Švediškas masažas ir giliųjų audinių masažas: koks skirtumas?
Švediškas masažas ir giliųjų audinių masažas yra dvi populiarios masažo formos.
Švediškam masažui švelniai atsipalaiduoti naudojami ilgi smūgiai ir spaudimas nuo šviesos iki tvirtumo. Gilus audinių masažas yra stipresnė technika, atpalaiduojanti įtampą giliai raumenyse ir jungiamuosiuose audiniuose.
Kadangi švediškas masažas yra daugelio giliųjų audinių metodų pagrindas, šios dvi terapijos turi daug panašumų. Taip pat yra keletas pagrindinių skirtumų, kurie gali padėti asmeniui nuspręsti, kuris metodas bus geriausias.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įvairias masažo terapijas ir jų paskirtį. Taip pat pateikiame patarimų, kaip pasiruošti masažo seansui.
Koks skirtumas?
Švediškas masažas yra giliųjų audinių masažo pagrindas. Tačiau tarp dviejų masažo terapijų yra keletas ryškių skirtumų. Jie apima:
Technika
Švediškas masažas naudoja lengvų, ilgų smūgių seriją, kad palengvintų paviršiaus įtempimą ir paskatintų cirkuliaciją raumenyse.
Gilus audinių masažas gali apimti smūgius, panašius į Švedijos masažus, tačiau terapeutas smūgius taikys stipriau.
Šis intensyvumas padeda sumažinti įtampą gilesniuose raumenų sluoksniuose ir jungiamuosiuose audiniuose arba fascijose, esančiose po raumenimis.
Slėgis
Masažo rūšys taip pat skiriasi nuo terapeuto taikomo slėgio laipsnio.
Švediškas masažas apima ilgus smūgius, naudojant lengvą ir tvirtą slėgį. Šis stilius paprastai suteikia atpalaiduojančią patirtį, tačiau kai kuriems žmonėms spaudimo gali nepakakti.
Priešingai, gilus audinių masažas daro daug didesnį spaudimą, kad sumažintų įtampą giliai raumenyse ir fascijose. Tai gali būti per stipri žmonėms, kurie tiesiog nori atpalaiduojančio masažo.
Paskirtis
Masažo rūšys taip pat skiriasi pagal paskirtį.
Švediškas masažas yra populiarus atsipalaidavimo masažas. Nuo lengvo iki vidutinio slėgio galima lengvai pašalinti lengvą raumenų įtampą ir stresą. Tai gali palikti žmogų atjaunintą.
Gilus audinių masažas yra skirtas giliai raumenų įtampai išspręsti arba atsigauti po raumenų įtempimo. Norėdami tai pasiekti, terapeutas turi daryti didesnį spaudimą, ir tai gali sukelti tam tikrų nepatogumų. Todėl gilusis audinių masažas paprastai nėra skirtas atsipalaidavimui ar streso malšinimui.
Kas vyksta atliekant švedišką masažą?
Švediškas masažas apima ilgus, slystančius potėpius kartu su minkymu ir trintimi, kad sumažėtų paviršiaus įtampa.
Švediškame masaže naudojami penki pagrindiniai potėpiai, kurie yra daugelio kitų masažo terapijos rūšių pagrindas.Penki pagrindiniai smūgiai yra:
- Effleurage: Šis masažo judesys apima ilgus, švelnius, ritmiškus smūgius per odą. Šie potėpiai ne tik giliai atpalaiduoja, bet ir leidžia masažo specialistui pajusti bendrą raumenų tonusą ir nustatyti visas problemines sritis, kurioms reikia darbo.
- Trintis: trinties smūgiai yra trumpi, greiti smūgiai, kurie sukuria šilumą, kai rankos ar pirštai trinasi į kūną. Ši šiluma skatina cirkuliaciją rajone ir palengvina įtampą.
- „Petrissage“: „Petrissage“ naudoja suspaudimo techniką ir pakelia raumenį, kad padėtų sumažinti įtampą.
- Vibracija: vibracija yra smūgis, apimantis greitus, paviršutiniškus pirštų galiukų ar delnų judesius. Jei terapeutas tai atliks teisingai, jis gali jaustis labai atpalaiduojantis visam kūnui.
- Tapotementas: Tapotementas - tai smūgių į kūną serija, padedanti atpalaiduoti įsitempusį raumenį. Daugelis žmonių yra susipažinę su „karate chop“ masažo technika, kuri yra viena iš tapotemento formų.
Kam tai geriausia?
Švediškas masažas yra lengvesnė masažo forma. Tai gali būti geriausia žmonėms, kuriems paprasčiausiai reikia palengvinti stresą.
Stresas gali sustiprinti generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) simptomus. 2016 m. Tyrime buvo tiriama, ar švediškas masažas gali sumažinti GAD simptomus žmonėms, kurie negydė šio sutrikimo.
Per 6 savaites kai kurie dalyviai švedišką masažą darė du kartus per savaitę, o kontrolinė grupė - tik lengvą prisilietimą. Palyginti su kontroline grupe, dalyvių, kuriems buvo atliktas švediškas masažas, ženkliai sumažėjo nerimo balai. Tyrėjai padarė išvadą, kad švediškas masažas gali būti veiksmingas GAD gydymas.
Švediškas masažas taip pat gali būti naudingas žmonėms, turintiems kraujotakos problemų. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 4 savaičių savaitinių švediškų masažų kursai sumažino hipertenzija sergančių moterų širdies ritmą ir kraujospūdį.
Kas vyksta atliekant giliųjų audinių masažą?
Gilaus audinių masažo metu terapeutas taiko lėtus, stiprius smūgius. Tai padeda išlaisvinti mazgus ir patempimus gilesniuose raumenų ir jungiamojo audinio sluoksniuose.
Bendras tikslas yra iš naujo sureguliuoti raumenis ir atleisti lėtinę raumenų įtampą nuo negalavimų ar traumų.
Gilus audinių masažas kartais gali būti šiek tiek nemalonus, ypač kai terapeutas dirba ties raumens mazgu. Tačiau giliųjų audinių masažas neturėtų būti skausmingas. Priverčiant labai įtemptus raumenis ar mazgus, galima pakenkti subtilioms sritims.
Kam tai geriausia?
Gilus audinių masažas yra populiarus tarp žmonių, kurie sveiksta po raumenų traumų dėl sporto ar nelaimingo atsitikimo.
Giluminių audinių masažas taip pat gali būti naudingas žmonėms, turintiems struktūrinių stuburo ir raumenų anomalijų. Ši masažo forma dažnai gali padėti sumažinti lėtinę raumenų įtampą ir skatinti taisyklingą raumenų veiklą.
Kaip pasiruošti
Prieš paskirdami susitikimą, žmonės turėtų apsvarstyti masažo tipą, kuris geriausiai atitiks jų poreikius. Daugelis masažo terapijos būdų bus specializuoti tam tikroms terapijos formoms, pavyzdžiui, sportinių traumų atstatymui ar nėštumo masažui. Suradus tinkamą specialistą, padidėja efektyvesnio ir malonesnio masažo tikimybė.
Kai kurie žmonės gauna daugiau naudos iš masažo, jei jiems iš anksto pavyko sumažinti stresą. Apsilankymas saunoje ar SPA gali būti geras būdas atleisti įtampą.
Taip pat pravartu prieš paskyrimą nusiprausti po dušu ir kaip bendrą mandagumą masažo terapeutui, ir suteikti ramybę masažą gaunančiam asmeniui.
Prieš prasidedant sesijai, asmuo turėtų pasikalbėti su terapeutu apie pageidaujamą slėgio lygį masažo metu. Žmonės taip pat gali paminėti bet kokią raumenų įtampą ar skaudamas vietas, dėl kurių jie norėtų, kad terapeutas dirbtų. Taip pat svarbu informuoti terapeutą apie visus sužeidimus ar jautrias vietas, kurių reikėtų vengti.
Santrauka
Švediškas masažas ir giliųjų audinių masažas yra populiarios masažo terapijos formos. Nors kai kurie jų metodai yra panašūs, jie skiriasi dėl patiriamo spaudimo kiekio ir pagal paskirtį.
Švediškas masažas padeda skatinti kraujotaką ir atpalaiduoja paviršiaus raumenis. Gilus audinių masažas veikia gilesnius raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnius, kad pašalintų mazgus ar lėtinę įtampą.
Kad masažo sesija būtų naudinga, žmonės turi pasirinkti geriausiai jų poreikius atitinkančią techniką. Akredituotas masažo terapijos specialistas galės pasiūlyti papildomų patarimų ir patarimų.
