Namų gynimo priemonės greitam nugaros skausmui malšinti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Nugaros skausmai yra dažna problema, galinti trukdyti žmogaus darbui ir asmeniniam gyvenimui. Laimei, egzistuoja daugybė namų gynimo būdų, padedančių palengvinti varginančius nugaros skausmus.

Apatinės nugaros dalies skausmas yra plačiai paplitusi problema, sukelianti daugiau visuotinės negalios nei bet kuri kita būklė. Iki 80 procentų suaugusiųjų bent kartą gyvenime patirs juosmens skausmus.

Žmonės taip pat gali jausti skausmą kitose nugaros srityse, įskaitant vidurinę ir viršutinę nugaros dalis.

Nugaros raumenys ir stuburas palaiko didelę kūno svorio dalį. Raumenis žmogus naudoja kasdieniams judesiams, įskaitant sėdėjimą, stovėjimą ir vaikščiojimą.

Nereceptiniai skausmo vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, gali padėti numalšinti skausmą. Tiems, kurie nori išbandyti namų gynimo būdus, gali padėti kai kurie iš šių gydymo būdų:

Sportuokite, kad raumenys judėtų

Vandens pratimai gali padėti numalšinti nugaros skausmus.

Kai gali kilti nugaros skausmas, gali būti sunku keltis ir judėti. Tačiau trumpas pasivaikščiojimas, joga, vandens mankšta ar kita nedidelio poveikio veikla dažnai gali padėti numalšinti nugaros skausmus.

Pratimai gali atlaisvinti įsitempusius raumenis ir išlaisvinti endorfinus, kurie yra natūralūs smegenų nuskausminamieji.

Asmuo taip pat gali apsvarstyti galimybę pradėti kasdienę mankštos programą, įskaitant jėgos treniruotes ir tempimą, kad raumenys būtų lankstūs ir stiprūs.

Reguliarus fizinis krūvis gali užkirsti kelią būsimiems nugaros skausmo epizodams, atsirandantiems dėl įtemptų raumenų.

Naudokite šilumą ir šaltį

Tyrimai rodo, kad karštis ir šaltis yra veiksmingi būdai numalšinti nugaros skausmus.

Ledo paketai naudingiausi, kai žmogus juos naudoja iškart po traumos, pavyzdžiui, patempimo. Ledo pakuotės, suvyniotos rankšluosčiu, uždėjimas tiesiai ant nugaros gali sumažinti uždegimą.

Šaltis taip pat gali sukelti nutirpimą staigiam, intensyviam nugaros skausmui. Asmuo gali naudoti šaltas pakuotes, skirtas skausmui malšinti, arba žiupsneliu - naudoti ledo ar šaldytų daržovių maišą, uždengtą audiniu, kad apsaugotų odą nuo nušalimo. Geriausia ledo netaikyti ilgiau nei 20 minučių.

Šildymo padas taip pat gali palengvinti standžius ar skausmingus raumenis. Žmonės turėtų būtinai perskaityti ir laikytis bet kurio šildymo padėklo instrukcijų ir atidžiai išbandyti temperatūrą, kad įsitikintumėte, jog ji nėra per karšta.

Jei šildymo pagalvėlės nėra, žmogus gali naudoti karšto vandens butelį arba mikrobangų krosnelėje pakaitinti audinį iš nevirtų ryžių.

Žmonės turėtų pasirūpinti, kad oda nesudegtų ledu ar šiluma.

Ištempkite

Šie ruožai gali padėti numalšinti nugaros skausmus. Kiekvieną ruožą žmonės turėtų laikyti 30 sekundžių arba tol, kol jie jaučiasi patogiai

Kojų pirštų palietimas: lenkdami priekį, kad pasiektumėte pirštus, galite ne tik ištiesti pakinklius, bet ir atlaisvinti apatinės nugaros raumenis.

Kobros poza: gulėdamas ant pilvo, rankomis žemyn šalia pečių, švelniai pakelkite krūtinę taip, kad viršugalvis būtų nukreiptas link lubų.

Katės-karvės poza: pradedant nuo rankų ir kelių, lėtai pakaitomis lenkite nugarą link lubų ir panardinkite link grindų.

Vaiko poza: Atsisėskite ant kulnų, klubai išstumti į klubus, palenkite į priekį, kad padėtumėte galvą ant grindų, ištiesdami rankas priešais galvą.

Tepkite skausmą malšinantį kremą

Įvairių skausmą malšinančių kremų, kurie gali šiek tiek palengvinti nugaros skausmus, yra vaistinėse ir internete.

Kremai, kurių sudėtyje yra kapsaicino, junginio, esančio aitriosiose paprikose, taip pat gali padėti numalšinti skausmą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kapsaicino kremas yra naudingas gydant osteoartrito skausmą.

Kremai nuo skausmo, kuriuose yra mentolio, turi vėsinantį poveikį, kuris gali laikinai nutildyti nugaros skausmus. Vienas tyrimas rodo, kad mentolio tepimas ant odos gali sukelti jautrumą organizmo skausmo receptoriams. Tačiau vartojant per daug mentolio, žmogus gali būti jautresnis skausmui.

Bandyti Arnika

Arnika yra homeopatinis vaistas, kurį žmonės gali tepti tiesiai ant odos raumenų skausmams, patinimams, mėlynėms ir nedidelėms traumoms gydyti.

Daugelis vaistinių parduoda Arnika kremai ir geliai. Tai taip pat galima rasti internete.

Nors tai įrodyti yra mažai mokslinių tyrimų Arnika yra veiksmingas, jis turi nedidelę šalutinio poveikio riziką, ir kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga.

Vienoje atvejo ataskaitoje nustatyta, kad arnika padėjo sušvelninti lėtinį osteoartrito skausmą kartu su akupunktūra ir masažu.

Perjungti batus

Dėvint batus, kurie netinka arba kurie nesuteikia jokios atramos, gali atsirasti nugaros, kojų ir net kaklo raumenų įtempimai.

Pavyzdžiui, aukštakulniai gali išmesti kūno išlyginimą, dėl ko skauda apatinę nugaros dalį. Viename tyrime nustatyta sąsaja tarp ilgų aukštakulnių ir nugaros skausmų.

Dėvint batus, kurie yra labai plokšti, pėdos ir nugara taip pat gali būti labiau apkrautos.

Jei žmogus patiria pasikartojančius nugaros skausmus, jis turėtų apsvarstyti galimybę pereiti prie teisingai prigludusių ir kojas palaikančių batų. Prireikus podiatras ar pėdų specialistas gali padėti žmogui rasti tinkamą avalynę.

Atlikite darbo vietos pakeitimus

Netinkama laikysena dėl slengimo ar įtempimo prie stalo gali sukelti nugaros skausmus ir kitus raumenų skausmus. Ergonomikos naudojimas darbo vietos modifikavimui gali padėti sumažinti skausmą dėl blogos laikysenos.

Asmuo turėtų užtikrinti, kad jo kompiuterio ekranas būtų akių lygyje ir kad jo kėdė būtų tinkamo aukščio.

Tinkama ergonomika darbe gali padėti sumažinti nugaros skausmus ir kitus sužalojimus, teigia JAV darbuotojų saugos ir sveikatos administracija.

Vienas tyrimas Danijoje parodė, kad žmonėms, dirbantiems slaugos namuose ar namų priežiūroje, po ergonomikos pokyčių, kartu su elgesio terapija ir fiziniu lavinimu, mažiau skaudėjo juosmenį.

Jei asmuo dėl savo darbo atlieka kokį nors kėlimą, jis turėtų pritūpti ir palaikymui naudoti kojas, o ne nugarą. Geriausia paprašyti pagalbos arba naudotis vežimėliais, kai juda labai sunkūs daiktai.

Miegok pakankamai

Šone miegantis asmuo turėtų padėti papildomą pagalvę tarp kelių tarp kelių.

Tyrimai rodo, kad miego sutrikimai gali sustiprinti skausmą. Miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos tam, kokį skausmą žmogus gali toleruoti, rodo kitas tyrimas.

Nepatogus čiužinys, netinkamo dydžio pagalvės ar tiesiog nepakankamas miegas gali sukelti nugaros skausmus.

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, dauguma suaugusiųjų turėtų miegoti 7–9 valandas per naktį.

Tinkamas nugaros komfortas ir išlyginimas yra būtini miego kokybei ir ryte vengiant nugaros skausmų.

Užtikrina, kad pagalvė būtų pakankamai palaikanti, kad nugara ir kaklas būtų tiesios linijos. Žmonės, kurie miega ant šono, turėtų padėti papildomą pagalvę tarp kelių.

Jei miego trūkumas ir toliau kelia problemų, asmuo turėtų kreiptis į gydytoją. Miego sutrikimai dažnai yra gydomi. Pakankamas poilsis gali padėti numalšinti skausmą ir pagerinti bendrą žmogaus sveikatą.

Valdykite arba sumažinkite stresą

Stresas gali sukelti raumenų įtampą ir skausmingus spazmus, įskaitant nugarą. Jei atrodo, kad ilgalaikis stresas ar trauminis įvykis sukėlė nugaros skausmus, žmogus gali išbandyti streso malšinimo būdus, tokius kaip:

• Mindfulness meditacija. Vienas tyrimas parodė, kad dėmesingumu pagrįstas streso sumažinimas pagerino nugaros skausmus. Sąmoningumas apima sąmoningumą, ką daro kūnas, ir meditacijos metodų naudojimas skausmui malšinti.
• Gilus kvėpavimas. Kelias minutes giliai įkvėpdami ir išimdami, galite nuraminti kūno įtampą.
• Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Tai apima kūno raumenų įtempimą ir atpalaidavimą, sutelkiant dėmesį į vieną raumenų grupę vienu metu. Gulėdamas ant nugaros, žmogus gali pradėti nuo kojų ir palaipsniui judėti iki pečių.
• Vadovaujami vaizdai. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į konkrečius psichinius vaizdus, ​​kad atsirastų atsipalaidavimo jausmas. Vienas tyrimas parodė, kad vaizdai ir muzika padeda valdyti lėtinį stresą, susijusį su darbu.
• Joga. Joga orientuota į tam tikras pozas ir kvėpavimą ir gali padėti atsipalaiduoti, ypač reguliariai praktikuojant. Vienoje apžvalgoje joga buvo veiksminga streso valdymo priemonė.

Yra daugybė išmaniųjų telefonų programų, kurios padeda žmogui naudotis relaksacijos metodais ir meditacija.

Kada kreiptis į gydytoją

Žmonės dažnai gali gydyti nugaros skausmą naudodamiesi namų gynimo priemonėmis ir šiek tiek kantrybės. Tačiau žmogus turėtų pasikalbėti su gydytoju apie lėtinį ar stiprų nugaros skausmą.

Gydytojas gali rekomenduoti kineziterapiją, vaistus ar kitus gydymo būdus. Žmonės, turintys sveikatos būklę arba reguliariai vartojantys vaistus, prieš bandydami žolelių ar papildų turėtų pasitarti su gydytoju.

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nestebi papildų grynumo ar kokybės, todėl pirmiausia būtina ištirti patikimas įmones.