Ieškote tikslo? Logoterapija gali padėti
Tyrimas teigia, kad gyvenimo tikslas gali sustiprinti atsparumą susidūrus su sunkumais. Tai taip pat yra logoterapijos, tradicinės psichoterapinės praktikos, pagrindas. Šiame straipsnyje apžvelgiame jo dabartinius naudojimo būdus ir pateikiame keletą idėjų, kaip rasti savo gyvenimo tikslą.
Mes persikeliame į mokyklas, darbus ir šalis ieškodami tikrojo savo gyvenimo tikslo, o jei neatsiras apreiškimas, mes nusivylę imame abejoti iki šiol atliktais pasirinkimais.
Kiti gali jausti, kad tiksliai žino, koks jų tikslas - mokyti, skleisti džiaugsmą ar gelbėti gyvybes - ir tai suteiks jiems atnaujintos energijos kiekviename žingsnyje, taip pat jėgų įveikti visas kliūtis.
Kai kurie iš mūsų gali pastebėti, kad augant emociškai ir intelektualiai mūsų gyvenimo tikslas vis keičiasi, todėl savo gyvenimo pasirinkimus pritaikome naujiems tikslams, kurie suteikia mums gyvybingumo.
Mokslas parodė, kad gyvenimo tikslas arba jo trūksta, gali paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą daugeliu ir apčiuopiamų būdų. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad galbūt intuityviai žmonės, manantys, kad rado savo gyvenimo tikslą, naudojasi geresne miego kokybe.
Kitas teigė, kad kuo daugiau gyvename tikslingai, tuo labiau sulėtėja su kūnu susiję streso senėjimo procesai. Todėl nenuostabu, kad egzistuoja teigiama koreliacija tarp gyvenimo tikslo ir mėgavimosi ilgaamžiškumu.
Tradicinės psichoterapijos rūšis, vadinama logoterapija, orientuota į tai, kad padėtų žmonėms geriau suvokti, kas įprasmina jų gyvenimą, kad jie galėtų lengviau įveikti kliūtis, darančias įtaką jų gyvenimo kokybei.
Kas yra logoterapija?
Pirmą kartą logoterapiją 1940–1950 m. Sukūrė Viktoras Emilis Franklas (1905–1997), kuris buvo psichiatras ir neurologas iš Vienos (Austrija). Frankl domėjosi gyvenimo tikslo svarba žmonių psichinei sveikatai.
Franklis turėjo nelemtą galimybę išbandyti savo teorijas pats; kaip žydas, 1940-ųjų pradžioje jį suėmė naciai ir išsiuntė į koncentracijos stovyklą.
Kaip jis vėliau paaiškino, tai jo užsispyrimas laikytis savo užsibrėžto tikslo - arba tęsti gyvenimo darbus, kuriuos jis buvo priverstas palikti - sustiprino jį ir padėjo išgyventi nuo Holokausto siaubo.
Vėliau jis savo žinomiausioje knygoje padėjo logoterapijos pagrindus Žmogaus prasmės paieškos, kur jis garsiai parašė:
„[V] iš žmogaus gali būti imamasi nieko, išskyrus vieną dalyką: paskutinę žmogaus laisvę - pasirinkti savo požiūrį bet kokiomis aplinkybėmis, pasirinkti savo kelią“.
Logoterapija tapo žinoma kaip „trečioji psichoterapijos mokykla“, siūlanti alternatyvą vadinamosioms „pirmajai“ ir „antrajai“ mokykloms. Tai Sigmundo Freudo, įkūrusio psichoanalizę, ir Alfredo Adlerio, kurio teorijos sukosi apie „nepilnavertiškumo jausmo“ sampratą.
Du ryškiausi būdai, naudojami Franklio tipo terapijoje, yra paradoksalus ketinimas ir atspindėjimas. Paradoksaliu ketinimu siekiama nutraukti užburtą nerimo ratą, kurio metu mes taip jaudinamės dėl kažko, kad tada jaučiame nerimą dėl nerimo dėl savo nerimo šaltinio.
Franklis pasiūlė, kad vienas iš būdų, leidžiančių kam nors atsiriboti nuo šio užburto rato, yra toks neprotingas, kaip gali atrodyti, jų nerimo šaltinio poveikis.
Nereikalingas bandymas nutraukti dar vieną užburtą ratą: tai, kad mes taip prisirišame prie kažko, ko norime pasiekti, patiria didesnį stresą, todėl mažiau tikėtina, kad pasieksime šį tikslą.
Šiuo atveju Franklis patarė tiesiog padaryti pertrauką, kad nebesistengtume taip stengtis pasiekti tą tikslą ir leistume sau atsiriboti, kad išvengtume pernelyg didelio spaudimo, kurį sau darėme.
Dabartinė logoterapijos klinikinė taikymo sritis
Kadangi kai kurios logoterapijos praktikos pataria bijoti dirgiklių, kad sukeltų desensibilizaciją, ty pripranta prie tų dirgiklių, kad jų poveikis būtų mažesnis, jie gali būti naudingi kognityvinei elgesio terapijai (CBT), kuri taip pat naudoja šią strategiją ligoms gydyti pavyzdžiui, fobijos.
"Daugeliu lygių logoterapija yra labai suderinama su kognityvinio elgesio terapija", - rašo žurnale paskelbto 2013 m. Psichoterapija.
Jie teigia, kad logoterapiniai metodai gali būti ypač veiksmingi kovojant su generalizuotu nerimo sutrikimu ir depresija.
„[Poveikio procedūra […] gali motyvuoti klientą susidurti su nerimu ar baime, priversdama jį laikyti jį pasirinktinai“, - rašo jie ir priduria: „Ne visada galima kontroliuoti savo nerimo lygį, tačiau jis gali pasirinkti kaip į tai reaguoti “.
Būtent ši reakcija į nerimą, kai jis pradeda įsitvirtinti, gali būti naudinga mažinant jo lygį ir sumažinant jo įtaką. Sąmoningai pasirinkdami reaguoti į nerimą priešingai, žengiame pirmuosius žingsnius link jo pašalinti iš savo gyvenimo.
Tyrimo autoriai daro išvadą, kad „prasmės, asmeninių vertybių ir tikslingų tikslų integravimas į depresijos protokolą individualizuoja terapijos procesą ir padidintų savijautą bei atsparumą, sumažintų atkryčio dažnį“.
Jie sako, kad žmonėms, sergantiems depresija ir besikreipiantiems į gydymą, svarbu su savo terapeuto pagalba apmąstyti tai, kas suteikia jų gyvenimui prasmę, kas padeda gyventi turint tikslą ir kokias asmenines vertybes yra. Tai gali padėti išspręsti jų specifinį būklės kontekstą.
Kitas būdas, kaip logoterpinė praktika gali būti naudinga, yra kai kurių teigimu, yra perdegimo sindromo prevencija arba gydymas. Nors ši sąlyga šiuo metu nėra įtraukta į Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, jis buvo susijęs su depresija ir kartais įvardijamas kaip potrauminio streso sutrikimo forma.
Perdegimas būdingas fizinis ir psichinis išsekimas po ilgalaikio per didelio įsitraukimo, paprastai į darbą ar projektą. Šis išsekimas gali apimti nuovargį, motyvacijos trūkumą ir susvetimėjimo jausmą.
Monika Ulrichová, kuri yra Čekijos Respublikos Hradec Králové universiteto docentė, teigia, kad logoterapija padeda išvengti perdegimo arba jį gydyti, pateikdama žmonėms aktualius klausimus, kurie leis jiems pakeisti savo mintis.
„[Didelė dalis perdegimo sindromo prevencijos ir gydymo yra gyvų žmonių vertybės - santykiuose, šeimoje, bet ir mažose smulkmenose. Žmonės turėtų judėti „noriu ir galiu elgtis kitaip“ ribose. “
Prof. Monika Ulrichová
„Žmonės turėtų save apmąstyti ir atsakyti į šiuos klausimus:„ Ar aš tikrai turiu? “,„ Kas nutiks, jei to nepadarysiu? “,„ Kokios bus pasekmės? “,„ Ar aš turiu? “ tikrai turi? “, - priduria ji.
Reikšmė, tikslas ir suvokimas
Žinoma, rasti gyvenimo prasmę, jei esate įstrigęs sunkioje vietoje, yra sudėtinga problema, o recepto nėra. Mes visi turėsime skirtingą motyvaciją, o tos pačios tikslo paieškos strategijos netiks visiems.
Vis dėlto knygoje Gydytojas ir siela, Franklis pasiūlė, kad yra trys pagrindiniai vertybių tipai, kuriuos žmonės gali užsisakyti ir kurie galėtų padėti jiems nustatyti savo gyvenimo prasmę:
- kūrybinės vertybės arba „vertybės, kurios realizuojamos kūrybinio veiksmo metu“
- patirtinės vertybės, kurias galima „suvokti imlumu pasauliui - pavyzdžiui, pasiduoti gamtos ar meno grožiui“.
- požiūrio vertybės, nurodant asmens „atsaką į [jų] galimybių apribojimus“
Kitaip tariant, kūrybinė veikla, įtraukianti mūsų talentus, atvirumas ieškant malonumo ir grožio pasaulyje ir gebėjimas įveikti atsakymą į aplinkybes, kurių mes negalime kontroliuoti, yra geri būdai tikslingai gyventi ir tapti atsparesniems.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad nors stresas daro įtaką mūsų sveikatai, streso suvokimas taip pat gali pakreipti pusiausvyrą prieš mus; jei pasvarstysime, kaip streso poveikis mus moka, tikėtina, kad poveikis mūsų sveikatai bus dar didesnis.
Nors nėra tikros nuorodos mokytis, kaip rasti savo gyvenimo tikslą ir kaip tapti atspariu susidūrus su kliūtimis, Adamas Leipcigas - kino ir teatro prodiuseris ir autorius - siūlo, kad uždavę sau penkis paprastus klausimus, galėtume nukreipti teisinga linkme. .
Savo TED pokalbyje (kurį galite žiūrėti čia) jis siūlo mums visiems skirti keletą minučių, kad paklaustume savęs, kas mes esame, ką darome, kam darome, ko šiems paramos gavėjams reikia ar ko reikia, ir koks yra mūsų galutinis atsipirkimas .
Jo manymu, atsakymai į šiuos klausimus gali padėti mums geriau įsisąmoninti, kokia veikla mus tęsia ir kodėl mes galų gale norime jas toliau daryti.
Kokios yra jūsų strategijos, kaip rasti ar priminti sau savo gyvenimo tikslą? Ar vieno turėjimas padeda įveikti problemas, kai ir kada jos iškyla? Praneškite mums.
