10 000 žingsnių per dieną gali neišlaikyti svarų
Svorio kontrolė nėra taip paprasta, kaip paaiškėja.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, kūno svorio palaikymas yra kova daugeliui JAV suaugusiųjų, iš kurių apie 39,8% turi nutukimą.
Nors populiarus patarimas yra tas, kad 10 000 žingsnių per dieną yra būdas išvengti papildomų kilogramų, naujame tyrime, kurį atliko Brighamo Youngo universitetas (BYU) Provo mieste, UT, nustatyta, kad tai iš esmės yra mitas.
Darant 10 000 žingsnių per dieną, gali būti kitų fizinio pajėgumo privalumų, tačiau tai savaime netrukdys asmeniui priaugti svorio, rodo BYU tyrimas, kuris pasirodė Nutukimo žurnalas.
Išlaikant vidutinį svorį yra akivaizdi nauda sveikatai, nors nėra vienintelio tiesaus skaičiavimo, kuris leistų nustatyti optimalų asmens svorį.
Arčiausiai standartinės metrikos yra kūno masės indeksas (KMI), tačiau šis matavimas taip pat turi savo apribojimų.
10 000 žingsnių per dieną kilmė
Įsivaizdavimas, kad 10 000 žingsnių yra kažkoks stebuklingas svorio stabilumo skaičius, turi stebėtinai nemokslišką kilmę.
Pirmasis jos pasiūlymas buvo 1965 m. Japonijoje parduodamo žingsniamatis. Išradėjas Yoshiro Hatano tai pavadino „manpo-kei“. „Manpo“ reiškia „daug žingsnių“.
10 000 žingsnių skaičius Hatano atrodė sveikas ir parduodamas vaikščiojimo kiekis.
Kai kurie šiuolaikiniai šiuolaikiniai žingsniamačių treniruokliai taip pat nurodo figūrą.
Tačiau viena iš šių - „Fitbit“ - bendrovė pastebi, kad 10 000 žingsnių kiekvieną dieną sudaro maždaug 5 mylių arba 30 minučių mankštos, o tai maždaug atitinka CDC rekomendaciją mankštintis 150 minučių per savaitę.
BYU tyrimas
Tyrėjai iš Pratimų mokslo departamento ir Mitybos, dietologijos ir maisto mokslo departamento BYU nusprendė toliau tirti šį skaičių.
Tyrimo tikslas buvo patikrinti hipotezę, kad kasdien atliekant 10 000 ar daugiau žingsnių, svorio ir riebalų prieaugis bus kontroliuojamas pirmųjų kursų studentų.
Tuo tikslu 120 studentų per pirmuosius 6 mėnesius BYU skaičiavo žingsnius 6 savaitės dienomis 24 savaites. Mokslininkai suskirstė studentus į tris grupes, kurių kiekviena žengė tam tikrą skaičių žingsnių per dieną.
Pirmoji grupė per dieną nuėjo apie 10 000 žingsnių. Antroji grupė padidėjo 25% iki 12 500 žingsnių, o trečioji vėl padidėjo iki 15 000 žingsnių.
Tyrėjai užfiksavo dalyvių svorį tyrimo laikotarpio pradžioje ir vėl pabaigoje, stebėdami jų suvartojamų kalorijų kiekį viso tyrimo metu.
Be to, jie matavo kiekvieno dalyvio kūno sudėtį - tai yra riebalų neturinti masė, riebalų masė, liesa masė, kūno riebalų procentinė dalis, visceralinis riebalinis audinys ir visceraliniai riebalai, naudojant dvigubą rentgeno absorbcijosometriją.
Tyrėjai nustatė, kad visi studentai priaugo svorio per visą tyrimo laiką, nepaisant jų atliktų žingsnių skaičiaus.
Vidutinis svorio priaugimas buvo maždaug 1,5 kilogramo (kg), tai yra 1–4 kg svorio padidėjimo ribose, kurias studentai paprastai patiria per pirmuosius mokslo metus.
Kalbant apie kūno sudėtį, stebėtinai dauguma dalyvių priaugo svorio liesą audinį (56%), o ne riebalinį audinį (44%). Veiksmų skaičius neturėjo reikšmingo poveikio kūno sudėčiai po tyrimo.
Autoriai atkreipia dėmesį į tris tyrimo apribojimus:
- Nebuvo jokios kontrolinės grupės, su kuria būtų galima palyginti dalyvių rezultatus.
- Nebuvo bandoma, kad žingsnių skaičius būtų mažesnis nei 10 000, tačiau, autoriai pažymi, „gali būti, kad žemesnio žingsnio rekomendacijos leido mums pamatyti daugiau įtakos svoriui“.
- Buvo pastebėtas reikšmingas mokyklos nebaigusių asmenų skaičius, ypač tarp 15 000 pakopų grupės, galintis išbalansuoti rezultatus.
Nustoti žengti?
Tyrėjai pabrėžia, kad vaikščiojimas gali būti naudingas sveikatai ir netgi emociškai.
„Jei stebite veiksmus, tai gali būti naudinga didinant fizinį krūvį, tačiau mūsų tyrimas parodė, kad tai nereiškia svorio palaikymo ar svorio augimo prevencijos.“
- Bruce'as Bailey, pagrindinis autorius
„Vien mankšta“, - apibendrina Bailey, „ne visada yra pats efektyviausias būdas numesti svorį“.
CDC pataria, kad efektyvi svorio palaikymo programa, be kasdienio fizinio krūvio, turi apimti sveiką mitybą.
