Poveikis praleidus daugiau nei 24 valandas be miego
Pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbus tiek fizinei, tiek emocinei savijautai. Miego trūkumas gali sukelti daug trumpalaikių ir ilgalaikių padarinių sveikatai.
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja, kad suaugusieji nuo 18 iki 60 metų miegotų bent 7 valandas per naktį. Tačiau maždaug 35 procentai suaugusiųjų JAV nepakankamai miega.
Suaugusieji turėtų budėti ne ilgiau kaip 17 valandų, kad atitiktų CDC miego rekomendacijas. Žmonės paprastai patiria neigiamą miego trūkumo poveikį per 24 valandas.
Šiame straipsnyje mes ištyrėme, kiek laiko žmogus gali praleisti be miego, ir atkreipiame dėmesį į miego trūkumo padarinius per 72 valandas.
Taip pat aptariame trumpalaikį ir ilgalaikį miego trūkumo poveikį sveikatai, kiek žmogui reikia miego ir kaip pagerinti miego higieną.
Kaip ilgai žmogus gali išsimiegoti?
Miego poreikiai skiriasi nuo žmonių, taip pat priklauso nuo asmens amžiaus. Pavyzdžiui, kūdikiams reikia maždaug dvigubai daugiau miego nei suaugusiems.
Tačiau laikas, kurį žmogus gali išgyventi be miego, lieka neaiškus. Remiantis 2010 m. Apžvalga, dabartinis be miego einančio žmogaus pasaulio rekordas yra 266 valandos, o tai prilygsta kiek daugiau nei 11 dienų.
Garsiausias miego trūkumo eksperimentas įvyko 1964 m., Kai Kalifornijos vidurinės mokyklos moksleivis Randy Gardneris sugebėjo budėti 264 valandas.
11 dienų pabaigoje Gardneris tapo paranojiškas ir net pradėjo haliucinuoti. Tačiau esą jis pasveiko neturėdamas ilgalaikio fizinio ar psichologinio poveikio.
Kas yra miego trūkumas?
Miego trūkumas atsiranda, kai žmogus miega mažiau nei reikia jo organizmui. Miego trūkumo poveikis kiekvienam gali skirtis.
Vaikams ir paaugliams reikia daugiau miego nei suaugusiems, nes jų smegenys ir kūnas vis dar vystosi ir auga. Vaikų miego trūkumo pasekmės kartais gali būti sunkesnės arba ilgalaikės.
Bendrieji suaugusiųjų miego trūkumo simptomai gali būti:
- nuovargis ir mieguistumas dienos metu
- susikaupimas, budrumas ir atminties sunkumai
- sumažėjęs koordinavimas
- dirglumas
- padidėjęs apetitas
- nuotaikos pokyčiai
Reguliarus ar lėtinis miego trūkumas taip pat gali padidinti asmens riziką susirgti keliomis sveikatos ligomis, įskaitant nutukimą, diabetą ir širdies ligas.
Ar miego trūkumas gali užmušti?
Miego trūkumas tam tikromis aplinkybėmis gali būti mirtinas.
Pavyzdžiui, miego trūkumas gali padidinti pavojingų avarijų riziką. Pasak Nacionalinės greitkelių eismo saugumo administracijos (NHTSA), 2015 m. JAV policija pranešė apie 90 000 motorinių transporto priemonių avarijų, kuriose dalyvavo miego trūkumo turintys vairuotojai. NHTSA taip pat teigia, kad mieguistas vairavimas 2017 metais pareikalavo 795 gyvybių.
Neįtikėtinai retas miego sutrikimas, vadinamas mirtina šeimynine nemiga (FFI), taip pat gali baigtis mirtimi.
FFI yra paveldima būklė, atsirandanti dėl mutacijos priono baltyme (PRNP) genas. Dėl mutavusio geno susidaro netinkamai sulankstyti prionai, kurie kaupiasi talamuse, kuris yra smegenų sritis, reguliuojanti miegą.
FFI simptomai paprastai būna vidutinio amžiaus ir apima:
- lengva nemiga, kuri vis labiau blogėja
- svorio metimas
- apetito stoka
- kūno temperatūros pokyčiai
- greitai progresuojanti silpnaprotystė
Šiuo metu FFI nėra išgydoma, o mirtis paprastai įvyksta per 12–18 mėnesių nuo to, kai žmogus pirmą kartą pajuto simptomus.
24 valandos be miego
Daugelis žmonių miego trūkumo padarinius pradės tik po 24 valandų. CDC teigia, kad budėjimas bent 24 valandas yra panašus į alkoholio kiekį kraujyje (BAC) 0,10 proc. JAV yra nelegalu važiuoti su 0,08 proc. Ar didesne BAC.
24 valandų nemiegojimo pasekmės gali būti:
- mieguistumas
- dirglumas
- susikaupimas ir atminties sunkumai
- sumažėjęs koordinavimas
- susilpnėjęs sprendimas
- trumpalaikės atminties problemos
- padidėjęs streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekis
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
- didesnė nelaimingų atsitikimų rizika
- raumenų įtampa
Daugelis šių reiškinių atsiranda dėl to, kad smegenys bando taupyti energiją patekdamos į būseną, kurią gydytojai vadina „vietiniu miegu“. Vietinio miego metu kūnas laikinai uždaro neuronus kai kuriuose smegenų regionuose, bet ne kituose.
Vietos miego miego žmonės gali atrodyti visiškai budrūs, tačiau jų gebėjimas atlikti sudėtingas užduotis žymiai sumažės.
Miego trūkumas taip pat sutrikdo natūralų kūno miego ir pabudimo ciklą, kuris veikia hormonus, kurie reguliuoja:
- augimas
- apetitas
- medžiagų apykaita
- stresas
- imuninė sistema
48 valandos be miego
Miego trūkumo padariniai stiprėja tuo ilgiau, kai žmogus budi. Išsimiegojus 48 valandas, pablogės žmogaus pažintiniai rodikliai, jie labai pavargs.
Šiuo metu smegenys pradės patekti į trumpus visiško sąmonės netekimo periodus, dar vadinamus mikros miegu. Mikros miegas atsiranda nevalingai ir gali trukti kelias sekundes.
72 valandos be miego
Praėjus 72 valandoms be miego, trūkumo simptomai ir nuovargis dar labiau sustiprės. 3 dienų praleidimas be miego turės didelį poveikį žmogaus nuotaikai ir pažinimui.
2015 m. Tyrimo metu du astronautai, būdami budrūs 72 valandas, patyrė pažinimo funkcijų sutrikimą, padidino širdies susitraukimų dažnį ir sumažino teigiamas emocijas.
Kai kurie 72 valandų budėjimo padariniai yra šie:
- didelis nuovargis
- sunku atlikti daug užduočių
- sunkios koncentracijos ir atminties problemos
- paranoja
- prislėgta nuotaika
- sunku bendrauti su kitais
Trumpalaikis miego trūkumo poveikis
Miego trūkumas gali turėti keletą neigiamų padarinių sveikatai, kurie išnyks, kai žmogus pakankamai išsimiegos.
Trumpalaikis miego trūkumo poveikis gali apimti:
- mieguistumas
- sumažėjęs budrumas
- sumažėjusi koncentracija
- susilpnėjęs sprendimas
- trumpalaikės atminties problemos
- stresas
- didesnė nelaimingų atsitikimų rizika
Ilgalaikis miego trūkumo poveikis
Lėtinis miego trūkumas gali turėti ilgalaikio poveikio žmogaus sveikatai. Tai gali būti padidėjusi rizika:
- aukštas kraujo spaudimas
- nutukimas
- diabetas
- širdies liga
- nerimas ar depresija
Lėtinis miego trūkumas taip pat gali turėti reikšmingą ilgalaikį poveikį vaikams, įskaitant:
- prasti akademiniai rezultatai
- problemos susitvarkyti su kitais
- didesnė rizika elgtis pavojingai ir asocialiai
- fizinio augimo ir vystymosi problemos
Kiek miego reikia žmogui?
Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo žmonių ir priklausomai nuo žmogaus amžiaus.
CDC pateikia šias rekomendacijas, kiek žmonėms vidutiniškai reikia miego:
Bendrieji miego higienos patarimai
Miegant kokybė yra tiek pat svarbi, kiek kiekybė. Geros miego higienos praktika gali skatinti kokybiškesnį miegą. Žmonės gali pagerinti savo miego higieną atlikdami tam tikrus veiksmus, kurie gali pagerinti miego kokybę ir budrumą dienos metu.
Miego higienos patarimai apima:
- išlaikyti nuoseklų miego grafiką einant miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius
- elektroninių prietaisų, tokių kaip išmanieji telefonai, kompiuteriai ir televizoriai, pašalinimas iš miegamojo
- išlaikant miegamąjį tamsų ir patogią temperatūrą
- vengti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas, prieš miegą
- apvija prieš miegą, pavyzdžiui, šiltai išsimaudžius, skaitant knygą ar atliekant atsipalaidavimo pratimus
- reguliariai mankštintis, bet vengti intensyvios fizinės veiklos prieš pat miegą
- vengiant valgyti arti miego
- dienos miegas apribojamas mažiau nei 20 minučių
Santrauka
Miego trūkumas atsiranda, kai žmogus nepakankamai miega. Neaišku, kiek laiko žmogus gali praleisti be miego, tačiau atlikus garsų eksperimentą, žmogui pavyko budėti 264 valandas.
CDC duomenimis, bent vienas iš trijų JAV suaugusiųjų nepakankamai miega. Praleisti 1 ar 2 valandas miego gali neatrodyti didelė problema, tačiau tai gali neigiamai paveikti žmogaus nuotaiką, energijos lygį ir gebėjimą atlikti sudėtingas užduotis.
Lėtinis miego trūkumas gali padidinti žmogaus riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, nutukimu ir diabetu.
Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia maždaug 7 valandų miego. Geros miego higienos praktika gali skatinti geresnę miego kokybę. Miego higienos patarimai apima nuoseklaus miego tvarkaraščio laikymąsi, likvidavimą prieš miegą ir kofeino vengimą vakare.
