Ryškių sapnų priežastys

Daugelis dalykų, pavyzdžiui, miego trūkumas ir alkoholio vartojimas, gali sukelti ryškius sapnus. Dėl tam tikrų miego sutrikimų taip pat gali būti ryškesni sapnai.

Visi svajoja, bet ne visi prisimena tai darę. Kiekvieną naktį žmonės paprastai praleidžia sapnuodami apie 2 valandas. Miegas ir sapnai yra sudėtingi ir mokslininkams lieka paslaptimi.

Mes žinome, kad kokybiškas miegas yra būtinas daugeliui smegenų funkcijų. Miegas veikia nervų ląstelių tarpusavio ryšį. Tyrėjai dabar taip pat mano, kad miegas gali padėti pašalinti toksinus, kurie budrumo metu kaupiasi smegenyse.

Miegas veikia beveik visus kūno audinius ir sistemas, nuo smegenų ir širdies iki imuninės sistemos ir nuotaikos.

Priežastys

Yra keletas veiksnių, dėl kurių ryškūs sapnai yra labiau tikėtini.

Asmuo gali susapnuoti ryškius sapnus dėl daugybės priežasčių, priklausomai nuo individualių situacijų.

Žmonės dažnai pastebi, kad mintys iš tos dienos veržiasi į jų svajones. Jie dažniausiai išgyvena ryškiausius sapnus per greitą akių judesį (REM) miegą, kurį mes išsamiau aptariame toliau.

Ryškių sapnų priežastys:

Miego trūkumas

Miego trūkumas gali sukelti intensyvesnį sapnavimą.

Alkoholis

Alkoholio vartojimas gali slopinti REM miegą. Kai žmogus nustoja gerti, tai gali sukelti neįprastai ryškius ir intensyvius sapnus.

Medžiagų naudojimas

Tam tikrų medžiagų, tokių kaip marihuana, kokainas ir ketaminas, vartojimas gali prisidėti prie ryškių ar nemalonių sapnų.

Žmonės, sveikstantys nuo priklausomybės, gali pastebėti, kad svajoja apie narkotikų, iš kurių sveiksta, vartojimą.

Tai yra gana įprasta. Ekspertai mano, kad šios svajonės yra dalis įtakos, kurią narkomanija daro smegenims.

Narkotikų šalutinis poveikis

Visi vaistai gali turėti šalutinį poveikį.Kai kuriems žmonėms šis šalutinis poveikis gali būti blogi ar ryškūs sapnai.

Vaistų, kurie gali prisidėti prie ryškių sapnų ar košmarų, pavyzdžiai:

• antidepresantai, įskaitant triciklius monoaminooksidazės inhibitorius ir selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius
• centrinio poveikio antihipertenziniai vaistai, tokie kaip beta adrenoblokatoriai, rauwolfia alkaloidai ir alfa agonistai
• vaistai nuo tokių ligų kaip Parkinsono liga, įskaitant levodopą (Larodopa) ir selegiliną (Eldepryl)

Visi vaistai turės galimą šalutinį poveikį, nurodytą ant pakuotės.

Stresas

Stresas ir traumuojantys įvykiai gali sukelti ryškius sapnus. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl sapno vaidmens atmintyje ir apdorojant emocijas.

Žmonės, patyrę potrauminio streso sutrikimą (PTSS), dažniau sapnuoja ryškius ryškius sapnus nei žmonės, kurie to neturi.

Nėštumas

Nėštumo metu dažnai pasitaiko ryškių sapnų ir košmarų. Kartais prie to gali prisidėti pasirengimas gimdymui ir auklėjimas. Taip pat gali vaidinti hormonų svyravimai.

Sergu psichine sveikata

Depresija sergantys žmonės gali susapnuoti ryškius sapnus. Dažnai yra tokios temos kaip prastas savęs vaizdas. Šios svajonės kartais gali sukelti panikos priepuolius.

Žmonės, sergantys šizofrenija ar disociaciniu sutrikimu, atkryčio metu gali sapnuoti intensyvius sapnus.

Nerimą turintiems žmonėms taip pat įmanoma išgyventi ryškesnius sapnus. Tai gali pasireikšti didelio nerimo ar panikos situacijomis, tokiomis kaip pavėlavimas ar bendras sumišimas.

Narkolepsija

Žmonės, sergantys narkolepsija, dažnai sako, kad sapnuoja ryškius sapnus, kurie gali būti keistoki ar nerimą keliantys.

Narkolepsija yra miego sutrikimas, ištrinantis ribą tarp miego ir budrumo. Žmonės, sergantys šia liga, dieną jaučiasi labai mieguisti ir pavargę.

Simptomai yra miego priepuoliai, kai žmogus užmiega ir dienos metu staiga praranda raumenų kontrolę (katapleksiją).

Kai kas serga narkolepsija, jie greitai užmiega REM miego. Tai gali sukelti jų sapnus net per trumpą miegą.

Žmonės, sergantys narkolepsija, taip pat gali patirti aiškų sapną. Aiškiai sapnuodamas žmogus supranta, kad sapnuoja, taip pat gali sugebėti kontroliuoti patirtį.

Jei norite sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos apie įspūdingą miego pasaulį, apsilankykite mūsų specialiame centre.

Užkirsti kelią ryškiems sapnams

Prieš miegą išsimaudžius šiltoje vonioje, žmogus gali atsipalaiduoti.

Tokiais atvejais kaip nėštumas ir trumpalaikis stresas, ryškūs sapnai paprastai praeina savaime.

Tačiau yra keletas būdų, kuriais žmonės gali išvengti ryškių sapnų. Tai apima tokių medžiagų kaip marihuana, kokainas ir ketaminas vengimą ir alkoholio vartojimo mažinimą.

Geros miego higienos praktika taip pat gali padėti sumažinti blogų ar ryškių sapnų tikimybę.

Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas siūlo šiuos patarimus, kaip geriau išsimiegoti:

• Siekite užmigti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Mankštinkitės 20–30 minučių per dieną, bet ne prieš miegą.
• Venkite kofeino ir nikotino vartoti prieš pat miegą.
• Atsipalaiduokite prieš miegą, pavyzdžiui, išsimaudydami šiltoje vonioje ar skaitydami.
• Sukurkite miegui tinkamą patalpą, pavyzdžiui, venkite ryškių šviesų ir garsių garsų ir palaikykite kambarį patogioje temperatūroje.
• Niekada negulėkite lovoje budėdamas; vietoj to, atsikelkite ir darykite ką nors kita, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykitės atpalaiduojančios muzikos, kol nepavargsite, kad užmigtumėte.
• Kiekvienas, kuris reguliariai išgyvena sunkius ryškius sapnus, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.

Miego stadijos

Yra du pagrindiniai miego tipai: REM ir ne REM. Jie turi skirtingus etapus. Žmonės įprastą naktį kelis kartus važiuos šiais etapais.

1. Pirmasis etapas yra ne REM miegas, kuris trunka kelias minutes. Tai budrumo ir užmigimo perėjimas.
2. Antrasis etapas yra ne REM miegas, tai yra lengvo miego laikotarpis prieš gilų miegą.
3. Trečiasis etapas taip pat yra ne REM miegas. Žmonėms reikalingas šis gilaus miego laikotarpis, kad ryte jie jaustųsi žvalūs.
4. Ketvirtasis etapas yra REM miegas, kuris vyksta maždaug 90 minučių po užmigimo. Žmonės sapnuoja miegodami REM. Per šį laiką akys greitai juda iš vienos pusės į kitą po uždarais vokais, o rankų ir kojų raumenys tampa paralyžiuoti. Tai trukdo žmonėms įgyvendinti savo svajones.

Atimti

Visi retkarčiais sapnuoja ryškius sapnus. Bet kokie dalykai, pradedant nėštumu ir baigiant stresu, gali prisidėti prie ryškių sapnų. Netinkamas medžiagų vartojimas, šalutinis vaistų vartojimas ar net miego sutrikimas gali turėti reikšmės.

Daugeliu atvejų ryškūs sapnai praeis savaime. Vis dėlto sveiko miego įpročiai gali padėti jų išvengti.

Kiekvienas, kuris reguliariai išgyvena nerimą keliančius ryškius sapnus, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.