Fizinė ir psichinė plaukimo nauda
Plaukimas yra bet kokio amžiaus žmonių mankšta. Tai gali būti lengva ir nebrangi, o žmogus gali eiti savo tempu. Plaukimas padeda žmogui įgyti ar palaikyti formą, tačiau nauda taip pat taikoma psichinei sveikatai.
Žmonės, kuriems yra 19–64 metai, kiekvieną savaitę turėtų skirti 150 minučių vidutinio aktyvumo. Jaunesni vaikai taip pat turėtų būti fiziškai aktyvūs.
Svarbu įtraukti jėgos treniruotes į bet kokią rutiną, kad raumenys būtų tvirti ir lankstūs. Kaip leidžia sveikata, tai turėtų būti tęsiama kuo ilgiau visą gyvenimą.
Dėl įvairių priežasčių asmuo gali pasirinkti plaukimą, o ne kitą mankštos formą. Tai suteikia kūnui išsamią treniruotę ir turi daug privalumų bet kokio amžiaus ir tinkamo lygio žmonėms.
15 plaukimo privalumų
Plaukimas teikia įvairios naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Toliau išvardyti penkiolika.
1. Viso kūno treniruotė
Plaukimas įtraukia beveik visas pagrindines raumenų grupes, todėl žmogui reikia naudoti rankas, kojas, liemenį ir skrandį.
Plaukimas taip pat:
- padidina širdies ritmą, nesukeliant streso kūnui
- pagerina jėgą
- tonizuoja raumenis
- padidina fizinę būklę
- padeda suvaldyti svorį
2. Širdies ir kraujagyslių jėgos stiprinimas
Širdies ir kraujagyslių mankšta, dažnai vadinama kardio, apima širdį, plaučius ir kraujotakos sistemą. Kruopštus treniruotės režimas, pavyzdžiui, plaukimas, apims šio tipo pratimus.
Tyrimai rodo, kad plaukikų mirtingumas perpus mažesnis. 2016 m. Atliktas tyrimas rodo, kad plaukimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
3. Tinka bet kokio amžiaus ir kūno rengybos
Kai kurie pratimų tipai gali būti sudėtingi žmonėms, kurie yra nauji arba jaučiasi labai netinkami.
Tačiau plaukimas leidžia žmogui eiti savo tempu, ir tai gali pakviesti naujokus.
Asmuo gali išmokti plaukti labai jaunas, o daugumoje baseinų yra skirta zona pradedantiesiems ir žmonėms, kurie nori plaukioti lėtai.
4. Puikus įgūdis turėti
Mokymosi saugiai ir pasitikėti savimi nauda gali apimti ne tik psichinę ir fizinę formą. Kai kuriais atvejais tai netgi gali išgelbėti gyvybę.
5. Naudinga žmonėms, turintiems traumų
Turėdami traumą ar negalavimus, pavyzdžiui, artritą, gali būti sunku atlikti didelio poveikio pratimus.
Kadangi vanduo švelniai palaiko raumenis, plaukti pirmenybę teikia daugelis, kurie negali dalyvauti didelio poveikio, didelio atsparumo pratimuose.
6. Naudinga žmonėms su negalia
Fizinė negalia, tokia kaip paraplegija, gali apriboti treniruočių galimybes.
Kadangi vanduo teikia pasipriešinimą ir palaiko, daugelis žmonių mano, kad plaukiojimas yra idealus pasirinkimas.
Kadangi plaukimas gali padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti socialinius įgūdžius, tai gali būti naudinga psichinę negalią turintiems žmonėms.
7. Pagalba sergant astma
Be širdies ir kraujagyslių jėgos stiprinimo, plaukimas gali padidinti plaučių talpą ir pagerinti kvėpavimo kontrolę.
Nors drėgnas vidaus baseinų oras taip pat gali padėti pagerinti astmos simptomus, kai kurie tyrimai rodo, kad baseinuose naudojamos dezinfekuojančios cheminės medžiagos gali pabloginti simptomus.
Jie taip pat gali padidinti tikimybę, kad plaukikas išvystys būklę.
8. Išsėtinės sklerozės (IS) simptomų gerinimas
Vanduo išlaiko galūnes plūduriuojančias, todėl žmonėms, sergantiems IS, gali būti naudinga vandens teikiama parama ir švelnus pasipriešinimas.
Viename tyrime pastebėtas reikšmingas skausmo sumažėjimas, kai IS sergantys žmonės dalyvavo 20 savaičių plaukimo programoje.
Dalyviai taip pat pranešė apie su MS susijusio nuovargio ir depresijos pagerėjimą.
Norėdami sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos ir šaltinių apie sveiką senėjimą, apsilankykite mūsų specializuotame centre.
9. Saugus nėštumo metu
Plaukimas yra rekomenduojama nėščių žmonių mankštos forma.
Pridėtas svoris gali sukelti sąnarių ir raumenų skausmus nėštumo metu.
Plaukioti ypač mėgsta nėščiosios, nes vanduo gali išlaikyti šį svorį.
Tai padeda jaustis patogiau išlaikant formą.
Nėštumo metu visada verta pasikonsultuoti su gydytoju.
10. Deginamos kalorijos
Plaukimas yra puikus būdas deginti kalorijas. Sudegintas kiekis priklauso nuo žmogaus svorio ir to, kaip energingai jie plaukia.
Naudokite šią kalorijų skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų sudeginama dirbant.
11. Įvairovė ir linksmybės
Žmonės linkę nuobodžiauti pasikartojančiais pratimais, tačiau yra daugybė būdų, kaip išlaikyti plaukimą įdomiu.
Yra keli smūgiai, kuriuos reikia išmokti, ir flotacijos priemonės, kurias reikia išbandyti. Taip pat vandens aerobikos ir polo užsiėmimai, taip pat lenktynės ir nardymas gali padėti suteikti įvairovės.
12. Padėti pagerinti miegą
Tyrime dalyvavo vyresnio amžiaus nemiga sergantys suaugusieji, pranešė, kad pagerėjo reguliariai sportuojančių asmenų miegas.
2010 m. Apžvalgoje nustatyta, kad maždaug pusė vyresnio amžiaus gyventojų teigia, kad sunku miegoti. Jei įmanoma, plaukimas gali būti naudingas tiems, kurie nori geresnio miego.
13. Pakelti nuotaiką
Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie pagerina nuotaiką. Plaukimas taip pat gali padidinti pasitikėjimą savimi ir socialinius įgūdžius, kurie gali turėti įtakos žmogaus savivertei.
2014 m. Bandomasis tyrimas, kuriame dalyvavo demencija sergantys žmonės, parodė, kad tie, kurie reguliariai plaukė per 12 savaičių, parodė nuotaikos pagerėjimą.
14. Streso valdymas
Sportas yra puikus būdas palengvinti stresą ir nerimą. Tai taip pat gali nukreipti mintis nuo nerimą keliančių minčių.
Nors reikia daugiau tyrimų, net 20 minučių fizinio aktyvumo per savaitę gali padėti žmogui jaustis labiau atsipalaidavusiam.
15. Prieinama ir prieinama
Daugelis miestų siūlo didelius miestus su nuolaida. Kai kurie siūlo nemokamą prieigą tam tikru laiku arba nemokamas plaukimo pamokas.
Plaukimas ežere ar vandenyne gali būti patrauklus pasirinkimas. Plaukdami atviruose vandenyse visada laikykitės atsargumo priemonių, pavyzdžiui, užtikrinkite priežiūrą.
Atimti
Plaukimas degina kalorijas ir gali padėti žmogui mesti svorį, taip pat tonizuoti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Plaukimas, įtraukdamas kelias skirtingas raumenų grupes ir širdies bei kraujagyslių sistemą, gali būti puiki treniruotė įvairiausiems žmonėms.
