Kas yra psichoterapija?
Psichoterapija gali padėti gydyti iššūkius ir simptomus, susijusius su psichine sveikata ir emocijomis.
Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, siekiama padėti žmogui suprasti savo jausmus ir suteikti galimybę susidurti su naujais iššūkiais tiek dabartyje, tiek ateityje.
Psichoterapija yra panaši į konsultavimą, ir jiedu gali sutapti. Tačiau pirmoji linkusi žvelgti giliau, spręsdama pagrindines asmens problemų priežastis, taip pat kaip jas išspręsti.
Norėdamas pamatyti teigiamus rezultatus, žmogus paprastai turės suprasti pokyčių poreikį ir būti pasirengęs laikytis gydymo plano, kaip pataria specialistas. Jie taip pat turės susirasti tinkamą terapeutą, kuriuo galėtų pasitikėti.
Psichoterapija gali padėti, kai dėl depresijos, žemos savivertės, priklausomybės, netekties ar kitų veiksnių žmogus jaučiasi priblokštas. Tai taip pat gali padėti gydyti bipolinį sutrikimą, šizofreniją ir tam tikras kitas psichinės sveikatos sąlygas.
Žmonės dažnai, bet ne visada, naudoja ir psichoterapiją, ir vaistus.
Šiame straipsnyje sužinokite daugiau apie tai, ką apima psichoterapija.
Ko tikėtis
Yra daugybė psichoterapijos būdų.
Kai kurios formos trunka tik keletą seansų, o kitos gali tęstis mėnesius ar metus, atsižvelgiant į asmens poreikius. Individualūs užsiėmimai paprastai trunka apie 45–90 minučių ir vyksta struktūriškai.
Sesijos gali būti „vienas su vienu“, poromis arba grupėmis. Technikos gali apimti kalbėjimąsi ir kitas komunikacijos formas, tokias kaip drama, pasakojimas ar muzika.
Psichoterapeutas gali būti:
- psichologas
- santuokos ir šeimos terapeutas
- licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas
- licencijuotas klinikinis profesionalus konsultantas
- psichinės sveikatos patarėjas
- psichiatrijos slaugytoja praktikė
- psichoanalitikas
- psichiatras
Kas gali pasinaudoti?
Psichoterapija gali padėti žmonėms įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, tai gali būti naudinga tiems, kurie:
- turi didžiulį liūdesio ar bejėgiškumo jausmą
- dažniausiai jaučia nerimą
- sunkiai susiduria su kasdieniais iššūkiais arba sutelkia dėmesį į darbą ar studijas
- vartoja narkotikus ar alkoholį nesveika
- rizikuoja pakenkti sau ar kitiems
- mano, kad jų padėtis niekada nepagerės, nepaisant pagalbos iš draugų ir šeimos
- patyrė piktnaudžiavimo situaciją
- turi psichinę sveikatos būklę, tokią kaip šizofrenija, kuri daro įtaką jų kasdieniam gyvenimui
Kai kurie žmonės lanko psichoterapiją gydytojui rekomendavus, tačiau daugelis pagalbos ieško savarankiškai.
Tipai
Yra keletas psichoterapijos stilių ir požiūrių. Žemiau pateiktuose skyriuose tai bus išsamiau apibūdinta.
Kognityvinė elgesio terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda žmogui suprasti ir pakeisti, kaip jo mintys ir elgesys gali paveikti jų savijautą ir elgesį.
CBT gali padėti žmonėms daugeliu klausimų, įskaitant:
- depresija
- nerimas
- potrauminio streso sutrikimas
- valgymo sutrikimai
- žema savivertė
Tarpasmeninė terapija
Laikydamasis šio požiūrio, žmogus mokosi naujų būdų bendrauti ar išreikšti savo jausmus. Tai gali padėti užmegzti ir palaikyti sveikus santykius.
Pavyzdžiui, jei žmogus, kuris reaguoja į apleistą jausmą pykdamas, tai gali sukelti neigiamą kitų reakciją. Tai gali sukelti depresiją ir izoliaciją.
Asmuo išmoks suprasti ir modifikuoti savo požiūrį į tarpasmenines problemas ir įgyti būdų, kaip jas konstruktyviau valdyti.
Psichodinaminė terapija
Psichodinaminė terapija nagrinėja būdus, kuriais ankstesnė patirtis, pavyzdžiui, vaikystėje, gali paveikti dabartines žmogaus mintis ir elgesį. Dažnai asmuo nežino, kad ši įtaka netgi yra.
Šių įtakų nustatymas gali padėti žmonėms suprasti tokių jausmų šaltinį kaip nerimas ir nerimas. Nustačiusi šiuos šaltinius, psichoterapeutas gali padėti asmeniui kreiptis į juos. Tai gali padėti asmeniui jaustis labiau kontroliuojančiam savo gyvenimą.
Tai panašu į psichoanalizę, bet ne tokia intensyvi.
Šeimos terapija
Šeimos terapija gali suteikti saugią vietą šeimos nariams:
- išsakyti savo nuomonę
- tyrinėti sunkius jausmus
- suprasti vienas kitą
- remtis esamomis stipriosiomis pusėmis
- rasti problemų sprendimus
Ši psichoterapijos forma gali būti naudinga, kai problemos kyla dėl santykių šeimoje arba kai vaikas ar jaunuolis susiduria su sunkumais.
Tiesą sakant, viename 2019 m. Straipsnyje teigiama, kad šeimos terapija gali padėti paaugliams, turintiems psichinės sveikatos problemų. Tai taip pat gali pagerinti šeimos sanglaudą ir tėvystės įgūdžius.
Santykių terapija yra dar viena psichoterapijos rūšis. Tai labai panašu į šeimos terapiją, tačiau žmogus gali norėti pristatyti terapiją su savo partneriu, kad išspręstų santykių problemas.
Grupinė terapija
Grupinės terapijos užsiėmimuose paprastai dalyvauja vienas terapeutas ir maždaug 5–15 dalyvių, kuriems kyla panašių problemų:
- depresija
- lėtinis skausmas
- piktnaudžiavimas medžiagomis
Grupė paprastai susitiks 1 ar 2 valandas kiekvieną savaitę, o asmenys taip pat gali lankytis terapijoje „vienas su vienu“.
Žmonėms gali būti naudinga bendrauti su terapeutu, bet ir bendraujant su kitais, kurie patiria panašius iššūkius. Grupės nariai taip pat gali palaikyti vienas kitą.
Nors dalyvavimas grupėje gali atrodyti bauginantis, tai gali padėti žmonėms suprasti, kad jie nėra vieni su savo problema.
Internetinė terapija
Daugelis žmonių dabar renkasi internetinę terapiją, kitaip vadinamą telesveikata. Tai gali turėti daug privalumų, ypač tiems, kurie:
- turi judėjimo problemų
- negali rasti tinkamo savo srities specialisto
- sunku įtraukti terapiją į jų tvarkaraštį
- nejaučia bendravimo akis į akį
Įrankiai apima vaizdo susitikimus ir pranešimų siuntimo paslaugas.
Nors internetinės paslaugos padėjo „normalizuoti“ psichoterapiją ir palengvino integraciją į kasdienį gyvenimą, prieš pasirinkdamas paslaugų teikėją žmogus turėtų atidžiai patikrinti.
Pavyzdžiui, jie turėtų apsvarstyti:
- terapeuto kvalifikacija ir patirtis
- internetinės ir kitos saugos priemonės, kurias taiko teikėjas
- pasinaudoti psichologų vadovaujama įmone, kuri turi ryšių su profesinėmis asociacijomis
Kitos rūšys
Yra daugybė kitų psichoterapijos rūšių, įskaitant:
- terapija su gyvūnais
- kūrybinė dailės terapija
- žaidimų terapija
Efektyvumas
Kiekvieno žmogaus psichoterapijos patirtis bus skirtinga, taip pat skirsis laikas, kurio reikia norint pamatyti pagerėjimą.
Kai kurie žmonės pastebės skirtumą maždaug po 6–12 seansų, o kitiems gali prireikti nuolatinio gydymo kelerius metus.
Psichoterapija gali padėti žmogui:
- suteikiant jiems ką nors konfidencialiai ištirti jų problemą
- suteikiant jiems galimybę pamatyti dalykus naujai
- padėdamas jiems judėti link sprendimo
Dalyviai gali:
- sužinoti daugiau apie save, savo tikslus ir vertybes
- nustatyti įtampos santykiuose priežastis
- lavinti įgūdžius, kaip spręsti iššūkius
- įveikti specifines problemas, tokias kaip fobija
Norėdamas pasinaudoti procesu, asmuo turi:
- turėti norą dalyvauti
- aktyviai užsiimti gydymu
- dalyvauti susitikimuose ir atlikti visas užduotis tarp sesijų
- būk sąžiningas aprašydamas simptomus ir situacijas
Veiksmingumas taip pat gali priklausyti nuo:
- terapijos ieškojimo priežastis
- praktikuojančio asmens įgūdžiai
- terapeuto ir individo santykiai
- bet kokią paramą, kurią asmuo gali suteikti už terapijos seansų
Patikimi santykiai tarp asmens ir terapeuto taip pat yra būtini procese.
Geras terapeutas
Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, gero terapeuto savybės apima tokius veiksnius kaip:
- turintys išvystytą tarpasmeninių įgūdžių rinkinį
- skirti laiko pasitikėjimui asmeniu sukurti
- turėti parengtą gydymo planą ir jį išlaikyti lankstų
- stebint asmens progresą
- siūlydamas viltį ir tikrovišką optimizmą
- remdamiesi tyrimų įrodymais
Tinkamo terapeuto pasirinkimas
Žmonės psichoterapijos siekia dėl daugybės priežasčių, o kiekvienas žmogus yra skirtingas. Teikėjai turėtų būti mokomi spręsti įvairiausias situacijas, tačiau kai kurie gali patenkinti specifinius poreikius.
Pavyzdžiui, gydytojas gali specializuotis seksualinės prievartos išgyvenusių asmenų konsultavime.
Pvz., Asmeniui, patyrusiam traumą dėl rasės, seksualinės orientacijos ar prekybos žmonėmis, reikės susirasti ką nors, kas suprastų, nuo ko žmogus pradeda. Jiems taip pat reikės atitinkamo mokymo.
Nustačius terapeutą, kuris atrodo tinkamas, prieš pradėdamas gydymą asmuo turėtų užduoti daug klausimų, kad įsitikintų, jog tai yra žmogus, kurio jis nori.
Gydytojas, internetinė bendruomenė ar vietinė palaikymo grupė dažnai gali rekomenduoti tinkamą terapeutą.
Sužinokite, kaip psichinės sveikatos problemos gali paveikti juodaodžių bendruomenes ir ką čia daryti.
Rizika ir atsargumo priemonės
Psichoterapija gali suteikti daug privalumų, tačiau yra keletas įspėjimų, apie kuriuos reikia žinoti prieš pradedant. Tolesniuose skyriuose tai bus išsamiau apibūdinta.
Netikėtas poveikis
Psichoterapijos metu kai kuriems žmonėms gali kilti pokyčių, kurių jie nesitikėjo ar nenorėjo.
Prisiminus praeities įvykius, kartais gali kilti nepageidaujamų emocijų. Šių emocijų sprendimas ir sprendimas yra neatsiejama terapijos dalis, tačiau tai gali būti sudėtinga.
Būtina rasti patikimą ir kvalifikuotą psichoterapeutą, kuris kvalifikuotų konstruktyviai nukreipti žmones į šias situacijas.
Nenaudinga terapija
Daugelis žmonių jaučiasi geriau dėl terapijos, tačiau tam gali prireikti laiko - o kartais terapeuto požiūris nėra tinkamas. Tiesą sakant, kai kurių tyrimų duomenimis, maždaug 10% žmonių, pradėję gydymą, jaučiasi blogiau.
Kai kurie ekspertai išreiškė susirūpinimą dėl potencialiai kenksmingų gydymo būdų. Tai gali būti metodai, dėl kurių žmogus jaučiasi blogiau, o ne geriau, arba požiūriai, kurie iš tikrųjų gali sulėtinti asmens progresą.
Kai kurie metodai gali neturėti pakankamai tyrimų įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą. Kai kuriais atvejais požiūris arba „chemija“ tarp asmens ir terapeuto gali būti netinkami.
Tačiau jei specialistas reguliariai stebi asmens progresą ir prašo grįžtamojo ryšio, rizika, kad terapija neveiks ar turės neigiamą poveikį, bus mažesnė.
Vertėjo naudojimas
Ne visi gali rasti psichoterapeutą, kuris kalba savo pagrindine kalba. Tai gali kelti iššūkį žmonėms, kurie jau yra nepalankioje padėtyje visuomenėje.
Viena iš galimybių yra surasti vertėją žodžiu, tačiau būtina rasti žmogų, kuris suprastų sudėtingas problemas, kurias gali sukelti gydymas.
Idealiu atveju asmuo taip pat turėtų turėti įgūdžių ir mokymų, reikalingų valdyti specifinę dinamiką, kurią santykiai apims.
Laiko ir pinigų sąnaudos
Psichoterapija gali būti brangi ir daug laiko atimanti. Tai dar viena priežastis, dėl kurios būtina susirasti kvalifikuotą specialistą.
Jei sveikatos priežiūros specialistas mano, kad gydymas yra būtinas, Psichikos sveikatos pariteto įstatymas reikalauja, kad draudimo bendrovės už psichikos sveikatos priežiūrą mokėtų panašiai kaip ir už fizinę medicininę priežiūrą.
Verta paminėti, kad „pagrįsto ir tinkamo“ arba „mediciniškai reikalingo“ apibrėžimai gali skirtis.
Santrauka
Psichoterapija gali padėti žmonėms, turintiems įvairių psichinės sveikatos poreikių, pradedant streso įveikimu ir baigiant bipoliniu sutrikimu.
Gydytojas dažnai skiria jį kartu su vaistais, nors kai kuriems žmonėms psichoterapija gali būti naudinga.
Būtina susirasti profesionalą. Asmuo turėtų būti gerai kvalifikuotas ir patyręs, jis turėtų įkvėpti asmens pasitikėjimą.
Šeimos gydytojai paprastai gali rekomenduoti tinkamą psichoterapeutą arba asmuo gali rasti tinkamą gydytoją per registrą, pvz., APA psichologo lokatorių.
