Ar vitaminas D gali palengvinti sąnarių skausmus?
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Vitaminas D yra maistinė medžiaga, gyvybiškai svarbi kaulų sveikatai. Keletas tyrimų rodo, kad dėl mažo vitamino D kiekio gali padidėti sąnarių ir raumenų skausmai, tačiau iki šiol atlikti tyrimai nėra įtikinami.
Vitamino D trūkumas gali turėti įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, tačiau daugeliui žmonių to nesuprantant yra mažas vitamino D kiekis. Fiziniai trūkumo simptomai gali būti raumenų skausmas sąnariuose, įskaitant reumatoidinio artrito (RA) skausmą, kuris dažnai pasireiškia keliuose, kojose ir klubuose.
Šiame straipsnyje mes apžvelgiame vitamino D ir sąnarių skausmo ryšio įrodymus. Aptariame, kaip žmonės gali gauti vitamino D ir kokia turėtų būti jų paros norma.
Kodėl mums reikalingas vitaminas D?
Vitaminas D yra maistinė medžiaga, padedanti reguliuoti kalcio kiekį organizme. Šis vitaminas yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai.
Dėl vitamino D trūkumo kaulai suminkštėja ir tampa silpni. Tai vadinama osteomaliacija suaugusiems ir rachitas vaikams. Vitaminas D taip pat gali padėti išvengti osteoporozės, kuri yra dar viena kaulus silpninanti būklė.
Be to, vitaminas gali paveikti imuninę sistemą ir padėti valdyti autoimunines ligas, tokias kaip RA, 1 tipo cukrinis diabetas ir išsėtinė sklerozė (IS).
Vitamino D trūkumo simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Tipiški simptomai yra:
- nuovargis
- sąnarių skausmas
- raumenų skausmas ir silpnumas
- kaulų skausmas
- kvėpavimo problemos
- neurologiniai rūpesčiai, įskaitant tirpimą
- prasta nuotaika, ypač sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)
Vitaminas D ir sąnarių skausmai
Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus kaulų ir raumenų veiklai ir gali turėti priešuždegiminį poveikį. Todėl daugelis žmonių mano, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį malšinant sąnarių skausmus, ypač ten, kur priežastis yra uždegimas.
Kai kurie tyrimai sieja vitamino D trūkumą su RA, kuri yra lėtinė uždegiminė būklė, veikianti sąnarius.
- 2016 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad RA sergančių žmonių kraujyje vitamino D buvo žymiai mažiau nei RA neturinčių žmonių. Jie taip pat nustatė, kad žmonėms, sergantiems RA, labiau tikėtina, kad trūksta vitamino D.
- 2012 m. Atliktame tyrime teigiama, kad vitamino D trūkumas gali būti rizikos veiksnys uždegiminių ligų, tokių kaip RA, atsiradimui ir kad tai gali padidinti būklės sunkumą.
- Vitamino D papildai yra naudingi osteoporozės profilaktikai. RA sergantiems žmonėms yra didesnė osteoporozinių lūžių rizika ir jie patiria didesnį sąnarių skausmą, todėl patartina juos papildyti.
- Vitaminas D taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir depresijos simptomus.
Tačiau didelio masto 2015 m. „Cochrane“ tyrimas padarė išvadą, kad dabartiniai įrodymai nėra pakankamai tvirti, kad būtų galima nustatyti aiškų ryšį tarp vitamino D trūkumo ir lėtinių skausmo sąlygų, tokių kaip RA. Todėl tyrėjai turi pateikti daugiau įrodymų.
Norėdami gauti išsamesnių išteklių apie vitaminus, mineralus ir papildus, apsilankykite mūsų specialiame centre.
Kaip gauti vitamino D
Kūnas gali arba sukurti vitaminą D veikdamas saulės šviesą, arba gauti vitamino D iš dietos. Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra:
Saulės šviesa
Paveikus apnuogintą odą, kūnas gali pagaminti vitaminą D iš ultravioletinės B (UVB) šviesos.
Nors saulės šviesa yra puikus vitamino šaltinis, norint išvengti deginimo, būtina vengti kaitrios vidurdienio saulės. Per didelis poveikis gali pakenkti odai ir padidinti odos vėžio riziką.
Kai praleisti laiką saulėje yra sunkiau, pavyzdžiui, žiemos mėnesiais, daug sunkiau gauti pakankamą vitamino D kiekį iš saulės šviesos, todėl gali tekti šio vitamino gauti iš dietinių šaltinių.
Maistas
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja, kad suaugusieji turėtų 15 mikrogramų (mcg) vitamino D per dieną.
Žemiau pateikiami maisto produktai yra keli iš nedaugelio, kuriuose yra daug vitamino D, todėl, jei įmanoma, dietoje kiekvieną dieną turėtų būti keletas iš jų:
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir tunas
- spirituoto pieno
- jautienos kepenys
- kiaušinių tryniai
- grybai
- stiprinti pusryčių dribsniai
Papildai
Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, vegetarai ar vyresnio amžiaus suaugusieji, gali stengtis gauti pakankamai vitamino D, ypač žiemą.
NIH teigia, kad papildai gali būti naudingi:
- vyresni suaugusieji, nes oda praranda savo gebėjimą kuo efektyviau sintetinti vitaminą D
- žmonių su tamsesne oda, nes odai gali būti sunkiau naudoti saulės šviesą vitamino D gamybai
- žindomų kūdikių, nes jų vitamino D būklė priklauso nuo kito asmens
Vitamino D papildų galima įsigyti vaistinėse arba internetu.
Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti toksiškumą, todėl prieš pradedant vartoti naujus papildus, geriausia pasitarti su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu ir laikytis jų rekomenduojamų dozių.
Kiti vitaminai nuo sąnarių skausmo
Sąnarių skausmas dažnai yra uždegimo požymis. Nors vis dar trūksta supratimo apie maisto vaidmenį tarpininkaujant sąnarių skausmui, žmonės neturėtų pamiršti dietos ir specifinių maistinių medžiagų poveikio.
Kitos maistinės medžiagos, kurios gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, yra:
- probiotikai, remiantis 2017 m. Tyrimu, kai skausmo priežastis yra autoimuninė liga
- omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, rodo 2017 m
- kalcio
- vitaminas K
Naujausioje 2018 m. Apžvalgoje mokslininkai teigė, kad Viduržemio jūros dietos laikymasis gali padėti valdyti skausmą ir pagerinti fizinę sveikatą.
Be to, dieta, kurioje gausu antioksidantų iš ryškiaspalvių vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų, gali pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti ligų riziką.
„Outlook“
Vitamino D trūkumas yra dažnas, tačiau natūralios saulės spindulių poveikis ir maisto, kuriame gausu vitamino D, vartojimas gali padėti išvengti šios būklės.
Panašu, kad vitamino D trūkumas yra pacientams, sergantiems RA, o mažesnis vitamino D kiekis taip pat gali prisidėti prie sąnarių skausmo stiprumo. Tačiau šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.
