Kaip galiu sumažinti insulino kiekį?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Insulinas yra hormonas, kurį organizmas naudoja energijai gauti iš angliavandenių, esančių maiste. Be insulino žmogaus cukraus kiekis kraujyje gali susikaupti per didelis ir pakenkti organizmui, ypač inkstams, rankų ir kojų nervams bei akims.
Idealiu atveju organizme yra pusiausvyra tarp cukraus kiekio kraujyje ir insulino. Tačiau yra atvejų, kai insulinas neveikia taip, kaip turėtų, verčia organizmą gaminti per daug insulino. Tai vadinama atsparumu insulinui, kuris yra rizikos veiksnys susirgti cukriniu diabetu, taip pat pagrindinė 2 tipo diabeto savybė.
Asmeniui, atspariam insulinui ir norintiems išlaikyti sveiką svorį bei kūną, gali tekti kontroliuoti insulino kiekį.
Daugelis žingsnių, susijusių su pagerėjusiu atsparumu insulinui, jau yra laikomi sveikais įpročiais, kuriuos vis tiek daugeliui žmonių būtų gerai priimti. Šiame straipsnyje apžvelgiame kai kuriuos iš jų.
Trys dietos patarimai
1. Valgyti maisto produktus, kurių cukraus kiekis kraujyje yra žemas
Dažnai maisto produktai, kurie išlaiko žemą cukraus kiekį kraujyje, taip pat yra maisto produktai, kurie padės išlaikyti žemą insulino kiekį.
Kai kurie maisto produktai, kaip žinoma, palaiko lėtesnį, pastovų insulino poreikį, užuot sukėlę staigius šuolius. Tai vadinama mažo glikemijos indekso maisto produktais ir yra pirmenybiniai angliavandenių šaltiniai.
Diabeto taryba rekomenduoja valgyti šiuos maisto produktus, kad insulino ir cukraus kiekis kraujyje būtų žemas:
- avokadas
- bananas
- mėlynių
- cinamono
- česnako
- medus
- riešutų sviestas
- lėtai virti avižiniai dribsniai
- actas
- jogurtas be pridėtų cukrų
2. Venkite maisto produktų, kurie sukelia insulino šuolius
Kaip yra maisto produktų, kurie yra naudingi mažinant insulino kiekį, yra ir tokių, kurie sukelia šuolius. Tai apima daug cukraus turinčius maisto produktus, tokius kaip saldainiai ir šokoladai.
Džiovinti vaisiai ir energetiniai gėrimai taip pat gali būti cukraus šaltiniai, sukeliantys insulino šuolius. Vengimas šių maisto produktų gali padėti sumažinti insulino kiekį.
3. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos
Pagal žurnalo straipsnį Diabetas, valgydami mažai angliavandenių turinčią dietą, galite padėti sumažinti žmogaus insulino kiekį, taip pat skatinti svorio kritimą ir sumažinti kraujospūdį.
Yra keletas mažai angliavandenių turinčių dietų, kurias žmogus gali pasirinkti, priklausomai nuo to, kiek angliavandenių leidžiama vartoti. Kaip pavyzdį galima paminėti Atkinso, Pietų paplūdimio ir Viduržemio jūros dietą, kuri palaiko angliavandenius, gaunamus iš sveikų, daug skaidulų turinčių šaltinių, tokių kaip kviečiai ir pupelės. Tai taip pat apima vaisius, daržoves, riešutus, alyvuogių aliejų ir žuvį.
Keturi gyvenimo būdo pokyčiai
1. Svorio metimas
Tarptautinės ginekologijos ir akušerijos federacijos duomenimis, jei asmuo turi antsvorio, svorio netekimas gali padėti sumažinti insulino kiekį. Taip yra todėl, kad antsvoris ir kūno riebalai yra susiję su atsparumu insulinui, taigi ir padidėjusiu insulino kiekiu.
Ryšys tarp kūno riebalų ir per didelio insulino kiekio yra tas, kodėl daugelis gydytojų rekomenduoja moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), sulieknėti. Dėl šio sindromo moteris gamina perteklinį kiekį „vyriškų“ hormonų, vadinamų androgenais, taip pat perteklinį insulino kiekį.
Moterims, sergančioms PCOS, sulieknėti nėra lengva, taip pat nėra lengva tiems, kurie turi su hormonais susijusią būklę. Tačiau kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti numesti svorį. Svorio metimas gali sumažinti insulino kiekį.
2. Reguliariai sportuoti
Pritaikyti kasdien 60 minučių mankštai arba keliems 15 ar 30 minučių seansams gali būti labai naudinga. Pratimas gali apimti ėjimą, mankštos pamoką, važiavimą dviračiu ar kitą fizinę veiklą, dėl kurios greičiau plaka širdis.
3. Užsiėmimas pasipriešinimo mokymais
Pagal kitą žurnalo straipsnį Diabetas, pasipriešinimo treniruotės pagerina raumenų masę, todėl padidėja gliukozės kiekis, kurį žmogus vartoja, o insulinas veikia efektyviau.
4. Streso mažinimo priemonių atlikimas
Stresas gali sukelti perteklinę insulino gamybą, nes organizmas bando išskirti daugiau insulino, kurį būtų galima naudoti su angliavandeniais energijai gauti. Streso mažinimo priemonės yra šios:
- pakankamai miegoti naktį
- kiekvieną dieną praleisti nuo 15 iki 30 minučių, kad galėtum nuveikti ką nors malonaus
- žurnalą
- medituoti
Papildai
Kai kurie tyrimai patvirtino papildų naudojimą mažinant insulino kiekį.
Vienas tyrimas, paskelbtas Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai, nustatė, kad antsvorio turinčios moterys, vartojančios maisto papildą, sudarytą iš 125 miligramų (mg) žaliosios arbatos, 25 mg kapsaicino ir 50 mg imbiero ekstrakto du kartus per parą, sumažino kūno svorį ir insulino kiekį labiau nei tos, kurios vartojo placebo.
Kitas papildas, kuris buvo plačiai ištirtas dėl jo insulino kiekį mažinančios naudos, yra chromas, kuris yra žmogaus organizme randamas mineralas. Chromo papildai gali padėti padidinti insulino efektyvumą, kuris idealiu atveju padėtų sumažinti bendrą insulino kiekį. Chromo papildų galima įsigyti internetu.
Tyrimai dar nėra visiškai įrodę chromo naudos mažinant insuliną. Tačiau vienas tyrimas, paskelbtas 2006 m Mitybos žurnalas nustatė, kad vartojant chromo papildus sumažėjo 2 tipo cukrinio diabeto rizika, nes tai padėjo sumažinti gliukozės ir insulino kiekį kraujyje.
Vaistas
Kartais gydytojai skiria vaistus, vadinamus Metforminu. Šis vaistas daro kūną jautresnį insulinui, kuris gali padėti sumažinti insulino kiekį, nes organizmas jo vartoja daugiau.
Pasak Jaunų moterų sveikatos centro, moterys, turinčios antsvorio, turinčios PCOS, turinčios sveiką gyvenimo būdą ir vartojusios metforminą, labiau linkusios mesti svorį nei tos moterys, kurios vien tik priėmė sveiką gyvenimo būdą.
Tačiau šalutinis metformino vartojimo poveikis yra, todėl ne visada tai yra geriausias sprendimas moterims, sergančioms PCOS, arba toms, kurių sveikatos būklė panaši.
METFORMINO IŠPLĖSTINIO IŠLEIDIMO PRIMINIMAS2020 m. Gegužės mėn. Maisto ir vaistų administracija (FDA) rekomendavo kai kuriems išplėstinio metformino išleidimo gamintojams pašalinti dalį savo tablečių iš JAV rinkos. Taip yra todėl, kad kai kuriose pailginto atpalaidavimo metformino tabletėse buvo nustatytas nepriimtinas tikėtino kancerogeno (vėžį sukeliančio veiksnio) kiekis. Jei šiuo metu vartojate šį vaistą, paskambinkite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jie patars, ar turėtumėte toliau vartoti vaistus, ar jums reikia naujo recepto.
„Outlook“
Žinoma, kad insulino perteklius organizme veikia organizmo darbą.
Pavyzdžiui, insulino perteklius skatina organizmą kaupti papildomus riebalus, kuriuos vėliau galima suskaidyti ir panaudoti energijai. Insulinas skatina alkį ir svorio augimą.
Remiantis tyrimų straipsniu Dabartinės nutukimo ataskaitos, didelis insulino kiekis susijęs su didesne nutukimo rizika.
Sveika mityba, fiziniai pratimai ir saikingas stresas gali padėti žmogui, kovojančiam su pertekliniu insulinu, sumažinti jo lygį.
Prieš pradėdamas naują dietą ar bet kokius naujus papildus, asmuo visada turėtų pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog jie netrukdys vaisto planui ar visai sveikatai.
