Kokiais būdais galima išmatuoti kūno riebalus?
Kūnas pasisavina riebalus iš maisto ir juos kaupia. Šie sukaupti riebalai apsaugo organus, suteikia energijos ir padeda išlaikyti kūno izoliaciją.
Tačiau per didelis kūno riebalų kiekis gali sukelti nutukimą ir kitas lėtines ligas, tokias kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.
Įprastas kūno masės indeksas (KMI) matuoja tik bendrą kūno svorį, neatsižvelgiant į kūno riebalus ir raumenų masę. Pavyzdžiui, labai raumeningam žmogui gali būti nedidelis kūno riebalų procentas, bet didelis KMI.
Perskaitykite septynis metodus, kaip tiksliai matuoti kūno riebalus.
Skinfold matavimai
Kūnas didelę riebalų dalį kaupia tiesiai po oda. Išmatavus odos raukšlių storį skirtingose kūno vietose, žmogus gali padėti įvertinti savo kūno riebalų procentą.
Anot Amerikos mankštos tarybos, šis metodas suteikia gana tikslius rezultatus.
Tam reikia, kad žmogus matuotų skudurų storį matuojant. Dėl kūno riebalų pasiskirstymo skirtumų vyrai ir moterys turi atlikti matavimus skirtingose srityse.
Patinai turėtų išmatuoti krūtinės, šlaunų ir pilvo odos raukšles. Patelės turėtų matuoti odos raukšles ant tricepso, šlaunies ir tiesiai virš klubo kaulo. Žmonėms svarbu kaskart atlikti matavimus tose pačiose vietose.
Tada žmonės gali įvesti šiuos matavimus į internetinę skaičiuoklę, kurioje apskaičiuojamas kūno riebalų procentas.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad odos matavimai labai skiriasi, o kūno riebalų pasiskirstymas gali skirtis, atsižvelgiant į rasę, amžių, lytį ir fizinį aktyvumą.
Apimties matavimai
Asmuo gali lengvai įvertinti savo kūno riebalų procentą, matuodamas skirtingų kūno dalių apimtį. Norėdami tai padaryti, jie turėtų naudoti matavimo juostą.
Norėdami gauti tikslesnį įvertinimą, išmatuokite kaklo ir juosmens apimtį. Patelės taip pat turėtų išmatuoti klubų apimtį.
Atlikite matavimus plačiausioje vietoje ir įsitikinkite, kad matavimo juosta nesuspaudžia odos.
Jungtinių Valstijų kariuomenė naudoja kūno lygių procentui apskaičiuoti lygtį, į kurią įtraukiami žmogaus ūgio ir apimties matavimai.
Kūno riebalų svarstyklės
Kai kurios vonios svarstyklės įvertina kūno riebalų procentą. Jie naudoja metodą, vadinamą bioelektrinės impedanso analize (BIA).
BIA apima labai silpnos elektros srovės praleidimą per kūną, kad būtų matuojamas jo atsparumas srovei.
Kūno riebalai yra ypač atsparūs, vadinasi, jie mažiau efektyviai praleidžia elektrą nei kiti kūno audiniai ir medžiagos. Todėl matavimai, rodantys didesnį atsparumą, rodo didesnę kūno riebalų masę.
Svarstyklės gali naudoti šį matavimą ir informaciją apie lytį, amžių ir ūgį kūno riebalų procentui įvertinti.
Remiantis 2016 m. Atliktu tyrimu, BSA gali pagrįstai įvertinti kūno riebalų procentą. Tačiau tai nėra pats tiksliausias turimas metodas.
Be to, skirtingų gamintojų svarstyklės gali duoti skirtingus rezultatus.
Dvigubos energijos rentgeno absorbcijos geometrija (DEXA)
DEXA nuskaitymas naudoja rentgeno spindulius, kad būtų galima tiksliai išmatuoti kūno riebalų, liesų raumenų ir mineralų sudėtį skirtingose kūno vietose.
Nuskaitymas yra panašus į bet kurį rentgeną ir trunka tik kelias minutes. Skenuojamos spinduliuotės kiekis yra mažas.
Paprastai tyrėjai naudoja DEXA nuskaitymus kūno riebalų procentui matuoti. Testas nėra lengvai prieinamas plačiajai visuomenei.
Nėra jokių konkrečių rekomendacijų, kam atlikti DEXA nuskaitymą kūno riebalų analizei atlikti. Tačiau mokslininkai teigia, kad nuskaitymai gali padėti gydyti šias grupes:
- nutukusių žmonių
- žmonių, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija
- žmonių, gydomų ŽIV
- žmonių, kuriems yra sarkopenija - būklė, dėl kurios prarandama raumenų masė ir jėga
Hidrodensitometrija
Hidrodensitometrija arba svėrimas po vandeniu naudojama žmogaus kūno masė ir tūris, norint apskaičiuoti jo kūno tankį. Tai padeda įvertinti kūno riebalų sudėtį.
Norėdamas nustatyti kūno tankį, žmogus turi kūno svorį arba masę padalyti iš kūno tūrio. Objekto tūris yra tai, kiek vietos jis užima.
Hidrodensitometrija apima žmogaus panardinimą į vandenį ir vandens kiekio, kurį jis išstumia, matavimą. Šis poslinkis rodo kūno tūrį.
Atlikęs hidrodensitometriją, asmuo gali naudoti kūno masės ir tūrio matavimus, kad apskaičiuotų kūno tankį pagal lygtį. Kita lygtis paverčia kūno tankį kūno riebalų procentine dalimi.
Hidrodensitometrija paprastai atliekama tik medicinos centruose ir tyrimų įstaigose.
Oro poslinkio pletizmografija
Oro išstūmimo pletizmografija (ADP) yra dar vienas metodas, kurio metu naudojama kūno masė ir tūris kūno riebalų sudėčiai apskaičiuoti.
ADP metu žmogus sėdi uždarame įrenginyje, vadinamame „Bod Pod“. „Bod Pod“ viduje esančios svarstyklės matuoja kūno masę, o oro slėgio jutikliai - žmogaus išstumto oro kiekį. Išstumto oro tūris rodo kūno tūrį.
Asmens kūno masė ir tūris naudojami kūno tankiui apskaičiuoti, o trys matavimai naudojami kūno riebalų procentui nustatyti.
Visa procedūra trunka apie 10 minučių ir duoda pastovius rezultatus.
3D kūno skaitytuvas
3D kūno skaitytuvas naudoja lazerius, kad sukurtų 3D kūno vaizdą. Skaitytuvas sukasi, kad nufotografuotų kūną iš skirtingų kampų, o nuskaitymas vyksta greitai, užtrunka tik kelias sekundes. Tada kompiuteris sujungia atskiras nuotraukas ir suformuoja 3D vaizdą.
Šiuo vaizdu galima nustatyti kūno apimtį. Kūno masės padalijimas iš kūno tūrio gali parodyti kūno tankį. Tada kompiuteris naudoja atskirą lygtį apskaičiuodamas asmens kūno riebalų procentą.
3D kūno skaitytuvai yra nešiojamas, greitas ir nebrangus būdas matuoti kūno riebalus.
Sveiki diapazonai
Pagal Amerikos sporto medicinos koledžą žemiau yra vyrų ir moterų kūno riebalų diapazonai:
Patinas
Moteris
Santrauka
Yra keletas būdų, kaip tiksliai išmatuoti kūno riebalų procentą. Kai kurie metodai yra paprasti ir nebrangūs, kiti - sudėtingesni ir brangesni.
Kai kurie iš šių metodų, įskaitant DEXA nuskaitymą, hidrodensitometriją ir ADP, yra prieinami tik specializuotose įstaigose.
Tačiau žmogus savo kūno riebalų sudėtį namuose gali įvertinti kitomis priemonėmis. Gydytojas ar asmeninis treneris gali pasiūlyti papildomų patarimų, kaip tiksliai atlikti kūno matavimus.
