Geras miegas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką
Ar jūsų miego trukmė ir kokybė gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai? Naujas tyrimas rodo, kad yra ryšys tarp to, kiek kiekvieną naktį miegate ir kaip gerai miegate, ir nuo širdies ir kraujagyslių problemų rizikos.
Daugelis tyrimų pabrėžė miego svarbą palaikant mūsų sveikatą ir apskritai gerovę. Vis dėlto mokslininkai vis dažniau išsiaiškina, kaip miego kokybė veikia konkrečius žmogaus sveikatos aspektus.
Pavyzdžiui, vienas neseniai atliktas tyrimas, kurį apėmė Medicinos naujienos šiandien nustatė, kad blogas miegas gali būti signalinis Alzheimerio ligos vystymosi ženklas. Kitas tyrimas susiejo miego problemas su padidėjusiu kraujospūdžiu, bent jau moterims.
Dabar Madrido (Ispanija) Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III ir Tufto universiteto tyrimai su miesteliais Medforde ir Somerville, MA rodo, kad yra ryšys tarp miego kokybės ir aterosklerozės rizikos - būklės, kurią apibūdina gydytojai. kaupiantis plokštelėms arterijose.
"Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė pasaulinė problema, todėl mes ją užkertame ir gydome taikydami keletą būdų, įskaitant farmaciją, fizinį aktyvumą ir dietą", - sako naujojo tyrimo vyresnysis autorius dr. José Ordovás.
"Tačiau šiame tyrime pabrėžiama, kad miegą turime įtraukti kaip vieną iš ginklų, kuriuos naudojame kovojant su širdies ligomis - veiksniu, kurį mes kompromituojame kiekvieną dieną", - aiškina dr. Ordovásas.
Tyrėjų grupės išvados dabar pateikiamos Amerikos kardiologijos koledžo leidinys.
Viskas apie miego trukmę ir kokybę
Mokslininkai išanalizavo medicininius duomenis apie 3 974 asmenis, kurių vidutinis amžius buvo 46 metai, gyveno Ispanijoje ir kurie dalyvavo ankstyvosios subklinikinės aterosklerozės (PESA) tyrime.
Iš esmės PESA užregistravo kraujagyslių problemų, kurios dalyviams dar nebuvo kliniškai reikšmingos, paplitimą ir progresavimo greitį. Nė vienam iš PESA kilmės savanorių širdies liga nebuvo diagnozuota, o du trečdaliai jų buvo vyrai.
Be leidimo gydytojams įvertinti jų kraujagyslių pažeidimus, dalyviai taip pat sutiko 7 dienas dėvėti miego aktigrafą - prietaisą, padedantį įrašyti žmogaus miego įpročius.
Naudodami aktigrafo rezultatus, tyrėjai suskirstė dalyvius į keturias skirtingas grupes:
- žmonių, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį
- žmonių, kurie miegojo 6–7 valandas per naktį
- žmonių, kurie kiekvieną naktį miegojo 7–8 valandas
- žmonių, kurie miegojo ilgiau nei 8 valandas.
Visiems dalyviams taip pat buvo atlikti 3D širdies ultragarsai, taip pat širdies KT tyrimai, siekiant patikrinti, ar nėra širdies ligų. Be to, 3D širdies ultragarsu taip pat buvo matuojama aterosklerozė visame kūne.
Tyrimas parodė, kad, atmetus kitus širdies ligų rizikos veiksnius, dalyviai, kurie kiekvieną naktį miegojo mažiau nei 6 valandas, padidino aterosklerozės riziką 27 proc., Kai tyrėjai juos palygino su žmonėmis, kurie miegojo kiekvieną naktį nuo 7 iki 8 valandų. .
Prasta miego kokybė, pavyzdžiui, dažnai pabudimas naktį, buvo susijusi su panašiais rezultatais, o aterosklerozės rizika padidėjo 34 proc.
Kai kurie tyrinėtojai pabrėžė, kad net jei jūs miegosite mažiau laiko, to miego kokybė turės pastebimą poveikį jūsų sveikatai.
„Svarbu suvokti, kad trumpesnė geros kokybės miego trukmė gali įveikti žalingą trumpesnio ilgio poveikį“, - pažymi dr. Valentinas Fusteris, vyriausiasis redaktorius. Amerikos kardiologijos koledžo leidinys, kuriame rodomas dabartinis tyrimas.
Įdomu tai, kad tyrimas taip pat rado įrodymų, kad žmonėms, kurie miegojo ilgiau nei 8 valandas per naktį, ypač moterims, taip pat buvo padidėjusi aterosklerozės rizika, nors nedaugelis žmonių pranešė apie pernelyg ilgą miego laiką.
Pirmasis tokio pobūdžio tyrimas
Tyrimo tyrėjai taip pat pažymėjo, kad dalyviai, kurie pranešė, kad kiekvieną naktį miego mažiau, dažniau vartojo daugiau kofeino ir alkoholinių gėrimų.
"Daugelis žmonių mano, kad alkoholis yra geras miego induktorius, tačiau yra atoveiksmio efektas", - aiškina dr. Ordovás. „Jei vartojate alkoholį, - priduria jis, - galite pabusti po trumpo miego ir sunkiai atsigauti. Ir jei jūs vėl miegate, tai dažnai būna nekokybiškas miegas “.
Kalbant apie kavos poveikį, tyrimo vyresnysis autorius pažymi, kad tai greičiausiai priklauso nuo žmogaus genetinės sudėties ir to, kaip jų kūnas skaido kofeiną.
"Atsižvelgiant į jūsų genetiką, jei greičiau metabolizuosite kavą, tai neturės įtakos jūsų miegui, tačiau jei ją metabolizuosite lėtai, kofeinas gali paveikti jūsų miegą ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę", - pažymi jis.
Dr. Ordovásas mano, kad dabartinis tyrimas yra tikslesnis nei ankstesnės pastangos nustatyti miego ir širdies bei kraujagyslių sistemos rizikos santykį.
Viena vertus, dabartinis tyrimas buvo didesnis nei ankstesni tyrimai. Svarbiausia, kad ji pranešė apie aktigrafo duomenis, kad nustatytų miego įpročius, o ne apie dalyvių pateiktus savarankiškus pranešimus, kurie yra subjektyvūs ir gali būti nepatikimi.
„Tai, ką žmonės praneša ir ką daro, dažnai skiriasi“, - pabrėžia dr. Ordovás.
„Tai pirmasis tyrimas, parodantis, kad objektyviai išmatuotas miegas yra nepriklausomai susijęs su ateroskleroze visame kūne, ne tik širdyje“.
Daktaras José Ordovás
