Natūralios priemonės nuo fibromialgijos
Fibromialgija yra kompleksinis sutrikimas, sukeliantis specifinių kūno dalių, įskaitant kaklą, pečius, nugarą, klubus, rankas ir kojas, raumenų skausmą, švelnumą ir nuovargį.
Skausmas atsiranda, kai kas nors daro spaudimą paveiktoms vietovėms.
Gydytojai iki galo nesupranta, kas sukelia fibromialgiją. Bet kas gali ją išsivystyti, tačiau atrodo, kad dažniau tai pasireiškia vidutinio amžiaus moterims ir žmonėms, kuriems anksčiau buvo reumatoidinis artritas ar kita autoimuninė liga.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) apskaičiavo, kad fibromialgija paveikia maždaug 2 procentus JAV suaugusiųjų.
Fibromialgijos išgydyti negalima, tačiau vaistai, kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai ir natūralios priemonės gali padėti žmonėms valdyti simptomus.
Šiame straipsnyje aptariame natūralias priemones, kurios gali palengvinti fibromialgijos simptomus.
1. Miegoti
Miegas yra labai svarbus norint valdyti fibromialgijos simptomus. Gerai pailsėjęs padeda įveikti būklę lydintį nuovargį.
Praktika, padedanti žmonėms gerai miegoti, yra:
- sumažinti dienos miegus
- eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- ribojant šviesą ir triukšmą prieš miegą
- vengiant ekrano laiko prieš pat miegą
- tarp valgant sunkų maistą ir einant miegoti, reikia palikti 2–3 valandas
- vengti alkoholio ir kavos prieš miegą
2017 m. Apžvalga parodė aiškų ryšį tarp fibromialgijos skausmo ir blogos miego kokybės. Tyrėjai paragino parengti miego strategijas, kurios padėtų fibromialgija sergantiems žmonėms.
2. Mankšta
Kai kuriems žmonėms, sergantiems fibromialgija, iš pradžių gali būti sunku sportuoti, tačiau laipsniškas ir nuolatinis kaupimasis gali duoti naudos. Laikui bėgant stiprėjant raumenų jėgai, skausmas ir diskomfortas turėtų sumažėti.
Žmonės, sergantys fibromialgija, prieš pradėdami mankštos režimą, turėtų pasikalbėti su gydytoju. Kineziterapeutas gali padėti nustatyti tinkamą programą.
„Cochrane“ sisteminėje apžvalgoje padaryta išvada, kad reguliarūs aerobiniai pratimai, įskaitant plaukimą, vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu, gali pagerinti fibromialgija sergančių žmonių gyvenimo kokybę. Tai taip pat gali pagerinti fizinę funkciją ir sumažinti skausmą, nuovargį ir sustingimą.
Neurologinis tyrimas parodė, kad 15 savaičių trukmės mankštos programa iš dalies pakeitė neįprastą smegenų veiklos rūšį, kuri paveikė fibromialgija sergančius žmones, kai smegenys ilsisi.
Dalyviai taip pat pranešė apie simptomų sunkumo sumažėjimą, nors neatrodė, kad yra ryšys tarp šių dviejų veiksnių.
3. Poilsis
Fibromialgija sergantys žmonės gali lengviau pavargti nei žmonės, neturintys būklės, ir prireikus svarbu pailsėti. Bandymas atlikti per daug mankštos ar per daug užsiėmimų gali padidinti skausmą ir nuovargį, todėl svarbiausia yra saikas.
Per stipriai stumdami save, kai jaučiasi tinkami, žmonės gali sukelti dar kelias dienas, kai pasijunta blogai.
4. Dieta ir papildai
Subalansuota ir sveika mityba, mankšta ir kofeino, alkoholio, nikotino produktų bei nelegalių narkotikų vartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro (NCCIH), mokslininkai tyrė maisto papildų veiksmingumą palengvinant fibromialgijos simptomus.
Šie papildai apima:
- vitaminas D
- magnis
- sojos
- S-adenozil-L-metioninas (SAMe)
- kreatinas
Kai kurie žmonės taip pat rekomenduoja vartoti vietinius produktus, kurių sudėtyje yra kapsaicino, kuris yra aitriosios paprikos medžiaga, dėl kurios jie tampa karšti.
Tačiau norint patvirtinti, kad jie veiksmingi, reikia daugiau įrodymų.
Prieš vartodami bet kokius papildus, žmonės turėtų pasitarti su gydytoju, nes jie kartais gali sąveikauti su kitais vaistais arba turėti neigiamą šalutinį poveikį.
5. Streso mažinimas
Daugelis žmonių teigia, kad stresas pablogina jų simptomus. Tyrimai nustatė psichologinio distreso ir fibromialgijos sąsajas.
Siūlomi streso valdymo pasiūlymai:
- daryti jogą ir kitas mankštos rūšis
- žurnalų leidyba ar kiti pomėgiai
- kiek įmanoma palaikyti ryšį su draugais ir šeima
- prisijungimas prie palaikomosios grupės žmonėms, sergantiems fibromialgija
CDC teigia, kad streso mažinimas per jogą, masažą ir meditaciją gali padėti žmonėms, sergantiems fibromialgija.
Jie taip pat pažymi, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti žmonėms pakeisti mąstymą apie savo skausmą ir streso veiksnius, o tai gali padėti jiems valdyti simptomus.
6. Akupunktūra
Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos rūšis, kai specialistai į specialius kūno taškus įkiša mažas adatas.
Kai kurie žmonės mano, kad šios adatos keičia kraujotaką ir cheminį kiekį, o tai gali padėti sumažinti fibromialgijos skausmą ir diskomfortą.
Tyrimų apžvalga parodė mažai ar vidutiniškai įrodymų, kad akupunktūra gali suteikti tam tikrų privalumų fibromialgija sergantiems žmonėms, pavyzdžiui, pagerinti skausmą ir sustingimą, tačiau norint patvirtinti šios praktikos naudingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
7. Masažas
Masažas yra gerai žinomas gydymas skaudantiems raumenims ir sąnariams.
Tai apima švelnų kūno manipuliavimą, siekiant padidinti judesio amplitudę, sumažinti stresą, skatinti atsipalaidavimą ir palengvinti skausmą.
2014 m. Sisteminė apžvalga parodė, kad 5 ar daugiau savaičių trukmės masažo gydymas žymiai pagerino fibromialgija sergančių žmonių skausmą, nerimą ir depresiją.
8. Joga ir taiči
Joga ir taiči yra švelni ir lėta disciplina, derinanti kontroliuojamus judesius su meditacija ir giliu kvėpavimu.
Abi mankštos rūšys gali padėti žmonėms valdyti fibromialgiją. 2010 m. Tyrimo autoriai teigė, kad tai chi gali būti veiksmingas šios būklės gydymas, tačiau pripažino, kad reikia atlikti išsamesnius, ilgalaikius tyrimus.
9. Flotacija ir SPA terapija
Nedidelis tyrimas, kuriame buvo nagrinėjama flotacijos terapija fibromialgijai gydyti, parodė, kad tai laikinai palengvino simptomus. Iš viso 81 dalyvis, sergantis fibromialgija iš penkių skirtingų šalių, gavo tris nemokamas plūduriuojančias sesijas. Mainais jie užpildė klausimyną.
Dalyviai pranešė apie reikšmingą laikiną skausmo, raumenų įtampos, streso, nerimo ir liūdesio sumažėjimą. Jie taip pat pastebėjo reikšmingą atsipalaidavimo, geros savijautos, energijos, judėjimo lengvumo ir miego kokybės padidėjimą.
NCCIH pažymi, kad kai kurie žmonės fibromialgijai naudoja balneoterapiją arba SPA gydymą, tačiau dar nėra pakankamai įrodymų, kad tai veikia.
10. Transkranijinė magnetinė stimuliacija
Pasikartojanti transkranijinė magnetinė stimuliacija (rTMS) naudoja magnetus tam tikroms smegenų dalims suaktyvinti. Ji turi FDA patvirtinimą gydyti kai kurias depresijos formas.
Pradiniai šios terapijos tyrimai parodė daug žadančius rezultatus, pasak NCCIH, tačiau kai kurie žmonės pranešė apie galvos skausmus po gydymo.
2016 m. Atlikta tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad 1 mėn. Gydymas rTMS pagerino gyvenimo kokybę.
11. Biofeedback terapija
Taikydami biofeedback terapiją, žmonės naudoja specialią įrangą, norėdami stebėti, kaip keičiasi jų smegenų veikla, reaguojant į konkrečius įvykius ir situacijas.
Tai gali padėti jiems geriau suvokti, kas sukelia jų diskomfortą, ir suteikia tam tikrą supratimą apie pokyčius, kuriuos jie gali padaryti, kad padėtų jiems tai valdyti.
NCCIH teigia, kad ši technika padėjo kai kuriems fibromialgija sergantiems žmonėms, tačiau jie pažymi, kad šiuo metu nepakanka įrodymų, patvirtinančių jos veiksmingumą.
12. Reiki
Reikyje gydytojas lengvai uždeda rankas ant individo, kad būtų galima išgydyti perduodant energiją.
Šalininkai ir anekdotiniai įrodymai rodo, kad Reiki gali padėti žmonėms, sergantiems fibromialgija.
Tačiau moksliniai tyrimai nerado įrodymų, patvirtinančių tai.
Kas yra fibromialgija?
Fibromialgija yra būklė, sukelianti ilgalaikį arba lėtinį skausmą ir raumenų nuovargį.
Žmonės, turintys šią būklę, taip pat gali patirti šiuos simptomus:
- nemiga
- galvos skausmas
- skausmingos mėnesinės
- rankų ir kojų tirpimas ar dilgčiojimas
- ryto sustingimas
- „Fibro rūkas“, kuris nurodo atminties ir mąstymo sunkumus
- temperatūros jautrumas
- neramių kojų sindromas
- jautrumas garsiam garsui ar ryškiai šviesai
Rizikos veiksniai
Veiksnių derinys gali prisidėti prie fibromialgijos tikimybės, įskaitant:
- genetiniai veiksniai
- infekcija
- trauma, pvz., kelių eismo įvykis, arba potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- būdama moteris, nes moterų būklė yra dvigubai dažnesnė nei vyrų
- būdamas nutukęs
Fibromialgija gali trukdyti kasdieniam žmogaus gyvenimui ir sukelti sunkumų darbe ar namuose.
Kitų nesupratimas, lėtinis skausmas ir miego trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą.
Atimti
Kiekvienas, turintis skausmą, kurio priežastis nėra aiški, turėtų kreiptis į gydytoją, nes gydytojas gali rekomenduoti tinkamus gydymo ir savipagalbos metodus simptomams palengvinti.
Svarbi savęs priežiūros dalis yra rasti palaikantį gydytoją, kuris suprastų fibromialgiją ir turėtų patirties rūpinantis šia liga bei kitais skausmo sutrikimais.
Nors namų gynimo priemonės gali padėti, geriausia jas aptarti su gydytoju prieš bandant ką nors naujo.
Klausimas:
Praėjusią žiemą sirgau gripu, o dabar jaučiu nuolatinį viso kūno skausmą, tarsi niekada nebūčiau geriau. Taip pat visą laiką jaučiuosi pavargusi. Mano draugai ir šeimos nariai mano, kad dėl nieko nesijaučiu. Ar tai gali būti fibromialgija? Ar turėčiau kreiptis į gydytoją?
A:
Taip, norėdami diagnozuoti, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas greičiausiai užduos jums klausimų apie jūsų sveikatos istoriją ir atliks keletą testų, padedančių rasti diagnozę.
Gerhardas Whitworthas, RN Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.