Kaip natūraliai gydyti nerimą
Daugelis žmonių turi lėtinį stresą ir nerimą. Jie susiduria su tokiais simptomais kaip nervingumas, sujaudinimas, įtampa, lenktyniaujanti širdis ir krūtinės skausmas.
Tiesą sakant, nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų. Jungtinėse Valstijose kasmet nerimo sutrikimai paveikia daugiau nei 18 procentų suaugusiųjų.
Kai kuriais atvejais kita sveikatos būklė, pavyzdžiui, per didelis skydliaukės aktyvumas, gali sukelti nerimo sutrikimą. Tiksli diagnozė gali užtikrinti, kad asmuo gydosi geriausiai.
Šiame straipsnyje sužinokite apie įvairiausias natūralias ir namines priemones, kurios gali padėti įveikti stresą ir nerimą.
Natūralios priemonės nuo nerimo ir streso
Natūralias priemones paprastai saugu naudoti kartu su įprastesnėmis medicinos priemonėmis.
Tačiau dietos ir kai kurių natūralių papildų pakeitimai gali pakeisti vaistų nuo nerimo veikimą, todėl prieš bandant šiuos sprendimus būtina pasitarti su gydytoju. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kitas natūralias priemones.
1. Mankšta
Sportas yra puikus būdas sudeginti nerimą keliančią energiją, o tyrimai dažniausiai palaiko šį naudojimą.
Pavyzdžiui, 2015 m. 12 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga parodė, kad mankšta gali būti nerimo gydymas. Tačiau apžvalgoje įspėta, kad tik kokybiškesni tyrimai gali nustatyti jų efektyvumą.
Sportas taip pat gali padėti esant nerimui, kurį sukelia stresinės aplinkybės. Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad mankšta gali būti naudinga žmonėms, turintiems nerimą, susijusį su mesti rūkyti.
2. Meditacija
Meditacija gali padėti sulėtinti mintis lenktynėse, todėl lengviau valdyti stresą ir nerimą. Gali padėti įvairūs meditacijos stiliai, įskaitant dėmesingumą ir meditaciją jogos metu.
Terapijoje vis populiaresnė dėmesingumu paremta meditacija. 2010 m. Metaanalizės apžvalga rodo, kad ji gali būti labai veiksminga žmonėms, turintiems nuotaikos ir nerimo sutrikimų.
3. Atsipalaidavimo pratimai
Kai kurie žmonės nesąmoningai įtempia raumenis ir sugniaužia žandikaulį, reaguodami į nerimą. Padėti gali progresyvūs atsipalaidavimo pratimai.
Pabandykite gulėti patogioje padėtyje ir lėtai sutraukite ir atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę, pradedant pirštais ir dirbant iki pečių bei žandikaulio.
4. Rašymas
Suradus būdą išreikšti nerimą, jis gali jaustis lengviau valdomas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žurnalai ir kitos rašymo formos gali padėti žmonėms geriau įveikti nerimą.
Pavyzdžiui, 2016 m. Tyrime nustatyta, kad kūrybinis rašymas gali padėti vaikams ir paaugliams suvaldyti nerimą.
5. Laiko valdymo strategijos
Kai kurie žmonės jaučia nerimą, jei per daug įsipareigoja vienu metu. Tai gali apimti šeimos, darbo ir su sveikata susijusią veiklą. Turėdamas planą kitiems reikalingiems veiksmams, galite išvengti šio nerimo.
Veiksmingos laiko valdymo strategijos gali padėti žmonėms sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Knygų planuotojai ir internetiniai kalendoriai gali padėti, taip pat atsispirti norui atlikti daug užduočių.
Kai kurie žmonės mano, kad didelių projektų suskaidymas į valdomus žingsnius gali padėti jiems atlikti šias užduotis su mažiau streso.
6. Aromaterapija
Raminančių augalų aliejų kvapas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Tam tikri kvapai kai kuriems žmonėms tinka geriau nei kitiems, todėl apsvarstykite galimybę išbandyti įvairias galimybes.
Levanda gali būti ypač naudinga. 2012 m. Tyrimas ištyrė 67 moterų 45–55 metų amžiaus aromaterapijos levandomis poveikį nemigai. Rezultatai rodo, kad aromaterapija per trumpą laiką gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir padėti ilgainiui palengvinti miego problemas.
7. Kanabidiolio aliejus
Kanabidiolio (CBD) aliejus yra kanapių arba marihuanos augalo darinys.
Skirtingai nuo kitų marihuanos formų, CBD aliejuje nėra tetrahidrokanabinolio arba THC, kuri yra medžiaga, kuri sukuria „aukštą“.
CBD aliejaus be recepto galima lengvai įsigyti daugelyje alternatyvių sveikatos priežiūros parduotuvių. Preliminarūs tyrimai rodo, kad jis turi didelį potencialą sumažinti nerimą ir paniką.
Teritorijose, kur medicininė marihuana yra legali, gydytojai taip pat gali išrašyti aliejų.
8. Žolelių arbatos
Daugelis vaistažolių arbatų žada padėti sulaukti nerimo ir palengvinti miegą.
Kai kuriems žmonėms arbatos gaminimo ir gėrimo procesas atrodo raminantis, tačiau kai kurios arbatos gali turėti tiesioginį poveikį smegenims, dėl kurio sumažėja nerimas.
Mažo 2018 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad ramunėlės gali pakeisti kortizolio, streso hormono, kiekį.
9. Žolelių papildai
Kaip ir vaistažolių arbatos, daugelis vaistažolių papildų teigia, kad sumažina nerimą. Tačiau nedaug mokslinių įrodymų patvirtina šiuos teiginius.
Labai svarbu dirbti su gydytoju, kuris išmano žolelių papildus ir galimą jų sąveiką su kitais vaistais.
10. Laikas su gyvūnais
Augintiniai siūlo draugiją, meilę ir palaikymą. 2018 m. Paskelbti tyrimai patvirtino, kad augintiniai gali būti naudingi žmonėms, turintiems įvairių psichinės sveikatos problemų, įskaitant nerimą.
Nors daugelis žmonių teikia pirmenybę katėms, šunims ir kitiems mažiems žinduoliams, alergiški žmonės bus patenkinti sužinoję, kad augintinis turi būti kailinis, kad galėtų suteikti paramą.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad rūpinimasis svirpliais gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių psichologinę sveikatą.
Laiko praleidimas su gyvūnais taip pat gali sumažinti nerimą ir stresą, susijusį su traumomis. 2015 m. Sistemingos apžvalgos rezultatai rodo, kad kirpimas ir laiko praleidimas su žirgais gali sušvelninti kai kuriuos iš šių padarinių.
Kitos gydymo galimybės
Nerimas, kuris yra lėtinis arba trukdo žmogaus darbui, reikalauja gydymo.
Kai nėra pagrindinės sveikatos būklės, pvz., Skydliaukės problemos, terapija yra populiariausia gydymo forma.
Terapija gali padėti žmogui suprasti, kas sukelia jo nerimą. Tai taip pat gali padėti pakeisti pozityvų gyvenimo būdą ir dirbti per traumą.
Viena iš efektyviausių nerimo terapijų vadinama kognityvine elgesio terapija (CBT). Tikslas yra padėti žmogui suprasti, kaip jo mintys veikia jo emocijas ir elgesį, ir pakeisti tas reakcijas teigiamomis ar konstruktyviomis alternatyvomis.
CBT gali padėti apibendrintam nerimui ir nerimui, susijusiam su konkrečia problema, pavyzdžiui, darbu ar traumos atveju.
Vaistai taip pat gali padėti žmogui valdyti lėtinį nerimą. Gydytojas gali skirti vaistus bet kuriai iš šių grupių:
- vaistų nuo nerimo, vadinamų benzodiazepinais, įskaitant „Xanax“ ir „Valium“
- antidepresantai, vadinami selektyviaisiais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais, įskaitant Prozac
- vaistai nuo miego, jei nerimas trukdo miegoti
Žmonės, vartodami šiuos vaistus, turėtų laikytis gydytojo nurodymų, nes jie gali sukelti sunkų ir galbūt gyvybei pavojingą neigiamą poveikį.
Natūralios nerimo priemonės gali pakeisti ar papildyti tradicinius gydymo būdus.
„Outlook“
Negydomas nerimas gali sustiprėti ir sukelti daugiau streso žmogaus gyvenime. Tačiau nerimą labai galima gydyti taikant terapiją, natūralias priemones, gyvenimo būdo pokyčius ir vaistus.
Prieš rasdamas tinkamą, asmeniui gali tekti išbandyti keletą terapijos ir priemonių derinių. Gydytojas gali padėti žmogui nustatyti, kurie variantai yra geriausi.
Perskaitykite straipsnį ispanų kalba.
