Kaip greitai patekti į ketozę
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ketozė yra natūrali medžiagų apykaitos proceso būsena. Kai žmogus pasiekia ketozę, jo organizmas vietoj gliukozės degina sukauptus riebalus.
Kūnui skaidant riebalus, kraujyje pradeda kauptis rūgštys, vadinamos ketonais. Šie ketonai palieka kūną šlapime. Ketonų buvimas kraujyje ir šlapime rodo, kad žmogus pateko į ketozę.
Ketozė gali padėti žmogui prarasti nepageidaujamus riebalus, nes organizmas pradeda skaidyti savo riebalų atsargas, o ne energijai pasikliauti angliavandeniais. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad ketozė gali padėti slopinti žmogaus apetitą, o tai taip pat gali skatinti svorio kritimą.
Pasiekti ketozės būseną ne visada lengva. Daugelis žmonių, norinčių pasiekti ketozę, laikosi ketogeninės dietos. Šiame straipsnyje mes apžvelgiame septynis būdus, kaip greitai patekti į ketozę. Mes taip pat nagrinėjame galimą pavojų, kad kūnas pateks į šią medžiagų apykaitos būseną.
7 patarimai, kaip patekti į ketozę
Kūno patekimo į ketozę būdai yra šie:
1. Fizinio aktyvumo didinimas
Kuo daugiau energijos žmogus sunaudoja dieną, tuo daugiau maisto reikia suvalgyti kurui.
Sportas padeda žmogui išeikvoti glikogeno atsargas savo kūne. Dažniausiai glikogeno atsargos pasipildo, kai žmogus valgo angliavandenius. Jei žmogus laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, jis nepapildys glikogeno atsargų.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol organizmas išmoks vietoj glikogeno naudoti riebalų atsargas. Asmuo gali patirti nuovargį, kai jo kūnas prisitaiko.
2. Žymiai sumažina angliavandenių suvartojimą
Ketozė atsiranda, kai angliavandenių trūkumas verčia organizmą naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį vietoj cukraus.
Asmuo, norintis pasiekti ketozę svorio netekimui, širdies ligų rizikai sumažinti arba cukraus kiekiui kraujyje palaikyti ir kontroliuoti, turėtų siekti sumažinti angliavandenių kiekį iki 20 gramų (g) per dieną ar mažiau.
Tačiau tai nėra nustatytas skaičius. Kai kurie žmonės gali valgyti daugiau angliavandenių ir vis tiek patekti į ketozės būseną, o kiti turės valgyti mažiau.
3. Pasninkas trumpam
Pasninkas arba nevalgymas gali padėti žmogui pasiekti ketozės būseną. Daugelis žmonių iš tikrųjų gali pereiti į ketozę tarp valgių.
Kai kuriais kontroliuojamais atvejais gydytojas gali rekomenduoti ilgesnį nevalgymo laikotarpį nuo 24 iki 48 valandų. Prieš nuspręsdamas pasninkauti ilgiau nei kelias valandas, žmogus turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.
Riebalų badavimas yra alternatyvi badavimo forma. Riebalų nevalgius reikia žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir valgyti dietą, kurią sudaro beveik tik riebalai, ne ilgiau kaip 2 ar 3 dienas.
Ankstyvieji tyrimai parodė, kad tai gali turėti teigiamą poveikį svorio metimui. Tačiau riebalų nevalgymą sunku išlaikyti ir jis gali būti ne pats geriausias pasirinkimas daugumai žmonių.
Labai maži imties dydžiai ir tvirtesnių įrodymų trūkumas reiškia, kad žmonės turėtų būti atsargūs laikydamiesi šio požiūrio.
4. Sveiko riebalų kiekio didinimas
Mažėjant angliavandenių suvartojimui, dauguma žmonių angliavandenių praradimą pakeičia sveikų riebalų kiekio padidėjimu. Kai kurie riebalai, kuriuos žmogus gali valgyti, yra šie:
- Kokosų aliejus
- alyvuogių aliejus
- avokadai ir avokadų aliejus
- linų sėmenų aliejus
Tačiau žmonėms, norintiems sulieknėti, svarbu nepamiršti ir bendro kalorijų skaičiaus. Per dieną suvalgius per daug kalorijų, gali būti sunkiau mesti svorį.
5. Ketonų kiekio testavimas
Vienas metodas, galintis padėti žmogui pasiekti ketozės būseną, yra ketonų kiekio organizme stebėjimas. Tam yra keli testai, įskaitant:
- šlapimas
- kvėpavimas
- kraujas
Naudojant vieną ar kelis iš šių testų, žmogus gali padėti sekti savo pažangą ir leisti mokytis koreguoti savo mitybą.
Ketono bandymo juostas galima įsigyti internetu.
6. Baltymų suvartojimas
Keto dieta riboja baltymų kiekį, kurį žmogus gali valgyti, palyginti su riebalais.
Nors rekomenduojami kiekiai skiriasi, vienoje standartinėje keto dietoje rekomenduojama vartoti 20% kalorijų kaip baltymą.
Kad žmogus pasiektų ketozę, būtina suvartoti mažai baltymų.
7. Vartojate daugiau kokosų aliejaus
Kokosų aliejus gali padėti žmogui pasiekti ar palaikyti ketozės būseną.
Pasak tyrimo, kuriame daugiausia dėmesio skiriama Alzheimerio ligai, kokosų aliejaus įtraukimas į dietą gali padėti žmonėms padidinti jų ketonų kiekį.
Kokosų aliejuje yra riebalų, vadinamų vidutinės grandinės trigliceridais arba MCT. Kūnas greitai ir lengvai gali absorbuoti MCT. Tada jis siunčia šiuos riebalus tiesiai į kepenis, o tai paverčia juos ketonais arba energija.
Saugumas
Ketozė yra natūraliai pasireiškianti medžiagų apykaitos būsena, kuri dažnai gali atsirasti netyčia tarp valgių.
Yra kelios galimos priežastys, dėl kurių asmuo gali norėti patekti į ketozės būseną. Dažniausiai tai yra svorio netekimas ar riebalų mažinimas, 2 tipo cukrinio diabeto valdymas ir širdies sveikatos skatinimas.
Tačiau ketozė nėra saugi visiems. Asmuo neturėtų ilgai būti ketozės būsenoje, nes gali patirti neigiamą poveikį. Žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, turėtų vengti sirgti ketoze, nes jiems yra didesnė rizika susirgti ketoacidoze, o tai yra pavojinga gyvybei situacija.
Kiekvienas, ketinantis taikyti ketogeninę dietą, pirmiausia turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Santrauka
Ketozė yra natūrali organizmo būsena laikas nuo laiko. Kai tai įvyksta, organizmas degina riebalų atsargas kaip energiją.
Trumpai palaikant ketozės būseną, rizika yra minimali. Tačiau žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, turėtų vengti ketozės dėl padidėjusios komplikacijų rizikos.
Žmonės taip pat turėtų vengti ilgalaikės ketozės, nes gali pasireikšti nuovargis ir mitybos trūkumai.
Keli mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai, įskaitant sveikesnių riebalų valgymą ir ketonų kiekio matavimą, gali padėti žmogui greičiau patekti į ketozę.
