Kaip išvengti šventinio svorio augimo nesportuojant
Šventiniu laikotarpiu sunku išvengti poros papildomų kilogramų. Neseniai atliktame tyrime buvo tiriamas paprastas, mažo poveikio būdas sumažinti sezoninį bangavimą.
Šventinio sezono metu žmonių liemenys paprastai plečiasi, nes sutampa savikontrolė.
Nors maistas ir gėrimai laisvai teka, santūrumo trūksta, o sėdimos veiklos gausu. Atsipalaidavę mes linkę mesti atsargiai vėjui ir grįžti antrą kartą.
Šventinis svorio priaugimas yra toks įprastas dalykas, kad tai tapo bėgiojančiu pokštu; tačiau jis turi rimtą pusę.
Nutukimas yra didėjanti problema JAV, ir, atrodo, kad tai pakeisti pakeitus nuolatinį gyvenimo būdą daugumai žmonių neatrodo naudinga.
Vidutiniškai žmonės kasmet priauga 0,4–1 kilogramą (0,9–2,2 svaro), o iki 50 proc.
Naujas požiūris į nutukimą?
Tyrimai parodė, kad priaugdami svorio per šventes, retai pavyksta jo numesti, kai medvilnė nuplėšta nuo medžio. Bėgant metams, tokio tipo sezoninis svorio padidėjimas padidėja.
Neseniai atlikto tyrimo autoriai mano, kad taikymas šiuo metų laiku gali būti novatoriškas būdas sumažinti nutukimo poveikį. Sutelkiant dėmesį į tuos laikus, kai svorio padidėjimas yra reikšmingiausias, apskritai gali būti įmanoma sulėtinti metinį svorio augimą.
Vadinamojo žiemos svorio stebėjimo tyrimo rezultatai buvo paskelbti šio mėnesio pradžioje BMJ.
Mokslininkai iš Birmingemo universiteto Taikomųjų sveikatos tyrimų instituto ir Jungtinės Karalystės Loughborough universiteto Sporto, mankštos ir sveikatos mokslų mokyklos atliko tyrimą.
Konkrečiai, jie norėjo suprasti, ar gana trumpas ir aiškus įsikišimas gali sumažinti svorio padidėjimą per Kalėdas. Norėdami tai sužinoti, jie įdarbino dalyvius prieš pat 2016 ir 2017 m. Kalėdas. Iš viso juose dalyvavo 272 žmonės; 78 proc. Buvo moterys, o 78 proc. - baltos.
Pirmuosius svorio tyrimus mokslininkai atliko lapkritį, o paskui - sausio mėnesį.
Intervencija
Tyrėjai padalijo dalyvius tarp intervencijos grupės ir kontrolinės grupės. Intervencinės grupės narių buvo paprašyta užrašyti savo svorį bent du kartus per savaitę, nors pageidautina dažniau.
Autoriai paaiškina, kodėl reguliarūs svėrimai yra būtini:
„Įrodyta, kad reguliarus svorio svėrimas ir fiksavimas siekiant pažangos pagal tikslą (savikontrolė) yra veiksminga elgesio intervencija svorio valdymo programose.“
Tyrėjai paragino intervencijos grupės dalyvius pagalvoti apie savo svorį ir tai, kaip jis laikui bėgant keitėsi. Kaip paaiškina autoriai, intervencija „buvo skirta skatinti energijos suvartojimą“.
Be to, dalyviams buvo duoti patarimai, kaip valdyti svorį, ir pateiktas šventinių maisto produktų sąrašas bei informacija apie tai, kiek fizinio aktyvumo jie turėtų atlikti, kad sudegintų kiekvieno suvartoto maisto kalorijas. Pavyzdžiui, prireiks 21 minutės bėgimo, kad sudegintumėte kalorijas, esančias viename faršo pyrage.
Kita vertus, kontrolinė grupė gavo tik lankstinuką apie sveiką gyvenseną.
Ar tai suveikė?
Pakoregavę duomenis dėl kintančių kintamųjų, mokslininkai nustatė, kad intervencinės grupės asmenys priaugo mažiau svorio nei kontrolinės grupės asmenys - vidutiniškai 0,49 kilogramo (1,1 svaro) mažiau.
Intervencinės grupės dalyviai taip pat rodė daugiau santūrumo ir sugebėjo labiau apriboti kalorijų kiekį nei kontrolinės grupės.
Nors svorio padidėjimo skirtumas buvo mažesnis, nei tikėjosi mokslininkai, rezultatai vis tiek juos jaudina.
Kadangi atostogų sezonas yra kasmetinis įvykis, net jei žmonės kasmet užkerta kelią nedideliam svorio augimui, per visą gyvenimą tai gali sudaryti nemažą sumą.
Autoriai atkreipia dėmesį į keletą savo tyrimo trūkumų. Pavyzdžiui, jame dalyvavo palyginti nedidelė žmonių grupė, o stebėjimo trukmė buvo gana trumpa. Tačiau rezultatus verta tęsti. Gyvenimo būdo keitimas yra iššūkis, tačiau kai kuriems žmonėms gali būti lengviau pasiekti trumpesnį svorio metimą.
Autoriai mano, kad jų išvadas „turėtų apsvarstyti sveikatos politikos formuotojai, kad būtų išvengta gyventojų svorio padidėjimo per didelės rizikos laikotarpius, pavyzdžiui, atostogas“.
