Kaip palengvinti kaklo spazmus?
Kaklo spazmas atsiranda, kai žmogaus kaklo raumenys nevalingai susitraukia. Kaklo spazmai gali būti labai skausmingi ir sukelti galvos skausmą ar galvos svaigimą. Laimei, kaklo spazmą žmogus paprastai gali gydyti pratimais ir namų gynimo priemonėmis.
Kaklo spazmas, kurį sukelia staigus kaklo raumenų sugriežtinimas, gali sukelti:
- stiprus, aštrus skausmas
- kaklo ir pečių judėjimo problemos
- padidėjęs skausmas judinant kaklą ir pečius
- galvos skausmas
- galvos svaigimas ar dilgčiojimas kaklo pagrindu
Galvos svaigimas ar dilgčiojimas pakaušio gale gali atsirasti, jei kaklo raumenys traukiasi ant galvos, kai jie spazmuoja.
Kas sukelia kaklo spazmus?
Kaklo spazmai turi keletą bendrų priežasčių:
- pasikartojantys ar užsitęsę kaklo judesiai
- ilgesnį laiką sėdėdamas prie kompiuterio
- staiga pasisukdamas miegodamas
- uždėjus per daug svorio ant vieno peties su krepšiu
- nešdamas ką nors sunkaus, ypač jei viena ranka
- naudodamas mobilųjį telefoną be rankų, priglausk jį prie kaklo
- emocinis stresas
- fizinio krūvio sukelta įtampa
- prasta laikysena
- dehidracija
Taip pat gali būti rimtesnė kaklo spazmų priežastis, pavyzdžiui:
- plakti ar kita trauma
- meningitas
- ankilozinis spondilitas (uždegiminė būklė, veikianti stuburą)
- torticollis arba gimdos kaklelio distonija (būklė, kai dėl kaklo spazmų galva pasisuka į vieną pusę)
- stuburo stenozė
- sąnarių sutrikimai, turintys įtakos žandikauliui
- išvaržos diskas
Gydymai
Šie medicininiai gydymo būdai gali padėti:
- priešuždegiminiai vaistai
- vaistai nuo skausmo
- raumenis atpalaiduojantys vaistai
- steroidų ar anestetikų injekcijos (tik jei kiti gydymo būdai pasirodė neveiksmingi)
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kineziterapiją.
2017 m. Tyrimas rodo, kad nereceptinis atsikosėjimą skatinantis vaistas, vadinamas guaifenesinu, gali būti veiksmingas gydant kaklo spazmus. Kad gydytojai galėtų rekomenduoti šį gydymą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kokie yra kaklo spazmų pratimai?
Geras būdas gydyti kaklo spazmus yra tempimo pratimai. Tai gali padėti:
Pagrindiniai kaklo tempimai
Norėdami atlikti pagrindinį kaklo tempimą:
- uždėkite dešinę ranką ant viršugalvio
- traukite galvą žemyn dešinės krūtinės pusės link
- pakartokite kairėje pusėje
- pakartokite pratimą tris kartus
Scalene ruožas
Norėdami atlikti „Scalene“ tempimą:
- atsistokite abiem rankomis už nugaros, kairiaja ranka suglausti dešinį riešą
- kairęja ranka patraukite dešinę ranką ir petį žemyn
- tuo tarpu pakreipkite galvą į kairę, ištiesdami dešinę kaklo pusę
- pakartokite tris kartus iš kiekvienos pusės
Kaklo garbanojimas ir galvos pakėlimas
Norėdami pakelti kaklą ir pakelti galvą:
- atsigulti taip, lyg jūs ketinate atsisėsti
- rankomis už galvos įsikiškite kaklą į krūtinę
- tada pakelkite galvą nuo grindų, laikydami pečius ant grindų
- pakartokite penkis kartus
Namų gynimo priemonės
Be priešuždegiminių vaistų, skausmo malšinimo ir tempimo, gali padėti šios namų gynimo priemonės:
Streso valdymas
Stresas gali sukelti kaklo spazmus. Reguliariai atliekant pertraukas nuo darbo ir kuo dažniau sportuojant, žmogus gali geriau valdyti stresą.
Gali padėti ir gilus kvėpavimas, joga ir meditacija.
2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad darbuotojai, kurie dalyvavo stresą malšinančioje veikloje, patyrė mažiau kaklo, pečių ir nugaros skausmų nei tie, kurie to nedarė.
Apledėjimas
Ledas gali padėti sumažinti kaklo spazmus. Ledo paketą naudojant 20 minučių kas 3–4 valandas, gali atsipalaiduoti kaklo raumenys.
Drėgna šiluma
Drėgna šiluma paveiktoje vietoje taip pat gali padėti pasikartojantiems kaklo spazmams. Užtepkite drėgną šilumą naudodami šildymo pagalvėles arba drėgną, šiltą skudurėlį.
Masažas
Savęs ar partnerio masažas gali padėti sumažinti raumenų spazmus. Pabandykite švelniai ir tvirtai spausti kaklą ir sukamaisiais judesiais judinkite pirštus.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad klasikiniai masažai gali sumažinti kaklo skausmus.
Kaklo spazmų prevencija
Norėdami išvengti kaklo šlamšto:
- reguliariai darykite ekrano pertraukėles
- reguliariai mankštintis
- ekrano aukščiui reguliuoti naudokite nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterio stovus
- įsitikinkite, kad biuro kėdės skatina gerą laikyseną
- pagerinti laikyseną stiprinant pratimus, tokius kaip pilatesas
- įsitikinkite, kad tempiate kuo anksčiau nuo kaklo skausmo
- naudojant atramines pagalves
Kada kreiptis į gydytoją
Meningitas gali sukelti kaklo standumą. Meningitas gali būti itin pavojingas, ir visi, kurie įtaria, kad gali susirgti meningitu, turėtų kreiptis į greitosios pagalbos tarnybas. Meningito simptomai yra šie:
- staigus didelis karščiavimas
- šaltkrėtis
- standus kaklas
- galvos skausmas
- purpurinės į mėlynę panašios žymės ant odos
Dauguma kaklo spazmų turi bendrą priežastį. Jei tai sukėlė trauma, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Asmuo taip pat turėtų kreiptis į gydytoją, jei jo simptomai yra labai sunkūs arba trunka ilgiau nei savaitę.
