Kaip veikia žaliųjų kavos pupelių ekstraktas?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Žalios kavos pupelių ekstraktas yra populiarus svorio metimo ir sveikatos papildas, tačiau ar jis veikia ir ar yra saugus?
Žalios kavos pupelės arba žalios kavos pupelės yra neskrudintos kavos pupelės. Žalios kavos pupelių ekstraktas yra populiarus svorio metimo papildas.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žaliųjų kavos pupelių ekstraktas gali turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Šis įsitikinimas kyla iš skrudintų pupelių antioksidacinių savybių ir kitų farmakologiškai aktyvių junginių.
Žaliosios kavos ekstrakte yra chlorogeno rūgščių, kurios yra antioksidacinių junginių grupė, kuri, mokslininkų manymu, gali būti atsakinga už jos poveikį sveikatai.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, ką tyrimas sako apie žaliųjų kavos pupelių ekstraktą, įskaitant jo galimą naudą sveikatai, jo veikimą, naudojimą ir dozavimą bei galimą riziką.
Kas yra žaliosios kavos pupelės?
Žalios kavos pupelės yra neskrudintos kavos pupelės. Kavos pupelės yra natūraliai žalios, tačiau skrudinimo metu jos tampa rudos.
Kavos pupelėse gausu antioksidantų ir kitų farmakologiškai aktyvių junginių. Tyrėjai mano, kad chlorogeninės rūgštys ir kofeinas yra atsakingi už daugelį naudos, kurią žmonės sieja su žaliomis kavos pupelėmis.
Remiantis apžvalginiais tyrimais, chlorogeninės rūgštys gali turėti daug galimo poveikio sveikatai, įskaitant:
- antioksidantas
- priešuždegiminis
- antihipertenzinis
Jie taip pat gali padėti apsaugoti širdį ir kepenis.
Dėl skrudinimo metu vykstančių cheminių pokyčių skrudintos ar neskrudintos kavos pupelės daro organizmui skirtingą poveikį.
Deja, dauguma chlorogeninių rūgščių prarandama, kai žmonės kavos pupeles pašildo iki labai aukštos temperatūros. Tačiau skrudintoje kavoje vis dar yra daug kitų sveikų junginių.
Kaip veikia ekstraktas?
Žaliosios kavos pupelių ekstrakte yra keletas bioaktyvių junginių, įskaitant kofeiną ir chlorogenines rūgštis, kurie gali lemti jo sveikatą.
Svorio metimas
Kofeino vartojimas gali padėti sumažinti svorį. Kai kurie apžvalginiai tyrimai parodė, kad kofeino vartojimas gali padėti sumažinti kūno svorį, kūno masės indeksą (KMI) ir kūno riebalus.
Tačiau mokslininkai mano, kad didelis chlorogeno rūgščių kiekis žaliųjų kavos pupelių ekstrakte yra raktas į jo svorio mažėjimą.
Senesnėje 2013 m. Apžvalgoje teigiama, kad chlorogeno rūgštis gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino šuolius, nes sumažina angliavandenių absorbciją virškinamajame trakte.
Chlorogeninės rūgštys taip pat gali padidinti riebalų apykaitą, sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei pagerinti su nutukimu susijusį hormonų kiekį.
Daugelis esamų tyrimų yra susiję su žiurkėmis, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
2 tipo cukrinis diabetas
Kadangi šios medžiagos gali padėti reguliuoti gliukozę ir insuliną, kaip aptarta šiame straipsnyje, chlorogeninės rūgštys taip pat gali padėti užkirsti kelią 2-ojo tipo diabetui ar jį kontroliuoti.
2020 m. Apžvalgoje teigiama, kad žaliosios kavos ekstraktas gali pagerinti gliukozės kiekį kraujyje ir kad vartojant daugiau nei 400 miligramų (mg) per parą dozes, tai taip pat gali pagerinti insulino kiekį.
Kraujo spaudimas
Žalios kavos ekstraktas gali teigiamai paveikti kraujagysles, o tai turi reikšmingos įtakos širdies sveikatai.
Žalios kavos pupelių ekstraktas gali padėti žmonėms kontroliuoti kraujospūdį. 2019 m. Apžvalga parodė, kad vartojant daugiau nei 400 mg ekstrakto 4 savaites, hipertenzija sergantiems žmonėms reikšmingai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis.
Antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis
Tyrimai rodo, kad žaliosios kavos pupelės turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
Lėtinis uždegimas gali pakenkti ląstelėms ir yra pagrindinis daugelio sveikatos sutrikimų variklis, įskaitant vėžį, artritą, diabetą ir autoimunines ligas.
Dėl šios priežasties valgant maistą, kuriame yra antioksidantų, kaip sveikos mitybos dalį, gali būti reikšminga nauda sveikatai, įskaitant žaliųjų kavos pupelių ekstraktą.
Svorio metimas: tyrimai
Keli tyrimai ir apžvalgos parodė, kad žaliųjų kavos pupelių ekstraktas gali padėti žmonėms sulieknėti.
2017 m. Atlikus tyrimą su nutukusiomis moterimis, per 8 savaites vartojus 400 mg žalių kavos pupelių ekstrakto kartu su ribotos energijos dieta, svoris sumažėjo labiau nei laikantis vien ribotos energijos dietos.
Tie, kurie vartojo ekstraktą, taip pat sumažino bendrą cholesterolio, MTL (blogojo) cholesterolio ir laisvųjų riebalų rūgščių kiekį. Tyrėjai nustatė, kad ši intervencija paveikė riebalų skaidymąsi organizme, o tai gali padėti žmonėms kontroliuoti savo svorį.
Tyrimai nuo 2020 m. Sutaria, kad žaliųjų kavos pupelių ekstraktas gali pagerinti biologinius žymenis, įskaitant:
- sumažėjęs bendras cholesterolio kiekis
- sumažino MTL cholesterolio kiekį, nors jis taip pat sumažino DTL (gerojo) cholesterolio kiekį
- nedidelis, nereikšmingas poveikis trigliceridų lygiui
Tačiau daugelyje tyrimų imtys yra nedidelės ir jų trukmė trumpa. Šie apribojimai reiškia, kad mokslininkai nežino tikrojo ilgalaikio šio priedo poveikio. Žaliųjų pupelių kavos gamintojai taip pat rėmė kai kuriuos tyrimus, kurie galėtų padaryti juos šališkus.
Saugumas ir šalutinis poveikis
Kadangi tyrimai yra riboti, mokslininkai nežino tikro ilgalaikio žaliųjų kavos pupelių ekstrakto, kaip priedo, poveikio. Esami tyrimai rodo, kad priedas turi gerą saugumo profilį.
Žaliojoje kavoje yra kofeino, kuris gali sukelti daug šalutinių poveikių, kai žmonės jį vartoja dideliais kiekiais. Šie šalutiniai poveikiai yra nerimas, nervingumas ir greitas širdies plakimas.
Priklausomai nuo rūšies, žalios kavos produktuose yra skirtingas kofeino kiekis. Jei asmuo yra jautrus kofeinui, prieš vartodamas vaistą, būtinai perskaitykite jo etiketes.
Tyrėjai nežino saugių dozių nėščioms ar maitinančioms moterims, vaikams ar sergantiems kepenų ar inkstų ligomis, todėl šios grupės turėtų vengti vartoti žaliųjų kavos pupelių produktus.
Žmonės, turintys alergiją kavai, turėtų vengti žalių kavos pupelių ekstrakto.
Dozavimas
Šiuo metu nėra tyrimo, kuris nustatytų optimalią žalių kavos pupelių ekstrakto dozę. Žmonės, prieš nuspręsdami teisingą dozę, turėtų laikytis buteliuko nurodymų ir pasitarti su gydytoju.
Norint nustatyti saugią ir veiksmingą dozę, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Santrauka
Žalios kavos pupelių ekstraktas gali būti veiksminga svorio metimo priemonė. Tai taip pat gali skatinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, pagerinti sveikatos žymenis, tokius kaip kraujospūdis ir cholesterolis, ir suteikti antioksidantų.
Be to, žmonėms nereikia vartoti svorio netekimo papildų natūraliam ir sveikam svorio metimui. Subalansuota, sveika mityba ir daug mankštos yra veiksmingas svorio metimo režimas.
Prieš bandydami naujus papildus, žmonės visada turėtų pasitarti su gydytoju.
Jie gali įsigyti žalios kavos pupelių ekstrakto sveiko maisto parduotuvėse arba pasirinkti tarp įvairių prekių ženklų internete.
