Kaip galime įveikti vienatvę?
Vienatvė yra universali žmogaus patirtis, galinti paveikti mus taip pat stipriai, kaip ir bet koks fizinis negalavimas. Prasidėjus naujiems metams, išblėsęs švenčių šurmulys kartais gali palikti tuštumos ir izoliacijos jausmą. Taigi, kaip mes galime tai įveikti?
Kaip sako amerikiečių rašytoja Fanny Howe, vienišumas yra „nekviestas ir nesukurtas palydovas“, kuris „įslysta šalia tavęs“ be įspėjimo.
Psichologai vienatvę apibrėžia įvairiais būdais ir dažnai suskirsto į kategorijas, priklausomai nuo jos trukmės.
Tačiau iš esmės dauguma specialistų sutinka, kad vienišumas, nors ir bendra žmogaus patirtis, yra nepageidaujama ir įskaudinta emocija, galinti paveikti fizinę ir psichinę sveikatą. Naujausi tyrimai pažymėjo, kad vienatvė gali paveikti mūsų imuninės sistemos veikimą, pakenkti miego kokybei ir sukelti širdies ligų riziką.
Praėjusių metų tyrimas teigė, kad vienatvė „žymiai padidina ankstyvo mirtingumo riziką“, labiau nei kiti sveikatos veiksniai.
Apklausa, skirta JAV 45 metų ir vyresniems suaugusiesiems, parodė, kad maždaug trečdalis respondentų laikėsi vienišais. Ataskaitose, kuriose daugiausia dėmesio skiriama vaikams ir jauniems suaugusiems, taip pat nurodyta, kad nemaža dalis respondentų nuo 17 iki 25 metų patyrė vienišumą.
Pagaliau vienas tyrimas, sulaukęs dėmesio žiniasklaidoje, teigė, kad 35 metai yra tas amžius, kai vyrai jaučiasi vienišiausi. Trumpai tariant, atrodo, kad nė viena amžiaus grupė nėra apsaugota nuo šios žalingos emocijos.
Kadangi sausio pradžia, matyt, yra pats baisiausias metų laikas, pasakinis mėlynasis pirmadienis - neva labiausiai slegianti metų diena, trečiasis sausio pirmadienis - jau už kampo, mes ieškome būdų, kaip įveikti vienišumo jausmą. tai gali paveikti kai kuriuos mus po žiemos atostogų.
Net jei vienišumas nepasieks artėjant Naujųjų metų vakarėliams, toliau išdėstyti įrankiai ir idėjos leis jums geriau pasiruošti atremti šį nepageidaujamą draugą, kai tik jis bandys jus suimti už rankos ar širdies.
Pripažinti ir reaguoti
Čikagos universiteto (IL) Tiffany ir Margaret Blake garbės tarnybos profesorius Johnas Cacioppo specializavosi vienatvėje, kodėl galime tai patirti, kaip tai gali mus paveikti ir ką galime padaryti, kad su ja susidorotume.
TED pokalbyje, kurį galite žiūrėti žemiau, prof. Cacioppo teigia, kad mūsų visuomenė vis labiau vertina individualizmą ir savarankiškumą, o tai dažnai gali paskatinti žmones tapti izoliuotais ir atsisakyti pripažinti vienišumą, kai tai patiria.
„Jūs negirdite žmonių kalbėjimo apie vienišumo jausmą“, - aiškina prof. Cacioppo pokalbyje. tai reiškia, kad mes labiau neigiame vienišumo jausmą, o tai neturi prasmės nei neigti, kad jaučiame alkį, troškulį ar skausmą “.
Neigimas, teigia prof. Cacioppo, nedaro nieko, tik sustiprina vienišumo jausmą ir gali sukelti neproduktyvias strategijas, pavyzdžiui, siekti tolesnės izoliacijos. Taigi pirmas žingsnis kovojant su neigiamu šios emocinės būsenos poveikiu yra pripažinimas, kad tai, ką jaučiame, yra vienatvė.
„Antra, - tęsia jis, - suprask, ką [vienatvė] daro tavo smegenims, kūnui, tavo elgesiui“.
„Pavojinga, kaip socialinės rūšies atstovui, jaustis izoliuotam, o mūsų smegenys persijungia į savisaugos režimą. Tai atneša tam tikrą nepageidaujamą ir nežinomą poveikį mūsų mintims ir veiksmams kitų atžvilgiu “.
Prof. John Cacioppo
Kai mes pripažinsime savo jausmus ir suprasime, kad jie gali rimtai paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą, taip pat ir mūsų elgesį, prof. Cacioppo pataria mums reaguoti į vienišumo jausmą kuriant ir stiprinant ryšius.
„Galima skatinti intymius ryšius, plėtojant [santykius] su vienu asmeniu, kuriuo pasitikima, kuriam tu gali pasitikėti ir kuris gali tavimi pasitikėti“, - paaiškina jis. „Jūs galite skatinti santykių ryšį paprasčiausiai pasidalindami gerais laikais su draugais ir šeima“ be jokių trukdžių.
Galiausiai: „[K] jungiamąjį ryšį galima skatinti tapus kažko didesnio už save dalimi“, tai kodėl gi nepagalvojus „pasvarstyti apie savanorystę dėl to, kas jums patinka“?
Norėdami padėti palaikyti jūsų ir jūsų artimųjų psichinę gerovę šiuo sunkiu metu, apsilankykite mūsų specializuotame centre ir sužinokite daugiau informacijos, paremtos tyrimais.
Atleiskite socialinius tinklus
Socialinė žiniasklaida gali būti pirmasis sprendimas, kuris ateina į galvą, kai esame vieniši; atrodo, kad tai greitas ir lengvas sprendimas. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad mūsų internetiniai tinklai, nors ir gali pasiūlyti ryšio iliuziją, iš tikrųjų mus paverčia dar vienišesniais ir labiau atskirtais.
Pernai paskelbtas tyrimas Amerikos prevencinės medicinos žurnalas nustatė, kad socialinės žiniasklaidos vartotojai jaučiasi labiau izoliuoti nei bendraamžiai, kurie mažai laiko skiria internetiniams tinklams.
Knygoje Vieniši kartu, socialinė psichologė Sherry Turkle taip pat teigia, kad dėl hipersusijungiamumo per socialinę žiniasklaidą mes esame labiau atskirti vienas nuo kito savo neprisijungus prie gyvenimo.
„Mes tikimės daugiau iš technologijų ir mažiau vienas iš kito, ir aš klausiu savęs:„ kodėl viskas taip susiklostė? “, Ir aš manau, kad taip yra todėl, kad technologijos mus labiausiai traukia ten, kur esame pažeidžiamiausi, o mes esame pažeidžiami, mes „vienišas, bet bijome intymumo“, - paaiškina Turkle.
Norėdami suformuoti tikrą palaikymo tinklą, kuris padėtų išvengti vienatvės, turime žiūrėti už savo kompiuterių ir delninių prietaisų ribų, o užmegzti ryšius su šeima, draugais ir bendruomene.
Psichologas Guy Winchas pataria susidurti su savo baimėmis ir neaiškumais bei žengti pirmąjį žingsnį, kad galėtume užmegzti ryšį su kitais. Kai kreipiamės į kitus, jis siūlo išsiųsti teigiamas, o ne neigiamas žinutes, taip pat nustatyti aiškius socialinio įvykio laikotarpius.
Pavyzdžiui, siunčiant ką nors, pavyzdžiui: „Aš tavęs pasiilgau, kodėl kitą sekmadienį nespėjame prie kavos?“ yra labiau tikėtina, kad bus veiksminga, nei: „Ei, aš net nežinau, ar mes jau draugaujame“.
Pasak Helenos Backlund Wasling iš Niujorko valstijos universiteto Sykarūzės valstijos universiteto, dar viena priežastis, kodėl tiesioginis kontaktas yra tinkamesnis už internetinį ryšį, yra tiesiog tai, kad žmonėms reikia fizinio prisilietimo, kad jie galėtų jaustis paguosti ir susieti.
Žinoma, neturėtumėte gatvėje atsitiktinai paliesti nepažįstamų žmonių, tačiau laikydami tėvo ar vaiko ranką ar apkabinę draugą, galime padaryti stebuklus mūsų psichinei sveikatai; prisilietimas taip pat yra bendravimo, pranešimų apie mūsų emocines būsenas siuntimo įrankis.
Gali padėti augintinis
Kai nėra kontakto su žmonėmis, gali būti naudinga mėgautis pūkuoto draugo buvimu, rodo kai kurie tyrimai.
Praėjusiais metais atliktas tyrimas atskleidė, kad šuns turėjimas gali padėti sumažinti ankstyvos mirties riziką, ypač tarp savarankiškai gyvenančių žmonių, kuriems yra didžiausia rizika patirti sekinančią vienatvę.
Ankstesni tyrimai taip pat parodė, kad naminių gyvūnėlių savininkai gali turėti geresnių socialinių ir bendravimo įgūdžių bei daugiau užsiimti bendruomenės veikla.
Gyvūnai gali būti puikus pokalbio pradininkas, o rūpinimasis augintiniu - išvedant jį pasivaikščioti arba pas veterinarą - gali atbaidyti sedentarizmą ir suteikti galimybę susipažinti su naujais žmonėmis.
Jei atrodo, kad didesnis gyvūnas, pavyzdžiui, šuo ar katė, yra per daug vargo ar per brangus, kodėl nepagalvojus apie mažytę, dažniausiai be rūpesčių ir daug pigesnę alternatyvą, pvz., Žuvį, sraiges ar vabzdžius?
2016 m. Tyrimas atskleidė, kad vyresni suaugusieji, kuriems buvo pasiūlyta svirplių prižiūrėti kaip naminius gyvūnėlius, tapo mažiau prislėgti ir per 8 savaites nuo eksperimento pradžios pagerino kognityvinę funkciją.
Arba galite savanoriauti gyvūnų prieglaudoje arba pasiūlyti prižiūrėti draugų ir pažįstamų augintinius, kai jie atostogauja, kad galėtumėte mėgautis tomis pačiomis privilegijomis ir pagerinti savo socialinius santykius.
Perrašykite istoriją
Jei negalite pabėgti būdamas vienas ir dėl to jaučiatės vienišas, pabandykite paversti tą vienatvę vienatve ir panaudokite ją savo naudai. Kai esate užstrigęs savarankiškai, kodėl gi nepaverčiant tam tikro „aš laiko“ proga, kad galėtumėte geriau pažinti save, sugriauti ir išsiugdyti naujus ar senus įgūdžius?
Viename tyrime, kurio bendraautorius yra klinikinis psichologas Ami Rokach, teigiama, kad „priėmimas ir apmąstymas“ yra vienas iš būdų, kaip paversti neigiamą vienatvės poveikį pozityvesniu.
Autoriai šį požiūrį apibrėžia kaip „naudojimąsi galimybe būti savimi ir suvokti savo baimes, norus ir poreikius kaip svarbiausią priemonę įveikti vienatvę“.
Rokachas ir jo bendraautoriai aiškina, kad išmokę pasitikti vienatvę ir ją panaudoti savo naudai, galime išvengti vienatvės ir jos neigiamo poveikio.
„Šio tyrimo rezultatai rodo, kad vienatvė (ty sveikintinas vienatvė, o ne vienatvė) gali padėti veiksmingai įveikti vienatvės skausmą, nes vienatvė sustabdo bandymus paneigti vienatvę, taip skatindama jos pripažinimą egzistencine ir kartais , neišvengiama žmogaus būklė “.
Į Kreipimasis į vienatvętyrėjai iš Tel Avivo universiteto Izraelyje papildomai teigia, kad sąmoningumo meditacija gali būti naudinga šiame kontekste, nes ji „gali sumažinti subjektyvų vienatvės jausmą, sumažindama netinkamai prisitaikančias kognityvines funkcijas“.
Taigi, jei esate vienas ir užklumpa vienatvė, gali būti gera idėja pasidaryti puodelį arbatos, įdėti atsipalaiduojančią meditacijos muziką ir visų pirma mėgautis galimybe susidraugauti su savimi.
„Pradėkite galvoti apie vienatvę kaip apie gerą dalyką. Atlaisvinkite tam vietos “, - savo TED kalboje skatina Turkle, teigdama, kad mokymasis patogiai gyventi tik su savimi gali padėti prasibrauti per vienatvę ir pagerinti santykius su kitais.
