Šie penki įpročiai prailgins jūsų gyvenimo trukmę

Reguliariai sportuodami, laikydamiesi sveikos mitybos, nerūkydami, neturėdami antsvorio ir vartodami tik vidutinį alkoholio kiekį, 50 metų moterys gali pailginti gyvenimą 14 metų, o vyrai - 12 metų.

Reguliarus mankšta yra vienas iš penkių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pailgintumėte savo gyvenimo trukmę.

Tai buvo pirmojo tyrimo, kuriame nuodugniai išanalizuotas „mažos rizikos gyvenimo būdo veiksnių“ ir gyvenimo trukmės JAV santykis, išvada.

Straipsnis apie tyrimą, kuriam vadovavo Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla Bostone, MA, netrukus bus paskelbta žurnale Tiražas.

Nepaisant to, kad JAV yra viena turtingiausių tautų pasaulyje, gyvenimo trukmė yra toli žemyn - 2015 m. Ji užėmė 31 vietą.

Tai gali atrodyti stulbinanti šaliai, išleidžiančiai daugiau sveikatos nei bet kuri kita - tai yra tol, kol paaiškės, naujieji tyrimo autoriai teigia, kad didžioji dalis pinigų skiriama vaistų kūrimui ir ligų gydymui, o ne jų prevencijai.

Ir vis dėlto daugelio dažniausiai pasitaikančių ir brangiausiai kainuojančių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos ir kitos lėtinės ligos, „iš esmės galima išvengti“, pažymi jie.

Kiek dėmesys prevencijai galėtų padėti padidinti gyvenimo trukmę JAV, kuri vidutiniškai siekia 79,3 metų, palyginti su Japonijos 83,7?

Gyvenimo būdas „už 60 proc. Ankstyvų mirčių“

Vyresnysis tyrimo autorius Frankas B. Hu - Harvardo T.H. mitybos ir epidemiologijos profesorius. Chan mokykla - ir kolegos ėmėsi ieškoti atsakymų, ištirdami modifikuojamų sveikatos veiksnių poveikį.

Tai yra elgesio elgesys, turintis įtakos sveikatai, dėl kurio žmonės gali ką nors padaryti.

Jie nusprendė sutelkti dėmesį į „rūkymą, besaikį alkoholio vartojimą, fizinį pasyvumą, netinkamą mitybą ir nutukimą“, nes analizavus 15 tyrimų, apimančių daugiau nei pusę milijono žmonių 17 tautų, buvo padaryta išvada, kad šie „nesveiko gyvenimo būdo veiksniai“ gali lemti apie 60 procentų priešlaikinių mirčių.

Naujojo tyrimo duomenys buvo gauti iš slaugytojų sveikatos tyrimo ir tolesnio sveikatos specialistų tyrimo. Abu vykstantys tyrimai stebi tūkstančius vyrų ir moterų ir renka informaciją apie jų mitybą, gyvenimo būdą, sveikatos būklę ir mirtį.

Naujame tyrime buvo panaudoti 78 865 moterų, vyresnių nei 34 metų, ir 44 354 vyrų, vyresnių nei 27 metų, duomenys.

Penki mažos rizikos veiksniai

Pirma, mokslininkai apskaičiavo, kiek ankstyva mirtis šiose dviejose kohortose buvo susijusi su šiais penkiais „su gyvenimo būdu susijusiais mažos rizikos veiksniais“:

  • nerūkyti
  • vidutinis alkoholio vartojimas - tai yra iki vienos 5 uncijos taurės vyno per dieną moterims arba dvi vyrams
  • reguliarus fizinis krūvis arba pusvalandis ar daugiau per dieną vidutinio ar intensyvaus aktyvumo
  • sveika mityba arba patekti į 40 procentų pripažinto sveikos mitybos indekso
  • normalus svoris arba kūno masės indeksas (KMI) mažesnis nei 25

Tada, remiantis 2013–2014 m. Nacionalinių sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimų rezultatais, grupė įvertino penkių gyvenimo būdo veiksnių pasiskirstymą JAV gyventojams ir pritaikė jį prie JAV mirčių skaičiaus iš Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC).

Gyvenimo trukmė ilgėja su kiekvienu papildomu veiksniu

Apibendrindami visus rezultatus, mokslininkai parengė reprezentatyvius šalies įvertinimus dėl ilgesnės gyvenimo trukmės, susijusios su kiekvienu mažos rizikos gyvenimo būdo veiksniu ir su visais.

Jie nustatė, kad moterų, kurios nesilaikė nė vieno iš penkių mažos rizikos veiksnių, gyvenimo trukmė buvo 29 metai, sulaukus 50 metų, palyginti su 43,1 metų tiems, kurie priėmė visus penkis.

Panašiai vyravo ir vyrai: tų, kurie nepriėmė nė vieno iš penkių veiksnių, gyvenimo trukmė buvo 25,5 metai, sulaukus 50 metų, palyginti su 37,6 metų tų, kurie priėmė visus juos.

Taigi moterys, kurios laikėsi visų penkių mažos rizikos sveikatos įpročių, vidutiniškai gyveno 14 metų ilgiau nei moterys, kurios nesilaikė nė vieno iš jų, o vyrams šis laimėjimas buvo 12 metų.

Komanda taip pat nustatė tiesioginį ryšį tarp keleto žemos rizikos veiksnių ir sumažėjusios ankstyvos mirties rizikos, o aukščiausia apsauga užtikrinta laikantis visų penkių.

Gyvenimo trukmė gimimo metu JAV padidėjo nuo 63 metų 1940 m. Iki 79 metų 2014 m. Tyrėjai teigia, kad be išplitusio nutukimo šis padidėjimas galėjo būti daug didesnis.

Prof. Hu sako, kad JAV „labai mažai laikomasi sveikos gyvensenos įpročių“, ir kad viešoji politika turėtų labiau padėti sukurti „sveiką maistą, pastatytą ir socialinę aplinką, palaikančią ir skatinančią sveiką mitybą ir gyvenimo būdą“.

"Šis tyrimas pabrėžia sveikos gyvensenos įpročių laikymosi svarbą siekiant pagerinti JAV gyventojų ilgaamžiškumą".

Prof. Frank B. Hu

none:  krūties vėžys mri - augintinis - ultragarsas atopinis-dermatitas - egzema