Kas gali sukelti klubo skausmą naktį?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Šoninis klubo skausmas yra platus terminas, vartojamas apibūdinti skausmą, jaučiamą išorinėje klubo pusėje. Skausmas gali prasidėti staiga arba bėgant laikui. Daugelis žmonių naktį jaučia klubų skausmus.

Klubo skausmas yra dažnesnis moterims nei vyrams ir labiausiai paplitęs 40–60 metų moterims. Tai daugiausia lemia sužalojimas ar per didelis vartojimas, nors yra ir kitų priežasčių.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame šias priežastis, kartu su galimomis gydymo galimybėmis ir patarimais, kaip išvengti klubo skausmo naktį.

Dažnos klubo skausmo priežastys naktį

Klubo skausmą naktį gali sukelti įvairios būklės, veikiančios klubo sąnarį, sujungtus raumenis ar aplinkinius audinius.

Didesnio trochanterio skausmo sindromas

Klubo skausmą gali sukelti sąnarį, raumenis ar aplinkinius audinius veikiančios būklės.

Raumenys aplink sėdmenį vadinami sėdmenų raumenimis. Dėl prastos sėdmenų raumenų jėgos klubo priekis gali per daug kompensuoti, kad stabilizuotųsi ir palaikytų likusią sąnario dalį.

Dėl to sausgyslės, pritvirtinančios sėdmeninius raumenis prie klubo ir dubens, suspaustos, todėl klubo srityje atsiranda skausmas, žinomas kaip didesnis trochanterinio skausmo sindromas (GTPS).

GTPS apima sausgysles ir skysčių pripildytus maišelius, supančius didesnįjį trochanterį, kuris yra ryški kaulinė klubo dalis. Sausgyslių ar maišelių sužalojimas gali sukelti klubo skausmą ir švelnumą, ypač naktį.

Bursitas

Bursae yra maži skysčių pripildyti maišeliai, kurie veikia kaip pagalvėlės, padedantys sumažinti klubo sąnario trintį. Bursitas atsiranda, kai bursae tampa uždegimas.

Bursae uždegimas sukelia klubo skausmą, kuris plinta žemyn šlaunies šonu. Šis aštrus, intensyvus skausmas gali sustiprėti naktį.

Tendinopatija

Tendinopatija reiškia bet kurią sausgyslių ligą. Klubo sausgyslės pritvirtina sėdmenų raumenis prie klubo ir dubens. Kartu jie stengiasi stabilizuoti dubenį ir palaikyti klubo judrumą atliekant kasdienes užduotis, tokias kaip vaikščiojimas ir lipimas laiptais.

Dėl suspaudimo ar perkrovos klubo sausgyslės gali uždegti arba suskaidyti nespėjus pasveikti. Tai gali sukelti klubo skausmą naktį.

Dažnai sėdint sukryžiuotomis kojomis arba stovint visu svoriu ant vieno klubo, taip pat gali pasireikšti tendinopatija ir klubų skausmai.

Osteoartritas

Klubo sąnario osteoartritas yra dar viena dažna klubo skausmo priežastis naktį. Osteoartritas yra su amžiumi susijusio audinio, vadinamo kremzle, kuris supa kaulų galus, „nusidėvėjimas“.

Dilstant klubo kremzlei, klubo kaulai trinasi vienas į kitą, o tai sukelia uždegimą, patinimą ir skausmą.

Osteoartritas gali pasireikšti klubo sąstingiu ir skausmu, dėl kurio kasdienės užduotys ilgainiui gali būti sunkios ir skausmingos. Klubo skausmas gali judėti iki sėdmens ar kojos žemyn, turėdamas įtakos judrumui, ir gali būti skausmingas naktį.

Su mankšta susijusios priežastys

Įtemptos mankštos, tokios kaip futbolas, bėgimas ar šokiai, buvo susijusios su padidėjusia klubo skausmo rizika. Tai gali būti dėl įvairių sąlygų, įskaitant bursitą, tendinopatiją ar iliotibialinės juostos, audinių juostos, jungiančios dubenį ir blauzdikaulį, pažeidimą.

Neseniai pasikeitęs fizinio krūvio dažnis taip pat gali sukelti sužeidimą ar klubo skausmą.

Kitos priežastys

Keli kiti veiksniai gali sukelti klubo skausmą naktį:

• Amžius: tiek osteoartritu, tiek trochanteriniu bursitu dažniau serga vyresnio amžiaus žmonės. Žmonėms, pereinantiems į menopauzę, ir moterims po menopauzės, taip pat yra didesnė klubo skausmo rizika naktį.
• Antsvoris ir nutukimas: Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dažniau serga osteoartritu, nes jų sąnariai turi susidoroti su didesniu kūno svorio spaudimu.
• Nelaimingas atsitikimas ar sužalojimas: klubo skausmas naktį gali atsirasti dėl traumos, išstumiančios klubo sąnarį, arba dėl nelaimingo atsitikimo, pvz., Nuvirtimo.
• Kelio, dubens ar nugaros skausmas: asmuo gali jausti skausmą iš kitų kūno vietų klubo srityje. Pavyzdžiui, klubo srityje taip pat gali atsirasti nugaros skausmas, kurį sukelia spaudimas ant nervo.

Gydymas

Plaukimas gali būti veiksmingas klubo skausmo gydymas.

Asmuo gali gydyti klubo skausmą naktį, keisdamas mankštą ir miego įpročius, kartu su kitais gyvenimo būdo pokyčiais.

Jei tai neveikia, yra keletas skausmo valdymo galimybių.

Pratimas

Norėdami pagerinti klubo skausmą naktį, žmonės turėtų atlikti šiuos veiksmus:

• Stiprinkite klubo, šlaunų, dubens ir sėdmenų raumenis pratimais, kurie apima šių sričių judėjimą iš vienos pusės į kitą.
• Poilsis nuo veiklos ir pratimų, kurie gali apsunkinti klubą ir sausgysles, pvz., Bėgimas ar ėjimas į kalvą.
• Vietoj didelio poveikio mankštos, tokios kaip bėgimas ar stepinė aerobika, rinkitės mažesnio poveikio užsiėmimą, pvz., Plaukimą ar važiavimą dviračiu.
• Sportuodami visada tinkamai sušilkite ir atvėsinkite.
• Bėgdami dėvėkite tinkamą avalynę.

Fizikas gali rekomenduoti konkrečius pratimus, kad padidintų klubų jėgą ir lankstumą.

Miegoti

Reguliarios miego padėties pakeitimas gali padėti pagerinti klubų skausmus. Žmonės gali norėti išbandyti šiuos veiksmus:

• Guli plokščia ant nugaros. Ši padėtis lemia mažesnį suspaudimą tarp klubų.
• Gulėdamas ant vienos pusės, padėkite pagalvę tarp kojų, kad kojos būtų lygiagrečios, ir palaikytų klubus, dubenį ir stuburą.

Žmonės taip pat gali norėti apsvarstyti naują čiužinį arba putplasčio viršutinį čiužinį. Tai gali pagerinti atramą ir tolygiau paskirstyti svorį, kad būtų sumažintas klubų spaudimas.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Kai kurie paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti klubo skausmą naktį:

• vengiant ilgo sėdėjimo sukryžiavus kojas
• stengdamasis nestovėti su svoriu ant vieno klubo, išstumto į vieną pusę
• palaikant sveiką svorį

Skausmo valdymas

Žmonės gali malšinti ir kontroliuoti klubo skausmą keliais skirtingais būdais:

• Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas gali padėti sumažinti skausmą ir suvaldyti uždegimą. Kai kuriuos NVNU galima įsigyti be recepto arba internetu, įskaitant ibuprofeną, naprokseną ar aspiriną.
• Ledo tepimas ant klubo po fizinio krūvio, kad būtų išvengta skausmo ir patinimų.
• Po poros dienų pažeistoje vietoje naudokite šilumos įklotą ar karšto vandens butelį. Šilumos pagalvėles galima įsigyti internetu.
• Kortikosteroidų injekcija gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau negali išspręsti klubo skausmo priežasties.
• Masažas gali atpalaiduoti nugaros ir klubų raumenis.

Klubo skausmas nėštumo metu naktį

Nėštumo metu žmonės dažnai patiria kūno ir hormonų lygio pokyčius. Vienas galimas pokytis yra klubo ar dubens skausmas, kai raumenys ir raiščiai atsipalaiduoja ir išsitempia prieš gimdymą.

Nėščia geriausia miego padėtis yra šone. Ekspertai rekomenduoja tarp kojų padėti pagalvę, kuri gali padėti palaikyti klubus ir apatinę nugaros dalį ir išvengti apsivertimo.

Kitos rečiau pasitaikančios klubo skausmo priežastys nėštumo metu yra:

• Kremzlės žiedo ašara, kuri sušvelnina klubo sąnarį ir kartu laiko rutulio ir lizdo sąnarius. Ištaisius šią ašarą gali prireikti operacijos.
• Išvarža, kai organas ar audinys išstumia silpną aplinkinio raumens ar audinio vietą. Nėštumo metu pilvo srityje daromas spaudimas gali sukelti išvaržą.

Kiekvienas, kuriam rūpi klubo skausmas nėštumo metu, turėtų pasakyti gydytojui ar akušerei arba susitarti dėl fizioterapijos.

Prevencija

Gali padėti avėti tinkamą avalynę mankštos metu.

Štai keletas žingsnių, kuriuos žmonės gali atlikti, kad sumažintų riziką patirti klubo skausmą naktį:

• venkite pasikartojančios veiklos, kuri apkrauna klubus
• mesti svorį, jei turite antsvorio ar nutukę
• išlaikyti jėgą ir lankstumą klubo sąnaryje saugiai sportuodami
• sportuodami būtinai dėvėkite tinkamą avalynę

Kada kreiptis į gydytoją

Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei klubų skausmas naktį yra nuolatinis, stiprėja ar plinta ant kelių, dubens ar apatinės nugaros dalies.

Jei kas nors ilgai vartoja NVNU, tačiau vaistai nebepadeda palengvinti klubo skausmo, asmuo turėtų paskirti pasikalbėti su gydytoju apie alternatyvių vaistų pasirinkimo galimybes.

Norėdamas išsamiai diagnozuoti klubo skausmą, tikėtina, kad gydytojas paskirs vaizdo tyrimą, pavyzdžiui, rentgeno nuotrauką, kad atidžiau pažvelgtų į klubą.

„Outlook“

Kai kuriais atvejais klubo skausmas yra neišvengiamas ir natūrali senėjimo dalis.

Saikingas fizinis krūvis su tinkama avalyne ir sveiko svorio palaikymas padeda apsaugoti kaulus ir sąnarius. Atlikę abu šiuos veiksmus, tikimės, kad klubo skausmai nepablogės.

Kiekvienas, kuris naktį jaučia klubo skausmą, turėtų įsitikinti, ar gali pagerinti miego padėtį ir čiužinį. Pridėjus putplasčio dangtelį, kurį galima įsigyti internetu, gali būti naudos.

Jei skausmas nepagerėja, asmuo turėtų susitarti su savo gydytoju.