Kokia yra pirties nauda ir rizika?

Saunos buvo naudojamos tūkstančius metų ir vis dar populiarios. Pirtis gali padėti žmonėms atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, be to, ji gali turėti kitų naudos sveikatai.

Prakaitavimas jau seniai naudojamas kaip terapija. Majai naudojo prakaito namus prieš 3000 metų, rašo Harvardo sveikatos leidiniai. Suomijoje saunos buvo naudojamos tūkstančius metų, o 1 iš 3 suomių jas vis dar naudoja. Manoma, kad Jungtinėse Amerikos Valstijose (JAV) yra daugiau nei milijonas pirčių.

Pagrindinė pirčių siūloma nauda yra atsipalaidavimas ir širdies bei kraujagyslių sveikata. Tačiau pirtis gali netikti visiems.

Greiti faktai apie pirtis:

Štai keletas pagrindinių dalykų, susijusių su saunomis. Išsamesnė informacija yra pagrindiniame straipsnyje.

• Pirtis - tai patalpa, kurioje žmonės siekia atsipalaiduoti esant sausam karščiui.
• Tai gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai, panaši į tas, kurios gaunamos sportuojant.
• Alkoholio vartojimas prieš sauną ar jos metu gali būti pavojingas.
• Kiekvienas, turintis širdies ir kraujagyslių problemų ar nėščia, prieš naudodamasis pirtimi turėtų kreiptis į gydytoją.

Kas yra pirtis?

Pirtis padeda atsipalaiduoti, be to, ji gali turėti kitos naudos sveikatai.

Pirtis paprastai yra patalpa, šildoma nuo 70 ° iki 100 ° C arba nuo 158 ° iki 212 ° Fahrenheito.

Tradicinėse suomiškose pirtyse paprastai naudojama sausa šiluma, kurios santykinė oro drėgmė dažnai būna nuo 10 iki 20 procentų. Kitose pirčių rūšyse drėgmė yra didesnė. Pavyzdžiui, turkiškose pirtyse yra didesnis drėgmės lygis.

Naudojant sauną odos temperatūra gali pakilti iki maždaug 40 ° C arba 104 ° Fahrenheito.

Kylant odos temperatūrai, taip pat atsiranda stiprus prakaitavimas. Širdies susitraukimų dažnis padidėja, kai kūnas bando atsigaivinti. Neretai praleidžiant pirtyje netenka apie puslitrį prakaito.

Pirčių rūšys

Yra keletas pirčių rūšių, atsižvelgiant į kambario šildymą.

Jie apima:

Medienos deginimas: mediena naudojama pirties patalpai ir pirties uolienoms šildyti. Malkomis kūrenamose saunose paprastai būna mažai drėgmės ir aukšta temperatūra.

Elektra šildomos: Panašiai kaip ir malkomis kūrenamose saunose, elektrinėse šildomose saunose yra aukšta temperatūra ir mažai drėgmės. Prie grindų pritvirtintas elektrinis šildytuvas šildo pirties patalpą.

Infraraudonųjų spindulių kambarys: tolimojo infraraudonųjų spindulių saunos (FIRS) skiriasi nuo malkomis kūrenamų ir elektra šildomų pirčių. Specialios lempos naudoja šviesos bangas, kad šildytų žmogaus kūną, o ne visą kambarį. Temperatūra paprastai yra žemesnė nei kitų pirčių, tačiau žmogus prakaituoja panašiai. Paprastai infraraudonųjų spindulių saunos yra apie 60 ° C.

Garinė pirtis: jie skiriasi nuo saunų. Vietoj sausos šilumos garų kambaryje yra didelė drėgmė ir drėgna šiluma.

Galima nauda sveikatai

Nepaisant to, kaip pirtis kaitinama, ar drėgmės lygio, poveikis kūnui yra panašus.

Kai žmogus sėdi pirtyje, padidėja širdies ritmas ir išsiplečia kraujagyslės. Tai padidina kraujotaką, panašiai kaip ir mažai ar vidutiniškai, atsižvelgiant į pirties naudojimo trukmę.

Širdies ritmas, naudojant pirtį, gali padidėti iki 100–150 smūgių per minutę. Tai gali būti naudinga sveikatai.

Palengvina skausmą

Padidėjusi kraujotaka gali padėti sumažinti raumenų skausmą, pagerinti sąnarių judėjimą ir palengvinti artrito skausmą.

Streso lygio mažinimas

Kadangi šiluma pirtyje gerina cirkuliaciją, ji taip pat gali skatinti atsipalaidavimą. Tai gali pagerinti gerovės jausmą.

Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas

Streso lygio sumažėjimas naudojant pirtį gali būti susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių rizika.

Vienas tyrimas, atliktas Suomijoje, per 20 metų stebėjo 2315 vyrų, kurių amžius nuo 42 iki 60 metų. Išvados rodo, kad žmonėms, kurie naudojasi pirtimi, gali būti mažesnė rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Iš tyrimo dalyvių iš viso 878 mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vainikinių arterijų ligų ar staigios širdies mirties. Dalyviai buvo suskirstyti pagal tai, kaip dažnai jie naudojosi pirtimi, įskaitant kartą per savaitę, du tris kartus per savaitę ir nuo keturių iki septynių kartų per savaitę.

Pakoregavus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, padidėjęs pirties vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia su mirtimi susijusių širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Dalyviai, kurie pirtį naudojo du ar tris kartus per savaitę, turėjo 22 proc. Mažesnę tikimybę patirti staigios širdies mirties nei tie, kurie ja naudojosi tik kartą per savaitę. Tie, kurie pirtį vartojo keturis ar septynis kartus per savaitę, 63 proc. Rečiau patyrė staigią širdies mirtį ir 50 proc. Rečiau mirė nuo širdies ir kraujagyslių ligų nei tie, kurie pirtį naudojo tik kartą per savaitę.

Norint išsiaiškinti, ar yra aiškus ryšys tarp saunos naudojimo ir mirčių nuo širdies ligų sumažėjimo, reikia daugiau tyrimų.

Saunos naudojimas taip pat gali būti susijęs su žemesniu kraujospūdžiu ir sustiprėjusia širdies funkcija.

Nors tyrimai gali būti perspektyvūs, saunos naudojimas neturėtų pakeisti mankštos programos, kad širdis būtų sveika. Yra daugiau įrodymų, patvirtinančių reguliarių mankštų naudą.

Odos problemos

Sausa pirtis naudojimo metu sausina odą. Kai kurie žmonės, sergantys psoriaze, gali pastebėti, kad jų simptomai sumažėja vartojant sauną, tačiau sergantiems atopiniu dermatitu gali pablogėti.

Astma

Žmonės, sergantys astma, gali palengvinti kai kuriuos simptomus dėl saunos naudojimo. Pirtis gali padėti atverti kvėpavimo takus, atlaisvinti skreplius ir sumažinti stresą.

Mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga?

2016 m. Tyrėjai iš Suomijos paskelbė 20 metų trukmės tyrimo išvadas, kuriose pirties naudojimas buvo susietas su mažesne demencijos ir Alzheimerio ligos rizika. Tyrime dalyvavo 2315 sveikų vyrų nuo 42 iki 60 metų.

Tie, kurie pirtį naudojo 2–3 kartus per savaitę, 22 proc. Rečiau sirgo demencija ir 20 proc. Rečiau Alzheimerio liga nei tie, kurie nesinaudojo pirtimi. Tie, kurie pirtį vartojo keturis ar septynis kartus per savaitę, 66 proc. Rečiau sirgo demencija ir 65 proc. Rečiau Alzheimerio liga nei tie, kurie pirtį naudojo kartą per savaitę.

Tačiau rezultatai neįrodo, kad pirtis sumažina riziką. Gali būti, kad demencija sergantys žmonės nesinaudoja pirtimi. Norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Pavojus sveikatai ir atsargumo priemonės

Saikingas saunos naudojimas atrodo saugus daugumai žmonių. Tačiau asmuo, sergantis širdies ir kraujagyslių ligomis, pirmiausia turėtų pasikalbėti su gydytoju.

Kraujospūdžio rizika

Nepatartina perjungti pirties karščio ir šalto vandens baseine, nes tai gali pakelti kraujospūdį.

Naudojant sauną taip pat gali sumažėti kraujospūdis, todėl žmonės, turintys žemą kraujospūdį, turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog saunos naudojimas yra saugus.

Žmonės, kuriuos neseniai ištiko infarktas, taip pat pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.

Dehidratacijos rizika

Dehidratacija gali atsirasti dėl skysčių praradimo prakaituojant. Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, inkstų ligomis, gali būti didesnė dehidratacijos rizika.

Padidėjusi temperatūra kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti galvos svaigimą ir pykinimą.

Atsargumo priemonės

Siekiant išvengti neigiamo poveikio sveikatai, taip pat rekomenduojamos šios atsargumo priemonės:

Venkite alkoholio: alkoholis padidina dehidracijos, hipotenzijos, aritmijos ir staigios mirties riziką.

Metų trukmės tyrimai apie žmones Suomijoje, patyrusius staigią mirtį, parodė, kad 1,8 proc. Atvejų asmuo pirtį turėjo per paskutines 3 valandas, o 1,7 proc. - per pastarąsias 24 valandas. Daugelis jų vartojo alkoholį.

Ribokite laiką, praleistą pirtyje: pirtyje praleiskite ne daugiau kaip 20 minučių. Pirmą kartą vartotojai turėtų praleisti ne daugiau kaip 5–10 minučių. Pripratę prie karščio, jie gali lėtai padidinti laiką iki maždaug 20 minučių.

Gerkite daug vandens: kad ir kokio tipo pirtis žmogus naudotųsi, svarbu pakeisti skysčius, prarastus dėl prakaitavimo. Žmonės, pasinaudoję pirtimi, turėtų išgerti maždaug dvi keturias stiklines vandens.

Venkite saunos, jei sergate: Žmonės, kurie serga, taip pat turėtų palaukti, kol pasveiks, prieš naudodamiesi pirtimi. Nėščios moterys arba sergančios tam tikromis sveikatos ligomis, pavyzdžiui, žemu kraujospūdžiu, prieš pradėdami vartoti sauną, turėtų kreiptis į gydytoją.

Prižiūrėkite vaikus: 6 metų ir vyresni vaikai gali saugiai naudotis sauna, tačiau tai darydami jie turėtų būti prižiūrimi. Jie vienu metu ten praleistų ne ilgiau kaip 15 minučių.

Tolimosios infraraudonųjų spindulių saunos: ar jos veikia?

Tolimojo infraraudonųjų spindulių saunos (FIRS) buvo rekomenduojamos žmonėms, turintiems judėjimo problemų ir turinčių sveikatos problemų, dėl kurių jiems sunku būti aukštoje temperatūroje, kuri paprastai būna pirtyje.

Tyrimų apžvalga parodė, kad FIRS nauda gali apimti:

• kai kurių tipų padidėjęs kraujospūdis, stazinis širdies nepakankamumas ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimai
• fizinio krūvio tolerancijos padidėjimas
• oksidacinio streso, lėtinio skausmo ir lėtinio nuovargio sumažėjimas

Duomenys apie svorio netekimą ir gliukozės kiekį kraujyje buvo nenuoseklūs.

Tačiau tyrėjai pažymi, kad įrodymus riboja tokie klausimai kaip mažas imties dydis, trumpa trukmė ir tai, kad ta pati pagrindinė tyrimų grupė atliko daugelį tyrimų.

Sveikatos mitai

Leidžiant laiką pirtyje gali būti naudinga sveikata, tačiau yra ir mitų.

Klaidinga: prakaitavimas pašalina toksinus

Viena yra ta, kad prakaitavimas gali pašalinti toksinus iš organizmo. Tiesa, kad naudojant sauną prakaituojama, tačiau nėra mokslinių tyrimų, kurie įrodytų, kad prakaitavimas detoksikuoja kūną. Toksinus, tokius kaip alkoholis, gyvsidabris ir aliuminis, daugiausia pašalina inkstai, kepenys ir žarnos.

Klaidinga: Saunoje naudojamos svorio mažinimo priemonės

Kitas mitas apie pirties naudojimą yra tas, kad dėl to krinta svoris. Pasinaudojus pirtimi galima atsikratyti maždaug svaro, tačiau svoris mažėja dėl skysčių, o ne dėl riebalų. Svoris bus pakeistas, kai tik žmogus ką nors suvalgys ar išgers.