Kaip atsikratyti pieno rūgšties kaupimosi
Pieno rūgštis dažnai yra normalios medžiagų apykaitos rezultatas. Deguonis kraujyje yra būtinas norint gliukozę paversti energija. Tačiau kai deguonies nepakanka, organizmas skaido gliukozę be deguonies, todėl susidaro pieno rūgštis.
Pieno rūgštis arba laktatas kaupiasi daugelyje audinių, įskaitant raumenis, ir patenka į kraują. Kūnas gali naudoti nedidelį kiekį laktato kaip energiją.
Žmonės dažnai patiria didelį pieno rūgšties kiekį sunkių fizinių pratimų metu arba po jų. Tai vadinama fizinio krūvio sukelta ar su fiziniu krūviu susijusi hiperlaktatemija.
Susikaupusi pieno rūgštis gali sukelti raumenų skausmą ar nuovargį. Paprastai kepenys suskaido laktato perteklių kraujyje.
Kai kurios sveikatos sąlygos gali padidinti pieno rūgšties gamybą arba sumažinti organizmo gebėjimą išvalyti laktatą iš kraujo. Tai gali sukelti sunkesnį laktato kaupimąsi, kurį gydytojai vadina pieno rūgšties acidoze.
Šiame straipsnyje pateikiami patarimai, kaip išvengti ir sumažinti fizinio krūvio sukeltą hiperlaktatemiją. Mes taip pat apibūdiname kitas laktato kaupimosi ir pieno rūgšties acidozės priežastis.
Užkirsti kelią fizinio krūvio sukeltai hiperlaktatemijai
Pieno rūgšties kaupimasis raumenyse fizinio krūvio metu ar po jo nėra kenksmingas. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai mano, kad tai gali būti naudinga. Nedideliais kiekiais pieno rūgštis gali:
- padėti kūnui absorbuoti energiją
- padėti organizmui deginti kalorijas
- padidinti ištvermės lygį
Tačiau daugelis žmonių mano, kad raumenų skausmas ir mėšlungis dėl pieno rūgšties kaupimosi neigiamai veikia jų treniruotes.
Yra keli būdai, kaip užkirsti kelią fizinio krūvio sukeltai hiperlaktatemijai:
Gerti daug vandens
Laikant kūno hidrataciją fizinio krūvio metu, gaunamos geriausios galimybės suskaidyti pieno rūgšties perteklių. Gerdami daug vandens, žmonės gali užtikrinti, kad jie hidratuoti.
Giliai įkvėpdamas
Kūnas pradeda gaminti pieno rūgštį, kai joje yra mažai deguonies, būtino gliukozę paversti energija. Giliai įkvėpus, deguonis pateks į raumenis ir taip sulėtės pieno rūgšties gamyba.
Mažėjantis mankštos intensyvumas
Kai žmogus pajunta pieno rūgšties kaupimosi poveikį, jis gali sulėtinti ir sumažinti treniruotės intensyvumą. Tai leis atsistatyti deguonies kiekiui kraujyje.
Tempimas po treniruotės
Lengvas raumenų tempimas po treniruotės gali padėti sumažinti deginimo pojūčius ar mėšlungį, kuriuos gali sukelti pieno rūgšties kaupimasis.
Pieno rūgštis ir mankšta
Daugeliu atvejų pieno rūgšties kaupimasis yra nekenksmingas atsakas į sunkų fizinį krūvį ir praeis savaime. Kai kūnas sunaudoja gautą laktatą energijai, kepenys skaido bet kokį kraujo perteklių.
Ilgą laiką ekspertai manė, kad pieno rūgštis yra atsakinga už uždelstą raumenų skausmą (DOMS) po fizinio krūvio. Tačiau ekspertai nebetiki, kad taip yra. Vietoj to, jie dabar sako, kad DOMS skausmas ir sustingimas yra mikroskopinės raumenų skaidulų pažeidimo rezultatas.
DOMS dažniau pasitaiko šiose situacijose:
- pradedant naują mankštos programą
- mankštos rutinos keitimas
- didinant įprastos treniruotės trukmę ar intensyvumą
Nė vieno fizinio krūvio nesukelta pieno rūgšties acidozė
Laktatacidoze sergančiam asmeniui gali pasireikšti pilvo skausmas, pykinimas ir saldaus kvapo kvapas.
Tam tikros sveikatos sąlygos gali sumažinti deguonies kiekį kraujyje, dėl ko padidėja laktato gamyba. Šios sąlygos apima:
- širdies nepakankamumas
- sunki infekcija
- šokas
- blogai kontroliuojamas diabetas
Taip pat kepenų pažeidimas ir kepenų ligos gali turėti įtakos kepenų gebėjimui pašalinti laktatą iš kraujo. Dėl to gali padidėti laktato kiekis kraujyje, kurį gydytojai vadina hiperlaktatemija.
Kai kuriais atvejais hiperlaktatemija gali pereiti į pieno rūgšties acidozę. Negydant pieno rūgšties acidozė gali pakeisti žmogaus kraujo PH pusiausvyrą. Šis pakeitimas gali sukelti sunkių sveikatos komplikacijų.
Simptomai, kuriuos gydytojai sieja su pieno rūgšties acidoze, yra šie:
- saldžiai kvepiantis kvapas
- vėsią ir tvankią odą
- pilvo skausmas
- pykinimas ar vėmimas
- viduriavimas
- galvos skausmas
- sumišimas
- jaučiasi dezorientuotas
- silpnumo jausmas
- odos ar akių baltymų pageltimas gelta
- koma
Pieno rūgšties acidozė taip pat yra retas kai kurių vaistų nuo ŽIV šalutinis poveikis.
Kiekvienas, kuris mano, kad turi pieno rūgšties acidozę arba nėra fizinio krūvio sukeltos hiperlaktatemijos, turėtų nedelsdamas kreiptis į gydytoją.
Paprastai patikrindamas laktato kiekį kraujyje, gydytojas atliks kraujo tyrimą. Kai kuriais atvejais jie gali paprašyti žmogaus nevalgyti, negerti ir nesimankštinti kelias valandas prieš tyrimą.
Jei atlikus tyrimus nustatoma pieno rūgšties acidozė, gydytojas stengsis diagnozuoti ir gydyti pagrindinę jos priežastį. Gydymas leis organizmui pašalinti pieno rūgštį įprastu būdu.
Santrauka
Kūnas gamina pieno rūgštį, kai joje mažai deguonies, kurio reikia gliukozę paversti energija. Pieno rūgšties kaupimasis gali sukelti raumenų skausmą, mėšlungį ir raumenų nuovargį.
Šie simptomai būdingi sunkiam fiziniam krūviui ir paprastai dėl jų nereikia jaudintis, nes kepenys skaido laktato perteklių.
Fizinio krūvio metu hidratuotas ir giliai kvėpuojamas gali padėti išvengti fizinio krūvio sukeltos hiperlaktatemijos.
Specifinės sveikatos sąlygos gali padidinti asmens riziką susirgti hiperlaktatemija ir pieno rūgšties acidoze. Negydant pieno rūgšties acidozės gali kilti rimtų sveikatos komplikacijų.
