, kad žmonėms, sergantiems alopecija areata, yra mažas vitamino D kiekis. Alopecia areata yra autoimuninė būklė.
Remiantis apžvalga, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad alopecia areata simptomai gali būti sunkesni žmonėms, turintiems mažą vitamino D kiekį.
Tačiau 2016 m. Tyrimo, kuriame buvo surinkta informacija iš 55 929 moterų Jungtinėse Valstijose, autoriai nerado stipraus ryšio tarp bendro vitamino D suvartojimo ir plaukų slinkimo alopecijos srityje. Taip pat nedaug įrodymų, kad vitaminas D gali sukelti plaukų ataugimą.
Kai kurie tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis gali būti susijęs su moterų plaukų slinkimu, kuris yra labiausiai paplitęs moterų plaukų slinkimas. Tačiau norint patvirtinti šią galimą sąsają, būtini tolesni tyrimai.
Taip pat reikia atlikti daugiau tyrimų, kad patvirtintumėte galimą vitamino D naudą plaukų augimui.
Gauti pakankamai vitamino D
Maisto papildų tarnyba rekomenduoja suaugusiesiems gauti 600 tarptautinių vienetų (TV) arba 15 mikrogramų (mcg) vitamino D per dieną.
Tačiau daugelis ekspertų sutinka, kad ši dienos rekomendacija greičiausiai yra per maža, kad pasiektų optimalų kiekį kraujyje, kuris, daugumos ekspertų nuomone, yra nuo 30 iki 60 nanogramų mililitre (ng / ml).
Žmonės gali sužinoti savo vitamino D kiekį ir tai, ar trūksta, paprašydami gydytojo atlikti kraujo tyrimą.
Keletas maisto produktų turi didelį kiekį vitamino D, tačiau šie maisto produktai yra vieni iš geriausių šaltinių:
- žuvis, pavyzdžiui, lašiša ar kardžuvė
- grybai
- kiaušinių tryniai
- sustiprintos apelsinų sultys
- spirituoto pieno
Saulės poveikis taip pat yra būtinas, nes tai leidžia kūnui gaminti vitaminą D. Tačiau žmonės turėtų nepamiršti dėvėti apsaugos nuo saulės priemonių, nes per didelis saulės poveikis laikui bėgant gali pakenkti odai.
Vitamino D papildų galima įsigyti internetu, tačiau prieš vartodamas vitaminus, asmuo visada turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Be to, vitamino D papildai yra gana saugūs, o toksiškumas yra labai retas.
Tačiau vitamino D vartojimas labai didelėmis dozėmis gali sukelti toksiškumą, kuris gali sukelti sunkių komplikacijų. Pernelyg didelė dozė būtų didesnė nei 50 000 TV arba kai vitamino D kiekis kraujyje yra didesnis nei 150 ng / ml.
Vitamino D toksiškumo atvejai paprastai yra susiję su netinkamu dozavimu. Norėdami išvengti problemų, asmuo turėtų paprašyti savo gydytojo ištirti vitamino D kiekį ir pasiūlyti tinkamą dozę.
Vitamino D vartojimas kartu su maistu, kuriame yra riebalų, pagerins šio vitamino absorbciją.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai yra būtini medžiagų apykaitai ir nervų sistemos veiklai.
B komplekso vitaminai padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir palaiko centrinę nervų sistemą.
Daugelis svetainių ir grožio įtakotojų taip pat teigia, kad populiarūs B grupės vitaminai, tokie kaip B12, gali padėti sustiprinti plaukus ir juos kondicionuoti. Tolesniuose skyriuose bus apžvelgta, ką sako tyrimas.
B komplekso vitaminai
Mokslininkai ištyrė B komplekso vitaminų ir plaukų slinkimo ryšį, tačiau jie dar nepatvirtino.
B komplekso vitaminai yra:
- B1 arba tiaminas
- B2, arba riboflavinas
- B3 arba niacinas
- B5 arba pantoteno rūgštis
- B6 arba piridoksinas
- B7 arba biotinas
- B9 arba folatas
- B12 arba kobalaminas
Geriausia vartoti vitaminus iš dietos. Kai kurie B komplekso vitaminų maisto šaltiniai yra šie:
- pilno grūdo
- daržovės, įskaitant tamsius, lapinius žalumynus
- mėsos, pavyzdžiui, jautienos kepenėlių ir paukštienos
- žuvis
- sveiki kiaušiniai
- pupelės ir ankštiniai augalai
- riešutai
- avokadai
B grupės vitaminai yra tirpus vandenyje, o tai reiškia, kad organizmas negali jų laikyti. Kūnas su šlapimu išskiria viską, ko jis nenaudoja. Štai kodėl žmonės turėtų kasdien vartoti vandenyje tirpius vitaminus.
Nors mitybos šaltiniai yra geriausi, daugeliui žmonių gali prireikti B komplekso papildo, kad patenkintų jų poreikius.
Veiksniai, dėl kurių gali prireikti papildymo, yra šie:
- vyresnio amžiaus
- sąlygų, turinčių įtakos virškinimo sistemai, buvimas
- laikantis augalinės dietos
- nėštumas
- tam tikrų vaistų vartojimas
Žmonėms, turintiems bet kurį iš šių veiksnių, yra didesnė rizika susirgti tam tikrų B grupės vitaminų trūkumu.
Vitaminas B12
Kai kurie šaltiniai teigia, kad vitaminas B12 gali turėti įtakos plaukų sveikatai. Tačiau keliuose 2019 m. Apžvalgoje paminėtuose tyrimuose nerasta ryšio tarp B12 lygio pokyčių ir plaukų slinkimo ar išlaikymo.
Nors dėl B12 trūkumo gali slinkti plaukai, tyrimai nerodo, kad žmonės, neturintys trūkumo, gali pagerinti plaukų augimą naudodami papildą.
Nepaisant to, norint gauti pakankamai vitamino B12, būtina bendra sveikata. Geri vitamino B12 šaltiniai yra mėsa, pieno produktai ir kiti gyvūniniai maisto produktai. Taip pat yra papildų.
B12 trūkumo simptomai yra anemija ir nuovargis.
Ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo tarnyba siūlo, kad suaugę žmonės gautų 2,4 mcg vitamino B12 per dieną. Nėščiosioms reikia 2,6 mcg per dieną, o žindantiems žmonėms - 2,8 mcg per dieną.
Prieš bandydami vartoti papildus, visada pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie gali trukdyti vaistų poveikiui.
Vitaminas B7
Mažas vitamino B7 arba biotino kiekis gali sukelti plaukų slinkimą.
2016 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 541 moteris, nustatė biotino trūkumą 38% dalyvių, patyrusių plaukų slinkimą.
Nors tyrimai parodė, kad papildomas biotinas gali būti naudingas plaukų augimui žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino, nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių biotino papildų naudojimą plaukų augimui žmonėms, turintiems sveiką biotino kiekį.
Vitamino B kompleksą galima įsigyti internetu.
Vitaminas E
Mokslininkai atliko keletą vitamino E ir tokotrienolio tyrimų. Vitaminas E yra maistinė medžiaga, veikianti kaip galingas antioksidantas organizme.
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonių, sergančių alopecija areata, kraujyje vitamino E koncentracija buvo žymiai mažesnė nei tų, kuriems nebuvo šios būklės. Tačiau ne visi tyrimai patvirtina šias išvadas, remiantis 2019 m. Peržiūra.
2010 m. Klinikinio tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad vartojant tokotrienolio papildus pagerėjo alopecija sergančių žmonių plaukų sveikata. Šie papildai taip pat padėjo išvengti plaukų slinkimo.
Asmuo gali įtraukti vitaminą E į savo mitybą valgydamas kviečių gemalus, špinatus, žuvį ir migdolus.
Kai kurie žmonės nusprendžia patrinti vitamino E aliejų tiesiai ant savo odos ar galvos, manydami, kad tai pagreitins ląstelių regeneraciją. Tačiau moksliniai įrodymai to dar nepatvirtina.
Vitamino E taip pat galima įsigyti vaistinėse ir internete kapsulių pavidalu ir skysčio pavidalu.
Tačiau verta paminėti, kad perteklinis riebaluose tirpaus vitamino E papildymas gali sukelti plaukų slinkimą ir kitus neigiamus šalutinius poveikius.
Kiti būtini vitaminai
Buvo nedaug atlikta vitaminų D, B ir E poveikio plaukams tyrimų, o dar mažiau žmonių nagrinėjo kitų pagrindinių vitaminų naudą plaukų augimui.
Žemiau pateiktame sąraše apžvelgiami kai kurie kiti būtini vitaminai ir jų poveikis plaukams:
- Multivitaminai: multivitaminai gali papildyti visų pagrindinių vitaminų maisto šaltinius. Geros vitaminų atsargos pagerins bendrą sveikatą, taip pat gali padėti apsaugoti plaukus. Multivitaminų galima įsigyti internetu.
- Vitaminas C: vitamino C trūkumo simptomas yra kamščiatraukio plaukai. Tai rodo, kad vitaminas C gali padėti išlaikyti plaukų sveikatą, nepaisant įrodymų, kad jis gali užkirsti kelią plaukų slinkimui. Raudonosios paprikos, žalios lapinės daržovės ir citrusiniai vaisiai suteikia vitamino C. Tačiau papildų galima įsigyti internetu.
- Vitaminas A: Taip pat žinomas kaip retinolis, vitaminas A prisideda prie plaukų sveikatos. Jis palaiko riebalų išsiskyrimą, kuris apsaugo plaukus nuo lūžimo. Vitamino A papildų galima įsigyti internetu. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant per daug vitamino A, gali slinkti plaukai.
Maistinių medžiagų pusiausvyros palaikymas dietoje ir žinomų mitybos trūkumų papildymas yra geriausi būdai palaikyti plaukų sveikatą.
Kitos priemonės nuo plaukų slinkimo
Vitaminai ir kitos maistinės medžiagos yra svarbios plaukų sveikatai, tačiau tam tikros namų priežiūros strategijos taip pat gali padėti.
Pavyzdžiui, 2017 m. Tyrime rasti įrodymai, leidžiantys manyti, kad stresas gali sukelti plaukų slinkimą.
Norėdami išsaugoti ir pagerinti plaukų sveikatą, žmonės gali:
- Sumažinkite plaukų gelius, išdžiovinkite plaukų džiovintuvus ir šlapius plaukus.
- Sumažinkite stresą atlikdami bent 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio krūvio per savaitę.
- Išgerkite nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną.
- Laikykitės sveikos, maistingų medžiagų dietos.
Laikydamiesi dietos, plaukų produktų saugumo ir streso lygio, visa tai gali padėti pagerinti plaukų stiprumą ir išvaizdą.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nuolatinis plaukų atitraukimas ar tam tikrų plaukų stiliaus metodų naudojimas gali sustiprinti alopeciją.
Nereceptiniai papildai
Keli papildai ir vietiniai geliai gali padėti sustabdyti ar sulėtinti plaukų slinkimą. Daugumoje šių produktų, įskaitant „Rogaine“, yra veikliosios medžiagos minoksidilo. Kortikosteroidai taip pat yra įprasti ingredientai.
Nors 2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad šie produktai gali būti naudingi gydant plaukų slinkimą, nedaug įrodymų, kad plaukai ir toliau augs po to, kai žmogus nustos naudoti produktą.
Taip pat verta paminėti, kad daugumoje plaukų augimo produktų, tokių kaip Rogaine ir finasteride (Propecia), veiksmingumo klinikinių tyrimų buvo naudojami dalyviai vyrai.
Visada geriausia maistinių medžiagų gauti iš viso maisto. Nors daugelis vitaminų ir mineralų papildų gali būti naudingi tam tikroms gyventojų grupėms, svarbu įsigyti šiuos produktus iš patikimų kompanijų, kurių produktus kokybės ir grynumo patikrina nepriklausomos trečiosios šalys.
Visada geriausia prieš vartojant maisto papildą pasikalbėti su gydytoju, kad būtų užtikrintas būtinumas ir saugumas.
Internetu galima įsigyti įvairių produktų, tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad jie tiks visiems. Žmonės turėtų pasirūpinti, kad būtų laikomasi ant pakuotės pateiktų instrukcijų.
„Outlook“
Nesveiki plaukai gali atrodyti nuobodūs ir trapūs, o ne lankstūs ir žvilgantys. Plaukai, kurie pradeda slinkti pleistrais arba lūžta gabalėliais, gali būti pagrindinės sveikatos būklės simptomas.
Žvynelinė, dermatitas ir odos vėžys gali sukelti plaukų slinkimą. Kitos priežastys yra vyrų ir moterų nuplikimas, alopecija areata, stresas ir tam tikras medicininis gydymas.
Hormoniniai ir genetiniai veiksniai vaidina pagrindinį vaidmenį auginant plaukus, ir vargu ar atskiri vitaminai turės didesnę įtaką nei šie. Tačiau jie gali padėti tiems, kuriems yra didelė rizika, išvengti papildomų problemų dėl mitybos trūkumų.
Reguliariai kirpdami plaukus, jie taip pat gali atrodyti sveiki, pašalindami skilinėjančius plaukus ir palengvindami plaukų svorį. Tai gali sumažinti poveikį šaknims, kurios auga iš galvos odos. Sveika galvos oda yra raktas į sveikų plaukų augimą.
Žmonės, susirūpinę plaukų slinkimu, gali apsilankyti pas dermatologą ir nustatyti plaukų augimo problemų priežastis. Dermatologas taip pat galės rekomenduoti sprendimus.
