Kada geriausia išsimaudyti šiltoje vonioje, kad geriau miegotum?
Prieš miegą nusiprausti po dušu ar vonia yra žinomas būdas pagerinti miegą, tačiau kada tai padaryti tinkamiausias laikas? Naujas tyrimas turi atsakymą.
Tiems, kurie kiekvieną naktį stengiasi tinkamai išsimiegoti, pateikiama keletas patarimų, kaip pagerinti užmigimo galimybę ir mūsų poilsio kokybę.
Pavyzdžiui, mes žinome, kad reguliarūs fiziniai pratimai, vėsus miegamasis ir alkoholio vengimas prieš miegą yra puikūs būdai užtikrinti gerą nakties poilsį.
Maudymasis vonioje ar dušas prieš miegą taip pat yra gerai žinoma miego priemonė.
Iš dalies taip yra todėl, kad šilta vonia gali padėti mums atsipalaiduoti, bet taip pat ir todėl, kad po šiltos vonios mūsų kūno temperatūra paprastai krinta, o tai gali paskatinti geresnį miegą.
Tačiau ar yra koks nors skirtumas miego kokybei tiksliai tada, kai maudomės? Tyrėjai, kuriuos vedė Shahabas Haghayeghas, Teksaso universiteto Ostine biomedicinos inžinerijos katedros daktaras, ėmėsi tirti.
Analizuojamas maudymosi laikas ir miego kokybė
Norėdami tai sužinoti, Haghayeghas ir jo kolegos iš viso ieškojo 5322 tyrimų iš tokių duomenų bazių kaip „PubMed“, „CINAHL“, „Cochran“, „Medline“, „PsycInfo“ ir „Web of Science“.
Jie paskelbė savo metaanalizės rezultatus žurnale Miego medicinos apžvalgos.
Mokslininkai išanalizavo „vandens pasyvaus kūno šildymo“ poveikį keliems miego kokybės rodikliams: „miego pradžios vėlavimas (SOL), pabudimas po miego pradžios, bendras miego laikas, miego efektyvumas, lėtas miegas ir subjektyvi miego kokybė. . “
Ilgesnis SOL - tai yra, kiek laiko reikia užmigti - yra standartinis pasitenkinimo miegu matas. Miego efektyvumas taip pat yra įprastas miego matavimo būdas, kuris žmogaus miego laiką padalija iš bendro lovoje praleisto laiko, atėmus SOL.
Galiausiai lėtas miegas apibūdina giliausią miego fazę, kuri, daugelio nuomone, yra labai svarbi mokymuisi ir atminties įtvirtinimui.
Norėdami išsimiegoti, išsimaudykite 1–2 valandas prieš miegą
Analizės rezultatai atskleidė, kad geriausias laikas nusiprausti po dušu ar išsimaudyti yra 1–2 valandos prieš einant miegoti. Dušo ar vonios trukmė neturi būti ilgesnė nei 10 minučių, kad žmogus galėtų pasinaudoti nauda.
Tai atvėsina kūną gerindama kraujo apytaką nuo kūno šerdies iki jo periferijos, t. Y. Rankų ir kojų.
Šiuo metu prausimasis po dušu ar vonia pagerina „paros temperatūros temperatūrą“, padeda žmonėms greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę, paaiškina tyrimo autoriai.
„Peržiūrėję visus tyrimus pastebėjome didelių požiūrių ir išvadų skirtumų“, - aiškina Haghayeghas.„Vienintelis būdas tiksliai nustatyti, ar miegą iš tikrųjų galima pagerinti, buvo sujungti visus praeities duomenis ir pažvelgti į [juos] per naują objektyvą.“
„Taip, duomenys [įrodo], kad šiltas dušas ar vonia prieš miegą daro didžiulį skirtumą jūsų bendrajai miego kokybei“, - sako Haghayeghas ir priduria: „Dabar aš dušu kiekvieną vakarą prieš miegą“.
