Kas yra išmoktas bejėgiškumas?
Išmoktas bejėgiškumas yra būsena, atsirandanti po to, kai žmogus pakartotinai patiria stresinę situaciją. Jie įsitikinę, kad nesugeba kontroliuoti ar pakeisti situacijos, todėl nesistengia, net kai atsiranda pokyčių galimybės.
Psichologai pirmą kartą aprašė išmoktą bejėgiškumą 1967 m. Po daugybės eksperimentų su gyvūnais ir pasiūlė, kad jų išvados galėtų būti pritaikytos žmonėms.
Išmoktas bejėgiškumas padidina streso ir depresijos jausmus. Kai kuriems žmonėms tai siejama su potrauminio streso sutrikimu (PTSS).
Šiame straipsnyje mes tyrinėjame išmokto bejėgiškumo būseną ir siūlome keletą būdų jai įveikti.
Kas tai?
Pasak Amerikos psichologų asociacijos, išmoktas bejėgiškumas atsiranda, kai kas nors pakartotinai susiduria su nekontroliuojamomis, stresinėmis situacijomis, tada nevykdo kontrolės, kai ji tampa prieinama.
Jie „išmoko“, kad yra bejėgiai toje situacijoje ir nebando jos pakeisti, net kai įmanoma.
Kai žmogus, patyręs šią patirtį, sužino, kad negali kontroliuoti aplinkinių įvykių, jis praranda motyvaciją. Net jei atsiranda galimybė, leidžianti asmeniui pakeisti savo aplinkybes, jis nesiima veiksmų.
Asmenys, patiriantys išmoktą bejėgiškumą, dažnai nesugeba priimti sprendimų.
Išmoktas bejėgiškumas gali padidinti žmogaus depresijos riziką.
Profesorius Martinas Seligmanas, vienas iš psichologų, kuriam priskirtas apibrėžtas išmoktas bejėgiškumas, turi tris pagrindines savybes:
- traumos akivaizdoje tampa pasyvus
- sunku sužinoti, kad atsakymai gali suvaldyti traumą
- gali padidėti streso lygis
Teorijos pagrindas
1967 m. Prof. Seligmanas ir prof. Stevenas F. Maieris pirmą kartą aprašė savo išmokto bejėgiškumo teoriją.
Mokslininkai atliko tyrimus su šunimis, kurių metu gyvūnai buvo paveikti elektros smūgių.
Šunys, kurie nesugebėjo suvaldyti sukrėtimų, galiausiai parodė depresijos ir nerimo požymius. Tie, kurie galėjo paspausti svirtį, kad sustabdytų smūgius, to nepadarė.
Atlikdami tolesnius tyrimus, šunys, kurie per pirmąjį eksperimentą negalėjo suvaldyti smūgių, net nemėgino išvengti smūgių, nepaisant to, kad tai galėjo padaryti peršokdami barjerą. Jie išmoko tapti bejėgiai.
Tačiau po daugelio metų prof. Maier atliko neuromokslinius tyrimus, kurie parodė, kad šunys iš tikrųjų neišmoko bejėgiškumo - vietoj to jie neišmoko kontrolės.
Išmoko bejėgiškumo suaugusiems
Suaugusiųjų išmoktas bejėgiškumas pasireiškia asmeniu, kuris nenaudoja adaptyvių atsakų į sunkias situacijas ir nesimoko jų.
Šios valstybės žmonės paprastai sutinka, kad įvyks blogi dalykai ir kad jie menkai juos valdys. Jiems nesiseka spręsti problemų, net jei yra galimas sprendimas.
Toliau pateikiami keli situacijų, kurios gali sukelti išmoktą bejėgiškumą suaugusiesiems, pavyzdžiai:
- Nepaisant kelių bandymų mesti rūkyti, žmogus gali manyti, kad jis visada rūkys.
- Negalėdamas numesti svorio pakeitus įvairius mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius, žmogus gali manyti, kad to niekada nebus, ir atsisakyti bandymų.
- Palikti prievartos šeimoje situaciją gali būti labai sunku. Moterys, turinčios šią patirtį, yra linkusios kelis kartus išvykti, prieš tai darydamos visam laikui. Asmuo gali tikėti, kad niekada negali pabėgti nuo skriaudėjo, net jei yra pagalba ir parama.
Išmoko vaikų bejėgiškumo
Išmokusio bejėgiškumo vaikui gali trūkti motyvacijos ir mažai tikėtis sėkmės.
Dažnai išmoktas bejėgiškumas prasideda vaikystėje.
Kai globėjai netinkamai reaguoja į vaiko pagalbos poreikį, vaikas gali sužinoti, kad negali pakeisti savo padėties. Jei tai vyksta reguliariai, išmokto bejėgiškumo būsena gali išlikti iki pilnametystės.
Pavyzdžiui, vaikai, kuriems yra buvęs ilgalaikis smurtas ir nepriežiūra, gali išsiugdyti išmoktą bejėgiškumą ir bejėgiškumo jausmą.
Kai kurios išmoktos vaikų bejėgiškumo savybės yra šios:
- žema savivertė
- žema motyvacija
- maži sėkmės lūkesčiai
- mažiau atkaklumo
- neprašydamas pagalbos
- sėkmės trūkumą siejo su gebėjimų trūkumu
- priskiriant sėkmę veiksniams, nepriklausantiems nuo jų valios, pavyzdžiui, sėkmei
Vaikystėje išmoktas bejėgiškumas dažnai pasireiškia mokykloje. Jei vaikas sunkiai mokosi, kad galėtų gerai atlikti savo mokyklinius darbus, bet galiausiai prastai, jis gali jaustis bejėgis ir beviltiškas.
2004 m. Tyrimas nagrinėjo išmokto bejėgiškumo įtaką testų laikymui studentams. Kiekvienas dalyvavęs vaikas atliko vieną iš dviejų testų. Pirmasis prasidėjo labai sunkiais, o kitas - su lengvesniais klausimais.
Pirmąjį testą išlaikę studentai, regis, nusivylė, abejojo savo akademiniais sugebėjimais ir praleido lengvus klausimus. Autoriai teigia, kad išmoktas bejėgiškumas paveikė jų testų rezultatus. Tie, kurie atliko antrąjį testą, šio poveikio nepatyrė.
Vaikai gali išvengti išmokto bejėgiškumo, stiprindami atsparumą. Tarp daugelio veiksnių, galinčių prisidėti prie atsparumo, yra teigiamas prisirišimas prie globėjų, humoras ir nepriklausomybė.
Kodėl išmoktas bejėgiškumas veikia vienus žmones, o ne kitus?
Asmens patirtis gali padidinti riziką susirgti išmoktu bejėgiškumu.
Paprastai tai prasideda patyrus pakartotinius traumuojančius įvykius, tokius kaip prievarta vaikystėje ar smurtas artimoje aplinkoje.
Tačiau ne visi, kurie išgyvena šiuos dalykus, išsiugdys išmoktą bejėgiškumą.
Aiškinamieji stiliai taip pat vaidina jo raidą. Aiškinamasis stilius yra žmogaus būdas paaiškinti įvykį sau.
Žmonės, turintys pesimistinį aiškinamąjį stilių, dėl kurio jie laiko neigiamus įvykius neišvengiamais ir kyla dėl jų pačių trūkumų, dažniau patiria išmoktą bejėgiškumą. Žmonės, turintys optimistinį aiškinamąjį stilių, rečiau taip elgiasi.
Ryšiai su psichinės sveikatos būkle
Išmoktas bejėgiškumas yra susijęs su depresija, PTSS ir kitomis sveikatos problemomis.
Tyrimai rodo, kad tai padidina streso, nerimo ir depresijos jausmą tiek žmonėms, tiek gyvūnams.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas rodo, kad išmoktas bejėgiškumas gali padidinti PTSS ir didelės depresijos sutrikimo riziką moterims, kurios ilgą laiką gyveno šeimoje.
Kaip įveikti išmoktą bejėgiškumą
Žmonės su išmoktu bejėgiškumu gali tai įveikti.
Dažniausias gydymas yra terapija, ypač kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT padeda žmonėms įveikti tokio pobūdžio iššūkius, pakeisdamas savo mąstymą ir elgesį.
Terapijoje žmonės gali:
- sulaukti palaikymo ir padrąsinimo
- tyrinėti išmokto bejėgiškumo ištakas
- sukurti būdus, kaip sumažinti bejėgiškumo jausmą
- nustatyti neigiamas mintis, kurios prisideda prie išmokto bejėgiškumo
- nustatyti elgesį, kuris sustiprina išmoktą bejėgiškumą
- mintis ir elgesį pakeiskite pozityvesniais ir naudingesniais
- pagerinti savigarbą
- dirbti per iššaukiančias emocijas
- spręsti piktnaudžiavimo, nepriežiūros ir traumos atvejus
- išsikelti sau tikslus ir užduotis
Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta gali užkirsti kelią išmoktam gyvūnų bejėgiškumui.
Nors nėra atlikta šio konkretaus fizinio krūvio poveikio tyrimų, fizinė veikla paprastai duoda naudos psichinei sveikatai ir gali sumažinti nerimą, depresiją, stresą ir kitas sveikatos problemas arba užkirsti jiems kelią.
Sveika mityba, meditacija ir sąmoningumo praktikavimas yra kiti gyvenimo būdo pokyčiai, galintys pagerinti žmogaus psichinę sveikatą ir požiūrį.
Santrauka
Išmokto bejėgiškumo padariniai gali būti dideli, turintys įtakos žmogaus psichinei sveikatai, santykiams ir kitiems gyvenimo aspektams.
Tai taip pat padidina streso, depresijos ir žemos savivertės riziką.
Tam tikri veiksniai, tokie kaip prievartos istorija ir pesimistinė pažiūra, gali padaryti žmogų labiau linkusį į išmoktą bejėgiškumą.
Tačiau tai įmanoma įveikti terapija ir gyvenimo būdo pokyčiais.
Kiekvienas, manantis, kad patiria išmoktą bejėgiškumą, turėtų apsvarstyti galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti jiems kontroliuoti savo aplinkybes.
