7 geriausi keto dietų papildai

Ketogeninė dieta yra populiari dieta mažinant svorį ir užtikrinant bendrą sveikatos būklę. Kai kurie papildai gali pagerinti dietos veiksmingumą, o kiti užkerta kelią maistinių medžiagų trūkumui arba palengvina šalutinį poveikį.

Ketogeninė dieta, kurią žmonės paprastai vadina keto dieta, orientuota į daug riebalų turintį maistą ir apima nedaug angliavandenių. Šis požiūris gali turėti keletą naudos sveikatai. Kai kurie įrodymai rodo, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti efektyvesnis svorio metimo planas ilguoju laikotarpiu nei dieta su mažai riebalų.

Laikydamasis keto dietos, žmogus valgo įvairius sveikus sveikus maisto produktus, gali pastebėti, kad turi labai mažai mitybos trūkumų, jei jų yra.

Tačiau kai kurie papildai gali padėti pašalinti nemalonius pojūčius, atsirandančius žmogaus organizmui prisitaikant prie keto dietos. Jie taip pat gali padėti žmogui gauti reikiamą riebalų kiekį dietoje.

Šiame straipsnyje apžvelgiame septynis papildus, kurie gali būti naudingi žmonėms, besilaikantiems keto dietos.

Kodėl verta vartoti papildus keto dietai?

Asmuo, besilaikantis keto dietos, gali naudoti papildus, kad užpildytų bet kokias mitybos spragas.

Kai kurie papildai, tokie kaip vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padidinti keto dietos efektyvumą ir padėti žmonėms pasiekti numatytą riebalų santykį dietoje.

Kadangi keto dieta riboja arba pašalina daugybę skirtingų maisto produktų, žmonės, kurie laikosi šios dietos, taip pat gali naudoti papildus, kad užpildytų bet kokias mitybos spragas. Magnis, elektrolitai ir skaidulos gali būti ypač svarbūs.

Prisitaikymas prie didelio angliavandenių apribojimo gali sukelti nemalonių šalutinių reiškinių, nes organizmui reikia laiko pratintis gaminti ketonus ir naudoti šį naują energijos šaltinį.

Kūnas paprastai degina angliavandenius, kad gautų energijos, tačiau kai keto dietoje žmogus valgo nedaug angliavandenių, organizmas turi gauti energijos iš kitų šaltinių. Taigi, kūnas degina riebalus ir paverčia juos ketonais, kuriuos vėliau gali naudoti energijai. Šis procesas vadinamas ketoze.

Žmonės dažnai nurodo šalutinį dietos poveikį kaip „keto gripą“. Pradedantys šią dietą gali patirti:

• galvos skausmas
• nuovargis
• miego sutrikimai
• susikaupimo problemos
• vidurių užkietėjimas
• pykinimas
• galvos svaigimas
• skrandžio spazmai ar skausmai

Tam tikri papildai, tokie kaip elektrolitai, virškinimo fermentai ir L-teaninas, gali padėti sumažinti šiuos simptomus.

Šie papildai gali būti naudingi žmonėms, besilaikantiems keto dietos:

1. Vidutinės grandinės trigliceridų aliejus

Vidutinės grandinės trigliceridų aliejus arba MCT aliejus yra riebalų rūgščių rūšis, atsirandanti kokosų aliejuje. Kepenys metabolizuoja šiuos riebalus ir paverčia juos kuro šaltiniu.

2018 m. Tyrimas nustatė „aiškų ketogeninį poveikį“, kai žmonės vartojo papildomus MCT. Pagal kai kuriuos tyrimus MCT taip pat gali padėti asmeniui numesti daugiau svorio.

MCT nėra daugelyje kitų maisto produktų, todėl papildo vartojimas gali leisti asmeniui gauti galimą šių riebalų naudą.

MCT aliejus kambario temperatūroje yra skystas. Žmonės gali maišyti jį į maistą ar kokteilius, arba gali vartoti jį vieną. Standartinė dozė yra 1 arbatinis šaukštelis. Žmonės turėtų tai bandyti pradėti, nes didesnė pradinė dozė, pvz., 1 valgomasis šaukštas ar daugiau, gali sukelti viduriavimą.

2. Magnis

Magnis yra mineralas ir elektrolitas, kurio organizme yra daug. Kūnui magnio reikia daugeliui skirtingų procesų, įskaitant maisto medžiagų apykaitą, nervinių signalų perdavimą, skysčių balansą, kaulų ir raumenų sveikatos palaikymą ir kt.

Nors keliuose keto tausojančiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose ir špinatuose, yra daug magnio, dietoje mažai kitų magnio turinčių maisto produktų, įskaitant neskaldytus grūdus, vaisius, pupeles ir pieno produktus.

Jei žmogus laikydamasis keto dietos negauna pakankamo magnio kiekio iš maisto produktų, jam gali prireikti papildymo. Papildas taip pat gali būti naudingas tiems, kurie patiria vidurių užkietėjimą.

Kai kurie įrodymai rodo, kad daugeliui žmonių yra didelė magnio trūkumo rizika dėl lėtinių ligų, vaistų ir maistinių augalų magnio kiekio sumažėjimo.

Magnio papildų yra įvairių formų. Maisto papildų tarnyba (OAM) teigia, kad kūnas gali lengviau absorbuoti kai kurias rūšis - įskaitant magnio aspartato, citrato, laktato, glicinato ir chlorido formas. Tačiau gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą magnio formą, kad patenkintų žmogaus poreikius.

Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą. Todėl žmogus turėtų pradėti nuo mažiausios pakuotės dozės, kuri gali būti 100–200 miligramų (mg) per dieną.

Jei viduriavimo neatsiranda, žmogus gali palaipsniui didinti dozę, nors neturėtų vartoti daugiau kaip 400 mg per parą, nebent gydytojas pataria didesnę dozę.

3. Elektrolitai

Kai organizmas prisitaiko prie keto dietos, inkstai gali išskirti daugiau vandens. Dėl padidėjusio išsiskyrimo organizmas gali prarasti gyvybiškai svarbius elektrolitus, tarp kurių yra ne tik magnio, bet ir kalio, chlorido, fosforo ir natrio.

Elektrolito papildo vartojimas gali padėti subalansuoti šių mineralų kiekį. Elektrolitų papildai skiriasi savo mineralų kiekiu, todėl žmogui svarbu perskaityti etiketes, kad įsitikintų, jog šių mineralų negauna per daug. Daugumoje yra kalcio, kalio ir magnio derinio.

Keto draugiškame priede neturėtų būti cukraus ar saldiklių.

Arba asmuo gali norėti išbandyti šią praktiką, kad gautų tris pagrindinius elektrolitus:

• kasdien vartojant magnio papildą
• į dietą įpilkite šiek tiek papildomos druskos arba kasdien vartokite jautienos ar vištienos sultinį
• kiekvieną dieną valgykite kalio turinčius, keto tausojančius maisto produktus, tokius kaip avokadas ar virti špinatai

4. Pluoštas

Skaidulų papildai gali padėti nuo vidurių užkietėjimo keto dietos metu.

Skaidulos yra nesuvirškinama augalinio maisto dalis, ji svarbi virškinimo sistemos sveikatai palaikyti.

Neturėdamas pakankamai skaidulų, žmogus gali užkietėti. Žmonės turėtų gauti 25–31 gramus skaidulų per dieną, priklausomai nuo jų amžiaus ir lyties.

Daugelyje keto tausojančių maisto produktų, įskaitant riešutus, sėklas, avokadą ir lapinius žalumynus, yra skaidulų. Tačiau jei žmogus sutelkia dėmesį į mėsą, jūros gėrybes, kiaušinius ir pieno produktus, keto dietoje jis gali negauti pakankamai skaidulų.

Skaidulų papildai gali būti naudingi, jei žmonės pastebi, kad laikydamiesi keto dietos jiems užkietėja viduriai. Jie turėtų ieškoti keto draugiškos formulės, kurioje nebūtų cukraus.

Taip pat svarbu gerti daug vandens, kuris padeda sklandžiai virškinti. Vartojant skaidulų papildus be pakankamo vandens kiekio, viduriai gali pablogėti.

5. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalai yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) rūšis. Omega-3 yra didelis kiekis kai kuriose riebiose žuvyse ir kiaušiniuose, o kai kuriuose riešutuose ir sėklose jų taip pat būna augaliniu pavidalu.

Tyrimai rodo, kad pakankamai omega-3 vartojimas gali būti naudingas sveikatai, įskaitant padėti išvengti svorio augimo. OAM teigia, kad daugeliui žmonių gali būti naudinga vartoti daugiau omega-3.

Kitas PUFA tipas - omega-6 - yra daugelyje įprastai užaugintų, grūdais šeriamų mėsų. Omega-6 taip pat yra kai kuriuose augaliniuose aliejuose, įskaitant kukurūzų ir medvilnės sėklų aliejų.

Vienas tyrimas parodė, kad tarp žmonių, besilaikančių ketogeninės Viduržemio jūros dietos, tie, kurie valgė daugiau omega-3, patyrė teigiamą jų insulino, trigliceridų ir uždegimo lygį.

Omega-3 kiekis gali būti didesnis mėsoje, kuri gaunama iš žolėje auginamų ar ganykloje auginamų gyvūnų, taip pat ganyklose auginamų ar vegetariškai šeriamų vištų kiaušiniuose. Jei žmogus, besilaikantis keto dietos, nevalgo žolėmis šeriamos mėsos ar jūros gėrybių, jie gali norėti apsvarstyti omega-3 papildą.

Omega-3 papildai skiriasi dozėmis ir kilme. Kai kurie iš jų gaunami iš žuvų taukų, krilių taukų, dumblių, linų sėmenų ar kitų natūralių omega-3 šaltinių. Asmuo turėtų laikytis produkto dozavimo nurodymų.

Žmonės, vartojantys vaistus, kurie veikia kraujo krešėjimą, pvz., Kraujo skiediklius, prieš pradėdami vartoti omega-3 papildus, turėtų kreiptis į gydytoją. Žmonės, kurie yra alergiški žuvims ar vėžiagyviams, turėtų vengti papildų, kuriuose yra žuvų taukų, krilių aliejaus ar kitų žuvų ingredientų.

6. Virškinimo fermentai

Žarnynas fermentų pagalba skaido skirtingas maisto dalis virškinimo metu. Jei asmuo, pereinantis prie keto dietos, anksčiau valgė daug angliavandenių, gali pastebėti, kad turi problemų dėl pokyčių.

Tokie simptomai kaip pilvo pūtimas, pykinimas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas yra dažni dėl didelio riebalų kiekio, kurio reikia keto dietai.

Virškinimo fermentai gali padėti palengvinti kai kuriuos iš šių simptomų. Daugelyje šių papildų yra keli skirtingi fermentų tipai, tačiau svarbu pasirinkti tokį, kuriame yra lipazės, kuri yra riebalus skaidantis fermentas.

Papildai, kuriuose yra proteazių ir peptidazių, taip pat yra geras pasirinkimas, nes jie skaido baltymus.

Daugeliu atvejų žmogus suvartoja savo virškinimo fermentus su riebiu maistu arba kelias minutes prieš valgį. Jie visada turėtų laikytis produkto dozavimo nurodymų ir ieškoti tų, kurie yra draugiški keto.

7. L-teaninas

L-teanino papildai gali padėti pagerinti miego kokybę.

L-teaninas yra amino rūgštis, kurios sunku gauti iš maisto produktų. Vienintelis žinomas geras l-teanino šaltinis yra žalioji arba juodoji arbata, tačiau kiekiai gali skirtis priklausomai nuo arbatos rūšies ir to, kaip žmogus ją verda.

Tyrimai rodo, kad šio priedo vartojimas gali padėti pagerinti miego kokybę, sumažinti nerimą ir pagerinti protinį pažinimą. Todėl tai gali būti puikus pasirinkimas, jei pereinant prie keto dietos žmogus patiria psichinį rūką ar sunkumų susikaupti.

L-teanino papildai yra tablečių arba miltelių pavidalu. Rekomenduojamos dozės nėra, tačiau daugelis produktų siūlo 100–400 mg per parą. Arba žmonės gali rinktis gerti nesaldintą arbatą, ypač žaliąją arbatą, kurioje yra natūralaus L-teanino.

Santrauka

Įvairūs papildai gali padėti žmonėms, besilaikantiems keto dietos, gerinant dietos poveikį, užkertant kelią maistinių medžiagų trūkumui ir palengvinant kai kuriuos šalutinius angliavandenių pašalinimo efektus.

Keto dieta naudinga sveikatai daugeliui žmonių, tačiau ji gali būti ne visiems saugi ar tvari. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ar kitomis sveikatos ligomis, prieš pakeisdami mitybą turėtų kreiptis į gydytoją.

PARDUOTUVĖ PAPILDYMAMS

Daugumą aukščiau išvardytų papildų žmonės gali nusipirkti vaistinėje ar maisto prekių parduotuvėje. Kitu atveju jie gali pasirinkti iš įvairių prekių ženklų internete:

• MCT aliejus
• magnis
• elektrolitai
• pluoštas
• omega-3
• virškinimo fermentai
• l-teaninas