Ką reikia žinoti apie kaklo įtampą

Kaklo įtempimas reiškia kaklo skausmą, atsirandantį, kai kaklo raumenys negali atsipalaiduoti, o tai gali sukelti skausmą, raumenų spazmus ir galvos skausmus. Tai turi daugybę galimų priežasčių, pradedant sąnarių problemomis ir baigiant uždegimais nervais.

Atsižvelgiant į pagrindinę priežastį, žmonės gali patirti įvairių tipų kaklo įtampą ir skausmą, kuriuos gali lydėti atskiri simptomai. Tyrimai rodo, kad net 71% suaugusiųjų visame pasaulyje tam tikru gyvenimo momentu patirs kaklo skausmą.

Toliau skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie kaklo įtampos priežastis, simptomus ir gydymą.

Priežastys

Bloga laikysena yra dažna kaklo įtampos priežastis.

Smegenys siunčia elektrinius signalus arba nervinius impulsus, kad suaktyvintų raumenų judėjimą. Raumenys gali susitraukti arba atsipalaiduoti, priklausomai nuo žinutės, kurią jie gauna iš smegenų.

Raumenų įtampa atsiranda, kai raumuo lieka susitraukęs, nepaisant to, kad iš smegenų gauna signalus, kurie liepia atsipalaiduoti. Jei raumuo lieka susitraukęs per ilgai, jis gali sukelti skausmą.

Žmonės gali išsivystyti kaklo įtampą dėl daugybės priežasčių. Dažniausios kaklo įtampos priežastys yra:

Bloga laikysena

Bloga laikysena gali paveikti kaklo raumenis. Žmonės, kurie visą dieną jaučiasi sukniubę prie kompiuterio ar slampinėja kėdėje, po kurio laiko gali pastebėti tam tikrą kaklo įtampą.

2016 m. Tyrimo, kuriame dalyvavo 126 kolegijos studentai, autoriai nustatė sąsają tarp priekinės galvos padėties ir padidėjusio kaklo skausmo bei negalios.

Dėl blogos laikysenos galvos svoris gali pasislinkti į priekį ir nuo kūno centro, o tai priverčia kaklo raumenis labiau dirbti, kad palaikytų galvą.

Pasiklaupus virš kompiuterio ar žiūrint žemyn į telefoną, galva ne tik juda į priekį, bet ir priverčia kaklą kartu su juo lenktis. Šis lenkimas gali perdėti kaklo gale esančius raumenis, o tai gali sukelti skausmą ir uždegimą.

Miega netinkamoje padėtyje

Laikysena kūną veikia visą laiką, net miegant. Žmonės, miegantys ant pilvo, linkę vieną veidą laikyti ant pagalvės. Tai darydami galite per daug ištempti raumenis toje kaklo pusėje.

Miegojimas su didelėmis pagalvėmis gali per aukštai pakelti galvą, priversti kaklą lenktis į priekį. Buvimas tokioje padėtyje visą naktį gali sukelti kaklo įtampą kitą rytą.

Pasikartojantys kaklo judesiai

Žmonės, kurie visą dieną atlieka pasikartojančius judesius, gali sukelti pasikartojančius judesių sutrikimus.

Nors šie sutrikimai dažniausiai atsiranda rankose, riešuose ir pečiuose, jie taip pat gali paveikti kaklą, teigia Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas.

Negydant, pasikartojantys judesio sutrikimai gali sukelti skausmą, patinimą ir net nuolatinį audinių pažeidimą.

Dantų šlifavimas

Bruksizmas yra būklė, kai žmonės miegodami griežia arba sukandžia dantis. Dantų griežimas ar gniaužimas daro spaudimą žandikaulio ir kaklo raumenims, o tai gali sukelti kaklo įtampą, skausmą ir galvos skausmą.

Sužinokite daugiau apie bruksizmą čia.

Traumos

Asmuo gali sužeisti kaklo raumenis, jei jis pakelia didelius svorius, sportuoja smūgio metu ar patiria botagų smūgį dėl autoįvykio.

Šio tipo traumos gali sukelti lengvą ar sunkią raumenų įtampą, dėl kurios gali prireikti medicininio gydymo ar kineziterapijos.

Negydomi raumenų patempimai gali sukelti nuolatinį kaklo skausmą ir net ilgalaikius pažeidimus, kurie sumažina kaklo judesių amplitudę ir lankstumą.

Stresas

Stresas stipriai veikia visą kūną. Kai smegenys pajunta stresą, tai signalizuoja apie kelių hormonų, tokių kaip kortizolis ir epinefrinas, išsiskyrimą. Šie hormonai padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, taip pat stangrina raumenis.

Kai žmogus nuolat patiria stresą, jo raumenys išlieka įtempti ir ilgesnį laiką susitraukinėja, o tai gali sukelti kaklo ir pečių įtampą.

Remiantis 2017 m. Tyrimu, kuriame dalyvavo 148 žmonės, sergantys migrena, beveik 67% dalyvių taip pat patyrė įtampos tipo ir kaklo skausmus.

Šie asmenys taip pat pranešė apie didesnį streso lygį, užsiimantį mažiau fizinio aktyvumo ir blogai įvertinę savo sveikatą, palyginti su dalyviais, kurie sirgo migrena be įtampos ir kaklo skausmų.

Sužinokite daugiau apie skirtumą tarp migrenos ir galvos skausmo čia.

Simptomai

Kaklo įtampos simptomai gali skirtis pagal jų sunkumą, tačiau paprastai apima:

• raumenų sustingimas ar skausmas
• raumenų spazmai
• aštrus ar intensyvus skausmas, kuris sustiprėja judant

Pratimai

Tempimas padeda pagerinti lankstumą ir judesio amplitudę, o mankštinantis - padidėja raumenų jėga. Pagerėjęs raumenų lankstumas ir jėga gali padėti palaikyti tinkamą laikyseną ir sumažinti kaklo įtampą. Žmonėms gali būti naudingi šie pratimai ir pratimai, kurie padės užkirsti kelią kaklo įtampai ar ją sumažinti:

Pagrindinis kaklo tempimas

Norėdami atlikti pagrindinį kaklo tempimą, žmonės gali atlikti šiuos veiksmus:

• Sėdėkite arba atsistokite tiesiai, kaklas neutralioje padėtyje, o rankos ir pečiai atsipalaidavę.
• Dešinę ranką pasiekite virš galvos, padėdami delną kairėje galvos pusėje.
• Ištempkite kairę kaklo pusę švelniai traukdami galvą į dešinę.
• Laikykite šį tempimą 30 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Kaklas ritasi

Kaklo ritiniai apima šias judesių serijas:

• Pradėkite nuo galvos neutralioje padėtyje.
• Nuleiskite smakrą link krūtinės.
• Lėtai sukite galvą į vieną pusę, kad ausis beveik liestų petį.
• Tęskite galvą ta pačia kryptimi, leisdami galvos viršų atsukti atgal.
• Apverskite galvą prie kito peties.
• Atlikite pilną sukimąsi atvesdami galvą į kūno priekį, laikydami smakrą įkištą į krūtinę.
• Atlikite 5–10 kaklo ritinėlių viena kryptimi ir pakartokite pratimą eidami priešinga kryptimi.

Kaklo įtempimas į priekį

Šis paprastas ruožas gali padėti sumažinti įtampą:

• Sėdėkite arba atsistokite tiesia nugara, atlošus pečius ir rankas.
• Suveskite pirštus ir uždėkite delnus galvos gale alkūnėmis į priekį.
• Švelniai traukite galvą žemyn link krūtinės.
• Laikykite šią atkarpą 30 sekundžių.

Kaklo mankšta iš vienos pusės į kitą

Žmonės gali atlikti šį pratimą taip:

• Atsisėskite tiesiai, pečiai nugaroje, o galva ir kaklas neutralioje padėtyje.
• Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, laikydami smakrą lygiagrečiai žemei.
• Laikykite sukimus mažus, kad išvengtumėte kaklo raumenų pertempimo.
• Atlikite 5–10 apsisukimų kiekvienoje pusėje.

Pečių ašmenų suspaudimas

Norėdami išspausti pečių ašmenis, asmuo turi atlikti šiuos veiksmus:

• Atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas.
• Pradėkite nuo pečių atsipalaidavę.
• Suspauskite pečių ašmenis kartu už kūno.
• Laikykite 5 sekundes.
• Pakartokite šį pratimą 5–10 kartų.

Stovintys atsispaudimai

Žmonės gali atlikti šiuos veiksmus, kad atliktų nuolatinį atsispaudimą:

• Atsistokite maždaug rankos atstumu nuo sienos, išskleisdamos kojas.
• Uždėkite rankas ant sienos ir įsitikinkite, kad jos sutampa su pečiais.
• Laikydami nugarą tiesią, lėtai sulenkite alkūnes, viršutinę kūno dalį priartindami prie sienos.
• Ištiesinkite alkūnes ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį pratimą 5–10 kartų.

Teisės gynimo priemonės

Be pirmiau minėtų tempimų ir pratimų, žmonės gali sumažinti kaklo įtampą poilsiu, nereceptiniais vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais.

Šios priemonės gali padėti žmonėms valdyti kaklo įtampą:

• uždedamas šaltas kompresas, kad sumažėtų skausmas ir uždegimas
• uždėti šiltą kompresą, kuris padės atpalaiduoti įsitempusius kaklo raumenis
• vartojant nebiržinius skausmo malšintuvus, kad sumažintumėte lengvą ar vidutinį raumenų skausmą
• maudantis Epsom druskos vonioje
• praktikuoti streso valdymą ir atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ir joga
• reguliariai mankštintis
• masažas
• keisti miego padėtį ir naudoti kaklą palaikančias pagalves, jos nepersitempiant

Kada kreiptis į gydytoją

Žmonės gali norėti kreiptis į gydytoją, jei patiria nuolatinę kaklo įtampą, kuri nepagerėja atliekant pratimus namuose.

Žmonėms gali prireikti neatidėliotinos medicinos pagalbos, jei po traumos ar automobilio avarijos atsiranda kaklo skausmas arba atsiranda šie simptomai:

• intensyvus ar aštrus kaklo skausmas
• pasikartojantys galvos skausmai
• karščiavimas
• pykinimas
• vėmimas

Žmonės, kurie griežia ar sukandžia dantis naktį, gali pasikalbėti su odontologu apie tai, kaip naktį apsaugoti nuo įkandimo.

Santrauka

Kaklo skausmas yra dažnas skundas, paveikiantis žmones visame pasaulyje. Raumenų įtampa yra dažna kaklo skausmo priežastis ir gali išsivystyti dėl blogos laikysenos, pasikartojančių judesių ir traumų, be kitų veiksnių.

Žmonės gali sumažinti kaklo įtampą ištiesdami kaklo raumenis, o tai pagerina lankstumą ir judesio amplitudę. Pratimai, nukreipti į nugaros, pečių ir kaklo raumenis, gali padėti pagerinti žmogaus laikyseną ir išvengti kaklo įtampos.

Žmonės, patyrę kaklo įtampą, kuri trukdo normaliai funkcionuoti, gali apsvarstyti galimybę pasikalbėti su gydytoju apie gydymo galimybes.