Kiek senjorai turėtų sportuoti, kad pagerintų smegenų veiklą?
Norint sustiprinti savo samprotavimo įgūdžius ir smegenų apdorojimo greitį, senjorams gali tekti mankštintis 52 valandas per 6 mėnesius, baigiama nauja studija. Geros naujienos yra tai, kad mažo intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, turi tą patį pranašumą - jei tik tai atliekama tiek laiko.
Kaip rodo vis daugiau tyrimų, mankšta daro stebuklus mūsų smegenims.
Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas Medicinos naujienos šiandien pranešta, rodo, kad bėgimas apsaugo mūsų atmintį nuo žalingo streso poveikio.
Be to, tyrimai parodė, kad mankšta padeda išvengti smegenų senėjimo ir išlaikyti lengvą kognityvinį sutrikimą (MCI) - senatvės demencijos pirmtaką.
Bet kiek tiksliai mankštai reikia senjorų, kad būtų galima visiškai išnaudoti šias pažinimo naudas? Ir kiek laiko jie turi tai daryti?
Norėdami tai sužinoti, mokslininkai, vadovaujami mokslų daktarės Joyce Gomes-Osman - iš Majamio universiteto Millerio medicinos mokyklos Floridoje - ketino atlikti esamų tyrimų metaanalizę.
Tiksliau, jie išnagrinėjo visus atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriuose senjorų grupė mažiausiai 4 savaites mankštinosi ir turėjo atminties bei samprotavimo įgūdžių, palyginti su kontrolinės grupės gebėjimais intervencijos pabaigoje.
Rezultatai buvo paskelbti žurnale Neurologija: klinikinė praktika.
Studijuojant mankštos poveikį senjorų smegenims
Gomes-Osman ir jos kolegos išnagrinėjo 98 tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 11 000 dalyvių. Tyrimo dalyviai buvo vidutiniškai 73 metų ir 59 proc. Jų buvo laikomi kliniškai sveikais.
26 proc. Senjorų turėjo MCI požymių, o 15 proc. - visiškai išsivystė.
Iš visų šių tyrimų metu išbandytų mankštos rūšių labiausiai paplito aerobika - ypač vaikščiojimas.
Kai kuriuose tyrimuose buvo naudojamos kitos aerobikos mankštos formos, tokios kaip dviračių sportas ar šokiai, o kituose - aerobinių pratimų poveikis kartu su jėgos ar pasipriešinimo treniruotėmis.
Kituose tyrimuose buvo naudojamos tik jėgos treniruotės, o keliuose straipsniuose buvo demonstruojamas jogos ar taiči poveikis.
Skaičiuojamas mažesnio intensyvumo pratimas
Tyrimas atskleidė, kad mažiausiai 52 valandų mankšta per vidutinį 6 mėnesių laikotarpį gali lemti didesnį apdorojimo greitį, o tai reiškia laiką, kurio smegenims reikia apdoroti informaciją ar atlikti užduotį.
Šis teigiamas poveikis pastebėtas ir tarp tų, kurie laikomi kliniškai sveikais, ir tarp tų, kurie turėjo MCI.
Be to, sveiki žmonės parodė, kad pagerėjo jų vykdomoji funkcija - tai yra smegenų gebėjimas nustatyti ir pasiekti tikslus, planuoti iš anksto ir kurti strategijas. Smegenų vykdomasis centras taip pat užsiima „savęs stebėjimu ir slopinimu“.
Palyginimui, tie, kurie per tą patį 6 mėnesių laikotarpį sportavo tik 34 valandas, negavo jokios naudos - nepaisant to, ar jie buvo sveiki, ar sirgo MCI, ar demencija. Galiausiai tyrime nerasta ryšio tarp pratimų kiekio ir atminties.
Kalbant apie pratimų tipus, jie visi buvo vienodai naudingi senjorų mąstymo įgūdžiams. Stiprumo treniruotės, aerobikos ar kūno-kūno praktikos, tokios kaip joga, tobulino šiuos įgūdžius.
„Tik visą mankštos laiką galima susieti su patobulėjusiais mąstymo įgūdžiais“, - sako Gomesas-Osmanas.
„Šie rezultatai rodo, kad norint gauti naudos iš mąstymo įgūdžių gali prireikti ilgesnio laikotarpio mankštos programos“, - priduria ji.
„Mums buvo malonu matyti, kad net žmonės, dalyvavę mažesnio intensyvumo mankštos programose, parodė naudą savo mąstymo įgūdžiams.“
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
„Ne visi turi ištvermės ar motyvacijos pradėti vidutiniškai intensyvią mankštos programą“, - apibendrina ji, - tačiau visiems gali būti naudingas net ir ne toks intensyvus planas.
