Kas nutinka smegenims senstant?
Smegenų senėjimas tam tikru mastu yra neišvengiamas, tačiau jis nėra vienodas; tai skirtingai veikia visus ar visas smegenis.
Smegenų senėjimo sulėtinimas arba jo apskritai sustabdymas būtų pagrindinis eliksyras amžinai jaunystei pasiekti. Ar smegenų senėjimas yra slidus šlaitas, kurį turime priimti? O gal yra žingsnių, kuriuos galime imtis, kad sumažintume nuosmukio greitį?
Maždaug 3 svarus sveriančios žmogaus smegenys yra stulbinantis inžinerijos žygdarbis, o apie 100 milijardų neuronų jungiasi trilijonai sinapsių.
Per visą gyvenimą smegenys keičiasi labiau nei bet kuri kita kūno dalis. Nuo to momento, kai smegenys pradeda vystytis trečią nėštumo savaitę iki senatvės, keičiasi jų sudėtingos struktūros ir funkcijos, jungiasi ir nutrūksta tinklai ir keliai.
Per pirmuosius kelerius gyvenimo metus smegenys kas sekundę sukuria daugiau nei 1 milijoną naujų nervinių jungčių. Ikimokykliniame amžiuje smegenų dydis padidėja keturis kartus, o sulaukus 6 metų jis pasiekia maždaug 90% suaugusio žmogaus tūrio.
Priekinės skilties yra smegenų sritis, atsakinga už vykdomąsias funkcijas, tokias kaip planavimas, darbinė atmintis ir impulsų valdymas. Tai yra viena iš paskutinių smegenų sričių, kurios bręsta, ir jos gali išsivystyti iki maždaug 35 metų amžiaus.
Norėdami sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos ir šaltinių apie sveiką senėjimą, apsilankykite mūsų specializuotame centre.
Normalus smegenų senėjimas
Senstant žmonėms jų kūno sistemos, įskaitant smegenis, palaipsniui mažėja. „Proto praslydimai“ siejami su senėjimu. Tai reiškia, kad žmonės dažnai patiria tuos pačius nedidelius atminties trūkumus 20-ies metų amžiaus, tačiau apie tai nesusimąsto.
Vyresnio amžiaus suaugusieji dažnai jaudinasi dėl atminties praradimų dėl sąsajos tarp sutrikusios atminties ir Alzheimerio ligos. Tačiau Alzheimerio liga ir kitos demencijos nėra įprasto senėjimo proceso dalis.
Įprasti atminties pokyčiai, susiję su normaliu senėjimu, yra šie:
- Sunkumai išmokti ką nors naujo: naujos informacijos perdavimas į atmintį gali užtrukti ilgiau.
- Daugiafunkcinis darbas: sulėtėjęs apdorojimas gali apsunkinti lygiagrečių užduočių planavimą.
- Prisimenant vardus ir skaičius: strateginė atmintis, kuri padeda prisiminti vardus ir skaičius, pradeda silpti sulaukus 20 metų.
- Prisiminimai apie susitikimus: be užuominų prisiminti informaciją, smegenys gali patalpinti susitikimus į „saugyklą“ ir prie jų nepasiekti, nebent kažkas išjudina žmogaus atmintį.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad trečdalis vyresnio amžiaus žmonių kovoja su deklaratyvia atmintimi, t. Y. Prisiminimais apie faktus ar įvykius, kuriuos smegenys išsaugojo ir gali atgauti, kiti tyrimai rodo, kad penktadalis 70-ies metų amžiaus atlieka kognityvinius testus tiesiog taip pat 20 metų žmonės.
Mokslininkai šiuo metu rengia milžiniško smegenų tyrimo galvosūkio dalis, kad nustatytų, kaip smegenys subtiliai keičiasi laikui bėgant, kad sukeltų šiuos pokyčius.
Tyrėjai mano, kad smegenų senėjimo metu įvyksta bendri pokyčiai:
- Smegenų masė: Priekinės skilties ir hipokampo, kurie yra sritys, turinčios didesnę kognityvinę funkciją ir koduojančios naujus prisiminimus, susitraukimas prasideda maždaug nuo 60 ar 70 metų.
- Žievės tankis: Tai reiškia išorinio smegenų paviršiaus plonėjimą dėl mažėjančių sinapsinių ryšių. Mažiau jungčių gali prisidėti prie lėtesnio kognityvinio apdorojimo.
- Baltoji medžiaga: baltoji medžiaga susideda iš mielininių nervinių skaidulų, sujungtų į traktus ir perduodančių nervinius signalus tarp smegenų ląstelių. Tyrėjai mano, kad mielinas mažėja su amžiumi, todėl procesas vyksta lėčiau ir sumažėja kognityvinė funkcija.
- Neuromediatorių sistemos: Tyrėjai teigia, kad smegenys su amžiumi generuoja mažiau cheminių agentų, ir būtent šis dopamino, acetilcholino, serotonino ir norepinefrino aktyvumo sumažėjimas gali turėti įtakos suprastėjimo ir atminties silpnėjimui bei depresijos didėjimui.
Norėdami suprasti neuroninį kognityvinio nuosmukio pagrindą, tyrėjai gali atskleisti, kurie gydymo būdai ar strategijos gali padėti sulėtinti ar užkirsti kelią smegenų blogėjimui.
Sužinokite apie keletą būdų, kaip pagerinti atmintį, čia.
Naujausi smegenų senėjimo atradimai
Keli smegenų tyrimai vyksta siekiant išspręsti smegenų senėjimo mįslę, ir mokslininkai dažnai daro atradimų.
Toliau pateiktuose skyriuose kai kurie iš jų bus išdėstyti išsamiau.
Kamieninės ląstelės
2017 m. Tyrėjai iš Alberto Einšteino medicinos koledžo Niujorke, Niujorke, atskleidė pelių tyrimą, kad smegenų pagumburio kamieninės ląstelės greičiausiai kontroliuoja, kaip greitai senėjimas vyksta organizme.
„Mūsų tyrimai rodo, kad pagumburio nervinių kamieninių ląstelių skaičius natūraliai mažėja per gyvūno gyvenimą, ir šis sumažėjimas pagreitina senėjimą“, - sako molekulinės farmakologijos profesorius dr. Dongshengas Cai.
„Bet, - priduria jis, - mes taip pat nustatėme, kad šio nuostolio padariniai nėra negrįžtami. Papildant šias kamienines ląsteles ar jų gaminamas molekules, galima sulėtinti ir net pakeisti įvairius senėjimo aspektus visame kūne “.
Švirkščiant pagumburio kamienines ląsteles į normalių senų ir vidutinio amžiaus pelių smegenis, kurių kamieninės ląstelės buvo sunaikintos, sulėtėjusios ar pakeistos senėjimo priemonės. Tyrėjai teigia, kad tai yra pirmas žingsnis link senėjimo proceso ir galimai gydomų su amžiumi susijusių problemų.
Kodėl kamieninės ląstelės yra svarbios? Sužinokite čia.
„SuperAgers“
„SuperAgers“ yra reta vyresnių nei 80 metų asmenų grupė, kurios prisiminimai tokie pat aštrūs, kaip sveikų žmonių, dešimtmečiais jaunesnių, prisiminimų.
Čikagos (IL) Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos mokslininkų atlikti tyrimai palygino „SuperAgers“ su kontroline to paties amžiaus asmenų grupe.
Jie nustatė, kad „SuperAgers“ smegenys susitraukia lėčiau nei jų bendraamžių, atitinkančių amžių, o tai lemia didesnį atsparumą tipiniam atminties praradimui, atsirandančiam dėl amžiaus. Tai rodo, kad su amžiumi susijęs kognityvinis nuosmukis nėra neišvengiamas.
„Mes nustatėme, kad„ SuperAgers “yra atsparūs normaliam mažėjimo tempui, kurį matome vidutiniškai [vyresnio amžiaus žmonėms], ir jiems pavyksta rasti pusiausvyrą tarp gyvenimo trukmės ir sveikatos trukmės, tikrai gerai gyvenant ir besimėgaujant vėlesniais gyvenimo metais, “- sako docentė Emily Rogalski.
Tyrinėdami „SuperAgers“ išskirtinumą, mokslininkai tikisi atrasti biologinius veiksnius, kurie gali padėti išlaikyti atminties gebėjimus vyresniame amžiuje.
Terapijos, padedančios sulėtinti smegenų senėjimą
Mokslininkai atrado keletą veiksnių, kurie pagreitina smegenų senėjimą.
Pavyzdžiui, vidutinio amžiaus nutukimas gali pagreitinti smegenų senėjimą maždaug 10 metų, o tiek cukraus, tiek dietinės sodos rūšys yra susijusios su prastesne smegenų sveikata.
Vis daugiau įrodymų rodo, kad žmonės, patyrę mažiausiai pažinimo ir atminties nuosmukį, visi turi tam tikrus įpročius:
- užsiimdamas reguliaria fizine veikla
- vykdydamas intelektualiai stimuliuojančią veiklą
- išlikti socialiai aktyviems
- valdyti stresą
- sveikai maitintis
- gerai miega
Naujausi tyrimai pabrėžia daugybę būdų, kuriais žmonės gali aktyviai rūpintis savo sveikata ir galbūt sumažinti savo smegenų senėjimo greitį.
Kituose skyriuose bus išsamiau aptarti kai kurie iš šių patarimų.
Sportuoti
Vienas įsikišimas, kuris ne kartą skatina su amžiumi susijusį protinį nuosmukį, yra fiziniai pratimai.
Atliekant vidutinio intensyvumo aerobikos ir pasipriešinimo pratimų derinį bent 45 minutes kiekvieną seansą kuo daugiau savaitės dienų, 50 metų ir vyresni žmonės gali smarkiai padidinti smegenų galią.
Panašiai ir kituose Majamio universiteto Floridoje tyrimuose nustatyta, kad vyresni nei 50 metų asmenys, kurie mažai ar visai neveikė, atminties ir mąstymo įgūdžių sumažėjo panašiai kaip 10 metų senėjimas per 5 metus, palyginti su tais, kurie dalyvavo atliekant vidutinio ar didelio intensyvumo pratimus.
Iš esmės fizinis aktyvumas sulėtino smegenų senėjimą 10 metų.
Šokiai taip pat gali turėti senėjimą neigiamai veikiantį vyresnio amžiaus žmonių smegenis. Magdeburgo Vokietijos neurodegeneracinių ligų centro tyrimas parodė, kad nors reguliariai mankštinantis galima pakeisti smegenų senėjimo požymius, giliausias poveikis buvo šokantiems žmonėms.
Kaip mankšta gali padėti išvengti depresijos ar ją valdyti? Sužinokite čia.
Grojimas instrumentu
Tyrėjai iš Baycrest sveikatos mokslų Toronte (Kanada) atskleidė, kodėl grojimas muzikos instrumentu gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms išvengti su amžiumi susijusio kognityvinio nuosmukio ir išlaikyti klausymo įgūdžius.
Tyrėjai nustatė, kad išmokus groti garsą muzikos instrumentu, smegenų bangos pasikeičia taip, kad pagerėtų individo klausymo ir klausos įgūdžiai. Smegenų veiklos pokytis rodo, kad smegenys persijungia kompensuodamos ligas ar sužeidimus, kurie gali užkirsti kelią žmogaus gebėjimui atlikti užduotis.
„Buvo iškeltas hipotezė, - sako daktaras Bernhardas Rossas, Baycresto Rotmano tyrimų instituto vyresnysis mokslininkas, - kad norint groti muziką, reikia daugelio smegenų sistemų, kad veiktų kartu, pavyzdžiui, klausos, motorikos ir suvokimo sistemos“.
"Šis tyrimas buvo pirmas kartas, kai po vieno seanso pamatėme tiesioginius smegenų pokyčius, parodydami, kad muzikos kūrimo veiksmas stipriai keičia smegenų veiklą", - priduria jis.
Sveika mityba
Pagrindinis smegenų sveikatos komponentas yra dieta. 2018 m. Tyrėjai susiejo omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis kraujyje su sveiku smegenų senėjimu.
Kitas tyrimas taip pat nustatė, kad maisto produktų, įtrauktų į Viduržemio jūros ar MIND dietą, vartojimas yra susijęs su mažesne atminties sunkumų rizika vyresnio amžiaus žmonėms.
Ilinojaus universiteto (Urbana-Champaign) tyrimai atskleidė, kad vidutinio amžiaus žmonės, turintys didesnį liuteino kiekį - maistinę medžiagą, esančią žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, taip pat kiaušiniai ir avokadai, turėjo panašų nervinį atsaką į jaunesnių asmenų nei to paties amžiaus žmonių.
„Senstant žmonės patiria tipišką nuosmukį. Tačiau tyrimai parodė, kad šis procesas gali prasidėti anksčiau nei tikėtasi. Net 30-ies galite pastebėti kai kuriuos skirtumus “, - sako pirmosios studijos autorė Anne Walk, mokslų daktarė.
"Mes norime suprasti, kaip dieta veikia pažinimą per visą gyvenimą", - priduria ji. „Jei liuteinas gali apsaugoti nuo nuosmukio, turėtume skatinti žmones vartoti daug liuteino turinčius maisto produktus tuo gyvenimo momentu, kai jis turi maksimalią naudą“.
Numatoma, kad per ateinančius 40 metų Jungtinėse Valstijose vyresnių nei 65 metų žmonių skaičius išaugs daugiau nei dvigubai ir išaugs nuo 40,2 mln. 2010 m. Iki 88,5 mln. Iki 2050 m.
Dėl šios senėjančios visuomenės bus vis svarbiau suprasti pažinimo pokyčius, kurie vyksta kartu su senėjimu.
Nors dėl senėjančių smegenų lieka daug klausimų, moksliniai tyrimai daro pažangą apšviesdami tai, kas nutinka mūsų pažinimo funkcijoms ir atminčiai per visą mūsų gyvenimą.
Taip pat pabrėžiami būdai, kaip mes galime išsaugoti savo protinius sugebėjimus, kad pagerintume savo gyvenimo kokybę, įžengdami į vyresnį amžių.
Kuo riebi žuvis gali būti naudinga smegenims ir kitiems sveikatos aspektams? Sužinokite čia.
