12 geriausių raminančių programų

Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu gali jausti stresą. Raminančios programos gali padėti sušvelninti stresą, paprastai naudojant dėmesingumo ir meditacijos metodus.

Mindfulness yra praktika, skirta atkreipti žmogaus dėmesį į dabartinį momentą. Protingos būsenos žmogus be teismo stebi visas savo mintis ir jausmus.

Šiame straipsnyje mes apžvelgiame keletą programų, kurios gali padėti sušvelninti streso jausmus, arba pateikti streso malšinimo būdus.

12 programų, padedančių įveikti stresą

Raminančių programų tikslas - padėti žmogui įveikti stresą, padarant jį dėmesingesnį. Kai kurios programos taip pat gali paskatinti žmones skirti laiko ir apmąstyti gyvenimą, kad suprastų, kas sukelia jų stresą.

Žemiau yra 12 programų, kurios gali padėti žmogui geriau įveikti stresą.

Atkreipkite dėmesį, kad rašytojas šių produktų netestavo. Visa informacija pagrįsta tyrimais.

Ramus

„Calm“ vartoja sąmoningumo sąvokas meditacijai, miegui ir atsipalaidavimui skatinti.

Nors kai kurias programos dalis galima laisvai pasiekti, taip pat yra galimybė mokėti už aukščiausios kokybės prenumeratą, kuri atveria daugiau turinio.

2019 m. Atliktas tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas šios programos veiksmingumas mažinant stresą kolegijų studentuose, parodė, kad jis ne tik sumažino stresą, bet ir pagerino sąmoningumą ir atjautą.

Ramus yra:

• „iPhone“ / „iPad“ / „Apple TV“ / „Apple“ laikrodis
• „Android“

Galvos erdvė

„Headspace“ yra programa, mokanti atidumo. Tai skatina kasdien naudoti sąmoningumo įgūdžius ir sumažinti streso lygį.

2018 m. Tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas streso ir dirglumo lygis, palygino žmones, baigusius pirmuosius 10 įvadinių „Headspace“ užsiėmimų, su klausančiais garso knygą apie sąmoningumo sampratas.

Tyrėjai padarė išvadą, kad streso sumažėjimas dėl išorinio slėgio ir dirglumas buvo reikšmingesnis tarp grupės, naudojančios „Headspace“.

Programoje yra tam tikras pagrindinis turinys, prie kurio galima nemokamai prisijungti. Tačiau ji taip pat siūlo metinio ar mėnesinio aukščiausio lygio turinio prenumeratos paslaugą.

„Headspace“ yra:

• „iPhone“ / „iPad“ / „Apple“ laikrodis
• „Android“

Spalvų terapijos dažymo numeris

Yra tyrimų, kurie rodo, kad dažymas gali sumažinti nerimo lygį. Nors šiame tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama fizinėms spalvinimo knygoms, gali būti, kad spalvinimas mobiliajame įrenginyje suteikia panašių pranašumų.

Spalvų terapija „Spalvų skaičius“ yra relaksacijos programa, kur žmogus gali rinktis iš daugybės vaizdų, kad nuspalvintų pagal skaičių. Yra keletas nemokamų vaizdų, kuriuos asmuo gali pasiekti. Tačiau yra galimybė mokėti ir už papildomą turinį.

Sužinokite daugiau apie streso ir nerimo skirtumus čia.

Spalvų terapijos dažų numerį galima rasti:

• „iPhone“ / „iPad“

„Mindfulness“ programa

Šios programėlės gamintojai rekomenduoja ją žmonėms, kuriems naujai įmanomas dėmesys ir meditacija, ir tiems, kurie patiria šią praktiką.

Ši programa siūlo ne tik meditacijas, bet ir priminimo funkciją, skatinančią žmones įprasti kasdienį tarpininkavimą.

Nemokama programos versija suteikia 5 dienų pažintinio įvado į sąmoningumo kursą, taip pat meditacijos sesijas pagal laiką.

Asmuo taip pat gali sumokėti už aukščiausios kokybės versiją, suteikiančią neribotą prieigą prie daugiau nei 250 vedamų meditacijų. Kai kurie iš jų apima streso malšinimą ir dėmesingumą darbe.

Programą „Mindfulness“ galite rasti:

• „iPhone“ / „Apple“ laikrodis
• „Android“

Budizuok

Šios programos kūrėjai ją apibūdina kaip meditacijos ir sąmoningumo programą, skirtą užimto ​​gyvenimo būdo žmonėms. Nors kitose meditacijos programose reikalaujama, kad žmonės rastų 10–20 minučių ramybės, ši programa teikia meditaciją kelyje.

„Buddhify“ taip pat siūlo tradicines meditacijos formas.

Asmuo gali pasirinkti pirkti kasmetinę „Buddhify“ narystę, kuri suteikia prieigą prie papildomų funkcijų. Arba jie gali sumokėti tik už programą ir pasiekti daugiau nei 200 meditacijų.

„Buddhify“ galima rasti:

• „iPhone“ / „iPad“
• „Android“

Portalas

Portalas yra garso programa, kuri teigia, kad padeda žmogui miegoti, susikaupti ir atsipalaiduoti, suteikdama jam visapusišką patirtį. Galimi garsai svyruoja nuo perkūnijos iki vandenynų.

Kai žmogus patiria stresą, jis gali suaktyvinti jo simpatinę nervų sistemą, sukelti kovą ar skrydžio reakciją. Senesni tyrimai rodo, kad gamtos garsai gali būti naudingi padedant žmogui atsigauti po šio atsako po psichologinio streso.

Yra galimybė mokėti už metinę prenumeratą, kad galėtumėte naudotis visa garso biblioteka.

Portalą galite rasti:

• „iPhone“ / „iPad“

„MyLife“ meditacija

„MyLife“ meditacija yra meditacijos ir dėmesingumo programa, kuri skatina žmogų pasitikrinti savo jausmais, o tada rekomenduoja trumpas meditacijas, kurios atitiktų dabartines žmogaus emocijas.

Programą galima nemokamai atsisiųsti ir suteikiama žmonėms prieiga prie pamatinių meditacijų. Arba galima pasirinkti metinę ar mėnesinę prenumeratą, suteikiančią papildomą 400 veiklų, įskaitant žurnalų vedimą.

„MyLife“ meditaciją galima rasti:

• „iPhone“ / „iPad“
• „Android“

Spalvotas

„Colorfy“ yra dar viena spalvinimo programa, kurioje yra mandalų, gėlių, gyvūnų ir kt. Vaizdai.

Siūlomos įvairios spalvų paletės ir dažų teptukų dydžiai, taip pat yra galimybė žmonėms piešti ir nuspalvinti savo mandalas.

Siūlomos savaitės, mėnesio ar metų prenumeratos, suteikiančios žmonėms galimybę nuspalvinti naujus vaizdus.

„Colorfy“ galima įsigyti:

• „iPhone“ / „iPad“
• „Android“

Sattva

Ši programa remiasi Vedų meditacijos principais, tyliosios mantros meditacijos rūšimi.

Tai nemokama parsisiųsti, ji apima mantras, giesmes ir meditacijas su vadovu.

Programa siūlo tris prenumeratų tipus: mėnesio, metinio arba vienkartinio prenumeratos visam gyvenimui. Šios aukščiausios klasės prenumeratos suteikia žmonėms galimybę naudotis visa vadovaujamų meditacijų biblioteka, taip pat individualizuota meditacija ir pasirinkimu prisijungti prie pasaulinių meditacijos renginių.

„Sattva“ galima rasti:

• „iPhone“ / „Apple“ laikrodis
• „Android“

Sanvello

Šios programėlės, anksčiau žinomos kaip „Pacifica“, tikslas yra pagerinti žmogaus psichinę sveikatą. Jame dėmesingumas derinamas su kognityvinės elgesio terapijos (CBT) idėjomis. Šio tipo terapija orientuota į neigiamų minčių ir elgesio keitimą.

2019 m. Tyrime pabrėžiama, kad žmonės, naudoję šią programą 1 mėnesį, pagerėjo nerimo, depresijos ir streso simptomai.

„Sanvello“ galima nemokamai atsisiųsti ir naudoti. Tačiau yra ir aukščiausios kokybės versija, kuri suteikia neribotą visų programos įrankių naudojimą.

„Sanvello“ galima rasti:

• „iPhone“ / „iPad“
• „Android“

Dešimt procentų laimingesnis

„Dešimt procentų laimingesnių“ organizuoja meditaciją ir praktinius mokymus, kurie gali padėti išgyvenant stresą ir miegą.

Programoje yra meditacijos tam tikromis problemomis ir temomis, tokiomis kaip nerimas ar auklėjimas. Šia funkcija siekiama padėti žmogui rasti tą akimirką tinkamą emocijų meditaciją.

Jei žmonės nori pasiekti daugiau turinio, jie taip pat gali mokėti kas mėnesį arba pasirinkti metinę prenumeratą.

Dešimt procentų laimingesnių yra:

• „iPhone“ / „Apple“ laikrodis
• „Android“

Įžvalgos laikmatis

„Insight Timer“ siūlo meditaciją, muzikos takelius ir aplinkos garsus.

Programa taip pat pateikia daugybę skirtingų meditacijos metodų, leidžiančių žmonėms rasti sau tinkamiausią.

Žmonės gali mokėti kasmet arba kas mėnesį už aukščiausios kokybės abonementą. Ši versija suteikia asmeniui prieigą prie kursų, galimybes klausytis neprisijungus ir aukštos kokybės garsą.

„Insight Timer“ galima:

• „iPhone“ / „iPad“ / „Apple“ laikrodis
• „Android“

Kada kreiptis į gydytoją

Asmuo turėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją, jei jo stresas tampa nebevaldomas ir daro įtaką kasdieniam jo veikimui.

Nors programos gali būti gera savirūpinimo ir apmąstymo galimybė, jos gali eiti tik tiek toli ir nepakeičia klinikinio gydymo plano.

Gydytojas gali rekomenduoti terapiją, vaistus ar abu.

Santrauka

Normalu, kad žmogus tam tikru gyvenimo momentu patiria stresą. Yra daugybė programų, padedančių palengvinti streso simptomus ir padėti asmeniui išmokti su juo susidoroti būdų.

Tačiau žmonėms, kuriems stresas yra nevaldomas, gali prireikti vaistų ar terapijos. Terapija gali padėti žmogui suprasti pagrindines streso priežastis ir išmokti metodų, leidžiančių lengviau valdyti jų simptomus. Vaistai taip pat gali padėti sušvelninti streso simptomus.