Kas gali sukelti rytinį nugaros skausmą?

Pabudimas su apatinės nugaros dalies skausmu dažnai gali reikšti žmogaus miego laikysenos, čiužinio ar pagalvių problemą. Tačiau rytinis nugaros skausmas kartais gali būti sveikatos būklės simptomas.

Pabudus su apatinės nugaros dalies skausmu, galima lėtai pradėti žmogaus dieną. Nustačius skausmo priežastį, jie gali padėti nustatyti problemos sprendimo būdus ir pabusti daugiau be skausmo rytuose.

Šiame straipsnyje aprašome keletą galimų pabudimo su apatinės nugaros dalies priežastimis ir jų gydymo galimybes. Taip pat aprašome, kada reikia kreiptis į gydytoją.

Degeneracinė disko liga

Degeneracine disko liga sergantis asmuo gali pabusti nuo apatinės nugaros dalies skausmo.

Asmeniui senstant, dėl natūralaus nugaros smegenų diskų nusidėvėjimo gali susiaurėti juosmens stuburo kanalas. Gydytojai šį susiaurėjimą vadina stuburo artritu ar degeneracine disko liga.

Degeneracinė disko liga gali suspausti stuburo nervus, dėl ko atsiranda skausmas, sustingimas ir sumažėjęs judrumas, kuris paprastai veikia apatinę nugaros dalį ar kaklą. Skausmas gali būti nuo lengvo iki labai stipraus, jis gali sklisti ir kitose kūno dalyse. Simptomai gali būti blogesni ryte ir netgi trukdyti miegoti.

Kiti degeneracinės disko ligos simptomai gali būti:

• kojos raumenų silpnumas arba pėdos kritimas
• rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas
• skausmas, kuris gali sustiprėti sėdint, keliant ar lenkiant
• skausmas, kuris pagerėja einant, judant ar keičiant padėtį

Gydymas

Degeneracinės disko ligos gydymo galimybės apima:

• vartojant nereceptinius (OTC) skausmo malšintuvus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ir acetaminofenas
• naudojant ledo paketus ir šilumos paketus
• užsidėjęs nugaros petnešą
• fizinė terapija
• išbandyti alternatyvias terapijas, tokias kaip akupunktūra ar chiropraktika

Jei asmens simptomai yra sunkūs, gydytojas gali rekomenduoti chirurginius metodus, tokius kaip disko pakeitimas ar stuburo suliejimas.

Fibromialgija

Rytinis nugaros skausmas ir sustingimas yra simptomai, kuriuos dažniausiai patiria fibromialgija sergantys žmonės. Fibromialgija yra lėtinis sutrikimas, galintis sukelti skausmus, skausmus ir švelnumą daugelyje skirtingų kūno vietų.

Kiti fibromialgijos simptomai gali būti:

• nuovargis
• miego sunkumai
• atminties ir koncentracijos problemos, kurias žmonės kartais vadina „fibro rūku“
• dirgliosios žarnos sindromas
• galvos skausmas
• rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas

Gydymas

Fibromialgijos gydymas priklauso nuo asmens simptomų, tačiau paprastai tai apima:

• skausmą malšinantys vaistai
• priešuždegiminiai vaistai
• keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, gerai maitintis ir prireikus pritaikyti darbo vietą
• papildomos terapijos, kurios gali apimti masažo terapiją, akupunktūrą ir chiropraktikos procedūras

Kai kurie veiksmai, kuriuos fibromialgija sergantys žmonės gali atlikti, kad sumažintų rytinį nugaros skausmą, yra šie:

• darydamas tempimo pratimus prieš atsikeldamas iš lovos, pavyzdžiui, traukdamas kelius link krūtinės arba pasiekdamas kiekvieną ranką priešais kūną
• iškart po dušo nusiprausti po šiltu dušu, kad būtų lengviau skatinti kraujotaką ir išlaisvinti įtemptus raumenis
• užtikrinant, kad miegamajame būtų patogi temperatūra
• naudojant pagalves kūno padėčiai nustatyti taip, kad nugaros apkrovimas būtų kuo mažesnis

Netinkamai atsikelti iš lovos

Tai, kaip žmogus pakyla iš lovos, gali būti gyvybiškai svarbus norint išvengti ankstyvo ryto skausmų. Net jei žmogus yra gerai pailsėjęs, per greitai pakilęs ar per daug lenkdamasis į priekį, lipdamas iš lovos, gali apkrauti nugarą.

Norėdami sumažinti rytinio nugaros skausmo ir sustingimo riziką:

• Pirmiausia lėtai pereikite prie lovos krašto
• naudodamiesi rankomis svertui, perkelkite į sėdėjimo padėtį kojomis pakibę nuo lovos šono
• praėjus kelioms sekundėms, kad prisitaikytumėte prie šios padėties, lėtai padėkite kojas ant grindų ir atsistokite

Pernelyg per dieną

Asmuo turėtų atkreipti dėmesį į savo laikyseną fizinio aktyvumo metu ir po jo.

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sustiprinti nugarą ir sumažinti nugaros skausmus, tačiau persistengus sporto salėje ar žaidimo aikštelėje, gali atsirasti rytinis nugaros skausmas ir sustingimas.

Žmogui svarbu atkreipti dėmesį į savo laikyseną intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo, pavyzdžiui, treniruoklių salėje ar sportuojant. Tinkamas apšilimas ir atvėsimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmus ir raumenų standumą kitą dieną.

Dėl nugaros skausmo, susijusio su fiziniu krūviu, diskomfortą gali sumažinti karštų ar šaltų paketų naudojimas paveiktoje srityje ir nebiržinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas ir naproksenas, vartojimas.

Bloga miego laikysena

Kai kurios miego pozos gali papildomai apkrauti apatinę nugaros dalį, klubus ir kaklą.

Tačiau ne visada reikia, kad žmogus visiškai pakeistų įprastą miego padėtį. Vietoj to, jie gali pabandyti uždėti pagalves pagal kūną, kad geriau jį palaikytų miegodami tokioje padėtyje, kokia jiems atrodo patogiausia.

Pavyzdžiui:

• galiniai pabėgiai gali pabandyti pakišti pagalvę po keliais, kad geriau sulygintų stuburą ir sumažintų nugaros skausmus
• šoniniams pabėgiams gali būti naudinga įdėti pagalvę tarp kojų, kad geriau sulygintų klubus ir stuburą
• pilvo pabėgiai gali pastatyti pagalvę po pilvo apačia, kad sumažintų apatinės nugaros dalies kreivumą

Jei žmogaus simptomai nepagerėja naudojant pagalves, jie gali norėti apsvarstyti kitas galimas rytinio nugaros skausmo priežastis.

Nepalaikantis čiužinys

Čiužiniai, kurie ne visiškai palaiko žmogaus svorį ar kūno formas, gali sukelti pabudimą nuo nugaros skausmo.

Gamintojai paprastai rekomenduoja žmonėms keisti čiužinį maždaug kas 10 metų. Ženklai, kuriuos reikia pakeisti čiužiniu, gali būti matomi pasilenkimai ar įdubimai, kurie lieka ten, kur miegojo žmogus.

Perkant naują čiužinį, svarbu pasirinkti patogų ir visiškai palaikantį. Kai kurie tyrimai rodo, kad vidutinio kietumo čiužinys gali būti geriausias žmonėms, turintiems lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą.

Kai kurie gamintojai siūlo ilgesnį bandomąjį laikotarpį, kuris leidžia asmeniui grąžinti čiužinį po kelių savaičių ar mėnesių, jei jis nėra visiškai patenkintas.

Kada kreiptis į gydytoją

Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei jam skauda apatinę nugaros dalį kartu su dusuliu.

Žmonės, turintys rytinį nugaros skausmą, kurio nepagerina savęs priežiūros priemonės, turėtų kreiptis į gydytoją. Svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją dėl stipraus skausmo, kuris apsunkina judėjimą ir kasdienę veiklą.

Asmuo taip pat turėtų kuo greičiau kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas pasireiškia kartu su bet kuriuo iš šių simptomų:

• žarnyno ar šlapimo pūslės problemos
• rankų ar kojų jausmo praradimas ar silpnumas
• dusulys

Gydytojas paprastai peržiūri asmens ligos istoriją ir simptomus bei atlieka fizinę apžiūrą. Jie taip pat gali rekomenduoti nervų laidumo tyrimus ar vaizdo tyrimus, pvz., Rentgeno spindulius ar kompiuterinius tomografus, kad padėtų nustatyti pagrindinę priežastį.

Santrauka

Pabudimas su apatinės nugaros dalies skausmu dažnai yra miego įpročių ar kūno pervargimo rezultatas fizinio krūvio metu. Tačiau rytinis nugaros skausmas taip pat gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant fibromialgiją ir degeneracines disko ligas, simptomas.

Asmuo turėtų pasikalbėti su gydytoju, jei nugaros skausmas nepagerėja taikant savęs priežiūros priemones, pavyzdžiui, išbandant kitokią miego padėtį ar naują čiužinį. Taip pat svarbu kreiptis į gydytoją dėl stipraus nugaros skausmo, kuris riboja judėjimą ar galimybę vykdyti kasdienę veiklą.